تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ] تعویق در انجام کارها دلایل زیادی دارد که از جمله به مشغله ی ذهنی زیاد، کمالگرایی، ترس از شکست و عدم اولویت بندی می توان اشاره کرد. شناسایی وظایف بزرگ و کوچک، ایجاد اولویت بندی، نوشتن کارها و تغییر مکان برای مقابله با این مشکل، بسیار موثر هستند. [/iconbox]

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل شما از به تعویق انداختن کارها چیست. اغلب تعویق در انجام کارها با کمالگرایی و ترس از شکست همراه است. گاهی اوقات اضطراب و ترس از درست انجام دادن کاری توانایی افراد برای به پایان رساندن آن را از بین می برد. اولویت قرار دادن کارهای دیگران نیز از دیگر دلایلیست که موجب می شود کارهای خود را به تعویق بیاندازیم. مقابله با تعویق در انجام کارها روش های مختلفی دارد که در ادامه به آنها پرداخته می شود.

رو در رو با افراد صحبت کنید.

موفقیت و انگیزه- رو در رو صحبت کردن- برنافیت

وقتی از میز خود بلند می شوید و به جای استفاده از ایمیل، مستقیم با افراد صحبت می کنید، بازدهی شما بیشتر خواهد بود. وقتی شخصا با فردی صحبت می کنید، بیشتر با او ارتباط برقرار می کنید. اگر نتوانید به خوبی ارتباط برقرار کنید و مطلب را نرسانید، شما می مانید و یک راه نامعلوم. این جهت نامشخص موجب تعویق در انجام کارها می شود. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به جزئیات بپردازید. این موضوع در موارد دیگر هم صدق می کند. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به ریشه ی مشکلات پی ببرید.

وظایف بزرگ و کوچک خود را شناسایی کنید.

موفقیت و انگیزه- شناسایی کارهای بزرگ- برنافیت

دلیل بسیاری از تعویق ها این نیست که مشغله ی زیادی داریم، بلکه دلیل، آن است که درست کارها را انجام نمی دهیم. ما همواره تصور می کنیم که برای همه ی کارها فرصت داریم و می توانیم کارهای سخت و بزرگ را به تعویق بیاندازیم. به همین دلیل با کارهای کوچک شروع می کنیم. ممکن است حتی انجام این کارهای کوچک به ما احساس خوبی بدهد. اما در پایان روز انرژی شما به پایان می رسد و شما می مانید و انبوهی از کارهای سخت و بزرگ انجام نشده. سعی کنید ابتدا مهم ترین کارهای خود را از لیست کارها شناسایی کنید. این کار به شما کمک می کند تا بقیه ی کارها را با انرژی بیشتری انجام دهید.

کارهای خود را بنویسید.

موفقیت و انگیزه- یادداشت کارها- برنافیت

گاهی اوقات نیز دلیل تعویق در انجام کارها به دلیل مشغله ی زیاد و فراموشی است. برای پیشگیری از فراموش کردن کارها، یک دفترچه یادداشت کوچک بردارید و تمام کارهای آن روز خود را در آن یادداشت کنید. این دفترچه می تواند شامل کارها، ایده ها، صحبت های دیگران و یا تصمیم های مهم باشد. حتی اگر به این دفترچه نگاه نکنید، اما در ذهن ناخودآگاه شما این تصور ایجاد می شود که کار مهمی باید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: تصمیم هایی که برای همیشه زندگی شما را تغییر می دهد

مکان خود را تغییر دهید.

موفقیت و انگیزه- تغییر مکان- برنافیت

محققان معتقدند که هرگاه عادت جدیدی ایجاد می کنید، ذهن شما حلقه ای تشکیل می دهد. این حلقه شامل یک آغاز، یک روتین، یک رفتار و حتی یک پاداش است. با تعویق، این آغاز تنها با تلف کردن وقت همراه خواهد بود. برای شکستن این عادت باید از لحاظ فیزیکی به نقطه ی جدیدی مهاجرت کنید. این کار بازدهی شما را دو چندان می کند. اگر نمی توانید یک کار را شروع کنید، لپ تاپ خود را به یک کافی شاپ ببرید و مشغول به کار شوید. این تغییر مکان شما را به سمت جلو هدایت می کند.

ابتدا سخت ترین کارها را انجام دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

یکی از بهترین روش های برای پیشگیری از اضطراب و مقابله با تعویق، انجام سخت ترین کارها در ابتدای روز است. این کار موجب می شود دیگر مهم ترین کارهای خود را به تعویق نیاندازید. سعی کنید در ابتدای روز سخت ترین کار خود را انجام دهید تا ادامه ی روز را با آرامش سپری کنید. به علاوه، تمام روز شما صرف فکر کردن به آن نخواهد شد.

زمانی را به سخت ترین کارها اختصاص دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

واقع گرا باشید. هر هفته بخشی از زمان خود را به انجام سخت ترین کارها بپردازید. این کارها، شامل مواردی هستند که به مهارت های پیچیده نیاز دارند. برای این کارها برنامه ریزی کنید تا انجام آنها به تعویق نیافتد. در مدت انجام این کار از تمام عوامل انحرافی چون پاسخ دادن به ایمیل، کار با گوشی و لپ تاپ بپرهیزید. ذهن انسان اغلب در حال پرسه زدن است، اما این شیوه به شما کمک می کند تا آن را کنترل کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]