در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

گاهی احساس می کنید که با وجود تمام اراده ای که دارید، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. نکات ظریفی وجود دارند که می توانند برنامه ی کاهش وزن شما را با مشکل رو به رو کنند. محرومیت های غذایی، قطع مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها، حذف یک گروه غذایی خاص، ناخنک زدن  و عدم مصرف پروتئین، به ویژه در وعده ی صبحانه از جمله مواردی هستند که می توانند کاهش وزن را دچار اختلال کنند.

گاهی با وجود اینکه کالری های خود را کنترل می کنید، از مصرف اسنک ها می پرهیزید و سالاد مصرف می کنید، باز هم نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. در این مواقع، اصلا اراده ی خود را سرزنش نکنید، چرا که این موضوع نشان می دهد به اشتباهاتی دچار شده اید که مانع از کاهش وزن شما می شوند. برای اینکه بفهمید کجای راه را اشتباه رفته اید، این هفت سوال را از خود بپرسید.

۱- آیا از یک رژیم غذایی موقت پیروی می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

اگر روز شماری می کنید تا به برنامه ی غذایی پیش از رژیم خود بازگردید، مطمئن باشید که این رژیم هیچ کمکی به شما نمی کند. محدود کردن خود از غذاهای خاص و کاهش شدید مصرف کالری ها در کوتاه مدت، سبب محرومیت و ولع مصرف غذایی می شود. به جای گرفتن رژیم های این چنینی، تغییرات کوچکی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای سالم مصرف کنید و خود را به صورت ۱۰۰ درصد از هیچ چیز محروم نکنید.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی اصولی

۲- آیا مصرف کربوهیدرات و چربی را قطع کرده و یا گیاهخوار شده اید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید تصور کنید که حذف یک گروه غذایی، یک استراتژی خوب به نظر می رسد و با خودداری از مصرف یک گروه خاص از غذاها، تمام کالری های اضافی که با آن همراه هستند، حذف خواهند شد. حتی ممکن است این روش حذفی برای مدتی کارساز باشد، اما با این روش دامنه ی وسیعی از مواد غذایی که بدن شما برای تامین انرژی و سیری به آن نیاز دارد را از دست خواهید داد. بدتر از آن، جوانه های چشایی شما شروع به طغیان علیه غذاهای منع شده می کنند. مصرف انواع غذاهای سالم، به شما کمک می کند از وسوسه های غذایی خلاص شوید.

پیشنهاد برنافیت: در رژیم گیاهخواری ، این مواد غذایی را دریافت کنید

۳- آیا یک وعده ی غذایی بزرگ را با نخوردن وعده ی بعد جبران می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

آیا عادت دارید، وعده های غذایی بزرگ در میهمانی ها و عروسی ها را با نخوردن وعده ی غذایی بعد جبران کنید؟ به هیچ وجه این کار را نکنید، چرا که یک چرخه ی محرومیت غذایی ایجاد می کند که با یک پرخوری در هنگام گرسنگی همراه است. به جای اینکه پرخوری های خود را با عدم مصرف وعده ی بعد و ورزش جبران کنید، بهتر است روز خود را با یک صبحانه ی متعادل و انتخاب های غذایی سالم شروع کنید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی که شما را از پرخوری باز می دارد

۴- آیا پس از یک موفقیت در کاهش وزن به خود پاداش می دهید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

کاهش وزن آسان نیست و گاهی ممکن است تصور کنید که باید به پیاده روی صبحگاهی خود با شیرینی جات پاداش دهید. بیشتر افراد در مورد کالری هایی که سوزانده اند، مبالغه می کنند و کالری هایی را که دریافت می کنند، نادیده می گیرند. تنها زمان هایی از این مواد غذایی استفاده کنید که به آن نیاز دارید.

۵- آیا کالری ناخنک زدن های خود را حساب می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید وعده های غذایی خود را اندازه گیری کنید، اما آیا ناخنک زدن های کوچک خود در سوپر مارکت ها، هنگام آشپزی یا زمان هایی که سیر هستید را نیز اندازه گیری می کنید؟ این خرده خواری ها که شما آنها را به حساب نمی آورید نیز، کالری زیادی دارند و موجب افزایش وزن شما می شوند.

۶- آیا در هنگام صبحانه به میزان کافی پروتئین دریافت می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه اهمیت زیادی دارد و موجب می شود تا مدت طولانی سیر بمانید. مصرف پروتئین در وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، نقش مهمی در کاهش وزن دارد، چرا که انرژی کل روز شما را تامین می کند.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]