لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

لیفت سینه: پرس سینه با دمبل روی تخت

لیفت سینه- پرس سینه با دمبل روی تخت- برنافیت

این ورزش مفرح را هم می توان در منزل و هم در باشگاه انجام داد. به تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت دمبل است.

  • روی تخت یا نیمکت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را به سینه نزدیک تر کنید.
  • آنها را به هم فشار دهید و به وضعیت اول بازگردید.
  • این حرکت یک بار محسوب می شود.
  • 20 مرتبه تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

لیفت سینه با پوش آپ یا حرکت شنا

لیفت سینه- پوش آپ - برنافیت

پوش آپ یک حرکت فوق العاده برای عضلانی کردن بدن است. این حرکت نه تنها برای شکم و عضلات دو سر، بلکه برای قفسه سینه نیز فوق العاده است. انجام حرکت پوش آپ به صورت روزانه به سفت شدن و خوش فرم شدن سینه کمک می کند.

  • در وضعیت پلنک قرار بگیرید.
  • بدنتان باید کاملا صاف باشد.
  • حالا تا جایی بدن را پایین بیاورید که با زمین برخورد کند.
  • بالای بازو را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این کار را 10 مرتبه تکرار کنید.

لیفت سینه با پاس سینه

لیفت سینه- پاس سینه- برنافیت

پاس سینه از دیگر حرکاتیست که موجب شکل دادن به سینه ها می شود. پیش از انجام حرکت، دستورالعمل زیر را به خوبی مطالعه کنید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
  • شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
  • بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
  • دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

لیفت سینه با انقباض آرنج

لیفت سینه- انقباض آرنج - برنافیت

یکی از آسان ترین حرکات ورزشی برای لیفت سینه انقباض آرنج است. این حرکت ماهیچه های قفسه سینه را به کار می اندازد و آنها را سفت می کند. برای این ورزش به دمبل احتیاج دارید.

  • بایستید، کمی به سمت جلو خم شوید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف کنید و تا جایی بالا بیاورید که یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
  • حالا آرنج ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
  • اجازه ندهید وزنه ها بیافتند.
  • برای چند ثانیه آرنج ها را منقبض کنید و سپس آنها را کاملا باز کنید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

لیفت سینه با حرکت پرواز با دمبل

لیفت سینه- حرکت پرواز با دمبل - برنافیت

این ورزش بسیار آسان است، اما فواید زیادی به دنبال دارد.

پیشنهاد برنافیت: 

  • روی یک نیمکت یا توپ طبی دراز بکشید و بدن خود را متعادل کنید.
  • هر دو آرنج را کمی خم کنید. وزنه ها را تا جایی پایین بیاورید که با قفسه سینه شما در یک راستا قرار گیرد.
  • حالا دوباره وزنه ها را بالا بیاورید.
  • 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید و سپس یک ست دیگر این حرکت را انجام دهید.

یوگا

لیفت سینه- وضعیت کبری - برنافیت

آیا می دانستید که یوگا به لیفت سینه ها نیز کمک می کند. حرکات یوگا همچون وضعیت مثلث، وضعیت کبری و وضعیت رو به جلو نمونه هایی از این حرکات هستند.

شنا

لیفت سینه- شنا - برنافیت

شنا یک ورزش بسیار موثر برای لیفت سینه هاست. نه تنها هر ساعت از آن کالری زیادی می سوزاند، بلکه زیبایی و فرم سینه های شما را نیز بهبود می بخشد.

مترجم: مریم اصیلی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]