لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

لیفت سینه: پرس سینه با دمبل روی تخت

لیفت سینه- پرس سینه با دمبل روی تخت- برنافیت

این ورزش مفرح را هم می توان در منزل و هم در باشگاه انجام داد. به تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت دمبل است.

  • روی تخت یا نیمکت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را به سینه نزدیک تر کنید.
  • آنها را به هم فشار دهید و به وضعیت اول بازگردید.
  • این حرکت یک بار محسوب می شود.
  • ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

لیفت سینه با پوش آپ یا حرکت شنا

لیفت سینه- پوش آپ - برنافیت

پوش آپ یک حرکت فوق العاده برای عضلانی کردن بدن است. این حرکت نه تنها برای شکم و عضلات دو سر، بلکه برای قفسه سینه نیز فوق العاده است. انجام حرکت پوش آپ به صورت روزانه به سفت شدن و خوش فرم شدن سینه کمک می کند.

  • در وضعیت پلنک قرار بگیرید.
  • بدنتان باید کاملا صاف باشد.
  • حالا تا جایی بدن را پایین بیاورید که با زمین برخورد کند.
  • بالای بازو را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین نگه دارید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

لیفت سینه با پاس سینه

لیفت سینه- پاس سینه- برنافیت

پاس سینه از دیگر حرکاتیست که موجب شکل دادن به سینه ها می شود. پیش از انجام حرکت، دستورالعمل زیر را به خوبی مطالعه کنید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
  • شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
  • بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
  • دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

لیفت سینه با انقباض آرنج

لیفت سینه- انقباض آرنج - برنافیت

یکی از آسان ترین حرکات ورزشی برای لیفت سینه انقباض آرنج است. این حرکت ماهیچه های قفسه سینه را به کار می اندازد و آنها را سفت می کند. برای این ورزش به دمبل احتیاج دارید.

  • بایستید، کمی به سمت جلو خم شوید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف کنید و تا جایی بالا بیاورید که یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
  • حالا آرنج ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
  • اجازه ندهید وزنه ها بیافتند.
  • برای چند ثانیه آرنج ها را منقبض کنید و سپس آنها را کاملا باز کنید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • ۱۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

لیفت سینه با حرکت پرواز با دمبل

لیفت سینه- حرکت پرواز با دمبل - برنافیت

این ورزش بسیار آسان است، اما فواید زیادی به دنبال دارد.

پیشنهاد برنافیت: 

  • روی یک نیمکت یا توپ طبی دراز بکشید و بدن خود را متعادل کنید.
  • هر دو آرنج را کمی خم کنید. وزنه ها را تا جایی پایین بیاورید که با قفسه سینه شما در یک راستا قرار گیرد.
  • حالا دوباره وزنه ها را بالا بیاورید.
  • ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید و سپس یک ست دیگر این حرکت را انجام دهید.

یوگا

لیفت سینه- وضعیت کبری - برنافیت

آیا می دانستید که یوگا به لیفت سینه ها نیز کمک می کند. حرکات یوگا همچون وضعیت مثلث، وضعیت کبری و وضعیت رو به جلو نمونه هایی از این حرکات هستند.

شنا

لیفت سینه- شنا - برنافیت

شنا یک ورزش بسیار موثر برای لیفت سینه هاست. نه تنها هر ساعت از آن کالری زیادی می سوزاند، بلکه زیبایی و فرم سینه های شما را نیز بهبود می بخشد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]