غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید!

بسیاری از افراد قصد کاهش وزن دارند، اما از طرفی نمی توانند از غذاهای مورد علاقه شان صرف نظر کنند. روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با وجود لذت بردن از غذاها، آنها را تبدیل به قاتل چربی ها کنید. مصرف پروتئین، سبزیجات و سس های خانگی همراه با غذا به کاهش کالری، چربی دریافتی و در نهایت کاهش وزن کمک می کند.

پنیر آب شده، سس شیرین و کربوهیدرات ها وقتی با یکدیگر در یک بشقاب قرار می گیرند، نمی توان از خوردن آنها چشم پوشی کرد. گرچه ترکیب این غذاها بسیار خوشمزه است، اما بسیار پر کالری است و موجب افزایش وزن و چاقی می شود. البته این بدان معنا نیست که غذاهای مورد علاقه ی خود را کنار بگذارید. روش هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا با وجود لذت بردن از غذاها، آنها را تبدیل به قاتل چربی ها کنید. در ادامه ی مقاله به این روش ها اشاره شده است.

به غذاهای خود، پروتئین اضافه کنید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - پیتزا - برنافیت

افزودن پروتئین به پاستا یا هر غذای دیگری، آن را تبدیل به یک غذای سیر کننده می کند و باعث می شود تا مدت های زیادی گرسنه نشوید. برای اینکه از برنامه ی رژیم کاهش وزن خود دور نشوید و از غذاهای مورد علاقه تان نیز لذت ببرید، به آنها مرغ، گوشت و ماهی اضافه کنید. حتی می توانید به آنها کلم بروکلی و اسفناج نیز اضافه کنید. این مواد غذایی نه تنها سرشار از آهن، پروتئین، زینک و ویتامین های B هستند، بلکه به رژیم کاهش وزنتان نیز صدمه ای وارد نمی کنند.

 

همراه با سبزیجات، کربوهیدرات مصرف کنید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - رژیم - برنافیت

برخلاف تصور عمومی نان ایتالیایی، اسپاگتی و بسیاری از غذاهای دیگر ذاتا برای ما بد نیستند. اما شرایطی که ما تحت آن این غذاها را آماده می کنیم آنها را تبدیل به گزینه های ناسالمی می کند. اگر کربوهیدرات ها با سبزیجات سرشار از فیبر مخلوط شوند، کندتر جذب بدن می شوند و از بالا رفتن قند خون و گرسنگی جلوگیری می کنند. بدین ترتیب میزان کالری دریافتی و چربی های شما کاهش می یابد. اگر قصد کاهش وزن دارید، میزان سبزیجات و پروتئین های خود را افزایش دهید و از حجم پاستای خود بکاهید.

 

روش تهیه ی گرامولاتا را بیاموزید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - رژیم - برنافیت

گرمولاتا، یک چاشنی ایتالیایی است که با سیر خرد شده، جعفری تازه و آب لیمو تهیه می شود. این چاشنی بسیار سالم تر و کم چرب تر از سس های آماده است.  روش تهیه ی این چاشنی در ادامه توضیح داده شده است:

  • یک چهارم فنجان جعفری تازه
  • ۲ حبه سیر خرد شده
  • آب یک لیمو
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ چهارم قاشق چایخوری نمک
  • ۱ چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه

همه ی این مواد را با هم در یک کاسه ی کوچک مخلوط کنید و آن را روی غذای خود بریزید.

از پنیر تهیه شده از دام علف خوار استفاده کنید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - پنیر - برنافیت

گرچه در حال حاضر می دانیم که چربی ها دشمن ما نیستند، اما همچنان برخی از افراد تصور می کنند که پنیر نمی تواند بخشی از یک برنامه ی کاهش وزن سالم باشد. مطالعات نشان داده است افرادی که از پنیرهای پروتئین بالای کم چرب استفاده می کنند، در طول روز میل کمتری به خوردن غذا دارند. پنیر موزارلا و پارمزان، گزینه های بسیار خوبی برای دریافت پروتئین کافی هستند. گزینه ی سالم دیگر، مصرف پنیر تهیه شده از دام علف خوار است. این پنیر سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین هاست که به کاهش وزن کمک می کند.

 

سس کچاپ را در خانه تهیه کنید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - سس کچاپ - برنافیت

سازندگان برای افزایش عمرسس کچاپ، به آنها نمک و قند زیادی می افزایند که این کار موجب افزایش وزن می شود. یک مطالعه نشان داده است افرادی که سدیم زیاد مصرف می کنند، بیش از دیگران به غذاهای چرب و پرخوری روی می آورند. از سسی استفاده کنید که هر وعده از آن حاوی کمتر از ۴۵۰ میلی گرم سدیم و کمتر از ۴ گرم قند باشد. اگر سس سالم تر می خواهید، خودتان آن را تهیه کنید. این سس ها کالری کمتری دارند و به کاهش دریافت کالری و چربی های اضافه کمک می کنند.

نودل را با زودل (جایگزین پاستا) مخلوط کنید.

غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید! - نودل - برنافیت

زودل از ترکیب زوچینی با نودل به دست می آید که گزینه ی بسیار سالم تری از پاستا محسوب می شود. اگر این ترکیب را دوست ندارید می توانید پاستای خود را با سبزیجات مارپیچ دیگری که دوست دارید، مخلوط کنید. هویج و کدوحلوایی گزینه های خوبی برای تبدیل به زودل هستند. آنها را به صورت مارپیچ خرد کنید و با نودل یا پاستای خود مخلوط کنید. این کار موجب کاهش دریافت چربی های اضافی خواهد شد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]