عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

حفظ یک سبک زندگی سالم، شانس شما را برای پیشگیری از بیماری مهلک درجه یک زنان یعنی بیماری قلبی بالا می برد. دستورالعمل های تغذیه ای و سبک زندگی سالم برای پیشگیری از بیماری قلبی، درست همانند سبک پیشنهادی پیشگیری از سرطان سینه است. دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند که خطر بیماری قلبی را کاهش دهید:

سیگار کشیدن را ترک کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

خطر حمله ی قلبی در افراد سیگاری، شش برابر افراد غیر سیگاری است. خبر خوب این است که به محض اینکه سیگار را ترک می کنید، خطر بیماری قلبی در شما به شدت کاهش می یابد. طبق تحقیقات جدید، مصرف امگا ۳ حتی به افرادی که به طور فعال به دنبال ترک سیگار نیستند هم می تواند در ترک سیگار کمک کند.

 ورزش کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

هیچ وقت برای ورزش دیر نیست. پیاده روی سریع به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و وزنه برداری برای ۲ تا ۳ بار در هفته به کاهش وزن، فشار خون، قند خون و کلسترول کمک می کند. با انجام دو حرکت ورزشی زیر می توانید کالری سوزی را افزایش دهید.

استرس خود را کاهش دهید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

گرچه هیچ ارتباط اثبات شده ای بین استرس ناگهانی و بیماری قلبی وجود ندارد، اما می توان گفت که استرس مزمن موجب می شود که غده های آدرنال میزان زیادی هورمون آدرنالین ترشح کنند. در نتیجه، فشار خون، تپش قلب و میزان تنفس شما افزایش می یابد.

استرس موجب می شود که قند بیشتری به جریان خونتان وارد شود. برای رهایی از شر استرس می توانید به فعالیت هایی چون رنگ آمیزی یا کشش ها و حرکات ساده بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]چگونه استرس باعث بیماری های قلبی می شود؟[/button]

یک برنامه ی غذایی سالم برای خود ترتیب دهید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

سلامت کلی بدن شما به شدت به آنچه می خورید و می نوشید، بستگی دارد. سعی کنید در برنامه ی غذایی خود بیشتر از سبزیجات، انواع لوبیا، انواع توت، دانه ها و آجیل ها و کمتر از چربی های اشباع، نمک، قند، غذاهای فرآوری شده و غذاهای بسته بندی شده استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D8%B1%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%87%D8%AF%D8%A7%DB%8C%D8%AA/” align=”right” target=”_blank”]چگونه مغز را به سمت غذاهای سالم هدایت کنیم؟[/button]

به وزن خود توجه کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

داشتن یک وزن ایده آل، خطر بیماری قلبی را ۳۵ تا ۴۵ درصد کاهش می دهد. برای داشتن قلبی سالم، وزن خود را کاهش دهید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D9%85-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید[/button]

سلامت ذهنی خود را حفظ کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

درمان افسردگی و کاهش استرس، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، به درمان افسردگی کمک می کند.

آسپرین مصرف کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

روزانه ۸۱ میلی گرم آسپرین مصرف کنید. مصرف آسپرین موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. البته این دارو را باید با مشورت پزشک مصرف کرد. اگر مبتلا به بیماری های کبد، خونریزی یا کبودی هستید، از مصرف آسپرین بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]