عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

حفظ یک سبک زندگی سالم، شانس شما را برای پیشگیری از بیماری مهلک درجه یک زنان یعنی بیماری قلبی بالا می برد. دستورالعمل های تغذیه ای و سبک زندگی سالم برای پیشگیری از بیماری قلبی، درست همانند سبک پیشنهادی پیشگیری از سرطان سینه است. دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند که خطر بیماری قلبی را کاهش دهید:

سیگار کشیدن را ترک کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

خطر حمله ی قلبی در افراد سیگاری، شش برابر افراد غیر سیگاری است. خبر خوب این است که به محض اینکه سیگار را ترک می کنید، خطر بیماری قلبی در شما به شدت کاهش می یابد. طبق تحقیقات جدید، مصرف امگا 3 حتی به افرادی که به طور فعال به دنبال ترک سیگار نیستند هم می تواند در ترک سیگار کمک کند.

 ورزش کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

هیچ وقت برای ورزش دیر نیست. پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز و وزنه برداری برای 2 تا 3 بار در هفته به کاهش وزن، فشار خون، قند خون و کلسترول کمک می کند. با انجام دو حرکت ورزشی زیر می توانید کالری سوزی را افزایش دهید.

استرس خود را کاهش دهید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

گرچه هیچ ارتباط اثبات شده ای بین استرس ناگهانی و بیماری قلبی وجود ندارد، اما می توان گفت که استرس مزمن موجب می شود که غده های آدرنال میزان زیادی هورمون آدرنالین ترشح کنند. در نتیجه، فشار خون، تپش قلب و میزان تنفس شما افزایش می یابد.

استرس موجب می شود که قند بیشتری به جریان خونتان وارد شود. برای رهایی از شر استرس می توانید به فعالیت هایی چون رنگ آمیزی یا کشش ها و حرکات ساده بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]چگونه استرس باعث بیماری های قلبی می شود؟[/button]

یک برنامه ی غذایی سالم برای خود ترتیب دهید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

سلامت کلی بدن شما به شدت به آنچه می خورید و می نوشید، بستگی دارد. سعی کنید در برنامه ی غذایی خود بیشتر از سبزیجات، انواع لوبیا، انواع توت، دانه ها و آجیل ها و کمتر از چربی های اشباع، نمک، قند، غذاهای فرآوری شده و غذاهای بسته بندی شده استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D8%B1%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%87%D8%AF%D8%A7%DB%8C%D8%AA/” align=”right” target=”_blank”]چگونه مغز را به سمت غذاهای سالم هدایت کنیم؟[/button]

به وزن خود توجه کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

داشتن یک وزن ایده آل، خطر بیماری قلبی را 35 تا 45 درصد کاهش می دهد. برای داشتن قلبی سالم، وزن خود را کاهش دهید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D9%85-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید[/button]

سلامت ذهنی خود را حفظ کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

درمان افسردگی و کاهش استرس، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، به درمان افسردگی کمک می کند.

آسپرین مصرف کنید

عادت هایی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

روزانه 81 میلی گرم آسپرین مصرف کنید. مصرف آسپرین موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. البته این دارو را باید با مشورت پزشک مصرف کرد. اگر مبتلا به بیماری های کبد، خونریزی یا کبودی هستید، از مصرف آسپرین بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments