عادات روزمره ای که نگرانی شما را بیشتر می کند

اگر نگرانی در موقعیتی مناسب همچون یک ضرب الاجل یا یک آزمون به سراغتان بیاید، می تواند یک احساس مثبت و انگیزه بخش باشد. اما اگر این احساس به وضعیتی دائمی و غیر قابل کنترل تبدیل شود، داستان به شکل دیگریست. اضطراب و نگرانی کنترل نشده، ذهن شما را فرا می گیرد و بر روی احساسات و رفتارهایتان تاثیر می گذارد. چه از یک اختلال اضطراب رنج ببرید و چه در یک حالت جنگ و گریز باشید، اضطراب و نگرانی قابل کنترل است. البته اگر احساس می کنید که این نگرانی در حال بدتر شدن است و هیچ چیز نمی تواند جلوی آن را بگیرد، حتما باید به یک روانپزشک مراجعه کنید. اما اگر اضطراب شما زیاد نیست، می توانید آن را به راحتی کنترل کنید. در این مقاله به عادت هایی اشاره شده که می تواند نگرانی شما را تشدید کند، بنابراین باید از آنها دوری کنید.

عادت اول: هر چیز کوچک را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - اضطراب - برنافیت

نشخوار کردن افکار، یک الگوی شناختی از تفکّر مکرّر یک موقعیت، به جای عمل برای حل آن است. اما چنین تفکّری تنها موجب افزایش نگرانی خواهد شد. تجزیه و تحلیل بیش از حد هر چیز، کار عاقلانه ای نیست. نشخوار کردن افکار، موجب ایجاد احساسات منفی همچون افسردگی و اضطراب می شود.

به جای این کار از خود بپرسید که آیا راه حلی وجود دارد که با آن بتوانید مشکل خود را حل کنید یا نه؟ اگر راه حلی دارد، پس شروع به عمل کنید و اگر نه سعی کنید تنها آن را تحمل کنید. زندگی با بلاتکلیفی ها یک مهارت بزرگ است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%85%D8%9F/” align=”right” target=”_blank”]چگونه مشکلات زندگی را آسان بگیریم؟[/button]

عادت دوم: همواره ایمیل خود را چک می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - گوشی - برنافیت

کشمکش برای ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی، مسئله ایست که همه ی ما با آن سر و کار داریم. این کار زمانی سخت تر می شود که گوشی تان، شما را 24 ساعته به میزتان بند می کند. اگر به چک کردن ایمیل ها عادت کرده اید، اول از همه از خودتان بپرسید برای چه این کار را انجام می دهید؟ آیا منتظر یک فایل مهم هستید و یا اینکه نمی خواهید حتی یک ایمیل را از دست بدهید؟ اگر جواب شما گزینه ی دوم است، تنها کافیست گوشی خود را کنار گذاشته و آزاد باشید. ایجاد محدودیت برای عادت های منفی، موجب ایجاد فرصت برای عادت های مثبت خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%85%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%DB%8C%D8%AF-%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد[/button]

عادت سوم: بدون هیچ دلیلی اینستاگرام گردی می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - شبکه اجتماعی - برنافیت

آیا عادت دارید همه چیز را در اینستاگرام دنبال کنید؟ آیا وب گردی و پرسه زدن در شبکه های اجتماعی برای شما تبدیل به یک کار روتین شده است؟ این کار هیچ مزیتی ندارد و تنها موجب می شود بیشتر از خود و اطرافیانتان دور شوید. بعلاوه این کار، زمانتان را هدر می دهد، از بازدهی شما می کاهد و افکار منفی را در شما گسترش می دهد.

عادت چهارم: از باشگاه رفتن فرار می کنید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - باشگاه - برنافیت

خواب کافی، ورزش منظم و مصرف غذاهای سالم، نه تنها برای سلامت جسمانی ما مفیدند، بلکه آثار خوبی بر روی سلامت روانی ما نیز دارند. تحقیقات نشان داده است که خواب با کیفیت خلق و خو را بهبود می بخشد و احساسات را تعدیل می کند. ورزش موجب آزاد شدن هورمون های مربوط به احساس خوب همچون سروتونین و دوپامین می شود و در نتیجه نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.

عادت پنجم: زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید.

عادات روزمره نگرانی بیشتر - زندگی سالم - برنافیت

برای افزایش سلامت روانی داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی بسیار مفید است، چرا که تنهایی، یک رشته ی مشترک در میان افرادیست که از اضطراب و نگرانی رنج می برند. اگر بیش از حد در کار خود غرق شده اید یا زمان زیادی را به تنهایی در خانه به سر می برید و از کسانی که دوستشان دارید فاصله گرفته اید، این علائم در شما چند برابر خواهد شد.

در این موارد سعی کنید، ارتباط خود را با دیگران برقرار کنید. اضطراب و نگرانی چیزیست که در فکر شما وجود دارد، هر چه سعی کنید از فکرتان بیرون بیایید، بیشتر بر نگرانی خود غلبه خواهید کرد. البته یک شبه هم نمی توان برون گرا شد. سعی کنید در جمع خود به کارهای دسته جمعی و داوطلبانه بپردازید، با یک دوست ارتباط برقرار کنید و برای خوردن قهوه خانه را ترک کنید. این کارهای کوچک، موجب ایجاد تغییرات بزرگ می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]