اگر در طول ورزش دچار تنگی نفس می شوید، نکات زیر را مطالعه کنید

ورزش و تناسب اندام

اگر در طول ورزش دچار تنگی نفس می شوید، نکات زیر را مطالعه کنید

23 مرداد 1395
35407بازدید

من یک دونده هستم. دوست دارم بدوم و بیشتر اوقات فکر می کنم این کار را باید برای همیشه انجام دهم. همان یک کیلومتر اول که می دوم و سرعت خود را با بدن، موسیقی و نفسم تنظیم می کنم، احساس خوبی به من دست می دهد. می دوم تا آرام شوم، فکر کنم و مطالبی برای نوشتن پیدا کنم. گاهی اوقات حس می کنم همه چیز به خوبی پیش نمی رود و چیزی مرا آزار می دهد. دچار تنگی نفس می شوم.

وقتی امروز دویدم و احساس تنگی نفس به من دست داد، داشتم فکر می کردم چند نفر از مشتریانم هستند که احساس می کنند دچار تنگی نفس می شوند. آنها به راحتی از نفس می افتند و پس از تمرین های سخت ورزشی نمی توانند سرعت تنفس خود را پایین بیاورند.

آنها دائم از خود می پرسند: مشکل کجاست؟ چرا نمی توانم نفس خود را نگه دارم.

اگر شما سالم هستید و دکتر اجازه ی ورزش را به شما می دهد، این نکات را مطالعه کنید. آنها نشان می دهد چرا شما پس از ورزش، دچار تنگی نفس می شوید.

1- درست نفس نمی کشید

نمی دانم دقیقا چند بار به مشتریانم گفته ام که نفس بکشید. چه در حال چین آپ، چه در حال دو سرعت باشید، بیش از 1 بار در روز باید از شما سوال کنم که ” آیا نفس می کشید؟” دلایل مشخص و نامشخصی برای نفس کشیدن در طول ورزش وجود دارد.

اگر در زمان چین آپ یا پوش آپ بازدم انجام دهید، می توانید آن ورزش را با سهولت بیشتری انجام دهید. اگر همچنان یادتان می رود نفس بکشید، می توانید از این فن استفاده کنید: عمل دم را انجام دهید. طوری این کار را انجام دهید که صدای بازدم خود را بشنوید. اگر بازدم داشته باشید، مجبور خواهید شد عمل دم را نیز انجام دهید.

بازدم، دم، بازدم، دم. معنی نفس کشیدن، این است.

2- آب و هوا شما را اذیت می کند

یک دونده، اسکی باز یا کوهنورد ممکن است موقع بیرون رفتن با خود بگوید هوا بد نیست، حال من بد است.

اما هنگام نفس کشیدن، هوا بد می شود. برخی از افراد در هوای مرطوب و برخی دیگر در هوای خیلی سرد نمی توانند به صورت عمیق و راحت  نفس بکشند. خودتان را بشناسید و ببینید کدام شرایط برایتان بهتر است. اگر در هوای گرم مشکل نفس کشیدن دارید، قدم های خود را آهسته تر کنید، داخل خانه ورزش کنید و یا راه های دیگری بیابید.

خود را سرزنش نکنید، هوا را سرزنش کنید.

3- تمرینات سخت انجام می دهید

حتما می دانید که هرچه بیشتر ورزش کنید نیاز بیشتری به اکسیژن خواهید داشت.

باید آموزش بیشتری ببینید. اگر در مرحله ای هستید که نمی توانید نفس بکشید یعنی زیاده روی کرده اید. بهتر است با تمرین های آسان شروع کنید و به مرور، قدرت و سرعت خود را افزایش دهید. در این حالت دیگر نمی توانید به خوبی نفس بکشید، چرا که در مسافت اولیه بیشترین سرعت را داشته اید. اما اگر به تدریج سرعت خود را افزایش دهید، دچار تنگی نفس نخواهید شد.

در اینجا نکته ی خوبی برای اینکه چگونه نفس بکشید معرفی شده است. آن را امتحان کنید.

این تمرین ممکن است به نظرتان بدیهی به نظر بیاید اما همیشه نادیده گرفته می شود. هر روز زمانی را برای نفس کشیدن در نظر بگیرید. به پشت دراز کشیده، چشم و دهان خود را ببندید و هوا را به داخل و خارج بدهید. شش های خود را از هوا پر کنید و به آرامی، آن را از قفسه ی سینه خارج کنید. این کار دیافراگم را باز می کند، اکسیژن بیشتری به شما می رساند و باعث می شود احساس خوبی پیدا کنید. به شما قول می دهم.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم اصیلی گفته:

دوست خوبم تمرین های تنفسی زیر نظر یک متخصص ورزشی می تونه برای شما مفید باشه

#
مریم اصیلی گفته:

سلام دوست عزیز. بله حتما همینطوره

#
مریم اصیلی گفته:

دوست خوبم نیاز به زمان دارید تمرین های تنفس گیری رو بیشتر کار کنید

#
الهام گفته:

سلام دوستان به نظرتون تمرین بیشتر توی تنفس تاثیر میذاره؟؟

#
گفته:

من چند وقت فوتبال را بخاطر دلایلی بازی نکردم الان میخوام بازیی کنم میدوم نفسم میگیرد

#
امیر گفته:

سلام من خیلی به فوتبال اهمیت میدهم من وارد مسابقه شده ام ولی بیشتر از 20 دقیقه نمیتونم نفس بکشم

#
مریم اصیلی گفته:

دوست عزیز این کاملا طبیعی هست. وقتی می دویم قلب با سرعت بیشتری خون رو پمپاژ می کنه و خون سریع تر تو رگ ها جاری می شه که باعث قرمز شدن پوست می شه و جای نگرانی نداره

#
گفته:

چرا وقتی میدویم پوشت صورتم قرمز می شود لطفا کمکم کنید

#
مریم اصیلی گفته:

سلام دوست عزیز. قبل از فوتبال حتما باید بدنتون رو گرم کنید. به علاوه روش درست نفس کشیدن رو باید تمرین کنید. به این ترتیب که عمل دم را انجام بدید. طوری این کار را انجام بدین که صدای بازدم خودتون رو بشنوید. اگر بازدم داشته باشید، مجبور می شید عمل دم را هم انجام بدین.

#
مسیح گفته:

سلام من فوتبالیست هستم بعد از چند دقیقه که بازی میکنم نفس کم میارم و نمی تونم بازی کنم لطفا راهنمایی کنید

#
امین یعقوبی گفته:

دوستان میتونید از قرص های جنسینگ، کافئین، ویتامین e، فارماتون، ویتامین c استفاده کنید، خیلی کمکتون میکنه.

#
عطا گفته:

سلام فوتبالیستم رفتم به مسابقه ی کشوی نفس کم اوردم

#
ابوالفضل ابوجانی گفته:

سلام من 17 سالمه و کشتی گیرم در دور های اول نفس به سختی میکشیدم و حال بعد دو سال دیگه نفس کم نمی یارم توصیح من به شما بعد یه مدتی کی ورزش کردین نفستو به خوبی در میاد

#
ابوالفضل نیک پور گفته:

سلام من 15 سالمه وقتی فوتبال بازی میکنم نفس کم میارم بگویید چیکار کنم من هم فوتبال را کنار نمی گذارم

#
زینب عبادی گفته:

من خیلی به رقص علاقه دارم ولی بیشتر از پنج دقیقه تنگی نفس خس خس تو سینم درد گلو انگار یکی گلوم چنگ میزنه ضربان قلبم خیلی سریع میزنه به صرفه میفتم وقتی بخوام تند تند اکسیژن دریافت کنم

#
شبنم گفته:

سلام من هندبالیستم وقتی من شروع بع دویدن میکنم بعداز یع رب نفس کشیدن برام سخت میشع طوری کع دستو پام شروع بع لرزیدن میکنع و حالت تهوو بهم دس میدع میخواسم ببینم راح حلی دارید

#
امیر محمد گفته:

سلام من کشتی میگرم 12 سالمه نفس کم میارم راهنمایی کنین

#
sara گفته:

من هم وقتی میدوم بعد از چند دقیقه گلویم خشک میشود و قفسه ی سینم هم سنگین میشود و احساس سوزش میکنم لطفا راهنمایی کنید که چطور تنفس خودم رو تقویت کنم

#
گفته:

سلام من اسکیت سرعت کار میکنم اولاش خوب میرم ولی بعدش دیگه نفس بالا نمییارم و خسته میشم احساس میکنم که قلبم میزنه بیرون یعنی من این روش ها رو انجام بدم درست میشه؟

#
صدرا گفته:

منم مثل الناز خانومم ولی بعد ورزش خیلی سینه چپم درد میکنه و فکر میکنم قلبم بزرگتر شده برای درمانش چکار کنم؟؟؟؟

#
محمد غللامی گفته:

سلام من فوتبالیستم وقتی میخوام دور زمین بدوم ۵ دقیقه اول نفسم میگیره انگار دیگه نمیتونم نفس بکشم خیلی حالم بد میشه برای همین نمیتونم خوب بدوم از بچگی همینطور بودم لطفا راهنمایی کنید .مرسی

#
مهناز گفته:

سلام.خیلی ممنون از راهنماییتون...چون من تازه ورزش رو شروع کردم فکر میکنم ریه ها به سطحی نفس کشیدن عادت داشته و این باعث تنگی نفسم میشه.نمرینات تنفسی رو حتما انجام میدم

#
محمدجعفری گفته:

سلام من محمدم من فوتسالیست هستم و وقتی بازی میکنم خیلی بدنفسم میگیره لطفاً راه حل بدین

#
مهتاب گفته:

سلام،18 سالمه و رشتم فوستاله همیشه تو دو س مین اول بازی جوری نفسم سخت بالا میاد ک دچار سرگیجه سردر میشم و سرفه های خیلی شدی میکنم، خیلی شرمنده ک اینو میگم حس میکنم میخوام وسط بازی بالا بیارم،خیلی ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

#
mirhabibi گفته:

پیشنهاد میکنم مصرف سیگار رو کم کرده و از تمرینات تنفس استفاده کنین

#
محمداکبری گفته:

سلام من هفته یک جلسه میرم سالن فوتسال امادرهمان دو دقیقه اول دیگه نفسم بالانمیادسیگارمیکشم امادکترمیگفت خیلی ربطی به سیگارنداردچون همس وسالهام که سیگترهم میکشن خیلی بیشترازمن میدوند

#
علی گفته:

سلام خشته نباشید من هفته ای یک بار میرم سالن برا فوتسال ولی بعد یه مدت نفسام سنگین میشه سرم داغ میکنهشروع میکنه به ضربان زدن خیلی هم طولی میکشه که نفس به حالت عادی برگرده اهل دود هم نیستم

#
نفس گفته:

سلام منم مشکل الناز خانومو دارم...فوتسال کار میکنم و تو پنج مین اول به حدی نفسم میگیره ک توی دندونامم درد احساس میکنم...لطفا راه حلی بدین که ما چیکار کنیم

#
الناز گفته:

سلام من13سالمه فوتسال بازی میکنم ولی تو پنج دقیقه اول نفسم خیلی اذیت میشه اگه میشه راهنمایی کنید خیلی اذیت میشم ولی به هیچ وجه فوتبالمو کنار نمیزارم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
21 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
27 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1148 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
171 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟
29 فروردین 1400
7 بازدید

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]