اگر از سندرم پیش قاعدگی رنج میبرید

اگر شما هم جز ۸۵% از خانم هایی هستید که حداقل یکی از علائم سندرم پیش قاعدگی (PMS)که شامل آکنه، خستگی، حساس شدن سینه، ناراحتی معده، سر درد، درد مفاصل و عضلات، نوسانات خلقی و عدم تمرکز است را دارد، باید در بازار مواد غذایی به دنبال تسکین این مشکل باشید. خوشبختانه با مصرف یک سری مواد غذایی و حذف تعدادی دیگر می توانید برخی از علائم را کاهش  دهید.

این مواد غذایی را مصرف کنید

نخود

تحقیقات نشان داده زنانی که دچار سندرم پیش قاعدگی هستند سطح (روی) هم در بدن آن ها پایین است. این یافته ها نشان می دهد که مواد معدنی به کنترل هورمون های جنسی کمک می کند. از آنجایی که ۱ لیوان نخود، ۱۷% میزان روزانه زینک بدن را تامین می کند می تواند میزان این ماده معدنی را در سطح بالا نگه دارد. نخود را می توانید به سالاد، سوپ و برنج اضافه کنید.

ماست

ماست منبع بسیار غنی کلسیم است. کلسیم جز مواد معدنی است که با PMS مقابله میکند. مطالعات نشان داده خانم هایی که بیشترین میزان کلسیم را مصرف می کنند (حدود ۱۲۰۰mg/day) در مقایسه با کسانی که نصف این میزان را مصرف می کنند ۳۰% احتمال ابتلا به PMS در آن ها کمتر است.

ماهی سالمون

خانم هایی که ویتامینD  بیشتری از منابع غذایی دریافت می کنند، کمتر دچار سندرم پیش قاعدگی میشوند. استفاده از ۴ اونس ماهی سالمون ۵۱۱ واحد بین المللی ویتامین را تامین می کند.

بوقلمون

ویتامین B6 برخی نشانه های PMS مثل حساس شدن سینه ها، تحریک پذیری و افسردگی را کاهش می دهد. ۱اونس

بوقلمون، ۰.۶۹ میلی گرم از نیاز روزانه  B6 را تامین میکند که حدود ۴۱% است.

اسفناج

منیزیم ماده معدنی دیگری است که میزانش  در خانم های مبتلا به PMS کم است. اسفناج یکی از غنی ترین منابع منیزیم است، نصف لیوان اسفناج پخته ۱۹% نیاز روزانه منیزیم را تامین میکند.

این مواد غذایی را مصرف نکنید

شکر

در طول PMS ممکن است شما ولع مصرف شیرینی جات را داشته باشید. بدلیل تغییر سطح هورمون ها سطح سراتونین کاهش می یابد که بر روی احساس رضایت و حال خوب تاثیر می گذارد و باعث ولع مصرف شیرینی می شود. اما بهتر است با این حس مقابله کنید چرا که سطح بالای شکر و شیرینی، علائم سندرم  پیش قاعدگی را تشدید می کند و باعث اضافه وزن می شود.

کافئین

کافئین باعث افزایش تحریک پذیری و حساسیت سینه ها می شود. بنابراین بهتر است نوشیدنی خود را در این مدت تغییر دهید. چای بابونه برای تسکین گرفتگی عضلات و کاهش اضطراب و تحریک پذیری مناسب است.

غذاهای نمکی

ترشی، زیتون، پنیر، چیپس و دیگر غذاهای شور باعث احتباس آب و نفخ می شود. در صورت تمایل به مصرف این مواد، کم نمک یا بدون نمک آن ها را انتخاب کنید.

الکل

مصرف الکل باعث می شود سطح قند خون پایین بیاید که منجر به تغییر خلق و خو می شود.

تغییر و بهبود سبک زندگی هم بر روی کاهش عوارض PMS  تاثیر دارد:

  • خواب کافی داشته باشید.
  • از طریق یوگا ، حرف زدن با دوستان یا مشاور با استرس مقابله کنید.
  • روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

مترجم: گلناز سادات وفایی – کارشناس تغذیه

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]