رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

یک رژیم غذایی هندی پنج روزه برای آب کردن چربی های شکم

02 مهر 1397
9773بازدید

مقاله در یک نگاه

داشتن شکمی تخت و صاف، جزء یکی از آرزوهای دیرینه ی زنان است. رژیم غذایی هندی از جمله رژیم هاییست که در عرض 5 روز شما را لاغر و چربی های شکمتان را آب می کند. این رژیم تماما در مورد مصرف میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و آب فراوان است و ضرری برای بدن ندارد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

به عنوان یک بانو همه ی ما دوست داریم پوستی درخشان و موهایی پرپشت داشته باشیم. اما آیا همه چیز به همین جا ختم می شود؟ البته که نه. داشتن شکمی تخت و صاف نیز در لیست آرزوهای ما وجود دارد. در میان کشورهای مختلف، زنان هندی به داشتن شکم های صاف معروفند. انتخاب های غذایی و آشپزی های چند منظوره در داشتن این شکم تخت بی تاثیر نیست. امروز برنافیت به شما یک رژیم غذایی هندی را معرفی می کند که تنها در عرض پنج لاغر خواهید شد. این رژیم نه تنها موجب کاهش وزن، بلکه موجب درخشندگی پوست نیز می شود.

پیشنهاد برنافیت: بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

روز اول

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

از آنجا که این رژیم غذایی هندی برگرفته از رژیم جنرال موتورز است، بنابراین شامل مصرف میوه های زیادی در روز اول می باشد. در روز اول به جز موز، هر میوه ی دیگری می توانید مصرف کنید. بهتر است میوه هایی از خانواده ی صیفی جات بخورید. میوه هایی چون هندوانه، ملون و طالبی حاوی آب بسیار زیاد و کالری کمی می باشند. این میوه ها نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کنند، بلکه فرد را در طول روز فعال نگه می دارند.

نکته: این رژیم، برنامه غذایی شما را محدود نمی کند. شما در طول روز هر چقدر بخواهید می توانید میوه مصرف کنید. به علاوه، کارشناسان توصیه می کنند که در طول روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا انرژی بدن شما تامین شود.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

روز دوم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

روز دوم این رژیم به مصرف سبزیجات اختصاص دارد. خوشبختانه در همه ی فصول سبزیجاتی برای مصرف کردن وجود دارند. برای شروع می توانید با یک بشقاب سالاد شروع کنید. بعد از آن می توانید سبزیجات دیگر را به منوی نهار و شام خود اضافه کنید. برای میان وعده ی عصرانه، می توانید یک کاسه سالاد خیار و گوجه مصرف کنید.

حتما بخوانید: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

نکته: در روز دوم باید مصرف آب خود را به 1 تا 2 لیوان آبِ بیشتر در روز افزایش دهید. قوانین غذایی شما همچنان مانند گذشته است. هرگاه گرسنگی به شما فشار آورد، می توانید سبزیجات مصرف کنید.

روز سوم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

در روز سوم از این رژیم غذایی هندی یک سورپرایز منتظر شماست. شما می توانید با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته و مقداری کره، کربوهیدرات مورد نیاز خود را به دست آورید. پس از این شروع، هر آنچه از روز اول و دوم این برنامه غذایی می خواهید مصرف کنید. روز سوم این منو، ترکیبی از دو روز اول است.

نکته: در روز سوم حداقل 12 تا 13 لیوان آب تا آخر روز مصرف کنید.

روز چهارم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

چهارمین روز رژیم، دارای یک برنامه غذایی پر انرژی است. این رژیم با تمرکز بر روی مصرف شیر و موز، یک برنامه ی خوشمزه برای شما فراهم می کند. امروز شما می توانید 8 عدد موز و چهار لیوان شیر مصرف کنید. برای ایجاد تعادل می توانید این سهم را به چهار وعده تقسیم کنید و در هر وعده دو عدد موز و یک لیوان شیر بنوشید.

نکته: اگر گرسنگی به شما فشار آورد، از ترکیب آب و لیمو یا شیر کره کالری صفر استفاده کنید. این کار به کنترل اشتهای شما کمک می کند. برای اینکه انرژی شما در طول روز تامین شود، نوشیدن آب فراموش نشود.

روز پنجم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

 

در روز پنجم رژیم، می توانید از تمام منوهای رژیمی سالم و خوشمزه همچون پنیر خام (پنیر کاتیج)، گوجه، سوپ سویا و غیره استفاده کنید.

نکته: مصرف 12 تا 14 لیوان آب در روز پنجم ضروری است.

مراقبت های غذایی پس از رژیم

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت

پس از گذشت 5 روز از این رژیم غذایی هندی، مقدار زیادی از سموم از بدن شما خارج می شود. بنابراین صورت شما درخشان تر از گذشته خواهد شد. پس از روز پنجم، با پوشیدن لباس های قدیمی کاهش وزن خود را مشاهده خواهید کرد. هرچند این رژیم، 5 روزه است، اما 2 روز دیگر باید به این رژیم ادامه دهید.

پیشنهاد برنافیت: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

روز ششم

در روز ششم شما می توانید از غذاهای پر ویتامین و کم کالری استفاده کنید. پنیر کاتیج، سبزیجات بخارپز و سوپ های کم کالری گزینه های خوبی محسوب می شوند.

روز هفتم

در روز هفتم می توانید به سراغ غذاهایی چون گندم کامل و برنج قهوه ای بروید. برای گرفتن بهترین نتایج، با یک لیوان آب لیموی فاقد شکر و نمک شروع کنید.

هشدار

پیش از شروع این رژیم غذایی هندی با یک پزشک مشورت کنید. چرا که باید مطمئن شوید بدن شما برای این چالش آمادگی کافی دارد یا نه. این کار از آسیب ها و مضرات احتمالی این فرآیند پیشگیری خواهد کرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
گفته:

خیلی ممنون مطالب عالی و مطلوب

#
Mahin Zarkam گفته:

بسیار عالی ومفید ممنونم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1146 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
169 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
90 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]