رژیم غذایی لاغری - برنافیت

تغذیه

رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

22 شهریور 1399
1663بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش وزن سالم کمک می کند.


در یک رژیم غذایی لاغری ممکن است مصرف برخی از غذاها محدود شود، اما به هیچ وجه فرد از مصرف یک غذا محروم نمی شود. تغییر در سبک زندگی و ورزش نیز نقش مهمی در یک برنامه رژیم غذایی لاغری صحیح دارند. برای اینکه بیشتر با ویژگی های یک رژیم اصولی آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

در یک رژیم غذایی لاغری کیفیت مهم تر از میزان کالری است

برای یک کاهش وزن سالم، باید به کیفیت غذاهایی که می خوریم و یا از آنها باید بپرهیزیم، توجه کنیم. توجه به میزان کالری غذاها یا کالری شماری به تنهایی به کاهش وزن کمک نمی کند. سعی کنید به جای کاهش مصرف کالری ها، غذاهای با کیفیت و سالم مصرف کنید. اما غذاهای با کیفیت و بی کیفیت چه غذاهایی هستند؟

غذاهای با کیفیت

غذاهای غیر فرآوری شده، همچون سبزیجات و میوه های تازه، غلات کامل، پروتئین ها و چربی های سالم مثل ماهی، آجیل ها و دانه ها

غذاهای بی کیفیت

غذاهای فرآوری شده همچون اسنک ها، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، غلات فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، غذاهای حاوی چربی ترانس و غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا

در یک رژیم غذایی لاغری باید چه غذاهایی دریافت کنیم؟

هر چند، اعتدال یکی از نکات کلیدی در کاهش وزن سالم است. اما توصیه می شود که برخی از مواد غذایی با کیفیت، بیشتر مصرف شوند.

پروتئین

رژیم لاغری غذایی- پروتئین- برنافیت

مصرف پروتئین در یک رژیم غذایی لاغری ، نسبت به دیگر مواد غذایی بالاست. یکی از دلایل آن این است که مصرف پروتئین فرد را به مدت زیادی سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. از دیگر دلایل آن این است که از آب شدن ماهیچه به جای چربی در برنامه کاهش وزن جلوگیری می کند.

حتما بخوانید: 
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنم؟

ویتامین ها و مواد معدنی

رژیم لاغری غذایی- ویتامین ها- برنافیت

ویتامین ها و مواد معدنی را می توانید از مصرف غذاهای با کیفیت به دست آورید که البته با توجه به بدن و نیاز افراد ممکن است به مصرف مکمل ویتامین ها نیاز باشد.

میوه ها و سبزیجات

رژیم لاغری غذایی- سبزیجات- برنافیت

میوه ها و سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، املاح معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند، اما کالری آنها بسیار کم است. افزودن میوه ها و سبزیجات به برنامه غذایی روزانه علاوه بر اینکه از بیماری های مزمن همچون سرطان جلوگیری می کند، مواد اصلی مورد نیاز برای بدن را فراهم می کند. غذاهای گیاهی نیز به دلیل وجود فیبر و آب فراوان، سیر کننده هستند.

غلات کامل

رژیم لاغری غذایی- غلات کامل- برنافیت

غلات کامل همچون بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای، آرد گندم کامل نیز علاوه بر کاهش ریسک ابتلا به آسم، فشار خون، سرطان و بیماری های التهابی، افراد را به مدت زمان زیادی سیر نگه می دارند و از پرخوری آنها جلوگیری می کنند.

مصرف چربی های سالم و کاهش چربی های ناسالم

رژیم لاغری غذایی- چربی های سالم- برنافیت

هر چند به نظر می رسد که در یک رژیم غذایی لاغری باید مصرف چربی ها را به حداقل رساند، اما چربی های سالم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. مثلا چربی های اشباع که از منابع حیوانی به دست می آیند، خطر کلسترول، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. به همین دلیل بهتر است مصرف این چربی ها را محدود و چربی های سالمی چون آجیل ها، دانه ها، ماهی و روغن زیتون مصرف شود.

حتما بخوانید: 
8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده

رژیم لاغری غذایی- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم (نمک) هستند که خطر ابتلا به سکته و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. علت افزودن نمک به غذاهای فرآوری شده، افزایش طول عمر مواد غذایی، بهبود طعم و بافت آن است. برخی از غذاهای فرآوری شده شامل کنسرو لوبیا، سوپ های آماده، سس سالاد و اسنک می باشند. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، سدیم موجود در غذا و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

نقش ورزش در رژیم غذایی لاغری

رژیم لاغری غذایی- افزایش تحرک- برنافیت

یک برنامه کاهش وزن خوب شامل یک برنامه ورزشی منظم است. صرف نظر از ورزشی که انتخاب می کنید، افزایش تحرک به کاهش وزن سالم کمک می کند. سعی کنید تغییراتتان تدریجی باشد. ابتدا با ورزش های آسان شروع کنید و به مرور، میزان فعالیت و تحرک خود را افزایش دهید. افرادی که دچار افزایش وزن می شوند، همان هایی هستند که در تمام طول عمرشان بی تحرک بوده اند.

می توانید با 20 دقیقه ورزش در روز شروع کنید و یا حتی در ابتدا به پیاده روی سریع یا دویدن آرام بپردازید. سپس به مرور شدت و زمان ورزش خود را افزایش دهید. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، خلق و خو و اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد.

انتخاب رژیم بر اساس نوع سبک زندگی

پیش از شروع و انتخاب یک رژیم غذایی لاغری باید به نوع و کیفیت آن توجه کنید. یک برنامه کاهش وزن باید بر اساس سبک زندگی افراد ارزیابی و تعیین شود. برای اینکه به رژیم غذایی لاغری و اهداف کاهش وزن خود پایبند باشید، از برنامه ای پیروی کنید که به شما اجازه می دهد آنگونه که دوست دارید زندگی کنید. برنامه ای که سلامت شما را به خطر نیاندازد و شادی شما را نگیرد. مثلا افراد شاغل باید برنامه ورزشی خود را به بعد از ظهر یا آخر هفته موکول کنند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
12 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]