یک رژیم غذایی سالم برای قلب چگونه است؟

از آنجا که همه با موضوع یک رژیم غذایی سالم برای قلب موافقند، این سوال پیش می آید که یک رژیم غذایی سالم و مفید برای قلب و عروق واقعا به چه شکل است؟ آیا این برنامه ی غذایی باید فاقد چربی، کربوهیدرات و یا چیزهای دیگری باشد؟

دستورالعمل های یک رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم ، برنامه ای است که در آن به نکات زیر توجه شده باشد.

  1. برای حفظ وزن سالم، از میزان کالری کافی برخوردار باشید.
  2. به مقدار زیاد از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
  3. نان و پاستای غلات کامل مصرف کنید.
  4. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و به جای آن از ماهی، مرغ و حبوبات به عنوان منابع ابتدایی پروتئین استفاده کنید.
  5. از مصرف چربی های ترانس بپرهیزید.
  6. غذاها و به ویژه کربوهیدرات های فرآوری شده را از غذای خود حذف کنید.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

غذاهای کم کربوهیدرات و کم چرب، چه؟

طرفداران رژیم غذایی کم چرب با طرفداران رژیم غذایی کم کربوهیدرات، در یک جنگ طولانی شرکت می کنند تا ببینند کدام یک درست و کدام یک غلط است. اما هر دوی این نظریه ها در یک نقطه ی خاص با هم همگرا می شوند. طرفداران رژیم غذایی کم چرب، باید در نهایت قبول کنند که برخی از چربی ها برای شما مفید هستند. در واقع، دستورالعمل های رسمی رژیم غذایی، دیگر بر روی رژیم های غذایی کم چرب تاکید نمی کنند. طرفداران رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز باید این نکته را بپذیرند که برخی از کربوهیدرات ها سالم و مفید هستند. از این جهت می توان گفت که طرفداران این دو نوع رژیم غذایی از این ابعاد با هم اشتراک دارند.

پیشنهاد برنافیت: آیا چربی ها دشمن درجه یک سلامتی هستند؟

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای، یک رژیم غذایی معروف است که اخیرا کشف شده و برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. این رژیم غذایی، حد واسط بین رژیم غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات است و بسیار شبیه به دستورالعمل های مصرف غذای سالم می باشد.

نکات دیگر برای داشتن یک رژیم غذایی سالم

علاوه بر دستورالعمل هایی که در بالا به آنها اشاره شد، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانید آنها را برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به کار برید.

در مورد کاهش یا قطع مصرف نمک نیز می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش کردن چطور است؟

تقریبا همه ی متخصصان بر این عقیده اند که برای دریافت مزایای یک رژیم غذایی سالم، باید وزن خود را متعادل کنید و به ورزش نیز بپردازید. گرچه توانایی کاهش وزن گاهی به عواملی بستگی دارد که ممکن است شما نتوانید به آسانی آنها را کنترل کنید (مثل ژنتیک و فیزیولوژی فردی)، اما ورزش یک انتخاب است و تنها به عواملی چون اراده بستگی دارد.

پیشنهاد برنافیت: تنها یک بار در هفته ورزش کنید

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]