روش هایی برای یک کاهش وزن تضمینی

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]برای کاهش وزن اصلا نیازی به گرسنگی بیش از حد و ورزش های افراطی نیست، چرا که این کارها کاهش وزن را سخت و حتی پیچیده می کنند. مصرف آب و لیمو به صورت ناشتا، مصرف سرکه ی سیب با آب، نوشیدن چای سبز به جای چای معمولی، دویدن، مصرف غذاهای سالم و نوشیدن آب به میزان فراوان، روش هایی هستند که می توانند باعث کاهش وزن تضمینی شما باشند. [/iconbox]

تلاش برای کاهش وزن تضمینی تنها به رژیم غذایی موقت و ورزش های دوره ای ختم نمی شود. این کار به برنامه ریزی منظم و اراده ی قوی نیاز دارد. گاهی اوقات، افراد برای کاهش وزن، دست به کارهایی می زنند که این پروسه را سخت و حتی پیچیده می کند. برای کاهش وزن اصلا نیازی به گرسنگی بیش از حد و ورزش های افراطی نیست. استراتژی های زیر کاهش وزن شما را تضمین می کند.

۱- روز خود را با آب و آب لیمو آغاز کنید

کاهش وزن تضمینی - لیمو - برنافیت

آب لیمو، یک نوشیدنی سم زدا برای کاهش وزن محسوب می شود. آب لیمو، مواد لازم برای سوزاندن چربی ها و تامین انرژی را فراهم می کند. لیمو، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدانهاییست که موجب پاکسازی سموم از بدن و کاهش متابولیسم می شود.

۱- آب نصف یک لیمو را در یک لیوان آب ولرم بفشارید.

۲- مقداری عسل را به آن اضافه کنید (اختیاری). در صورت لزوم می توانید مقداری پودر فلفل سیاه را به این مخلوط اضافه کنید تا سرعت چربی سوزی افزایش یابد.

۳- از این محلول، به صورت روزانه استفاده کنید.

توجه: برای نتایج بهتر، از آب لیموی تازه استفاده کنید و حتی الامکان از عسل فرآوری شده بپرهیزید.

۲- سرکه ی سیب مصرف کنید

کاهش وزن تضمینی - سرکه سیب - برنافیت

سرکه ی سیب به دلیل داشتن اسید استیک، موجب کاهش وزن می شود. مطالعات نشان داده است که اسید استیک، موجب کاهش تجمع چربی ها در بدن می شود. به علاو، این ماده به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را از غذاهایی که می خورید جذب کند، مشکلات گوارشی را بهبود بخشد و با عفونت ها مقابله کند.

۱- یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام را با یک لیوان آب مخلوط کنید.

۲- هر روز بعد از ظهر، این محلول را مصرف کنید.

۳- از چای سبز استفاده کنید

کاهش وزن تضمینی - چای سبز - برنافیت

علاوه بر آب لیمو و سرکه ی سیب، از چای سبز نیز استفاده کنید. چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان هاییست که متابولیسم را افزایش می دهد و موجب کاهش وزن می شود. کاتچین های موجود در چای سبز، با آزاد کردن چربی از سلول های چربی موجب افزایش چربی سوزی می شود. علاوه بر این، چای سبز، با رادیکال های آزاد مقابله و از بیماری ها جلوگیری می کند. به جای چای معمولی، از چای سبز استفاده کنید. روزانه می توانید ۳ تا ۴ لیوان چای سبز بنوشید.

۴- بدوید

کاهش وزن تضمینی - دویدن - برنافیت

اگر بر سلامت کاهش وزن خود مصرید، هیچ راه فراری از ورزش منظم و فعالیت بدنی نخواهید داشت. ترکیب فعالیت بدنی منظم و شدید به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور کارآمدی کاهش دهید. دویدن، یک فعالیت فوق العاده است، چرا که کالری زیادی می سوزاند. به علاوه، ورزش، موجب کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کیفیت خواب می شود. دویدن، خطر ابتلا به بیماری های مزمن چون دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، سکته و برخی از سرطان ها را نیز کاهش می دهد.

  • حداقل، روزی ۲۵ دقیقه روی تردمیل بدوید.
  • یا به جای آن، روزی ۳۰ دقیقه به سرعت به پیاده روی کنید یا به مدت چند دقیقه بدوید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%aa%d8%a7%d9%86-%da%a9%d9%85%da%a9-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]چگونه دویدن به کاهش وزنتان کمک می کند[/button]

۵- غذاهای سالم مصرف کنید

کاهش وزن تضمینی - غذای سالم - برنافیت

یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بخش مهمی از برنامه ی کاهش وزن تضمینی محسوب می شود. میوه ها، سبزیجات تازه و غلات کامل را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

  • از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب بپرهیزید و تا جایی که می توانید شکر و نمک مصرف نکنید.
  • محصولات حاوی آرد سفید همچون نان سفید، کلوچه، مافین، پیتزا و پاستا را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.
  • فیبر و پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری استفاده کنید. پروتئین ها، شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارند.
  • به جای آب میوه های بسته بندی و سرشار از قند و نگه دارنده، از آب میوه های طبیعی همراه با پالپ که حاوی فیبر است، استفاده کنید.
  • روغن نارگیل بکر را به غذاهای خود بیافزایید. این روغن، به راحتی هضم می شود، برای سلامت و متبولیسم شما مفید است و ترکیب اسیدهای چرب موجود در آن، برای کاهش چربی های شک بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%a8%d8%a7-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b8%d8%a7%d9%87%d8%b1-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]با غذاهای به ظاهر سالم آشنا شوید[/button]

۶- به میزان فراوان آب بنوشید

کاهش وزن تضمینی - آب - برنافیت

برای خارج کردن سموم از بدن، در طول روز، ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. آب، علاوه بر سم زدایی، موجب سوزاندن چربی ها، کمک به هضم، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو می شود. در هنگام نوشیدن آب، به موارد زیر توجه کنید.

  • سعی کنید در طول غذا یا پس از آن، آب ننوشید، چرا که موجب اختلال در هضم غذا می شود. بهتر است ۳۰ دقیقه پس از مصرف غذا، آب بنوشید.
  • به هیچ وجه آب را با نوشیدنی هایی چون نوشابه که کالری زیادی دارند، جایگزین نکنید.
  • از میوه ها و سبزیجات آب دار، استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%da%a9%d9%85-%d8%a2%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید[/button]

۷- به اندازه ی کافی بخوابید

آسیب پوست - خواب - برنافیت

یکی دیگر از فاکتور های مهم در کاهش وزن تضمینی خواب کافی و استراحت است. اما، عدم خواب کافی و با کیفیت، بر روی گرسنگی و هورمون های سیری شما تاثیر منفی دارند، اثر متابولیسم شما را معکوس می کنند و روندی را که ژنتیک شما بر روی BMI می گذارد، تحت تاثیر قرار می دهد. محرومیت از خواب، موجب مصرف اسنک های شبانه و عدم انرژی کافی برای فعالیت های فیزیکی می شود. مطالعات نشان داده است که عدم خواب کافی، تاثیر رژیم غذایی را کاهش می دهد و افرادی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، چربی های کمتری را از افرادی که به اندازه ی کافی می خوابند، از دست می دهند. مطالعات نشان می دهد استمرار در هرکدام از این روش ها باعث کاهش وزن تضمینی شما خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%86-%d9%85%d9%88%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/” align=”right” target=”_blank”]آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]