انسان های راحت طلب همیشه به دنبال روش های آسان برای لاغر شدن هستند و دمنوش لاغری اغلب یکی از انتخاب های آنهاست. دمنوش های گیاهی همچون گل بابونه، چای سبز، نعناع فلفلی و غیره با افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها، و پیشگیری از تولید سلول های چربی جدید به کاهش وزن بدن کمک می کنند وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش می دهند. طبق مطالعات، مصرف دمنوش های گیاهی، به ویژه چای سبز به کاهش وزن و سوزاندن چربی های شکم کمک می کنند.
دمنوش لاغری چیست؟
دمنوش لاغری در واقع خودش باعث چربیسوزی معجزهای نمیشود؛ بلکه ترکیبی از گیاهان است که میتواند به فرآیند لاغری کمک کند. این کمک بیشتر از طریق کاهش اشتها، بهبود هضم، افزایش دفع آب اضافی بدن و تنظیم قند خون اتفاق میافتد. گیاهانی مثل چای سبز، زیره، دارچین، زنجبیل، نعناع و گلگاوزبان معمولاً در دمنوشهای لاغری استفاده میشوند، چون متابولیسم را کمی افزایش میدهند و هضم را راحتتر میکنند. چای سبز بهخاطر آنتیاکسیدانهای کاتچین میتواند مصرف انرژی بدن را کمی بالا ببرد. زنجبیل باعث کاهش التهاب و بهبود حرکات روده میشود. دارچین هم به کنترل قند خون و کاهش هوس شیرینی کمک میکند. اما نکته مهم اینه که دمنوش فقط زمانی اثرگذار هست که در کنار رژیم غذایی مناسب، کالری کنترلشده و فعالیت بدنی مصرف بشود. همچنین مصرف زیاد دمنوشهای ادرارآور ممکنه باعث کمآبی و ضعف بدن شود.
چرا دمنوش های لاغری موجب کاهش وزن می شود؟
- کالری آن بسیار کم است.
- حاوی گیاهانیست که خاصیت کاهش اشتها را دارند.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
- از تولید سلول های چربی جدید جلوگیری می کند.
در ادامه ی مقاله، برنافیت لیستی از بهترین دمنوش های لاغری را برای شما فراهم آورده است.
1. دمنوش لاغری چای سبز
چای سبز یکی از شناختهشدهترین دمنوشهای چربیسوز است. دلیل اصلی اثر آن، مقادیر بالای آنتیاکسیدانهای کاتچین و کمی کافئین است که میتواند متابولیسم و سوخت و ساز انرژی بدن را افزایش دهد. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف منظم چای سبز باعث افزایش میزان چربیسوزی در طول روز میشود، به خصوص چربیهای شکم. این دمنوش همچنین میتواند قند خون و سطح انسولین را تنظیم کند، که مانع انباشته شدن چربی میشود. چای سبز به دلیل اثر ادرارآوری خفیف، کمک میکند تا آب اضافی بدن دفع شود و نفخ کاهش یابد. همچنین، ترکیب با ورزش و رژیم غذایی سالم اثر آن را چند برابر میکند. مصرف آن معمولاً روزانه ۲ تا ۳ فنجان توصیه میشود و بهتر است قبل از وعدههای غذایی یا صبحگاه مصرف شود. افرادی که به کافئین حساس هستند باید مقدار مصرف را کنترل کنند.
2. دمنوش لاغری زنجبیل
زنجبیل به دلیل ترکیبات فعال مانند جینجرول و شوجول شناخته شده است. این ترکیبات باعث افزایش حرارت بدن و تحریک سوخت و ساز چربیها میشوند. زنجبیل همچنین هضم غذا را بهبود داده و نفخ و التهاب معده را کاهش میدهد. مطالعات نشان میدهد مصرف زنجبیل میتواند اشتها را کاهش دهد و به فرد کمک کند کالری کمتری مصرف کند. این دمنوش برای افرادی که چربی شکمی دارند و پرخوری عصبی دارند بسیار مناسب است. زنجبیل را میتوان با عسل و لیمو تازه ترکیب کرد تا اثرات ضدالتهابی و سمزدایی آن بیشتر شود. همچنین، زنجبیل سطح قند خون و کلسترول را بهبود میبخشد. مصرف آن روزانه ۱ تا ۲ فنجان مناسب است و بهتر است صبح یا قبل از وعدههای غذایی استفاده شود.
3. دمنوش لاغری دارچین
دارچین دارای ترکیبات فعال مانند سینمالدهید است که میتواند قند خون را تنظیم کرده و مقاومت به انسولین را کاهش دهد. با کنترل قند خون، میل به شیرینی و پرخوری کاهش پیدا میکند و به کاهش چربیهای اضافی کمک میکند. دارچین همچنین فرآیند هضم و جذب چربیها را بهبود میبخشد. این دمنوش به کاهش نفخ و التهاب معده نیز کمک میکند و دارای اثرات ضد میکروبی و آرامبخش است. مطالعات نشان دادهاند که مصرف روزانه دارچین میتواند متابولیسم چربی و انرژی بدن را افزایش دهد. ترکیب دارچین با عسل یا لیمو اثر آن را تقویت میکند. مصرف ۱ تا ۲ فنجان در روز توصیه میشود و بهترین زمان مصرف صبح یا عصر قبل از وعدهها است.
4. دمنوش لاغری زیره سبز
زیره سبز به دلیل ترکیبات فنولی و اسانسهای فعال، متابولیسم بدن را تحریک میکند و چربیسوزی را افزایش میدهد. این دمنوش به ویژه برای کاهش چربیهای ناحیه شکم و پهلو مفید است. زیره سبز همچنین فرآیند هضم غذا و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان میدهد مصرف منظم زیره میتواند سطح کلسترول و قند خون را کاهش دهد. همچنین دارای اثرات ضدالتهابی و سمزدایی کبد است که به تنظیم وزن کمک میکند. ترکیب زیره با چای سبز یا لیمو اثر چربیسوزی را تقویت میکند. مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان مناسب است و بهترین زمان قبل از وعدههای غذایی میباشد.
5. دمنوش لاغری نعناع
نعناع علاوه بر طعم دلپذیر، اشتها را کاهش داده و حس سیری را افزایش میدهد. این دمنوش به بهبود هضم و کاهش نفخ معده و روده کمک میکند. نعناع دارای ترکیبات ضدالتهابی و آرامبخش است که میتواند استرس و هوس خوردن را کاهش دهد. مصرف آن باعث میشود افراد کمتر به سمت تنقلات پرکالری بروند. دمنوش نعناع میتواند جریان خون و متابولیسم را کمی افزایش دهد و فرآیند کاهش وزن را تسریع کند. ترکیب آن با چای سبز یا زنجبیل اثرات چربیسوزی را بیشتر میکند. بهترین زمان مصرف صبح و عصر است و روزانه ۱ تا ۳ فنجان توصیه میشود.
6. دمنوش لاغری قهوه سبز
دانههای قهوه سبز حاوی کلروژنیک اسید هستند که باعث کاهش جذب قندها و تحریک سوخت و ساز چربیها میشوند. این دمنوش باعث کاهش چربیهای شکمی و پهلو شده و سطح انرژی بدن را افزایش میدهد. همچنین قهوه سبز اثر آنتیاکسیدانی قوی دارد و به سلامت قلب و عروق کمک میکند. مصرف آن میتواند اشتها و تمایل به خوردن شیرینیها را کاهش دهد. برای اثرگذاری بهتر، قهوه سبز را میتوان با دارچین یا زنجبیل ترکیب کرد. دمنوش قهوه سبز معمولاً روزانه ۱ تا ۲ فنجان توصیه میشود و بهتر است صبح یا قبل از فعالیت بدنی مصرف شود.
7. دمنوش لاغری چای ترش
چای ترش دارای اسیدهای آلی و آنتیاکسیدانهای قوی است که به سمزدایی بدن و کاهش نفخ کمک میکنند. این دمنوش ادرارآور طبیعی است و باعث دفع آب اضافی بدن میشود، که ظاهراً باعث کاهش وزن سریع میشود. مصرف چای ترش میتواند کلسترول و فشار خون را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود ببخشد. این دمنوش همچنین هضم غذا را بهتر کرده و سوخت و ساز چربیها را افزایش میدهد. بهترین زمان مصرف، بعد از وعدههای غذایی یا عصر است و روزانه ۱ تا ۳ فنجان مناسب میباشد.
8. دمنوش لاغری قاصدک
قاصدک دارای اثر ادرارآوری قوی و سمزدایی کبد است. این دمنوش میتواند آب اضافی بدن را دفع کرده و نفخ را کاهش دهد. همچنین تحقیقات نشان دادهاند که قاصدک میتواند چربیهای ذخیره شده در کبد و بدن را کاهش دهد. این دمنوش باعث بهبود عملکرد گوارش و سوخت و ساز انرژی میشود. مصرف منظم آن میتواند تاثیر مثبتی روی کاهش وزن و کاهش چربیهای شکمی داشته باشد. دمنوش قاصدک بهتر است صبح یا قبل از وعدههای غذایی مصرف شود و روزانه ۱ تا ۲ فنجان کافی است.
9. دمنوش لاغری چای اولانگ
چای اولانگ نوعی چای نیمهفرآوری شده است که بین چای سبز و چای سیاه قرار دارد. این دمنوش چربیسوزی را افزایش داده و متابولیسم را تحریک میکند. مطالعات نشان دادهاند مصرف منظم چای اولانگ میتواند چربیهای ناحیه شکم و پهلو را کاهش دهد. همچنین این دمنوش قند خون و سطح انسولین را تنظیم میکند و به کنترل وزن کمک میکند. ترکیب آن با دارچین یا زنجبیل اثر چربیسوزی را بیشتر میکند. بهترین زمان مصرف، صبح یا بعد از وعدههای غذایی است و روزانه ۲ تا ۳ فنجان توصیه میشود.
10. دمنوش لاغری هل و دارچین
این ترکیب علاوه بر عطر و طعم دلپذیر، سوخت و ساز بدن را بالا برده و اشتها را کاهش میدهد. دارچین و هل هر دو دارای اثر ضدالتهابی و تنظیمکننده قند خون هستند. مصرف این دمنوش باعث میشود فرد میل به مصرف شیرینی و پرخوری را کاهش دهد. همچنین ترکیب هل و دارچین هضم غذا را بهبود میدهد و سوخت و ساز چربیها را افزایش میدهد. بهترین زمان مصرف، صبح و عصر قبل از وعدههای غذایی است و روزانه ۱ تا ۲ فنجان مناسب است. این دمنوش برای افرادی که میخواهند کاهش وزن تدریجی و سالم داشته باشند بسیار مفید است.
