چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

خشکی گردن ممکن است به دلایل زیادی همچون فشار عضلانی، فتق دیسک یا عفونت رخ دهد. خوشبختانه، خشکی گردن در بیشتر موارد جدی نیست، اما ممکن است جلوی بسیاری از فعالیت های شما را بگیرد.

بنابراین وقتی می توانید به آسانی این عارضه را بهبود ببخشید، چرا این کار را نکنید؟ اگر می خواهید از خشکی گردن خود پیشگیری یا آن را درمان کنید، موارد زیر را به کار ببرید.

۱- از حمل کوله پشتی بر روی دوش خود، اجتناب کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟
حمل کوله پشتی یکی از عادت های دانش آموزان است. آنها کتاب های سنگینی در کوله ی خود گذاشته و آن را بر روی شانه حمل می کنند. یکی از راه های اجتناب از حمل کتاب های سنگین استفاده از نسخه های دیجیتال و غیرچاپی است.

۲- از گذاشتن کوله پشتی بر روی یکی از کتف ها خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

سعی کنید کیف را تنها بر روی یک شانه نگذارید و تا جایی که می توانید آن را عوض کنید تا بر روی ماهیچه ها و حالت شانه هایتان تاثیر منفی نگذارد. در غیر این صورت فشار زیادی بر روی عضلات ذوزنقه ای شانه ای که کوله پشتی را حمل می کند وارد می شود. گذاشتن کوله پشتی تنها بر روی یک شانه، موجب از بین رفتن توازن شانه ها نیز می گردد.

۳- از نگه داشتن تلفن همراه خود به وسیله ی کتف ها خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

نگه داشتن موبایل با گردن، فشار ناهمواری در ناحیه ی گردن ایجاد می کند. این کار موجب خشکی گردن شما نیز می شود و در صورتی که دچار چنین عارضه ای باشید، شدت آن را بیشتر می کند.

۴- از ایجاد استرس های درونی و بیرونی خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

استرس از پاسخی به نام “جنگ یا گریز” نسبت به شروع یک واقعه برمی آید که واکنش ابتدایی ما به آن، فرار از یک خطر یا معدوم کردن آن برای ایجاد احساس امنیت دوباره است. اما در قرن ۲۱ همیشه یک پاسخ فیزیکی یا عاطفی ممکن نیست. این واپس رانی (سرکوبی) ممکن است موجب درونگرایی فرد یا نشان دادن آن به شکلی نامناسب شود. هر دوی این موارد موجب فشار ماهیچه ای مزمن می شود و دارای آثار مضری می باشد.

۵- سعی کنید در میان کار خود، وقفه هایی برای حرکت بدن داشته باشید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

عدم تحرک به مدت طولانی موجب اختلالات اسکلتی عضلانی می شود. وقفه در میان کار به خصوص اگر همراه با انجام تمرین هایی چون کشش گردن یا بالا تنه باشد، موجب استراحت عضله های استاتیک و رهایی از فشار و گرفتگی آنها می شود.

روش دیگر برای حفظ وضعیت استاتیک در هنگام کار و جلوگیری از خشکی گردن، تغییر وضعیت برای هر ۲۰ دقیقه یک بار می باشد.

۶- وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

همه ی ما تحت تاثیر نیروی جاذبه ی زمین هستیم که این نیروی جاذبه فشار زیادی به ستون فقرات ما وارد می کند. تنها راه حل این است که با این نیرو مقابله کنید، چرا که در غیر این صورت به مرور زمان درمی یابید که حالت بدنتان بدفرم شده و انرژی شما تحلیل یافته است.

اما این موضوع به همین جا ختم نمی شود. وقتی فشار زیادی به بدنتان وارد می شود، تحمل وزن سر برایش مشکل می شود. از آنجا که گردن بین سر و نیم تنه ی بالا قرار دارد، مجبور به تحمل این فشار است. برای رهایی از چنین مشکلی بهتر است برخی از ورزش های طراحی شده برای گردن را انجام دهید.

۷- در صورت بروز مشکل نزد پزشک بروید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

اگر خشکی گردن شما همراه با تب است، فورا به پزشک مراجعه کنید. چرا که بروز این دو علامت  با هم نشانه ی عفونت می باشد. برخی از عفونت ها مثل مننژیت بسیار خطرناک هستند و اگر به سرعت درمان نشوند، منجر به مرگ یا آسیب های جدی از جمله از دست دادن شنوایی می شوند. علائم دیگر چون تهوع، استفراغ، سردرد، تعریق شبانه و مشکلات مربوط به خواب اگر با خشکی گردن همراه باشد، از موارد دیگری است که نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

۸- اگر حالتان بد است به دروغ به خود نگویید که حالم خوب است

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

همانطور که در بالا اشاره شد، به طور کلی خشکی گردن چیزی نیست که زیاد بخواهید نگران آن باشید. اما اگر درد و ناراحتی شما در ناحیه ی گردن ادامه دار شد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما با بررسی موارد احتمالی می تواند جدی بودن یا عدم جدی بودن آن را تشخیص دهد. اگر یک بیماری موجب خشکی گردن شما شده است برای پیشگیری سریع تر و درمان آن به پزشک مراجعه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]