چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

سبک زندگی

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

03 آبان 1395
3400بازدید

خشکی گردن ممکن است به دلایل زیادی همچون فشار عضلانی، فتق دیسک یا عفونت رخ دهد. خوشبختانه، خشکی گردن در بیشتر موارد جدی نیست، اما ممکن است جلوی بسیاری از فعالیت های شما را بگیرد.

بنابراین وقتی می توانید به آسانی این عارضه را بهبود ببخشید، چرا این کار را نکنید؟ اگر می خواهید از خشکی گردن خود پیشگیری یا آن را درمان کنید، موارد زیر را به کار ببرید.

1- از حمل کوله پشتی بر روی دوش خود، اجتناب کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟
حمل کوله پشتی یکی از عادت های دانش آموزان است. آنها کتاب های سنگینی در کوله ی خود گذاشته و آن را بر روی شانه حمل می کنند. یکی از راه های اجتناب از حمل کتاب های سنگین استفاده از نسخه های دیجیتال و غیرچاپی است.

2- از گذاشتن کوله پشتی بر روی یکی از کتف ها خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

سعی کنید کیف را تنها بر روی یک شانه نگذارید و تا جایی که می توانید آن را عوض کنید تا بر روی ماهیچه ها و حالت شانه هایتان تاثیر منفی نگذارد. در غیر این صورت فشار زیادی بر روی عضلات ذوزنقه ای شانه ای که کوله پشتی را حمل می کند وارد می شود. گذاشتن کوله پشتی تنها بر روی یک شانه، موجب از بین رفتن توازن شانه ها نیز می گردد.

3- از نگه داشتن تلفن همراه خود به وسیله ی کتف ها خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

نگه داشتن موبایل با گردن، فشار ناهمواری در ناحیه ی گردن ایجاد می کند. این کار موجب خشکی گردن شما نیز می شود و در صورتی که دچار چنین عارضه ای باشید، شدت آن را بیشتر می کند.

4- از ایجاد استرس های درونی و بیرونی خودداری کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

استرس از پاسخی به نام “جنگ یا گریز” نسبت به شروع یک واقعه برمی آید که واکنش ابتدایی ما به آن، فرار از یک خطر یا معدوم کردن آن برای ایجاد احساس امنیت دوباره است. اما در قرن 21 همیشه یک پاسخ فیزیکی یا عاطفی ممکن نیست. این واپس رانی (سرکوبی) ممکن است موجب درونگرایی فرد یا نشان دادن آن به شکلی نامناسب شود. هر دوی این موارد موجب فشار ماهیچه ای مزمن می شود و دارای آثار مضری می باشد.

5- سعی کنید در میان کار خود، وقفه هایی برای حرکت بدن داشته باشید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

عدم تحرک به مدت طولانی موجب اختلالات اسکلتی عضلانی می شود. وقفه در میان کار به خصوص اگر همراه با انجام تمرین هایی چون کشش گردن یا بالا تنه باشد، موجب استراحت عضله های استاتیک و رهایی از فشار و گرفتگی آنها می شود.

روش دیگر برای حفظ وضعیت استاتیک در هنگام کار و جلوگیری از خشکی گردن، تغییر وضعیت برای هر 20 دقیقه یک بار می باشد.

6- وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

همه ی ما تحت تاثیر نیروی جاذبه ی زمین هستیم که این نیروی جاذبه فشار زیادی به ستون فقرات ما وارد می کند. تنها راه حل این است که با این نیرو مقابله کنید، چرا که در غیر این صورت به مرور زمان درمی یابید که حالت بدنتان بدفرم شده و انرژی شما تحلیل یافته است.

اما این موضوع به همین جا ختم نمی شود. وقتی فشار زیادی به بدنتان وارد می شود، تحمل وزن سر برایش مشکل می شود. از آنجا که گردن بین سر و نیم تنه ی بالا قرار دارد، مجبور به تحمل این فشار است. برای رهایی از چنین مشکلی بهتر است برخی از ورزش های طراحی شده برای گردن را انجام دهید.

7- در صورت بروز مشکل نزد پزشک بروید

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

اگر خشکی گردن شما همراه با تب است، فورا به پزشک مراجعه کنید. چرا که بروز این دو علامت  با هم نشانه ی عفونت می باشد. برخی از عفونت ها مثل مننژیت بسیار خطرناک هستند و اگر به سرعت درمان نشوند، منجر به مرگ یا آسیب های جدی از جمله از دست دادن شنوایی می شوند. علائم دیگر چون تهوع، استفراغ، سردرد، تعریق شبانه و مشکلات مربوط به خواب اگر با خشکی گردن همراه باشد، از موارد دیگری است که نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

8- اگر حالتان بد است به دروغ به خود نگویید که حالم خوب است

چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟

همانطور که در بالا اشاره شد، به طور کلی خشکی گردن چیزی نیست که زیاد بخواهید نگران آن باشید. اما اگر درد و ناراحتی شما در ناحیه ی گردن ادامه دار شد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما با بررسی موارد احتمالی می تواند جدی بودن یا عدم جدی بودن آن را تشخیص دهد. اگر یک بیماری موجب خشکی گردن شما شده است برای پیشگیری سریع تر و درمان آن به پزشک مراجعه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
5 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
13 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1138 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
161 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
81 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]