حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

از آنجا که بیشتر کارهایی که می خواهیم انجام دهیم در پیش رویمان رخ می دهد، بدون شک فشار زیادی بر روی ماهیچه های گردن ما ایجاد می شود. استفاده از ابزارهای تکنولوژی مانند گوشی های هوشمند، تبلت، کامپیوتر و لپ تاپ با خم شدن گردن به سمت جلو انجام می گیرد و موجب ایجاد درد و گرفتگی ماهیچه های گردن می شود. طبق مطالعات استفاده از تبلت، سه برابر بیشتر از استفاده از کامپیوتر بر روی ماهیچه های گردن فشار وارد می کند. اما خوشبختانه، ورزش هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید این فشار و درد را کاهش دهید.

Neck Tilt Stretch

حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

دو انتهای یک حوله ی کوچک را در دست بگیرید و دستان خود را بالا برده با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید. وسط حوله را در پشت گردن قرار دهید، سپس به آرامی گردن را پایین بیاورید، اما با ماهیچه های گردن در برابر این پایین آمدن مقاومت کنید. این حرکت را ۸ مرتبه انجام دهید. در این حرکت باید حتما ملایم رفتار کنید. این حرکت برای باز شدن گرفتگی ماهیچه های گردن بسیار مفید است.

Hinged Neck Stretch

حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

ساعد دست خود را روی یک دیوار خالی قرار دهید. آرنجتان را خم کنید تا با دیوار یک زاویه ی ۹۰ درجه بسازد. سپس به صورت زاویه دار به دیوار تکیه دهید. در حالیکه دست خود را مشت کرده اید، سر خود را به آرامی به جهت مخالف بچرخانید، طوری که چانه ی شما در راستای شانه قرار گیرد. این حرکت را ۸ مرتبه انجام دهید، سپس تغییر جهت دهید. در این تمرین به سرعت باید کشش را احساس کنید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%DA%A9%D8%B4%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]کشش های گردن مناسب برای همه ی افراد[/button]

Hand Stretch

حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. کف یکی از دست ها را روی قسمت جانبی سر قرار دهید، طوری که بازوی شما موازی زمین قرار گیرد. سپس آرنجتان را به سمت دیوار پشت سرتان بچرخانید تا موازی شانه های شما قرار گیرد. درحالی که کف دست را روی سر فشار می دهید، سر خود را نیز به جهت مخالف هل دهید. در این حالت باید یک کشش ملایم در گردن خود احساس کنید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید و تغییر جهت دهید. وقتی این کشش را انجام می دهید، باید کمی فشار را احساس کنید، اما به هیچ وجه نباید این حرکت برای شما دردناک و آزار دهنده باشد.

Prone Cobra

حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

بر روی یک تشک یوگا به شکم دراز بکشید و یک حوله ی کوچک را زیر پیشانی قرار دهید تا سرتان در راستای شانه ها قرار گیرند. به آرامی سر خود را بلند کنید، ۱۰ ثانیه صبر کنید، سپس به وضعیت اولیه باز گردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید. اگر احساس می کنید این حرکت برای شما سخت است، تنها برای ۵ ثانیه گردنتان را بالا نگه دارید. پس از چند بار تمرین، ماهیچه های گردن از هم باز خواهند شد و می توانید سر خود را برای مدت بیشتری بالا نگه دارید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%AE%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B7%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85/” align=”right” target=”_blank”]چگونه خشکی گردن را برطرف کنیم؟[/button]

Neck and Head Rotation

حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن

بایستید، پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. سپس، به آرامی چانه ی خود را به سمت شانه ی راست بچرخانید. در مرحله ی بعد چانه را پایین آورده و به قسمت بالایی قفسه ی سینه بچسبانید. سپس به آرامی چانه تان را به سمت شانه ی چپ بچرخانید و در مرحله ی آخر سر خود را به وضعیت اولیه باز گردانید. این حرکت را سه مرتبه انجام دهید. همانند تمام حرکات بالا، باید کمی فشار و نه درد را در ناحیه ی گردن خود احساس کنید. اگر احساس درد کردید، از ادامه ی این حرکت خودداری کنید، چرا که ممکن است نشانه ی مشکلی در ستون فقرات گردنی شما باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]