تمرین های چرخشی برای خوش فرم کردن کمر

اگر تمرین های قدیمی و آسان کرانچ دیگر بر روی شما تاثیری ندارد، برای سوزاندن چربی های شکم و خوش فرم کردن کمر ، تمرین های زیر را انجام دهید. در هر تمرین از یک حرکت چرخشی استفاده می شود تا موجب تحرک و استحکام ستون فقرات و عضلانی کردن هسته ی بدن شود. این تمرین ها را حداقل سه بار در هفته انجام دهید تا به زودی شاهد تغییراتی در بدنتان باشید.

خوش فرم کردن کمر با Roll Up To Saw

تمرین های چرخشی برای خوش فرم کردن کمر

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالای سر برده و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید، درست مثل حرکت جامپینگ جک اما به حالت خوابیده. ابتدا حرکت دم را انجام دهید سپس همراه با حرکت بازدم، به حالت نشسته درآیید. بدون حرکت دادن لگن و پاها و با استفاده از بالا تنه به سمت راست بچرخید. انگشت کوچک دست خود را به انگشت کوچک پایتان برسانید و آن را بکشید. در حالیکه دست دیگر را در جهت مخالف می کشید، سه بار با دست به پاهای خود ضربه بزنید. سپس دست خود را رها کرده و دوباره به حالت اولیه بازگردید. این کار را در جهت دیگر نیز انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت:


خوش فرم کردن کمر با Spine Twist With Hinge

تمرین های چرخشی برای خوش فرم کردن کمر

صاف بر روی استخوان های نشیمن گاه بنشینید و در حالیکه بازوهایتان را باز کرده اید، هر دو دست خود را به پشت سر ببرید. همراه با دم به سمت راست بچرخید و سه بار ضربه بزنید. با هر ضربه و چرخش، سعی کنید صاف تر بنشینید و کمی بیشتر بچرخید. به هیچ وجه به گردنتان فشار نیاورید. شکم خود را بکشید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. به حالت اولیه باز گردید و این کار را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: ترفندهایی برای داشتن شکم صاف

خوش فرم کردن کمر با Criss-Cross To Teaser

تمرین های چرخشی برای خوش فرم کردن کمر

به پشت دراز بکشید و دستان خود را در پشت سر به هم گره بزنید. زانوی چپ را خم کنید و به سمت سینه بیاورید و زانوی راست را در جلوی بدن به حالت کشیده قرار دهید. بچرخید و سعی کنید دست راست خود را به زانوی چپ برسانید، اما به هیچ وجه به گردنتان فشار وارد نکنید. به سمت دیگر بچرخید، سپس به سمت راست برگردید. به آرامی کمر خود را پایین بیاورید و این حرکات را از اول تکرار کنید: چپ، راست، چپ، نشسته. سه دور این حرکات را انجام دهید و پس از هر سه، چرخش جهت خود را تغییر دهید. اگر این الگوی حرکت برای شما سخت است، تنها کافیست به حالت نیمه نشسته بنشینید و حرکت دوچرخه را انجام دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]