تغییرات کوچکی که سلامت بدن را تضمین می کنند

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]گاهی تغییرات کوچکی که حتی فکرش را هم نمی کنیم، نقش مهمی در سلامت بدن ما دارند. مصرف سبزیجات ارگانیک، نوشیدن آب، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، استفاده از ضد آفتاب، ورزش و دوش آب سرد برای رسیدن به این منظور از اهمیت خاصی برخوردارند. [/iconbox]

شما ممکن است برای سلامت بدن خود سبزیجات و پروتئین زیادی مصرف کنید یا حتی به انجام ورزش های منظم بپردازید. اما شما چرا به این تغییرات در سبک زندگی خود نیاز دارید؟ حقیقت این است که مسئله ی سلامتی بسیار پیچیده است و تنها کمی تغییر در عادات روزمره موجب می شود تا عمر طولانی تری را با انرژی، تمرکز و شادمانی بیشتر تجربه کنید. برای ایجاد این تغییرات کوچک در ادامه ی این مقاله با ما همراه باشید.

یک بطری آب مناسب تهیه کنید

بطری آب- سبک زندگی- برنافیت

داشتن یک بطری آب مناسب کمک می کند تا همیشه آب بدنتان تامین شود و بدن شما دچار کمبود آب نشود.

سبزی بکارید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر یک باغچه ی خانگی هر چند کوچک داشته باشید، دسترسی آسان موجب افزایش مصرف سبزیجات خواهد شد. علاوه بر افزایش انگیزه، این کار موجب می شود تا از محصولات خانگی و ارگانیک بهره ببرید.

مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده- سبک زندگی- برنافیت

قانون محدود کردن غذاهای فرآوری شده را تنها برای یک هفته اجرا کنید تا تاثیر آن را بر روی سلامت بدن خود ببینید. از بدترین غذاهای فرآوری شده به ناگت مرغ، هات داگ، نوشابه، شیرین کننده های مصنوعی و چیپس می توان اشاره کرد.

قانون ۲۰- ۲۰ را اجرا کنید

قانون 20-20- سبک زندگی- برنافیت

طبق این قانون، شما پس از هر ۲۰ دقیقه باید به یک جسم دور به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید.

هر روز ضد آفتاب بزنید

ضد آفتاب- سبک زندگی- برنافیت

برای حفظ سلامت پوست از آسیب به ویژه در فصل تابستان، مصرف ضد آفتاب را تحت هیچ شرایطی نباید کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: راهنمای استفاده از ضد آفتاب

صبح ها ورزش کنید

 

ورزش صبحگاهی- سبک زندگی- برنافیت

برای بهبود سلامت بدن، هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب ۱۰ مرتبه دراز نشست و ۱۰ مرتبه حرکت شنا انجام دهید. به مرور می توانید تعداد دفعات را افزایش دهید. این کار برای شما پس از مدتی چنان به عادت تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنار بگذارید.

قهوه ی خود را تلخ بنوشید

قهوه تلخ- سبک زندگی- برنافیت

با مصرف قهوه تلخ کالری کمتری مصرف می کنید. به علاوه، مصرف قهوه تلخ در هنگام صبح سیستم گوارشی شما را بهبود می بخشد.

حداقل روزی ۷ دقیقه ورزش کنید

ورزش- سبک زندگی- برنافیت

تمام روتین های ورزشی را کنار بگذارید و ۷ دقیقه تمرین ورزشی خود را به ترتیب زیر انجام دهید: حرکت پروانه، حرکت سیت وال، حرکت شنا، کرانچ شکم، استپ روی صندلی، اسکوات، دیپ عضلات سه سر بر روی صندلی، پلنک، حرکت درجایِ های نیز، لانج، شنا و چرخش، پلنک از پهلو

مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید

سبزیجات- سبک زندگی- برنافیت

اگر عادت به مصرف غذای خارج از خانه دارید، سعی کنید سبزیجات بیشتری مصرف کنید و آنها را در ابتدای غذای خود میل کنید.

پیش از خواب حرکات کششی انجام دهید

 

حرکات کششی- سبک زندگی- برنافیت

پیش از خواب، پنج دقیقه از وقت خود را برای انجام تمرین های یوگا صرف کنید. این کار نه تنها به شما آرامش می دهد و موجب می شود آسان تر بخوابید، بلکه ذهن شما را بیشتر با بدنتان همراه می کند.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهات مربوط به حرکات کششی که ممکن است به بدنتان آسیب برساند

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد- سبک زندگی- برنافیت

اگر احساس می کنید ذهن شما دچار مردگی شده، یک دوش آب سرد شما را سر حال خواهد آورد. دوش آب سرد برای حفظ سلامت بدن، افزایش انرژی، افزایش تستوسترون و بهبود بازدهی بدن بسیار مفید است.

تنها از بشقاب های کوچک خود استفاده کنید

بشقاب کوچک- سبک زندگی- برنافیت

در هنگام غذا خوردن، تنها از بشقاب های کوچک استفاده کنید. به هیچ وجه بشقاب های بزرگ سر سفره نیاورید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]