ترفندهایی که در عرض یک دقیقه، شما را به خواب می برد

[iconbox title=”اگر وقت ندارید…” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]بی خوابی یکی از مشکلاتیست که گریبانگیر بسیاری از ما می شود. شاید این مشکل گاهی چندان جدی به نظر نرسد، اما پر واضح است که عدم خواب شبانه ی باکیفیت موجب می شود صبح با نشاطی را آغاز نکنیم. البته راهکارهایی وجود دارند که به ما کمک می کنند تا در عرض چند دقیقه خوابمان ببرد، از جمله می توان به دوش آب داغ، تنفس عمیق، کم کردن چراغ ها و غیره اشاره کرد[/iconbox]

غلطیدن در رختخواب، در هنگام شب موجب می شود که صبح با نشاطی را آغاز نکنید. اما چه می توان کرد؟ آیا راهی وجود دارد که از شر این غلطیدن های شبانه رها شویم و پس از رفتن به رختخواب به سرعت خوابمان ببرد؟ جواب، مثبت است. راهکارهایی که در ادامه بیان شده اند می توانند به یک خواب شبانه ی با کیفیت کمک کنند.

زیاد تلاش نکنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال به این قانون توجه کرده اید که وقتی سخت به دنبال چیزی هستید، آن را نمی یابید و تنها لحظه ای به آن می رسید که دست از تلاش بر می دارید؟ این قانون در مورد خواب نیز صدق می کند. هر چه بیشتر به این موضوع توجه کنید، کمتر به نتیجه می رسید و بیشتر دچار بی خوابی می شوید. خواب همانند گرسنگی، یک عملکرد بدنی است. گرچه برنامه ی خواب منظم، ورزش و دوری از عوامل انحرافی در داشتن یک خواب باکیفیت بی تاثیر نیست، اما بدن شما در هر حال ممکن است برای این کار آماده باشد یا نباشد.

لامپ ها را خاموش کنید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

آیا تا به حال توجه کرده اید، شب هایی که برق آپارتمان می رود چقدر زودتر و راحت تر به خواب می روید؟ بدن دارای یک ساعت درونی و چرخه ی خواب و بیداری طبیعی می باشد. وقتی خورشید غروب می کند، ترشح ملاتونین (هورمونی که در هنگام خواب ترشح می شود) آغاز می شود.

سطح ملاتونین باید چند ساعت پیش از خواب، به شدت خود برسد و در هنگام صبح کاهش یابد. اما نور های مصنوعی همچون چراغ، نور گوشی و تبلت موجب اختلال در این چرخه و ترشح ملاتونین می شود. در هنگام خواب، نور، به ویژه نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت پیش از خواب کم کنید تا خواب راحتی داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند[/button]

دوش آب داغ بگیرید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

هورمون استرس بدن یعنی کورتیزول و دمای بدن شما در هنگام خواب افت می کند. به همین ترتیب، وقتی دوش آب داغ می گیرید، بدن شما به سرعت شروع به سرد کردن می کند. بدین معنا که از کاهش کورتیزول تقلید می کند و بر روی خوابتان تاثیر می گذارد. به علاوه، این کار به بدن آرامش می دهد که نقش مهمی در به خواب رفتن شما دارد. برای این کار، آب را تا 82 درجه ی فارنهایت گرم کنید و نیم ساعت تا یک ساعت پیش از خواب زیر دوش بروید.

با جوراب بخوابید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پوشیدن جوراب های پشمی در هنگام خواب، پاهای شما را گرم می کند و موجب اتساع عروق خونی پوست پایتان می شود. این کار به نوبه ی خود، موجب توزیع مجدد گرما به بقیه ی بدن می شود و سیگنالی به مغز بر مبنای رسیدن زمان خواب می فرستد.

اجازه دهید ذهن شما پرسه بزند

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

پرت کردن حواس خود نسبت به یک خواب بد، می تواند اوضاع را برای افرادی که در خوابیدن مشکل دارند، بهبود بخشد. تمرکز بر روی چیزهای دیگر معجزه می کند. تنها شمردن گوسفندها در موقع خواب به شما کمک نمی کند، بهتر است در مورد سفر جادویی خود به مکان های مورد علاقه برنامه ریزی کنید. این کار زودتر از آنچه فکرش را بکنید، شما را به خوابی شیرین فرو می برد.

نفس بکشید

ترفندهایی که شما را به خواب می برد - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن تمرکز حواس، که به شما یاد می دهد بر روی تنفس و زمان حال تمرکز کنید، می تواند با کاهش سطح استرس و نشخوار اتفاقات آینده با بی خوابی مبارزه کند. البته شاید حرکات مدیتیشن در رختخواب، نتواند به سرعت مشکل بی خوابی شما را حل کند. اما می توانید به جای آنها از روش های تمرکز حواس و تنفس عمیق بهره ببرید. این کار ذهنتان را برای خوابی راحت آماده خواهد کرد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/5-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9/” align=”right” target=”_blank”]۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]