با این ۶ روش به رژیم غذایی خود پایبند باشید

پایبند بودن به اصول رژیم غذایی اهمیت بسیاری دارد. این اصل نه تنها در مورد برخورد جدی با اعضای خانواده که شما را وادار به پرخوری می کنند، بلکه در مورد غریبه ها نیز صدق می کند.

در این مقاله به مواردی اشاره شده است که با رعایت آنها می توانید بیشتر به رژیم خود پایبند باشید.

۱- از یک تن صدای جدی استفاده کنید

تن صدا و حالت چهره بسیار اهمیت دارد. باید نشان دهید که نسبت به تصمیمتان جدی هستید. حتی یک حالت آرام با صدای شفاف و چهره ی خنثی نیز می توانید نشان دهید که هیچ تردیدی در کارتان ندارید. مثلا در میهمانی ها می توانید بگویید من فقط نوشابه ی رژیمی می خواهم. این حرف نشانه ی جسارت و بی ادبی نیست، تنها افراد را از پرسیدن این سوال که “آیا مطمئنی؟” باز می دارد.

پیشنهاد برنافیت: چرا در کاهش وزن شکست می خورید

۲- تماس چشمی برقرار کنید

برقراری تماس چشمی در هنگام صحبت کردن بسیار ضروری است. اگر قصد دارید به رژیم غذایی خود پایبند بمانید، مستقیم به چشمان فردی که اصرار زیادی برای تعارف کردن غذا به شما دارد نگاه کنید، در غیر این صورت او ممکن است عدم پذیرش شما را جدی نگیرد و اصرار به غذا خوردنتان را ادامه داده، در نتیجه اراده تان را سست کند. مثلا اگر او به شما گفت: این یک ذره غذا شما را چاق نمی کند، صاف در چشم هایش نگاه کرده و بگویید: غذا بسیار خوشمزه به نظر می رسد، اما متاسفانه آن را رد می کنم.

۳- در مورد خواسته های خود شفاف و غیر مبهم باشید

به تعارف افراد به غذا خوردن، یک پاسخ کاملا صریح بدهید. تنها جوابی که می دهید باید نه باشد و آن را نباید با پاسخ هایی همچون “فکر نمی کنم دلم بخواهد”، “شاید بعدا بخورم” و “الان نه” جایگزین کنید. پاسخ هایی که همراه با شک و تردید باشند ممکن است در ذهن میزبان این تفکر را به وجود آورد که ممکن است بعدا به آن غذا میل داشته باشید. حتی می توانید به میزبان بگویید که به ماهی شما سس یا روغن نزند و آن را ساده و به حالت کبابی سرو کند.

برنافیت پیشنهاد میدهد این نکات را در مورد کاهش وزن بخوانید.

۴- غذای میزبان خود را مورد تحسین قرار دهید

در مواردی که در یک میهمانی بزرگ هستید و با میزبان نیز رو در بایستی دارید تعریف و تمجید از غذای او را فراموش نکنید. در همه ی میهمانی ها میزبان دوست دارد شرایط خوب و پر از شادی و خوشگذرانی را برای میهمان خود فراهم کند، بنابراین ممکن است کم غذا خوردنتان موجب شود او تصور کند غذایش را دوست ندارید. حتما به او بگویید تا چه اندازه از برگزاری میهمانی و غذای بی نظیرش خوشحالید تا موجب ناراحتیش را فراهم نکنید.

۵- یک جایگزین پیدا کنید

گرچه یافتن یک جایگزین غذایی ممکن است در همه ی موارد کاربرد نداشته باشد، اما در برخی از مواقع نجات دهنده است. در میهمانی های دورهمی میزبان تنها زمانی دست از تعارف برمی دارد که احساس کند شما نیز به اندازه ی بقیه ی افراد از میهمانی لذت می برید. در این موارد بهترین راه حل برای پیشگیری از پرخوری مصرف یک مورد جایگزین است. مثلا به جای کوکتل از اسنک کم چرب همراه با سبزیجات استفاده کنید.

۶- با تغییر شرایط به یک شرایط مشابه، با پرخوری مقابله کنید

به زمانی بیاندیشید که کودک بودید و همواره با دوستان و افراد خانواده بازی می کردید و کمتر به فکر خوردن غذا بودید. همه ی تفریحتان توپ بازی، شنا در رودخانه و تعقیب حشرات شب تاب بود. شرایطی مشابه را برای خود روی کاغذ بنویسید که شامل غذا خوردن نباشد و طبق آن پیش بروید.

پیشنهاد برنافیت: برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]