موهای زیبا پنجره ای به سوی زیبایی و سلامت شماست. غذایی که میل می کنید، تاثیر زیادی بر روی رشد و جلوگیری از ریزش آنها دارد. مصرف شیرنی جات، ماهی های حاوی جیوه، پروتئین های حیوانی و غذاهای چرب منجر به ریزش موها و مصرف غذاهای حاوی زینک و آهن، ویتامین A، فولیک اسید و ویتامین E موجب افزایش رشد موها می شود.
موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می خورید. برخی از غذاها برای موها بسیار مفید هستند و برخی دیگر به شدت به آنها آسیب می رسانند. در این مقاله به بایدها و نبایدهای غذایی اشاره شده است.
نبایدها: شیرینی جات
وقتی غذاهای سرشار از قند و یا تهیه شده با آرد فرآوری شده مصرف می کنید، قند خون شما به شدت افزایش می یابد. این امر موجب آزاد شدن آندروژن ها می شود. آندروژن، هورمونیست که موجب از بین بردن فولیکول های مو و در نهایت ریزش موها می شود.
نبایدها: مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی
رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد، اما برای موها اصلا خوب نیست. هر چند پروتئین، برای داشتن موهای سالم ضروریست، اما مصرف بیش از حد آن به قیمت عدم مصرف دیگر مواد غذایی با ارزش به رشد موها هیچ کمکی نمی کند. می توانید به جای آن از پروتئین های گیاهی با فیبر بالا استفاده کنید. به این ترتیب مواد غذایی با ارزشی را دریافت می کنید که برای سلامت کلی بدن شما ضروریست. سعی کنید سیستین مصرف کنید. سیستین، پیش لازمه ی کراتین است و کراتین، پروتئین اصلی سازنده ی موهاست. منابع خوب سیستین، حاوی بروکلی، جوانه ی گندم و فلفل قرمز است.
پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی کتوژنیک خوب یا بد؟
بایدها: غذاهای حاوی آهن و زینک
زینک و آهن دو ماده ی معدنی مهم برای رشد موها است. اگر موهای زیبا، سفت و محکم می خواهید، از آهن های حیوانی که در گوشت گوسفند، مرغ وماهی یافت می شوند، استفاده کنید. اگر گوشت خوار نیستید، لوبیا و سبزیجات برگ دار نیز سرشار از آهن می باشند. زینک را نیز از غذاهای دریایی و غلات کامل می توانید دریافت کنید.
نبایدها: ماهی های جیوه دار
مصرف ماهی های حاوی امگا 3 موجب کاهش التهاب و بهبود رشد موها می شود. اما سعی کنید از مصرف ماهی های جیوه دار مثل شمشیر ماهی که منجر به ریزش مو می شود، بپرهیزید. گزینه های بهتر شامل سالمون، ماهیِ تن و هالیبوت می باشند که سرشار از منیزیم نیز هستند.
نبایدها: غذاهای چرب
غذاهای سرشار از چربی های اشباع و هیدروژنه، روزنه های پوست صورت و حتی سر شما را می بندند. بسته شدن روزنه های سر، موجب ریزش موها می شود. مارگارین جامد، غذاهای آماده و کراکرها، همه حاوی چربی های ترانس می باشند.
پیشنهاد برنافیت: روغن آرگان برای پیشگیری از ریزش موها مفید است
بایدها: دارچین
این ادویه ی شیرین، گردش خون را در بدن، از جمله پوست سر بهبود می بخشد. بدین معنا که با مصرف آن مواد مغذی بیشتری به فولیکول های موی شما می رسد که موجب رشد و سلامت آنها می گردد.
بایدها: سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی
میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مثل سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و انبه برای سلامت موها فوق العاده هستند. آنها سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A می باشند که موجب تولید چربی های سالمی چون سبوم در بدن می شوند. سبوم، موجب درخشندگی و رطوبت پوست سر می شود. سعی کنید این مواد مغذی را از مواد غذایی خود دریافت کنید، نه از مکمل ها.
پیشنهاد برنافیت:
بایدها: بادام
بادام برای داشتن موهای زیبا یک گزینه ی فوق العاده است، چرا که سرشار از ویتامین E می باشد. علاوه بر این ویتامین، آنتی اکسیدان های موجود در آن موجب ترمیم بافت ها، کاهش التهاب و افزایش رشد موها می شود. دیگر منابع ویتامین E حاوی تخمه آفتابگردان، آجیل، اسفناج و آووکادو می باشد.
بایدها: نخود
نخود سرشار از ویتامین B9 یا فولیک اسید است که برای سلامت موها بسیار اهمیت دارد. سبزیجات برگ دار، کلم برگ، اسفناج و پیازچه نیز سرشار از فولیک اسید می باشند. هر چه سبزیجاتی که مصرف می کنید سبزتر باشند، میزان فولیک اسید آنها نیز بیشتر است. فولیک اسید موجب تحریک تولید گلبول های قرمز خونی می شود. گلبول های قرمز، اکسیژن را در طول بدن جا به جا می کند و مواد مغذی را به موها می رساند.
