بایدها و نبایدهای درمان درد ماهیچه ها

گر چه درد ماهیچه ها ممکن است نشانه ی جراحت باشد و نباید نادیده گرفته شود، اما احساس درد، یک یا دو روز پس از تمرین های سنگین ورزشی جای نگرانی ندارد. اگر پیش از این وزنه های 2 کیلویی می زدید، اما به یکباره خود را مجبور به زدن وزنه های 4 کیلویی کنید، این فشار اضافی موجب آسیب به ماهیچه های شما می شود.

متاسفانه، هیچ چیز جز گذشت زمان نمی تواند درد ماهیچه ها را از بین ببرد، اما نگران نباشید. روش های درمانی زیر ماهیچه های شما را قوی تر و عضلانی تر از زمانی که آغاز به این کار کردید، می کند و آنها را به سرعت بهبود می بخشد.

بایدها: شیر بنوشید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

سوخت گیری مجدد پس از تمرین های ورزشی با ترکیبی از کربوهیدرات ها (برای تجدید ذخایر ماهیچه ای) و پروتئین ها (برای کمک به درمان و رشد ماهیچه ها) بهترین روش برای تجدید انرژی و آمادگی برای ورزش های بعدی می باشد. مطالعات نشان داده است که شیر به ویژه شیر کاکائو، بهترین انتخاب است، چرا که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است که ماهیچه ها برای جوان شدن می توانند به سرعت آن را استفاده کنند.

نوشیدن شیر به تنهایی پس از ورزش های قدرتی در طول 48 ساعت به کاهش درد ماهیچه ها کمک می کند. شاید به این دلیل که موجب بازسازی آنها می شود.

نبایدها: به وان آب داغ داخل شوید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

ممکن است داخل شدن به وان آب داغ به نظر تسکین بخش باشد، اما آب داغ می تواند التهاب و درد ماهیچه های آسیب دیده را افزایش دهد. این موضوع در مورد دوش آب داغ، سونا و اتاق بخار نیز صدق می کند. به جای این کار، کمی نمک فرنگی اصل در وان حمام بریزید و به آن داخل شوید تا التهاب و درد شما کاهش یابد.

بایدها: بر روی محل درد، یخ بگذارید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

شاید گذاشتن یک بسته نخود فرنگی منجمد بر روی ماهیچه، موجب تسکین التهاب و درد ماهیچه ها شود، اما در این موارد یک کیسه یخ بهتر عمل می کند. انداختن یک کیسه یخ در وان آب سرد و فرو رفتن در آن نیز موجب آرام شدن درد می شود. سرما موجب منقبض شدن رگ های خونی شده و در مرحله ی اول جریان خون به ماهیچه های آسیب دیده را محدود می کند. پس از اینکه از آب سرد خارج شده و خودتان را گرم کنید، خون با مواد مغذی شفا بخش جریان یافته و عوامل ایجاد کننده ی درد را از بدن شما خارج می کند. از این پس به جای دوش آب داغ، از دوش آب سرد استفاده کنید.

نباید ها: زیاد ماهیچه ها را نکشید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

گرچه کشش های ملایم برای درد ماهیچه ها مفیدند و اثر ضد درد دارند، اما زیاده روی در این کار بیشتر از اینکه مفید باشد، مضر است و دوره ی ریکاوری و درمان شما را به تاخیر می اندازد.

باید ها: قرص ضد التهابی مصرف کنید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مثل ایبو پروفن، استامینیوفن و ناپروکسین می تواند التهاب و درد ماهیچه ها را از بین ببرد و سطح آنزیم هایی که دردهای ماهیچه ای را سیگنال می کند، کاهش دهد. این داروها به بهبود شما نیز کمک می کند، اما برای این بهبودی همچنان باید کمی صبر کنید. اگر قصد مصرف دارو را دارید، به دوز مصرفی روی شیشه توجه کنید و برای چند روز به مصرف آنها ادامه دهید.

بایدها: بدن خود را ماساژ دهید.

بایدها و نباید های درمان درد ماهیچه ها

یک ماساژ خوب می تواند ورم و درد ماهیچه ها را تا 30 درصد کاهش دهد. برای حرکات مالشی و ماساژ تنها ده دقیقه کافیست. طول ماهیچه را با حرکات دست بالا و پایین بروید و با دست خود دایره های کوچکی روی آن ایجاد کنید.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]