اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

08 خرداد 1397
2017بازدید

مقاله در یک نگاه

اشتباهات ورزشی یکی از شایع ترین اشتباهاتیست که ورزشکاران پیش از ورزش، در طول آن یا پس از آن دچار می شوند. مصرف نوشیدنی های ورزشی، توقف یکباره ی ورزش، عدم انجام حرکات کششی، مصرف بیش از حد مکمل ها، مصرف بیش از حد غذا، ورزش بیش از حد و انتخاب پاداش های غذایی پس از ورزش ممکن است به بدن شما آسیب برساند.

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال مواجه می کند و حتی گاهی منجر به آسیب در بدن می شود.

پس از باشگاه، نوشیدنی ورزشی می نوشید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتهر چند بدن شما پس از ورزش به آبرسانی نیاز دارد، اما برای تامین آن هیچ نیازی به نوشیدنی های ورزشی پر کالری ندارید. شما تنها زمانی به جایگزینی الکترولیت نیاز دارید که بیش از یک ساعت ورزش قدرتی انجام داده باشید. بنابراین آب ساده بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن است.

پس از باشگاه حرکات کول داون انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از بدترین اشتباهات ورزشی انجام ندادن حرکات کول داون (سرد کردن بدن) پس از ورزش است. قطع ناگهانی ورزش فرصت کافی برای ریکاوری را به بدن نمی دهد، در نتیجه به بدن آسیب می رساند. پس از ورزش دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند و بدن برای بازگشت به حالت نرمال به زمان نیاز دارد. اگر حرکات کول داون را انجام ندهید، ممکن است دچار سرگیجه شوید. پیش از آنکه ورزش را متوقف کنید، ضربان قلب شما باید به 100 یا کمتر برسد.

حرکات کششی انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای افزایش انعطاف پذیری، به سرعت پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید. از آنجا که ماهیچه های شما با ورزش گرم شده اند، بیشتر می توانید آنها را بکشید. کشش ممکن است به سرعت شما را از آسیب حفظ نکند، اما بدن شما را برای آینده آماده می کند. اگر دامنه ی حرکات مفاصل شما بهبود یابد، بدن شما کمتر مستعد آسیب خواهد بود.

ساعت ها پس از ورزش چیزی نمی خورید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتاز دیگر اشتباهات ورزشی عدم سوخت رسانی به بدن در طول دو ساعت پس از ورزش است. کربوهیدرات ها انرژی استفاده شده ی ماهیچه های شما را تامین می کنند و پروتئین ها ترک های کوچکی را که بر روی ماهیچه ها می افتند، ترمیم می کنند. برای ریکاوری اولیه به 15 تا 20 گرم پروتئین نیاز دارید. وقتی این میزان پروتئین تامین شود، ماهیچه های شما را ترمیم می کند.

خیلی زود پس از ورزش شروع به خوردن می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتورزش در ابتدا گرسنگی شما را سرکوب می کند، اما پس از آن هورمون های گرسنگی افزایش می یابند. اگر یک ساعت پس از ورزش بدون هیچ دلیلی غذا می خورید، ممکن است به پرخوری دچار شوید. غذاهایی که بلافاصله پس از ورزش میل می کنید، تنها کالری مصرفی شما را افزایش می دهند.

پاداش های غذایی انتخاب می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

پس از یک روز پر تلاش در باشگاه بسیار گرسنه هستید و به دنبال پاداش های غذایی برای ورزش سخت خود هستید. اما انتخاب پاداش های غذایی همه ی تلاش های شما را نابود می کند. مطمئنا آن 300 کالری که طی 30 دقیقه ورزش سوزانده اید، فضای کافی برای مصرف آن همه غذا را در بدن شما ایجاد نمی کند.

به مکمل ها تکیه می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مکمل های ویتامینه و پروتئینه در صورتی که بیش از حد مصرف شوند، دارای اثر معکوس می باشند. ویتامین بیش از حد، سیستم ایمنی شما را تحت فشار قرار می دهد و منجر به آسیب می شود. به جای آن سعی کنید پروتئین ها و ویتامین های خود را از غذاهای طبیعی به دست آورید. غذا باید اولین انتخاب شما و مکمل ها باید تنها نقش تکمیلی داشته باشند.

بیش از حد ورزش می کنید

 

یکی از اشتباهات ورزشی این است که همه تصور می کنند هر چیز زیادی خوب است و ورزش نیز از آن مستثنا نیست. اما این قضیه در مورد ورزش و سیستم ایمنی صدق نمی کند. اگر بدن شما زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشد، ماهیچه های شما نیز زمان کافی برای ترمیم نخواهند داشت. در تمرین های ورزشی خود تنوع ایجاد کنید تا در هر جلسه ی باشگاه یک دسته از ماهیچه ها استفاده نشوند. برخی از روزها را نیز تنها به ورزش های سبک تر چون پیاده روی بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: برای ماهیچه سازی به این اشتباهات مرتکب نشوید

برای کاهش درد ماهیچه ها از ایبوپروفن استفاده می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برخی از محققان معتقدند که مصرف ایبوپروفن پس از ورزش سنتز پروتئین را مهار می کند و توانایی بدن برای ماهیچه سازی را کاهش می دهد. هرچند این مطالعات قطعی نیستند، اما سعی کنید از مصرف روزانه ی مسکن ها بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
27 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گیاهی یا وجیترینیسم - برنافیت دکتر کرمانی
اگر می‌خواهید رژیم گیاهخواری یا وجیترینیسم را انتخاب کنید، بخوانید
30 خرداد 1400
2 بازدید

رژیم گیاهخواری یا ویجیترینیسم سبکی از زندگی تغذیه‌ای است که در آن خوراکی‌ها و وعده‌های اصلی را به مواد غذایی گیاهی محدود می‌کند. البته نسبت به این مسئله نیز باید توجه داشت که گیاه‌خواری تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغییر در نوع و سبک روند تغذیه است. در این مقاله به فواید گیاهخواری و […]

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]