آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

در یک بارداری برنامه ریزی شده، شما باید از هر جهت آمادگی های لازم را انجام دهید که یکی از آنها رسیدن به وزن مناسب است. اما همیشه به همین راحتی نیست. گاهی بارداری برای بسیاری از زنان چاق تبدیل به یک چالش می شود. دلیل آن هم افزایش وزن حتمی بارداری است. البته کاهش وزن برای زنانی که پیش از بارداری دارای وزن سلامت بوده اند، ایده ی خوبی نیست. با برنافیت همراه باشید.

برنامه ریزی برای کاهش وزن تدریجی در طول بارداری

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

کاهش وزن در بارداری از آن جهت اهمیت دارد که نوزاد حتی پیش از به دنیا آمدن به مادر وابسته است. بدن مادر جنین را به مدت ۴۰ هفته تغذیه می کند و رشد می دهد. وزن اضافی مشکلات زیادی بر روی جنین ایجاد می کند که عبارتند از:

  • تولد زودرس
  • جنین مرده به دنیا آمده
  • سزارین
  • نقص قلب مادرزادی
  • حمله خواب
  • لختگی خون

البته باید به خاطر داشت که کاهش وزن در بارداری باید تدریجی و مداوم باشد تا منجر به آسیب نشود.

کاهش وزن در بارداری

اگر پس از مشورت با پزشک تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، ابتدا نکات زیر را به خاطر داشته باشید.

کاهش وزن در بارداری: باید بدانید در بارداری، مجاز به چند کیلو اضافه وزن هستید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

پیش از کاهش وزن باید از وزن سلامت بدن آگاه باشید و بدانید تا چه حد در دوران بارداری اجازه ی اضافه وزن دارید. به هر حال یک انسان در بدن شما زندگی می کند. پیش از بارداری بهتر است این راهنمای افزایش وزن را مطالعه کنید.

  • افراد چاق (BMI 30 یا بیشتر) اجازه ی اضافه وزن ۵ تا ۱۰ کیلو را دارند.
  • BMI بین ۲۵ و ۲۹.۹ اجازه ی اضافه وزن ۷ تا ۱۲ کیلو را دارند.
  • وزن نرمال (BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹) اجازه ی اضافه وزن ۱۲ تا ۱۶ کیلو را دارند.

پیشنهاد برنافیت: 

کاهش وزن در بارداری: کالری کمتری مصرف کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

اولین کاری که برای کاهش وزن در بارداری می توانید انجام دهید، کاهش کالری های مصرفی است. دریافت کالری بیش از میزان مصرف آن منجر به چاقی خواهد شد. کاهش مصرف ۳۵۰۰ کالری موجب نیم کیلو کاهش وزن خواهد شد. بدین معنا که اگر می خواهید هر هفته نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید، باید ۵۰۰ کالری کمتر در روز مصرف کنید.

البته به خاطر داشته باشید که هر زن بارداری نباید کمتر از ۱۷۰۰ کالری در روز مصرف کند. این کار این اطمینان را به شما می دهد که جنین از تغذیه و مادر از انرژی کافی برخوردار است.

افزایش تعداد وعده ها، کاهش سس ها و چاشنی ها، جایگزین کردن چربی های سالم به جای ناسالم و مصرف سبزیجات به کاهش وزن بارداری کمک می کند. مصرف ویتامین ها نیز نباید فراموش شود.

کاهش وزن در بارداری: نیم ساعت در روز ورزش کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

برخی از زنان باردار به دلیل ترس از آسیب رسیدن به فرزندانشان ورزش نمی کنند. هر چند ورزش هایی چون دراز نشست ممکن است به جنین آسیب برساند، اما به طور کلی ورزش آسیبی به بدن مادر و جنین وارد نمی کند. بالعکس به آنها کمک می کند تا وزنشان را حفظ کنند، نواقص مادرزادی را کاهش دهند و دردهای دوران بارداری را کم کنند.

توصیه های جاری در مورد زنان غیر باردار نیز صدق می کند. اگر ۳۰ دقیقه ورزش برای شروع زیاد است، می توانید آن را به بخش ۱۰ دقیقه ای تبدیل کنید. برخی از بهترین ورزش ها برای زنان باردار عبارتند از:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

برخی از ورزش ها که باید از انجام آنها در دوران بارداری پرهیز کرد، عبارتند از:

  • ورزش های تعادلی همچون دوچرخه سواری و اسکی
  • ورزش هایی که در دمای بالا انجام می شوند
  • ورزش هایی که سرگیجه ایجاد می کنند
  • ورزش هایی که به کمر فشار می آورند

کاهش وزن در بارداری: پیش از بارداری یا در اوایل آن وزن کم کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

بهترین درمان، پیشگیری است. هر چند خواه ناخواه در دوران بارداری دچار افزایش وزن می شوید، اما بیشتر این افزایش وزن در سه ماهه ی دوم یا سوم رخ می دهد. در آخرین ماه های بارداری نیز نوزاد شما به سرعت رشد می کند. به همین دلیل نمی توانید افزایش وزن کودک یا جفت را کنترل کنید. بنابراین، بهترین راه کاهش وزن در ماه های اولیه ی بارداری یا پیش از آن است.

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]