لاغر کردن صورت

سبک زندگی

چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت

20 آذر 1398
1285بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.

 

حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت

شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد و ماندگار است. برای دیدن نتایج حداقل به سه ماه از این حرکات ورزشی نیاز دارید.

پیشنهاد برنافیت:
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟

 

1-  لاغر کردن صورت ؛ وضعیت شیر

فواید: این حرکت یوگا موجب عضلانی شدن ماهیچه های صورت و بهبود عملکرد غده های تیروئید موجود در گردن می شود.

 

روش انجام حرکت

زانو بزنید و دست ها را روی ران ها بگذارید. فک خود را پایین بیاورید و دهان خود را باز کنید. زبان خود را به شدت به سمت بیرون و چانه بیاورید. در حالیکه با دهان نفس می کشید، صدایی از ته گلوی خود در بیاورید که شبیه به غرش شیر باشد. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت:
10 تمرین ورزشی برای رفع غبغب

 

2-  لاغر کردن صورت ؛ وضعیت زبان قفل شده

این حرکت یوگا موجب لاغر کردن صورت و فرم دادن به فک شما می شود. به علاوه موجب بهبود ماهیچه های صورت نیز می شود.

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

در وضعیت لوتوس بنشینید. اگر وضعیت لوتوس برای شما سخت است و به ران ها و زانوهای شما فشار وارد می کند، وضعیت چهار زانو کافیست.

دست ها را روی لبه ی زانوها بگذارید. نوک زبان را به گونه ای به سقف دهان بچسبانید که انگار می خواهید زبان خود را قورت دهید. حالا به آرامی دهانتان را باز کنید تا جایی که کششی در گردن و گلوی خود احساس کنید. این کار را چندین مرتبه تکرار کنید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.

پیشنهاد برنافیت:
ورزش صورت راز زیبایی پوست مگان مارکل

 

3- لاغر کردن صورت ؛ قفل چانه

در این حرکت یوگا ماهیچه های صورت و فک شما شکل می گیرد. حرکت قفل چانه برای افرادی که دارای غبغب هستند نیز بسیار مفید است.

 

روش انجام حرکت

در وضعیت لوتوس یا یکی از وضعیت های آن قرار بگیرید. نفس عمیق بکشید و دست ها را روی زانو قرار دهید، جناغ سینه خود را به سمت چانه ببرید و همین که  سینه به چانه قفل شد، سر را بگیرید و به سمت پایین خم کنید. در این وضعیت بمانید.

پیشنهاد برنافیت:
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

 

4- لاغر کردن صورت ؛ صورت ماهی

حرکت صورت ماهی، ماهیچه های صورت شما را می کشد و عضلانی می کند.

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

گونه و لب ها را به سمت داخل بکشید و صورت خود را شبیه به ماهی کنید. در همین وضعیت بمانید و لبخند بزنید. در این حالت، احساس سوزشی در گونه ها و فک خود خواهید کرد. به وضعیت قبل بازگردید و این ورزش را تکرار کنید.

 

5- لاغر کردن صورت ؛ تکنیک دهانشویه

تکنیک دهانشویه موجب از بین رفتن غبغب و چاق شدن صورت می شود.

پیشنهاد برنافیت:
چه روش هایی برای از بین بردن غبغب وجود دارد؟

 

روش انجام حرکت

دهان خود را پر از هوا کنید و هوای موجود در آن را از گوشه ای به گوشه ی دیگر جا ب جا کنید، انگار که دهانشویه در دهان خود ریخته اید.

این پروسه را برای چند دقیقه ادامه دهید، ریلکس کنید و سپس این حرکت را چند مرتبه ی دیگر تکرار کنید.

 

6- لاغر کردن صورت ؛ لیفت چانه

حرکت لیفت چانه شما را از شر غبغب رها کرده و موجب کشش فک، گردن و گلوی شما می شود.

پیشنهاد برنافیت:
لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

در یک وضعیت راحت بنشینید یا بایستید. حالا سر و چشم ها را به سمت سقف بچرخانید. لب ها را روی هم فشار دهید و آنها را به سمت جلو غنچه کنید، انگار که می خواهید سقف را ببوسید.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به وضعیت اول بازگردید و این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

حالا که با حرکات یوگا آشنا شدید، می خواهیم به این پرسش ها هم پاسخ دهیم.

 

آیا می توانم ورزش یوگا صورت را بیش از یک بار در روز انجام دهم؟

متخصصان بر این باورند که یوگای صورت را نباید بیش از یک بار در روز انجام داد، چرا که هیج کمک مازادی به چاق شدن صورت نمی کند. اما برای اینکه نتیجه ی مورد نظر حاصل شود، آنها را باید به طور منظم و به اندازه انجام داد.

 

چگونه یوگا بر روی پوست اثر می گذارد؟

یوگای صورت به روش های مختلفی بر روی پوست اثر مثبت می گذارد. حرکات ساختار یافته ی صورت در طول یوگا لایه های مختلف پوستی را تحت تاثیر قرار می دهد.

این حرکت موجب افزایش جریان خون، تغذیه ی سلول های صورت و اکسیژن رسانی به بدن می شود.

پیشنهاد برنافیت:
پوست شفاف جنیفر گارنر مدیون چیست؟

 

چقدر طول می کشد تا نتایج مورد نظر را بگیرید؟

اگر این حرکت را بین 10 تا 15 دقیقه برای قسمت بالا و پایین صورت انجام دهید، در عرض یک هفته نتیجه های اولیه را مشاهده خواهید کرد. پس از هر جلسه هم احساس می کنید ماهیچه های صورت شما ریلکس شده اند.

 

آیا با وجود عمل جراحی بر روی صورت، همچنان می توان یوگای صورت انجام داد؟

بله. یوگای صورت را حتی پس از عمل جراحی نیز م یتوان انجام داد. این حرکت کاملا بی خطر است و حتی صورت را از آسیب های پس از جراحی بهبود می دهد. اما بهتر است پیش از انجام هر یک از این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2435 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3269 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1709 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
766 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
35 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]