افزایش وزن در طول قاعدگی

سبک زندگی

دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

28 آبان 1398
2884بازدید

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد.

در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از پایان خونریزی به وزن نرمال باز می گردد. این موضوع یکی از علائم سندروم پیش قاعدگی است. سندروم پیش قاعدگی ترکیبی از علائم روحی و جسمیست که پس از مرحله ی تخمک گذاری و به دلیل کاهش ناگهانی سطح استروژن و پروژسترون در بدن رخ می دهد.

این علائم با پایان قاعدگی و بازگشت سطح هورمونی به حالت نرمال کاهش می یابد. زمانی که علائم پیش قاعدگی شروع می شوند شما را حسابی حساس می کنند، از طرف دیگر عدد روی ترازو خبرهای بدی برای شما دارد، انگار که همه چیز بر علیه شماست. اما نگران نباشید. افزایش وزن در طول قاعدگی کاملا طبیعی است و بسیاری از زنان برای کاهش وزن اضافی در این دوره تلاش می کنند. اما اگر این ترفندها را بدانید، به راحتی می توانید  از شر این وزن اضافی خلاص شوید. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
رنگ خون قاعدگی چه ارتباطی با سلامتی دارد؟!

 

 دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی چیست؟ 

1- احتباس آب

احتباس آب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی است. این موضوع به دلیل نوسانات هورمونی در این دوره رخ می دهد. پس از تخمک گذاری، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد که نشانه ی آماده شدن شما برای قاعدگی بعدی است. این دو هورمون تعادل آب را در بدن تنظیم می کنند. زمانی که سطح آنها کم باشد، مایعات در بافت ها جمع می شوند و شما احساس سنگینی، تورم و اضافه وزن می کنید. شما حبس مایعات را کاملا در سینه ها یا شکم می توانید احساس کنید. این موضوع وزن آب بدن شما را افزایش می دهد، اما به این معنا نیست که میزان چربی های شما اضافه شده.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

2-اختلال در هضم غذا

در اینجا نیز هورمون ها مقصر اصلی محسوب می شوند. عدم تعادل هورمونی حرکات دودی شکل روده را کاهش می دهد و در پروسه ی هضم، اختلال ایجاد می کند. گاهی اوقات، نوسانات هورمون های استروژن و پروژسترون، موجب حبس گاز در شکم و در نتیجه نفخ و یبوست می شود.

به دلیل ترشح پروستاگلندین ها- مواد شیمیایی هورمون مانندی که موجب انقباض رحم می شوند- ممکن است دچار شکم درد شوید. طبق مطالعات، این علائم باعث افزایش حساسیت مقعدی در بیماران مبتلا به سندروم روده ی تحریک پذیر می شود.

 

3- کاهش تحرک

بسیاری از زنان با شروع قاعدگی دست از ورزش بر می دارند. این موضوع به این دلیل رخ می دهد که زمانی که در دوره ی خونریزی هستید و احساس خوبی ندارید، بدن و ذهن شما خسته و تنبل می شود. در نتیجه یا تحرک شما به طور کلی کم می شود و یا جلسات ورزشی خود را با تلاش کمتری به پایان می رسانید، در نتیجه وزن آب بدن شما زیاد شده و بدنتان شروع به چربی سازی می کند.

به جای اینکه ورزش خود را کاملا کنار بگذارید، بهتر است تمرین های تنفس و حرکات آسان یوگا را انجام دهید تا اکسیژن کافی به ماهیچه های شما برسد و دردهای قاعدگی شما نیز کاهش یابد.

پیشنهاد برنافیت: 
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

 

4- مشکلات روده ای

بسیاری از زنان در طول قاعدگی دچار مشکلات روده ای از قبیل یبوست، سوءهاضمه  و نفخ می شوند. افزایش سطح پروژسترون تنها چند روز پیش از دوران قاعدگی مشکلات روده ی شما را از بین می برد. کل لوله ی گوارشی در این دوران تنبل شده و موجب یبوست می شود.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- افزایش ولع های غذایی

افزایش ولع های غذایی و پرخوری از دیگر دلایل افزایش وزن قبل از دوران قاعدگی است. سیکل استروژن- پروژسترون دلیل اصلی پرخوری است. سطوح استروژن به طور کلی چند روز پیش از قاعدگی افزایش یافته و درست در زمان قاعدگی کاهش می یابد. این موضوع موجب تنظیم ترشح سروتونین و کاهش آن می شود. سطح پایین سروتونین موجب افزایش ولع به غذاهای شیرین و فرآوری شده می شود که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در این دوره است.

پیشنهاد برنافیت: 
هوس های غذایی چه پیامی دارند؟

 

6- کاهش سطح منیزیم

درست پیش از سیکل قاعدگی، سطح منیزیم در بدن شما کاهش می یابد. این موضوع موجب کاهش انسولین و در نتیجه میل به مصرف گلوکز می شود. این موضوع ولع افراد را نسبت به مواد غذایی شیرین افزایش داده و موجب  افزایش وزن می شود.

 

7-  تغییرات خلق و خو

تغییرات خلق و خو از شایع ترین علائم پیش قاعدگی است. ولع غذایی و تغییرات خلق و خو اغلب به هم وابسته اند. بازی هورمون ها موجب می شود که تمایل شما برای مصرف غذاهای شور و شیرین افزایش یابد. این غذاها به دلیل ناسالم بودن موجب افزایش وزن شما می شوند.

حالا که با دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی آشنا شدید، وقت آن رسیده تا روش هایی برای مقابله با آن پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: 
10 غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

 

روش هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول قاعدگی

1- آماده باشید

شاید کمی مبهم باشد، اما اگر می خواهید از سیکل خود و پاسخ بدن به تغییرات هورمونی آگاه شوید باید تمام دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی را بدانید. سعی کنید در این دوران آشپزخانه ی خود را با میان وعده های سالم مثل پاپ کورن، میوه ها و کیک های کم شیرین خانگی پر کنید تا زمانی که احساس گرسنگی می کنید، به سراغ غذاهای غیر سالم نروید.

 

2-  میزان مصرف کافئین را کاهش دهید

از آنجا که در دوران قاعدگی مضطرب تر و نگران تر هستید، کاهش مصرف کافئین موجب می شود تا آرام تر شوید و احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

 

3- آب بنوشید

نوشیدن آب موجب هیدراته شدن سلول ها و خارج کردن سموم از روده ها می شود و متابولیسم شما را افزایش می دهد. این کار باعث می شود تا از افزایش وزن قبل و بعد از قاعدگی جلوگیری شود.

 

4- وعده ها را حذف نکنید

حداقل 5 تا 6 وعده غذا در روز مصرف کنید. در کنار صبحانه، نهار و شام دو میان وعده در روز مصرف کنید. این کار متابولیسم شما را افزایش داده، هورمون ها را متعادل می کند و شما را سیر نگه می دارد.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- نمک را حذف کنید

غذاهای شور و پر از سدیم مثل جانک فودها و غذاهای فرآوری شده موجب احتباس آب در بدن می شود. حذف این نوع غذاها پیش و پس از ورزش از افزایش وزن جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

 

 6- مکمل مصرف کنید

کلسیم

کلسیم برای مقابله با سندروم پیش قاعدگی بسیار مفید است، بنابراین توصیه می شود در طول این دوران به اندازه ی کافی کلسیم مصرف کنید. می توانید از گیاهان دارویی و مدر برای کنترل وزن نیز استفاده کنید.

 

منیزیم

منیزیم ماده ی مغذی دیگریست که شما برای تعادل هورمون ها باید مصرف کنید.

 

امگا 3

مکمل های امگا 3 به کاهش سطح استرس در دوران پیش قاعدگی و در نتیجه کاهش مصرف غذاهای ناسالم کمک می کند. البته بهتر است پیش از مصرف این مکمل با یک پزشک متخصص مشورت کنید، چرا که ممکن است دارای آثار معکوس بر روی بدن باشد.

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

 

ویتامین ها

ویتامین B6 موجب کاهش استروژن و افزایش پروژسترون در خون می شود. این کار به تعادل هورمون ها و در نتیجه افزایش وزن کمک می کند. برای رهایی از علائم پیش قاعدگی 100 تا 200 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنید.

 

در طول قاعدگی چند کیلو وزن اضافه می کنید؟

در طول قاعدگی ممکن است بین 1 تا 3 کیلو وزن اضافه کنید.

 

اضافه وزن دوران قاعدگی چقدر طول می کشد؟

برای بسیاری از زنان افزایش وزن تنها تا اولین روز قاعدگی طول می کشد، اما اگر به سندروم تخمدان پلی کیستیک یا مشکلات متابولیسمی دیگری دچار باشید، اضافه وزن شما نیز بیشتر خواهد بود. حتی ممکن است کاهش این وزن اضافی برای شما سخت تر باشد.

پیشنهاد برنافیت: 
اگر از سندروم پیش قاعدگی رنج می برید

 

پس از قاعدگی چقدر طول می کشد تا به وزن اولیه بازگردید؟

شما به محض شروع قاعدگی شروع به کم کردن وزن اضافی می کنید. برای کاهش وزن آب بدن به 3 تا 4 روز نیاز دارید. با این حال بسته به سبک زندگی و عادت های غذایی ممکن است کاهش این وزن اضافه شده 7 تا 8 روز به طول بیانجامد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2435 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3266 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1704 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
763 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
35 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]