افزایش وزن در طول قاعدگی

سبک زندگی

دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

28 آبان 1398
2757بازدید

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد.

در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از پایان خونریزی به وزن نرمال باز می گردد. این موضوع یکی از علائم سندروم پیش قاعدگی است. سندروم پیش قاعدگی ترکیبی از علائم روحی و جسمیست که پس از مرحله ی تخمک گذاری و به دلیل کاهش ناگهانی سطح استروژن و پروژسترون در بدن رخ می دهد.

این علائم با پایان قاعدگی و بازگشت سطح هورمونی به حالت نرمال کاهش می یابد. زمانی که علائم پیش قاعدگی شروع می شوند شما را حسابی حساس می کنند، از طرف دیگر عدد روی ترازو خبرهای بدی برای شما دارد، انگار که همه چیز بر علیه شماست. اما نگران نباشید. افزایش وزن در طول قاعدگی کاملا طبیعی است و بسیاری از زنان برای کاهش وزن اضافی در این دوره تلاش می کنند. اما اگر این ترفندها را بدانید، به راحتی می توانید  از شر این وزن اضافی خلاص شوید. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
رنگ خون قاعدگی چه ارتباطی با سلامتی دارد؟!

 

 دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی چیست؟ 

1- احتباس آب

احتباس آب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی است. این موضوع به دلیل نوسانات هورمونی در این دوره رخ می دهد. پس از تخمک گذاری، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد که نشانه ی آماده شدن شما برای قاعدگی بعدی است. این دو هورمون تعادل آب را در بدن تنظیم می کنند. زمانی که سطح آنها کم باشد، مایعات در بافت ها جمع می شوند و شما احساس سنگینی، تورم و اضافه وزن می کنید. شما حبس مایعات را کاملا در سینه ها یا شکم می توانید احساس کنید. این موضوع وزن آب بدن شما را افزایش می دهد، اما به این معنا نیست که میزان چربی های شما اضافه شده.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

2-اختلال در هضم غذا

در اینجا نیز هورمون ها مقصر اصلی محسوب می شوند. عدم تعادل هورمونی حرکات دودی شکل روده را کاهش می دهد و در پروسه ی هضم، اختلال ایجاد می کند. گاهی اوقات، نوسانات هورمون های استروژن و پروژسترون، موجب حبس گاز در شکم و در نتیجه نفخ و یبوست می شود.

به دلیل ترشح پروستاگلندین ها- مواد شیمیایی هورمون مانندی که موجب انقباض رحم می شوند- ممکن است دچار شکم درد شوید. طبق مطالعات، این علائم باعث افزایش حساسیت مقعدی در بیماران مبتلا به سندروم روده ی تحریک پذیر می شود.

 

3- کاهش تحرک

بسیاری از زنان با شروع قاعدگی دست از ورزش بر می دارند. این موضوع به این دلیل رخ می دهد که زمانی که در دوره ی خونریزی هستید و احساس خوبی ندارید، بدن و ذهن شما خسته و تنبل می شود. در نتیجه یا تحرک شما به طور کلی کم می شود و یا جلسات ورزشی خود را با تلاش کمتری به پایان می رسانید، در نتیجه وزن آب بدن شما زیاد شده و بدنتان شروع به چربی سازی می کند.

به جای اینکه ورزش خود را کاملا کنار بگذارید، بهتر است تمرین های تنفس و حرکات آسان یوگا را انجام دهید تا اکسیژن کافی به ماهیچه های شما برسد و دردهای قاعدگی شما نیز کاهش یابد.

پیشنهاد برنافیت: 
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

 

4- مشکلات روده ای

بسیاری از زنان در طول قاعدگی دچار مشکلات روده ای از قبیل یبوست، سوءهاضمه  و نفخ می شوند. افزایش سطح پروژسترون تنها چند روز پیش از دوران قاعدگی مشکلات روده ی شما را از بین می برد. کل لوله ی گوارشی در این دوران تنبل شده و موجب یبوست می شود.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- افزایش ولع های غذایی

افزایش ولع های غذایی و پرخوری از دیگر دلایل افزایش وزن قبل از دوران قاعدگی است. سیکل استروژن- پروژسترون دلیل اصلی پرخوری است. سطوح استروژن به طور کلی چند روز پیش از قاعدگی افزایش یافته و درست در زمان قاعدگی کاهش می یابد. این موضوع موجب تنظیم ترشح سروتونین و کاهش آن می شود. سطح پایین سروتونین موجب افزایش ولع به غذاهای شیرین و فرآوری شده می شود که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در این دوره است.

پیشنهاد برنافیت: 
هوس های غذایی چه پیامی دارند؟

 

6- کاهش سطح منیزیم

درست پیش از سیکل قاعدگی، سطح منیزیم در بدن شما کاهش می یابد. این موضوع موجب کاهش انسولین و در نتیجه میل به مصرف گلوکز می شود. این موضوع ولع افراد را نسبت به مواد غذایی شیرین افزایش داده و موجب  افزایش وزن می شود.

 

7-  تغییرات خلق و خو

تغییرات خلق و خو از شایع ترین علائم پیش قاعدگی است. ولع غذایی و تغییرات خلق و خو اغلب به هم وابسته اند. بازی هورمون ها موجب می شود که تمایل شما برای مصرف غذاهای شور و شیرین افزایش یابد. این غذاها به دلیل ناسالم بودن موجب افزایش وزن شما می شوند.

حالا که با دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی آشنا شدید، وقت آن رسیده تا روش هایی برای مقابله با آن پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: 
10 غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

 

روش هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول قاعدگی

1- آماده باشید

شاید کمی مبهم باشد، اما اگر می خواهید از سیکل خود و پاسخ بدن به تغییرات هورمونی آگاه شوید باید تمام دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی را بدانید. سعی کنید در این دوران آشپزخانه ی خود را با میان وعده های سالم مثل پاپ کورن، میوه ها و کیک های کم شیرین خانگی پر کنید تا زمانی که احساس گرسنگی می کنید، به سراغ غذاهای غیر سالم نروید.

 

2-  میزان مصرف کافئین را کاهش دهید

از آنجا که در دوران قاعدگی مضطرب تر و نگران تر هستید، کاهش مصرف کافئین موجب می شود تا آرام تر شوید و احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

 

3- آب بنوشید

نوشیدن آب موجب هیدراته شدن سلول ها و خارج کردن سموم از روده ها می شود و متابولیسم شما را افزایش می دهد. این کار باعث می شود تا از افزایش وزن قبل و بعد از قاعدگی جلوگیری شود.

 

4- وعده ها را حذف نکنید

حداقل 5 تا 6 وعده غذا در روز مصرف کنید. در کنار صبحانه، نهار و شام دو میان وعده در روز مصرف کنید. این کار متابولیسم شما را افزایش داده، هورمون ها را متعادل می کند و شما را سیر نگه می دارد.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- نمک را حذف کنید

غذاهای شور و پر از سدیم مثل جانک فودها و غذاهای فرآوری شده موجب احتباس آب در بدن می شود. حذف این نوع غذاها پیش و پس از ورزش از افزایش وزن جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

 

 6- مکمل مصرف کنید

کلسیم

کلسیم برای مقابله با سندروم پیش قاعدگی بسیار مفید است، بنابراین توصیه می شود در طول این دوران به اندازه ی کافی کلسیم مصرف کنید. می توانید از گیاهان دارویی و مدر برای کنترل وزن نیز استفاده کنید.

 

منیزیم

منیزیم ماده ی مغذی دیگریست که شما برای تعادل هورمون ها باید مصرف کنید.

 

امگا 3

مکمل های امگا 3 به کاهش سطح استرس در دوران پیش قاعدگی و در نتیجه کاهش مصرف غذاهای ناسالم کمک می کند. البته بهتر است پیش از مصرف این مکمل با یک پزشک متخصص مشورت کنید، چرا که ممکن است دارای آثار معکوس بر روی بدن باشد.

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

 

ویتامین ها

ویتامین B6 موجب کاهش استروژن و افزایش پروژسترون در خون می شود. این کار به تعادل هورمون ها و در نتیجه افزایش وزن کمک می کند. برای رهایی از علائم پیش قاعدگی 100 تا 200 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنید.

 

در طول قاعدگی چند کیلو وزن اضافه می کنید؟

در طول قاعدگی ممکن است بین 1 تا 3 کیلو وزن اضافه کنید.

 

اضافه وزن دوران قاعدگی چقدر طول می کشد؟

برای بسیاری از زنان افزایش وزن تنها تا اولین روز قاعدگی طول می کشد، اما اگر به سندروم تخمدان پلی کیستیک یا مشکلات متابولیسمی دیگری دچار باشید، اضافه وزن شما نیز بیشتر خواهد بود. حتی ممکن است کاهش این وزن اضافی برای شما سخت تر باشد.

پیشنهاد برنافیت: 
اگر از سندروم پیش قاعدگی رنج می برید

 

پس از قاعدگی چقدر طول می کشد تا به وزن اولیه بازگردید؟

شما به محض شروع قاعدگی شروع به کم کردن وزن اضافی می کنید. برای کاهش وزن آب بدن به 3 تا 4 روز نیاز دارید. با این حال بسته به سبک زندگی و عادت های غذایی ممکن است کاهش این وزن اضافه شده 7 تا 8 روز به طول بیانجامد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
02 بهمن 1398
124 بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

چربی های اضافی بدن
چربی های اضافی بدن کجا جمع شده اند و چگونه می توان آن را از بین برد؟

چه چاق باشید، چه لاغر، توجه به محل چربی های اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. دلیل آن هم این است که محل ذخیره ی چربی ها در بدن نشان دهنده ی علائم سلامتی یا مشکلات جدی است. برنافیت می خواهد به شما کمک کند تا محل ذخیره ی چربی ها را در بدن خود […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

زیبایی

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید
23 دی 1398
216 بازدید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه
25 دی 1398
537 بازدید

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

موفقیت و انگیزه

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید
08 بهمن 1398
30 بازدید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

تغذیه

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم
05 بهمن 1398
45 بازدید

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]