10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

تغذیه

10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

03 فروردین 1396
1758بازدید

هدف گذاری برای رسیدن به تمام اهداف اهمیت دارد و کاهش وزن نیز از این قضیه مستثنی نیست. راز رسیدن به اهداف کاهش وزن در ابتدای آن نهفته است. به عبارت دیگر، باید اطمینان حاصل کنید که اهدافی که پایه گذاری می کنید، واقعی و قابل دسترس باشد. اما برای رسیدن به این موفقیت ها چه اهدافی را باید در نظر گرفت؟

به طور خلاصه ده قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن بیان شده است.

1- اهداف هوشمندانه تعیین کنید.

ویژگی های یک هدف هوشمندانه شامل گزینه های زیر است: ساده، قابل اندازه گیری، قابل دسترسی، واقعی و زمان دار. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود این گزینه ها به شکل زیر تعبیر می شود:

  • مشخص کنید که چه مقدار می خواهید وزن خود را کاهش دهید.
  • روش های کاهش وزن خود را مشخص کنید.
  • با ایجاد نقاط عطف کوتاه مدت و طولانی مدت، به برنامه ی خود جزئیات اضافه کنید.

در ادامه به مثال هایی از اهداف کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت اشاره شده است.

اهداف غیر واقعی

اهداف واقعی

می خواهم وزن خود را کاهش دهم. می خواهم تا آخر امسال 10 کیلو وزن کم کنم، یعنی ماهی 2 کیلو.
سه بار در هفته ورزش می کنم. روزی 20 دقیقه ورزش می کنم (شنبه، دوشنبه و چهارشنبه) و پنج شنبه هم به کلاس زومبا می روم.
هر روز کالری کمتری مصرف می کنم. روزانه مصرف کالری خود را تا 1500 در روز کاهش می دهم و مراقب میزان غذاها و نوشیدنی هایی که در روز مصرف می کنم، هستم.
یک رژیم غذایی را دنبال می کنم تا وزن اضافی خود را کاهش دهم. وزن ایده آل من 80 کیلو گرم است، بنابراین باید یک رژیم غذایی 1400 کالری بگیرم تا 3 کیلو کم کنم.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

2- اهداف خود را بر روی زندگی تعیین کنید، نه کاهش وزن

اگر برای اولین بار است که اقدام به کاهش وزن کرده اید، احتمالا تفاوت بین اهداف کاهش وزن و اهداف زندگی را درک نخواهید کرد. افرادی که در گذشته کاهش وزن را تجربه کرده و نتیجه گرفته اند، می توانند به شما بگویند که کاهش وزن تنها به کاهش میزان کالری و رژیم غذایی بستگی ندارد، بلکه این تغییر سبک زندگی در طولانی مدت است که می تواند نتیجه بخش باشد.

کاهش وزن بخش آسان یک رژیم است، اما تغییر عادات بخش سخت آن می باشد. وقتی اهدافی برای خود قرار می دهید، عادات غذا خوردنتان را تغییر دهید و قدم های خاصی برنامه ریزی کنید تا سبک زندگی بدون تحرک خود را کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

3- دانش، برنامه ریزی و میزان تحقیق خود را افزایش دهید.

به طور کلی برای به دست آوردن هر چیزی باید 3 کار را انجام دهید.

  1. دانش خود را در مورد موضوع افزایش دهید و فاکتورهای موفقیت را بشناسید.
  2. از فاکتورهای غیر مستقیم دیگر که در این روند نقش مهمی دارند، آگاه باشید.
  3. یک برنامه ی قابل اطمینان و جامع داشته باشید.

برای موارد 1 و 2 زیاد نگران نباشید. می توانید با مطالعه ی وبلاگ های مربوط به کاهش وزن اطلاعات کافی را به دست آورید. اما برای مورد سوم به تلاش بیشتری نیاز دارید. پس از اینکه اهداف کاهش وزن هوشمندانه ی خود را تعیین کردید، باید اهداف بلند مدت را به کوتاه مدت تبدیل کنید.

  • به این موضوع به عنوان یک پروژه ی بزرگ نگاه کنید که دارای نقاط عطف و فاکتورهای ریسک می باشد.
  • نکات مهم را شناسایی کنید و روی یک برگه بنویسید.
  • نقاط عطف آسان را در ابتدا و نقاط عطف سخت را در انتهای برنامه ی خود و برای زمانی که به اندازه ی کافی تجربه پیدا کردید، قرار دهید.

4- سبک زندگی خود را کشف کنید.

برخی از افراد ورزش را دوست دارند، اما عده ی دیگر از آن نفرت دارند. برخی می توانند با محدودیت های رژیم سر کنند، اما عده ی دیگر ممکن است نتوانند. وقتی اهداف خود را مشخص می کنید، اطمینان حاصل کنید که با سبک زندگی شما همخوانی دارد.

اگر جزء آن دسته از افراد که 3-4 بار در هفته به باشگاه می روند، نیستید، پس هدفی را بر مبنای رفتن به باشگاه قرار ندهید. به جای رفتن به باشگاه می توانید از سرگرمی های ورزشی یا کلاس های فیتنس لذت ببرید. این موضوع در مورد رژیم نیز صدق می کند. اگر نمی توانید از یک رژیم غذایی محدود کننده برای یک مدت طولانی بهره ببرید، به دنبال رژیم های متعادل و مشابه آن باشید.

سبک زندگی خود را کشف کنید و آن را در اهداف کاهش ون خود نیز به کار ببرید.

[box type=”note”]وقتی سعی می کنیم وزن خود را کاهش دهیم، باید به این دو نکته توجه کنیم: رژیم غذایی و ورزش. اما گزینه دیگری نیز هست که لازم است به آن فکر کنیم و آن هم شناخت شخصیت هاست. اگر افراد از شخصیت خود آگاه شوند، به راحتی می توانند در برنامه ی کاهش وزن خود موفق شوند و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنند. شناخت شخصیت ها نقش مهمی در روش صحیح غذا خوردن ما دارد.[/box]

5- منابع انگیزه ی خود را پیدا کنید.

انگیزه عاملی است که حتی در دوران سخت نیز زندگی شما را پیش می برد. دلیل واقعی تصمیم برای کاهش وزن در شما چیست؟ چرا این تصمیم برایتان اهمیت دارد و چگونه ممکن است ادامه ی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؟

تمام پاسخ ها را بیابید و آنها روی کاغذ بنویسید. با نوشتن افکار بر روی کاغذ، اولین گام را برداشته اید.

پیشنهاد برنافیت: با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید

6- مثبت بیاندیشید.

تنها زمانی می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید که بخواهید. در این هنگام تفکر مثبت نیز به شما بسیار کمک خواهد کرد. بیاندیشید و موفقیتتان را به تصویر بکشید تا به چیزی که می خواهید برسید.

سخت کوشی، نظم و بردباری، رمز یک کاهش وزن موفق است و افرادی که در طولانی مدت به برنامه ی خود پایبندند، موفق خواهند شد.

7- عمل کنید.

پس از تعیین اهداف هوشمندانه بر اساس سبک زندگی و کشف منابع انگیزه، زمان کنترل و اجرای برنامه است. دلیل دیگری برای تاخیر و سخت تر کردن آن وجود ندارد. از همین امروز شروع کنید و این تصمیم را به فردا موکول نکنید.

8- از دیگران حمایت بگیرید.

وقتی تمام تلاش خود را می کنید، اما نتیجه ای نمی گیرید چه اتفاقی رخ می دهد؟ مطمئنا از این تلاش دست بر نمی دارید یا با تشخیص و تصحیح اشتباهات بیشتر تلاش می کنید و یا از یک فرد متخصص حمایت می گیرید.

افراد متخصص همچون مربیان ورزشی، متخصصان تغذیه و پزشکان در این زمینه کمک های زیادی می توانند به شما کنند. برخی از بیماری ها یا رژیم های غذایی غلط، روند کاهش وزن را دچار مشکل می سازند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی سالم

9- موفقیت های خود را بشناسید.

موفقیت های خود را هر چند هم کوچک باشند، شناسایی کنید. این موفقیت های کوچک در حصول موفقیت های بزرگ تر شما را یاری می کنند و در نهایت کمک می کنند به اهداف کاهش وزن خود برسید.

مثلا تا زمانی که یک کیلو کم نکرده اید، نمی توانید به کاهش وزن 10 کیلویی فکر کنید. برای هر یک از موفقیت ها به خود پاداش دهید و بر روی اهداف طولانی مدت متمرکز شوید.

10- ارزیابی، تصحیح و تکرار را فراموش نکنید.

طبیعت اهداف، پویا است. همه چیز تغییر می کند، زندگی ما با بسیاری از فاکتورهایی که خارج از کنترل ماست، تغییر می یابد. بنابراین بهتر است اهداف کاهش وزن خود ارزیابی و تصحیح کنید و به پیش ببرید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
53 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
858 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
297 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3764 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1546 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]