10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

تغذیه

10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

03 فروردین 1396
2475بازدید

هدف گذاری برای رسیدن به تمام اهداف اهمیت دارد و کاهش وزن نیز از این قضیه مستثنی نیست. راز رسیدن به اهداف کاهش وزن در ابتدای آن نهفته است. به عبارت دیگر، باید اطمینان حاصل کنید که اهدافی که پایه گذاری می کنید، واقعی و قابل دسترس باشد. اما برای رسیدن به این موفقیت ها چه اهدافی را باید در نظر گرفت؟

به طور خلاصه ده قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن بیان شده است.

1- اهداف هوشمندانه تعیین کنید.

ویژگی های یک هدف هوشمندانه شامل گزینه های زیر است: ساده، قابل اندازه گیری، قابل دسترسی، واقعی و زمان دار. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود این گزینه ها به شکل زیر تعبیر می شود:

  • مشخص کنید که چه مقدار می خواهید وزن خود را کاهش دهید.
  • روش های کاهش وزن خود را مشخص کنید.
  • با ایجاد نقاط عطف کوتاه مدت و طولانی مدت، به برنامه ی خود جزئیات اضافه کنید.

در ادامه به مثال هایی از اهداف کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت اشاره شده است.

اهداف غیر واقعی

اهداف واقعی

می خواهم وزن خود را کاهش دهم. می خواهم تا آخر امسال 10 کیلو وزن کم کنم، یعنی ماهی 2 کیلو.
سه بار در هفته ورزش می کنم. روزی 20 دقیقه ورزش می کنم (شنبه، دوشنبه و چهارشنبه) و پنج شنبه هم به کلاس زومبا می روم.
هر روز کالری کمتری مصرف می کنم. روزانه مصرف کالری خود را تا 1500 در روز کاهش می دهم و مراقب میزان غذاها و نوشیدنی هایی که در روز مصرف می کنم، هستم.
یک رژیم غذایی را دنبال می کنم تا وزن اضافی خود را کاهش دهم. وزن ایده آل من 80 کیلو گرم است، بنابراین باید یک رژیم غذایی 1400 کالری بگیرم تا 3 کیلو کم کنم.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

2- اهداف خود را بر روی زندگی تعیین کنید، نه کاهش وزن

اگر برای اولین بار است که اقدام به کاهش وزن کرده اید، احتمالا تفاوت بین اهداف کاهش وزن و اهداف زندگی را درک نخواهید کرد. افرادی که در گذشته کاهش وزن را تجربه کرده و نتیجه گرفته اند، می توانند به شما بگویند که کاهش وزن تنها به کاهش میزان کالری و رژیم غذایی بستگی ندارد، بلکه این تغییر سبک زندگی در طولانی مدت است که می تواند نتیجه بخش باشد.

کاهش وزن بخش آسان یک رژیم است، اما تغییر عادات بخش سخت آن می باشد. وقتی اهدافی برای خود قرار می دهید، عادات غذا خوردنتان را تغییر دهید و قدم های خاصی برنامه ریزی کنید تا سبک زندگی بدون تحرک خود را کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

3- دانش، برنامه ریزی و میزان تحقیق خود را افزایش دهید.

به طور کلی برای به دست آوردن هر چیزی باید 3 کار را انجام دهید.

  1. دانش خود را در مورد موضوع افزایش دهید و فاکتورهای موفقیت را بشناسید.
  2. از فاکتورهای غیر مستقیم دیگر که در این روند نقش مهمی دارند، آگاه باشید.
  3. یک برنامه ی قابل اطمینان و جامع داشته باشید.

برای موارد 1 و 2 زیاد نگران نباشید. می توانید با مطالعه ی وبلاگ های مربوط به کاهش وزن اطلاعات کافی را به دست آورید. اما برای مورد سوم به تلاش بیشتری نیاز دارید. پس از اینکه اهداف کاهش وزن هوشمندانه ی خود را تعیین کردید، باید اهداف بلند مدت را به کوتاه مدت تبدیل کنید.

  • به این موضوع به عنوان یک پروژه ی بزرگ نگاه کنید که دارای نقاط عطف و فاکتورهای ریسک می باشد.
  • نکات مهم را شناسایی کنید و روی یک برگه بنویسید.
  • نقاط عطف آسان را در ابتدا و نقاط عطف سخت را در انتهای برنامه ی خود و برای زمانی که به اندازه ی کافی تجربه پیدا کردید، قرار دهید.

4- سبک زندگی خود را کشف کنید.

برخی از افراد ورزش را دوست دارند، اما عده ی دیگر از آن نفرت دارند. برخی می توانند با محدودیت های رژیم سر کنند، اما عده ی دیگر ممکن است نتوانند. وقتی اهداف خود را مشخص می کنید، اطمینان حاصل کنید که با سبک زندگی شما همخوانی دارد.

اگر جزء آن دسته از افراد که 3-4 بار در هفته به باشگاه می روند، نیستید، پس هدفی را بر مبنای رفتن به باشگاه قرار ندهید. به جای رفتن به باشگاه می توانید از سرگرمی های ورزشی یا کلاس های فیتنس لذت ببرید. این موضوع در مورد رژیم نیز صدق می کند. اگر نمی توانید از یک رژیم غذایی محدود کننده برای یک مدت طولانی بهره ببرید، به دنبال رژیم های متعادل و مشابه آن باشید.

سبک زندگی خود را کشف کنید و آن را در اهداف کاهش ون خود نیز به کار ببرید.

[box type=”note”]وقتی سعی می کنیم وزن خود را کاهش دهیم، باید به این دو نکته توجه کنیم: رژیم غذایی و ورزش. اما گزینه دیگری نیز هست که لازم است به آن فکر کنیم و آن هم شناخت شخصیت هاست. اگر افراد از شخصیت خود آگاه شوند، به راحتی می توانند در برنامه ی کاهش وزن خود موفق شوند و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنند. شناخت شخصیت ها نقش مهمی در روش صحیح غذا خوردن ما دارد.[/box]

5- منابع انگیزه ی خود را پیدا کنید.

انگیزه عاملی است که حتی در دوران سخت نیز زندگی شما را پیش می برد. دلیل واقعی تصمیم برای کاهش وزن در شما چیست؟ چرا این تصمیم برایتان اهمیت دارد و چگونه ممکن است ادامه ی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؟

تمام پاسخ ها را بیابید و آنها روی کاغذ بنویسید. با نوشتن افکار بر روی کاغذ، اولین گام را برداشته اید.

پیشنهاد برنافیت: با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید

6- مثبت بیاندیشید.

تنها زمانی می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید که بخواهید. در این هنگام تفکر مثبت نیز به شما بسیار کمک خواهد کرد. بیاندیشید و موفقیتتان را به تصویر بکشید تا به چیزی که می خواهید برسید.

سخت کوشی، نظم و بردباری، رمز یک کاهش وزن موفق است و افرادی که در طولانی مدت به برنامه ی خود پایبندند، موفق خواهند شد.

7- عمل کنید.

پس از تعیین اهداف هوشمندانه بر اساس سبک زندگی و کشف منابع انگیزه، زمان کنترل و اجرای برنامه است. دلیل دیگری برای تاخیر و سخت تر کردن آن وجود ندارد. از همین امروز شروع کنید و این تصمیم را به فردا موکول نکنید.

8- از دیگران حمایت بگیرید.

وقتی تمام تلاش خود را می کنید، اما نتیجه ای نمی گیرید چه اتفاقی رخ می دهد؟ مطمئنا از این تلاش دست بر نمی دارید یا با تشخیص و تصحیح اشتباهات بیشتر تلاش می کنید و یا از یک فرد متخصص حمایت می گیرید.

افراد متخصص همچون مربیان ورزشی، متخصصان تغذیه و پزشکان در این زمینه کمک های زیادی می توانند به شما کنند. برخی از بیماری ها یا رژیم های غذایی غلط، روند کاهش وزن را دچار مشکل می سازند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی سالم

9- موفقیت های خود را بشناسید.

موفقیت های خود را هر چند هم کوچک باشند، شناسایی کنید. این موفقیت های کوچک در حصول موفقیت های بزرگ تر شما را یاری می کنند و در نهایت کمک می کنند به اهداف کاهش وزن خود برسید.

مثلا تا زمانی که یک کیلو کم نکرده اید، نمی توانید به کاهش وزن 10 کیلویی فکر کنید. برای هر یک از موفقیت ها به خود پاداش دهید و بر روی اهداف طولانی مدت متمرکز شوید.

10- ارزیابی، تصحیح و تکرار را فراموش نکنید.

طبیعت اهداف، پویا است. همه چیز تغییر می کند، زندگی ما با بسیاری از فاکتورهایی که خارج از کنترل ماست، تغییر می یابد. بنابراین بهتر است اهداف کاهش وزن خود ارزیابی و تصحیح کنید و به پیش ببرید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
46 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1625 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1214 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2023 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8569 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]