برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

05 مهر 1396
344039بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و کلوچه در میهمانی ها خودداری کرده اید، اما این روند، چندان به طول نیانجامیده و پس از مدت کوتاهی دوباره به برنامه ی قبل از رژیم خود بازگشته اید. چنین معضلاتی نشان می دهد که انگیزه ی شما برای کاهش وزن، کافی و مناسب نبوده است. کاهش وزن پایدار، یک پروسه ی یک پروسه ی ناگهانی نیست، بلکه نیاز به زمان و انگیزه کافی دارد. در این مقاله، انگیزه های لازم برای کاهش وزن پایدار معرفی شده اند.

برای رژیم خود اهداف واقعی در نظر بگیرید.

اولین قدم برای حفظ وزن سالم باید پیش از قطع مصرف کالری ها رخ دهد. یکی از پیش بینی کننده های قوی موفقیت در رژیم غذایی پایدار، تعیین اهداف مناسب در ابتدای رژیم است. تعیین اهداف غیر واقعی و غیر منطقی مثل کاهش وزن 20 کیلویی در دو ماه محکوم به شکست است. بالعکس، اگر بر روی سلامت و استراتژی های معقول خوردن تمرکز کنید، به رژیم غذایی خود پایبند تر خواهید بود.

آرام پیش بروید.

موفقیت در رژیم، مستلزم ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که یک شبه رخ نمی دهند. اگر وزن خود را به تدریج کاهش دهید، بهتر می توانید آن را حفظ کنید. افرادی که به شدت به خود گرسنگی می دهند، به سرعت کج خلق می شوند و ادامه ی رژیم برای آنها سخت می شود. برای مثال، اگر روزی 200 کالری کمتر مصرف کنید، متوجه آن نخواهید شد و بهتر می توانید با رژیم کاهش وزن خود پیش بروید.

پیشنهاد برنافیت: روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟

انتظار موانع را داشته باشید.

هر فردی ممکن است در طول رژیم خود دچار وسوسه ی های غذایی شود، که امری کاملا طبیعیست. اگر دچار چنین موانعی بر سر راه خود شدید، به خود بگویید من به راحتی می توانم از پس چنین مشکلی بر آیم و پس از برطرف شدن مشکل، با آن مقابله کنید.

کمالگرا نباشید.

کمالگرایی، بیش از هر چیز موجب عدم موفقیت در کاهش وزن می شود. این عقیده، با کوچکترین تغییر در رژیم غذایی خود را نشان می دهد و منجر به شکست و رها کردن برنامه ی غذایی می شود. اگر یک روز نتوانستید به برنامه ی خود عمل کنید، آن را فراموش کنید، فردا، روز دیگریست.

برای خود یک شریک بیابید.

ایجاد تغییرات مهم در سبک زندگی به تنهایی، با مشکلات و سختی های زیادی همراه است. یافتن افرادی که دارای اهداف مشابهی هستند به شما انگیزه داده و می تواند به یک کاهش وزن موفق کمک کند. داشتن یک شریک در پستی و بلندی های رژیم غذایی به شما کمک می کند تا بیشتر به برنامه ی خود پایبند باشید و راحت تر به ادامه ی راه بپردازید. داشتن یک گروه حمایتی، چه در خانواده و چه به شکل مجازی بسیار مفید است.

صبور باشید.

یکی از بزرگترین مشکلاتی که بر سر راه کاهش وزن وجود دارد، فلات کاهش وزن است. در طول برنامه ی کاهش وزن، ورزش می کنید و میزان غذای خود را کاهش می دهید و هر روز هم شاهد کاهش وزن موفق هستید. اما به یک باره، وزن شما ثابت می شود و هر کار می کنید، لاغرتر نمی شوید که به آن فلات کاهش وزن گفته می شود. چنین مشکلی کاملا طبیعیست. با بروز چنین مشکلی به هیچ وجه به خود نگرانی راه ندهید. این مشکل، در مسیر کاهش وزن کاملا طبیعیست و نشان می دهد برای شروع کاهش وزن دوباره باید کمی تغییرات در برنامه ی کاهش وزن یا ورزش خود ایجاد کنید.

پیشنهاد برنافیت: در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

به خود پاداش بدهید.

رژیم گرفتن کار سختی است و در آن هیچ تفریح و سرگرمی ای وجود ندارد. برای اینکه انگیزه کافی برای کاهش وزن را به خود بدهید، در برابر هر موفقیت یک پاداش کوچک برای خود در نظر بگیرید. اما به یاد داشته باشید که پاداش ها نباید مربوط به غذا باشد.  اهداف کوچک برای خود در نظر بگیرید و زمانی که به آنها دست یافتید، به خود پاداش دهید. پاداش شما می تواند یک ماساژ، یک حمام حباب، خرید یک شلوار لی و چیزهایی از این قبیل باشد. جشن گرفتن و پاداش دادن به موفقیت های رژیمی، پایبندی و عهد شما را نسبت به رژیم افزایش می دهد.

برای خود برنامه ی تثبیت تهیه کنید.  

برای بسیاری از افراد، کاهش وزن بسیار آسانتر از تثبیت آن است. به یاد داشته باشید که مصرف غذاهای سالم یک برنامه برای تمام طول زندگیست، نه یک پروژه ی کوتاه مدت. اگر در گذشته نیز با چنین مشکلی مواجه شده اید، از قبل برای آن برنامه ریزی کنید. از یک متخصص تغذیه بخواهید که برای شما یک برنامه ی تثبیت تهیه کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2963 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1169 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
850 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1764 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
897 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]