کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

کاهش وزن آسان برای تنبل ها

09 آذر 1396
617بازدید

مقاله در یک نگاه

هرچند کاهش وزن کار آسانی نیست، اما روش های آسانی وجود دارند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما آسان کنند. این کارها شامل انجام حرکات ورزشی در جلوی تلویزیون، مصرف غذاهای تکراری، فاصله انداختن در میان وعده های غذایی، مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده، مسواک زدن دندان ها و غیره می باشد.

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای آماده نیز می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند.

حرکات ورزشی را در جلوی تلویزیون انجام دهید.

کاهش وزن- ورزش در منزل- برنافیت

شما می توانید به جای رفتن به باشگاه، در جلوی تلویزیون در خانه، ورزش و در زمان خود صرفه جویی کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، وزنه های سبک بردارید و یا در هنگام برنامه ی مورد علاقه ی خود حرکات لانج و کرانچ انجام دهید. حتی می توانید دستگاه دوچرخه ثابت یا تردمیل خود را رو به روی تلویزیون قرار دهید و همراه با تماشای تلویزیون ورزش کنید.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

کمتر آشپزی کنید.

کاهش وزن- برنافیت

سعی کنید یک یا نهایتا دو بار در هفته را آشپزی کنید و ما بقی هفته را به خوردن غذاهای باقی مانده در یخچال بپردازید. تحقیقات نشان داده است که محدود کردن تنوع غذاها در رژیم غذایی و مصرف آنها با فواصل استاندارد، موجب کاهش اشتها و به دنبال آن کاهش وزن می شود.

بین هر لقمه فاصله بیاندازید.

کاهش وزن- برنافیت

شاید ایجاد این عادت غذایی کمی به طول بیانجامد، اما فاصله انداختن میان لقمه ها، پروسه ی خوردن را با تاخیر مواجه می کند، به علاوه موجب کاهش سرعت جویدن و در نتیجه مصرفی کالری کمتری در طول روز می شود. در یکی از مطالعات نشان داده شد افرادی که هر لقمه ی خود را 40 مرتبه می جوند، کمتر از افرادی که 15 مرتبه غذای خود را می جوند، کالری مصرف می کنند. از دیگر اقداماتی که موجب کاهش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می شود، نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی است، چرا که نه تنها موجب آبرسانی به بدن می شود، بلکه موجب می شود در طول روز نیز کالری کمتری مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟

به عنوان میان وعده، پاپ کورن مصرف کنید.

کاهش وزن- پاپ کورن- برنافیت

شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده ی شبانه، موجب کاهش وزن شما می شود. افرادی که به عنوان میان وعده از پاپ کورن استفاده می کنند، 25 درصد غلات کامل و 22 درصد فیبر بیشتری از دیگران دریافت می کنند. فیبر و غلات کامل، برای کاهش وزن فوق العاده هستند، چرا که از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند.

از پله ها استفاده کنید.

کاهش وزن- بالا رفتن از پله ها- برنافیت

اگر زمان کافی برای ورزش های منظم ندارید، روش هایی برای افزایش تحرک در طول روز بیابید. حتی اگر نمی توانید به طور پیوسته یک ساعت را به ورزش های منظم بپردازید، آن را به چندین بخش (مثلا سه بخش 10 دقیقه ای) تقسیم کنید و یا با استفاده از یک گام شمار، تعداد قدم های خود را تا 100 قدم بیشتر در روز افزایش دهید. از رختخواب خود بلد شوید و حداقل هر دو ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.

دندان های خود را مسواک بزنید.

کاهش وزن- مسواک زدن- برنافیت

پس از هر وعده ی غذایی، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید. از قدیم الایام، مسواک زدن دندان ها، سیگنالی برای توقف مصرف غذاها بوده است. بوی شدید نعناع، جوانه های چشایی شما را از خوردن غذای بیشتر منع می کند.

کمربند خود را سفت تر ببندید.

کاهش وزن- کمربند- برنافیت

برای اینکه پیش از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید، یک کمربند را سفت به دور کمر خود ببندید. این کار موجب می شود تا شکم شما به کمربند فشار آورده و قادر به خوردن بیشتر غذا نباشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
5 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن- سبک زندگی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر دستگاه های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید
5 بازدید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

لیزر موهای زائد- دستگاه الکساندرایت ماتریکس - کلینیک برنافیت
لیزر موهای زائد با دستگاه الکساندرایت ماتریکس

اگر دوست دارید در تمام طول سال، پوستی صاف و تمیز داشته باشید و این حس لذت بخش، فقط مربوط به زمان های اصلاح نباشد، از لیزر درمانی استفاده کنید. این روش یکی از روش های موثر از بین بردن موهای زائد است. در کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت از دو دستگاه دایود و الکساندرایت […]

ورزش و تناسب اندام

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟
25 شهریور 1397
10 بازدید

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
18 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟
26 شهریور 1397
6 بازدید

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت
چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک […]

اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت
چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی […]