پرخوری- کاهش وزن آسان- برنافیت

تغذیه

کاهش وزن آسان برای تنبل ها

18 آذر 1397
1056بازدید

مقاله در یک نگاه

هرچند کاهش وزن آسان شبیه یک رویاست، اما در حقیقت روش های آسانی وجود دارند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما آسان کنند. این کارها شامل انجام حرکات ورزشی در جلوی تلویزیون، مصرف غذاهای تکراری، فاصله انداختن در میان وعده های غذایی، مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده، مسواک زدن دندان ها و غیره می باشد.

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای آماده نیز می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند.

برای کاهش وزن آسان ، حرکات ورزشی را در جلوی تلویزیون انجام دهید.

کاهش وزن- ورزش در منزل- برنافیت

شما می توانید به جای رفتن به باشگاه، در جلوی تلویزیون در خانه، ورزش و در زمان خود صرفه جویی کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، وزنه های سبک بردارید و یا در هنگام برنامه ی مورد علاقه ی خود حرکات لانج و کرانچ انجام دهید. حتی می توانید دستگاه دوچرخه ثابت یا تردمیل خود را رو به روی تلویزیون قرار دهید و همراه با تماشای تلویزیون ورزش کنید.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

برای کاهش وزن آسان ، کمتر آشپزی کنید.

کاهش وزن- برنافیت

سعی کنید یک یا نهایتا دو بار در هفته را آشپزی کنید و ما بقی هفته را به خوردن غذاهای باقی مانده در یخچال بپردازید. تحقیقات نشان داده است که محدود کردن تنوع غذاها در رژیم غذایی و مصرف آنها با فواصل استاندارد، موجب کاهش اشتها و به دنبال آن کاهش وزن می شود.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای کاهش وزن آسان ، بین هر لقمه فاصله بیاندازید.

کاهش وزن- برنافیت

شاید ایجاد این عادت غذایی کمی به طول بیانجامد، اما فاصله انداختن میان لقمه ها، پروسه ی خوردن را با تاخیر مواجه می کند، به علاوه موجب کاهش سرعت جویدن و در نتیجه مصرفی کالری کمتری در طول روز می شود. در یکی از مطالعات نشان داده شد افرادی که هر لقمه ی خود را 40 مرتبه می جوند، کمتر از افرادی که 15 مرتبه غذای خود را می جوند، کالری مصرف می کنند. از دیگر اقداماتی که موجب کاهش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می شود، نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی است، چرا که نه تنها موجب آبرسانی به بدن می شود، بلکه موجب می شود در طول روز نیز کالری کمتری مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟

برای کاهش وزن آسان ، به عنوان میان وعده، پاپ کورن مصرف کنید.

کاهش وزن- پاپ کورن- برنافیت

شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده ی شبانه، موجب کاهش وزن شما می شود. افرادی که به عنوان میان وعده از پاپ کورن استفاده می کنند، 25 درصد غلات کامل و 22 درصد فیبر بیشتری از دیگران دریافت می کنند. فیبر و غلات کامل، برای کاهش وزن فوق العاده هستند، چرا که از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند.

برای کاهش وزن آسان ، از پله ها استفاده کنید.

کاهش وزن آسان- بالا رفتن از پله ها- برنافیت

اگر زمان کافی برای ورزش های منظم ندارید، روش هایی برای افزایش تحرک در طول روز بیابید. حتی اگر نمی توانید به طور پیوسته یک ساعت را به ورزش های منظم بپردازید، آن را به چندین بخش (مثلا سه بخش 10 دقیقه ای) تقسیم کنید و یا با استفاده از یک گام شمار، تعداد قدم های خود را تا 100 قدم بیشتر در روز افزایش دهید. از رختخواب خود بلد شوید و حداقل هر دو ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.

برای کاهش وزن آسان ، دندان های خود را مسواک بزنید.

کاهش وزن آسان- مسواک زدن- برنافیت

پس از هر وعده ی غذایی، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید. از قدیم الایام، مسواک زدن دندان ها، سیگنالی برای توقف مصرف غذاها بوده است. بوی شدید نعناع، جوانه های چشایی شما را از خوردن غذای بیشتر منع می کند.

برای کاهش وزن آسان ، کمربند خود را سفت تر ببندید.

کاهش وزن آسان- چاقی شکمی- کمربند- برنافیت

برای اینکه پیش از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید، یک کمربند را سفت به دور کمر خود ببندید. این کار موجب می شود تا شکم شما به کمربند فشار آورده و قادر به خوردن بیشتر غذا نباشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
134 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک
04 خرداد 1398
10 بازدید

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
48 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
410 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
51 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]