پرخوری- کاهش وزن آسان- برنافیت

تغذیه

کاهش وزن آسان برای تنبل ها

18 آذر 1397
827بازدید

مقاله در یک نگاه

هرچند کاهش وزن آسان شبیه یک رویاست، اما در حقیقت روش های آسانی وجود دارند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما آسان کنند. این کارها شامل انجام حرکات ورزشی در جلوی تلویزیون، مصرف غذاهای تکراری، فاصله انداختن در میان وعده های غذایی، مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده، مسواک زدن دندان ها و غیره می باشد.

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای آماده نیز می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند.

برای کاهش وزن آسان ، حرکات ورزشی را در جلوی تلویزیون انجام دهید.

کاهش وزن- ورزش در منزل- برنافیت

شما می توانید به جای رفتن به باشگاه، در جلوی تلویزیون در خانه، ورزش و در زمان خود صرفه جویی کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، وزنه های سبک بردارید و یا در هنگام برنامه ی مورد علاقه ی خود حرکات لانج و کرانچ انجام دهید. حتی می توانید دستگاه دوچرخه ثابت یا تردمیل خود را رو به روی تلویزیون قرار دهید و همراه با تماشای تلویزیون ورزش کنید.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

برای کاهش وزن آسان ، کمتر آشپزی کنید.

کاهش وزن- برنافیت

سعی کنید یک یا نهایتا دو بار در هفته را آشپزی کنید و ما بقی هفته را به خوردن غذاهای باقی مانده در یخچال بپردازید. تحقیقات نشان داده است که محدود کردن تنوع غذاها در رژیم غذایی و مصرف آنها با فواصل استاندارد، موجب کاهش اشتها و به دنبال آن کاهش وزن می شود.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای کاهش وزن آسان ، بین هر لقمه فاصله بیاندازید.

کاهش وزن- برنافیت

شاید ایجاد این عادت غذایی کمی به طول بیانجامد، اما فاصله انداختن میان لقمه ها، پروسه ی خوردن را با تاخیر مواجه می کند، به علاوه موجب کاهش سرعت جویدن و در نتیجه مصرفی کالری کمتری در طول روز می شود. در یکی از مطالعات نشان داده شد افرادی که هر لقمه ی خود را 40 مرتبه می جوند، کمتر از افرادی که 15 مرتبه غذای خود را می جوند، کالری مصرف می کنند. از دیگر اقداماتی که موجب کاهش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می شود، نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی است، چرا که نه تنها موجب آبرسانی به بدن می شود، بلکه موجب می شود در طول روز نیز کالری کمتری مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟

برای کاهش وزن آسان ، به عنوان میان وعده، پاپ کورن مصرف کنید.

کاهش وزن- پاپ کورن- برنافیت

شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده ی شبانه، موجب کاهش وزن شما می شود. افرادی که به عنوان میان وعده از پاپ کورن استفاده می کنند، 25 درصد غلات کامل و 22 درصد فیبر بیشتری از دیگران دریافت می کنند. فیبر و غلات کامل، برای کاهش وزن فوق العاده هستند، چرا که از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند.

برای کاهش وزن آسان ، از پله ها استفاده کنید.

کاهش وزن آسان- بالا رفتن از پله ها- برنافیت

اگر زمان کافی برای ورزش های منظم ندارید، روش هایی برای افزایش تحرک در طول روز بیابید. حتی اگر نمی توانید به طور پیوسته یک ساعت را به ورزش های منظم بپردازید، آن را به چندین بخش (مثلا سه بخش 10 دقیقه ای) تقسیم کنید و یا با استفاده از یک گام شمار، تعداد قدم های خود را تا 100 قدم بیشتر در روز افزایش دهید. از رختخواب خود بلد شوید و حداقل هر دو ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.

برای کاهش وزن آسان ، دندان های خود را مسواک بزنید.

کاهش وزن آسان- مسواک زدن- برنافیت

پس از هر وعده ی غذایی، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید. از قدیم الایام، مسواک زدن دندان ها، سیگنالی برای توقف مصرف غذاها بوده است. بوی شدید نعناع، جوانه های چشایی شما را از خوردن غذای بیشتر منع می کند.

برای کاهش وزن آسان ، کمربند خود را سفت تر ببندید.

کاهش وزن آسان- چاقی شکمی- کمربند- برنافیت

برای اینکه پیش از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید، یک کمربند را سفت به دور کمر خود ببندید. این کار موجب می شود تا شکم شما به کمربند فشار آورده و قادر به خوردن بیشتر غذا نباشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]