چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

تغذیه

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

11 بهمن 1395
809بازدید

گاهی اوقات این هورمون ها هستند که برای ادامه ی روز ما تصمیم می گیرند، اما آیا می دانستید که می توانید قدرت این هورمون ها را مهار و از آنها به خوبی استفاده کنید؟ اگر هر ماه که قاعدگی به سراغ شما می آید هورمون هایتان را نفرین می کنید، زمان آن رسیده که این رویه را تغییر دهید. مقاله ی زیر را مطالعه کنید تا درک کنید چگونه می توانید به صورت روزانه هورمون های کاهش وزن خود را فعال کنید.

1- خواب کافی

خواب کافی شبانه، نه تنها یکی از ابعاد مهم سلامت است، بلکه نقش مهمی در فعال سازی هورمون های کاهش وزن دارد. شش تا هشت ساعت خواب، سطح هورمون لپتین را در بدن افزایش می دهد. هورمونی که اگر سطح آن کاهش یابد، به بدنتان تلقین می کند که گرسنه هستید، حتی اگر نباشید. طبق مطالعات، افزایش چربی های بدن موجب عارضه ای به نام مقاومت به لپتین می شود. مقاومت به لپتین بدین معناست که مغز شما با وجود سطح بالای لپتین، تحت تاثیر آن قرار نگرفته و این مشکل برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اصلا چیز خوبی نیست. بنابراین در اینجاست که یک خواب کامل اهمیت پیدا می کند.

پیشنهاد برنافیت: خواب چه تاثیری بر روی افزایش وزن دارد؟

2- عرق کردن

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

علاوه بر مزایای دیگر، عرق کردن می تواند سطح هورمون ایریزین را افزایش دهد که این افزایش به بدن کمک می کند چربی های قهوه ای بیشتری تولید کند. ایریزین که توسط بافت ماهیچه تولید و در طول ورزش آزاد می شود، به روند سوختن چربی ها کمک می کند.

3- وزنه برداری

درست مثل اثری که ایریزین بر روی بدن می گذارد، برداشتن وزنه های سنگین نیز موجب افزایش تولید تستوسترون می شود. پیش از این که گیج شوید، باید بگویم داشتن هورمون تستوسترون حتی برای زنان نیز طبیعی و مهم است. گرچه زنان مقدار کمی از این هورمون را در بدن خود دارند، اما این میزان هورمون تستوسترون، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. تستوسترون به سوزاندن چربی ها و ساختن ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین می توانید کمی تمرین های وزنه برداری به برنامه ی روتین خود اضافه کنید. منظور از وزنه برداری سنگین این است که شما باید قادر باشید هر ست 3، 4 تایی را 6 تا 10 بار تکرار کنید. می توانید حرکات اسکوات، دد لیفت و پول آپ را به تمرین های خود اضافه کنید.

4- افزایش مصرف غذاهای دریایی

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

در هنگام خرید مواد غذایی به دنبال غذاهای دریایی سرشار از ید مثل (ماهی تن، ماهی کاد و میگو) باشید. ید، تولید هورمون های تیروئید را تنظیم می کند. (تیروئید شما هورمون های مختلفی همچون T3 و T4 تولید می کند که مصرف کالری های شما را کنترل می کند.) تیروئید نقش مهمی در حفظ یک وزن سالم ایفا می کند.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد مغذی برای سلامت تیروئید مناسب است؟

5- مصرف درشت مغذی ها

مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده در فعال سازی هورمون های کاهش وزن بسیار اهمیت دارند. بدن شما برای اینکه سالم بماند نیز به هر سه ی آنها نیازمند است. یکی دیگر از کاربردهای این مواد، کمک به بهبود سطح هورمون هاییست که حرکت غذا را در لوله ی گوارشی کاهش می دهد و به سیری طولانی مدت می انجامد.

املت سبزیجات با یک تکه نان تست حاوی غلات کامل، یک صبحانه ی بی نقص است.

6- غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید.

عدس، مارچوبه و اسفناج سرشار از فولات است که سطح سروتونین را افزایش و کورتیزول را کاهش می دهد. سروتونین مستقیما با کورتیزول ایجاد همبستگی می کند. بنابراین هرچه بیشتر غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید، کمتر دچار استرس خواهید شد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟
24 فروردین 1398
287 بازدید

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

زیبایی

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟
26 فروردین 1398
63 بازدید

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

ورزش و تناسب اندام

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی
29 فروردین 1398
18 بازدید

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

کراس فیت- برنافیت
چگونه با کراس فیت وزن کم کنیم؟

تقریبا همه ی ورزشکاران با این موضوع که کراس فیت یک ورزش سخت است، موافقند. تمام حرکت های آن از اسکوات یک پا گرفته تا جامپ باکس ضربان قلب را افزایش می دهند و منجر به ماهیچه سازی می شوند. اما آیا این ورزش مبتنی بر وزنه برداری به کاهش وزن هم می تواند کمک […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
37 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین
27 فروردین 1398
28 بازدید

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]

منابع کربوهیدرات سالم- برنافیت
این منابع کربوهیدرات به رژیم شما آسیبی نمی رسانند

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود به سرعت منابع کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی خودمان معرفی می کنیم. این کارمان منجر به پیروی از رژیم های افراطی می شود که در آن هیچ کدام از کربوهیدرات ها وجود ندارند. اما افرادی که قصد لاغری دارند باید بدانند که کربوهیدرات منبع اصلی سوخت بدن است […]