چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

تغذیه

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

11 بهمن 1395
511بازدید

گاهی اوقات این هورمون ها هستند که برای ادامه ی روز ما تصمیم می گیرند، اما آیا می دانستید که می توانید قدرت این هورمون ها را مهار و از آنها به خوبی استفاده کنید؟ اگر هر ماه که قاعدگی به سراغ شما می آید هورمون هایتان را نفرین می کنید، زمان آن رسیده که این رویه را تغییر دهید. مقاله ی زیر را مطالعه کنید تا درک کنید چگونه می توانید به صورت روزانه هورمون های کاهش وزن خود را فعال کنید.

1- خواب کافی

خواب کافی شبانه، نه تنها یکی از ابعاد مهم سلامت است، بلکه نقش مهمی در فعال سازی هورمون های کاهش وزن دارد. شش تا هشت ساعت خواب، سطح هورمون لپتین را در بدن افزایش می دهد. هورمونی که اگر سطح آن کاهش یابد، به بدنتان تلقین می کند که گرسنه هستید، حتی اگر نباشید. طبق مطالعات، افزایش چربی های بدن موجب عارضه ای به نام مقاومت به لپتین می شود. مقاومت به لپتین بدین معناست که مغز شما با وجود سطح بالای لپتین، تحت تاثیر آن قرار نگرفته و این مشکل برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اصلا چیز خوبی نیست. بنابراین در اینجاست که یک خواب کامل اهمیت پیدا می کند.

پیشنهاد برنافیت: خواب چه تاثیری بر روی افزایش وزن دارد؟

2- عرق کردن

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

علاوه بر مزایای دیگر، عرق کردن می تواند سطح هورمون ایریزین را افزایش دهد که این افزایش به بدن کمک می کند چربی های قهوه ای بیشتری تولید کند. ایریزین که توسط بافت ماهیچه تولید و در طول ورزش آزاد می شود، به روند سوختن چربی ها کمک می کند.

3- وزنه برداری

درست مثل اثری که ایریزین بر روی بدن می گذارد، برداشتن وزنه های سنگین نیز موجب افزایش تولید تستوسترون می شود. پیش از این که گیج شوید، باید بگویم داشتن هورمون تستوسترون حتی برای زنان نیز طبیعی و مهم است. گرچه زنان مقدار کمی از این هورمون را در بدن خود دارند، اما این میزان هورمون تستوسترون، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. تستوسترون به سوزاندن چربی ها و ساختن ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین می توانید کمی تمرین های وزنه برداری به برنامه ی روتین خود اضافه کنید. منظور از وزنه برداری سنگین این است که شما باید قادر باشید هر ست 3، 4 تایی را 6 تا 10 بار تکرار کنید. می توانید حرکات اسکوات، دد لیفت و پول آپ را به تمرین های خود اضافه کنید.

4- افزایش مصرف غذاهای دریایی

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

در هنگام خرید مواد غذایی به دنبال غذاهای دریایی سرشار از ید مثل (ماهی تن، ماهی کاد و میگو) باشید. ید، تولید هورمون های تیروئید را تنظیم می کند. (تیروئید شما هورمون های مختلفی همچون T3 و T4 تولید می کند که مصرف کالری های شما را کنترل می کند.) تیروئید نقش مهمی در حفظ یک وزن سالم ایفا می کند.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد مغذی برای سلامت تیروئید مناسب است؟

5- مصرف درشت مغذی ها

مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده در فعال سازی هورمون های کاهش وزن بسیار اهمیت دارند. بدن شما برای اینکه سالم بماند نیز به هر سه ی آنها نیازمند است. یکی دیگر از کاربردهای این مواد، کمک به بهبود سطح هورمون هاییست که حرکت غذا را در لوله ی گوارشی کاهش می دهد و به سیری طولانی مدت می انجامد.

املت سبزیجات با یک تکه نان تست حاوی غلات کامل، یک صبحانه ی بی نقص است.

6- غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید.

عدس، مارچوبه و اسفناج سرشار از فولات است که سطح سروتونین را افزایش و کورتیزول را کاهش می دهد. سروتونین مستقیما با کورتیزول ایجاد همبستگی می کند. بنابراین هرچه بیشتر غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید، کمتر دچار استرس خواهید شد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

آداب و رسوم عجیب و غریب- سبک زندگی- برنافیت
عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
57 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
84 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
123 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
113 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

غذاهای کم کالری- تغذیه- برنافیت
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن
28 مهر 1397
22 بازدید

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد. سیب سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار […]

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]