تقویت اراده- برنافیت

موفقیت و انگیزه

نقش تقویت اراده در کاهش وزن

11 اسفند 1397
422بازدید

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم گیری کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

طبق مطالعات دانشمندان، اراده، درست همانند یک ماهیچه است که برای بهبود به تقویت و تمرین نیاز دارد. بنابراین اگر مثل ماهیچه ورزیده شود، قوی تر نیز خواهد شد. برای تقویت و بهبود اراده راهکارهایی وجود دارد که می توان با کمی تمرین به آنها دست یافت. برای کاهش وزن کافیست آنها را در کارهای روزمره خود به کار ببرید. با برنافیت همراه باشید.

تقویت اراده با 10 دقیقه مدیتیشن

تقویت اراده- مدیتیشن- برنافیت

مدیتیشن نقش موثری در افزایش اراده دارد. با مدیتیشن به مغز خود آموزش می دهید تا تمرکز کند و از پرسه زدن در افکار واهی بپرهیزد. طبق مطالعات، تنها پس از 2 تا 3 روز تمرین مدیتیشن به مدت 10 دقیقه، تمرکز ذهن و انرژی شما افزایش و استرستان کاهش خواهد یافت.

تقویت اراده با تمرین بهبود وضعیت

تقویت اراده- اصلاح وضعیت- برنافیت

برای آزمایش تقویت اراده محققان از گروهی از شرکت کنندگان خواستند تا به مدت 2 هفته بر روی وضعیت خود کار کنند. به این صورت که هر بار کمر آنها خم می شد، باید با صاف نشستن، خود را اصلاح می کردند. این تمرین آسان موجب بهبود عملکرد آنها در آزمون های افزایش اراده شد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

برای شروع کافیست هر بار که احساس کردید، کمر شما قوز کرده صاف بنشینید. این کار بسیار آسان است، اما نیاز به اراده دارد.

تقویت اراده با ایجاد ژورنال غذایی

تقویت اراده- ژورنال غذایی- برنافیت

در همان مطالعه بالا نشان داده شد افرادی که برای خود ژورنال غذایی تهیه می کنند، بهتر می توانند اراده ی خود را کنترل کنند. بسیاری از ما غذاهایی را که می خوریم، یادداشت نمی کنیم. این فقط اراده است که می تواند ما را در این مسیر یاری کند. می توانید با دانلود اپلیکیشن های ژورنال غذایی، غذای مصرفی خود را پیگری کنید.

تقویت اراده با استفاده از دست مخالف

تقویت اراده- استفاده از دست مخالف- برنافیت

با استفاده از متد استفاده شده در آزمون وضعیت بدن، محققان مطالعات دیگری انجام دادند که فعالیت های اصلاحی دیگر را مورد آزمایش قرار داد. یکی از این مطالعات، استفاده از دست مخالف بود. همواره به مغز شما سیگنال داده می شود تا از دست موافق استفاده کنید، بنابراین برای استفاده از دست مخالف به بهبود اراده نیاز دارید.

برای شروع، بخشی از روز را انتخاب کنید که در آن تنها از دست مخالف استفاده کنید. برای اینکه نتیجه بگیرید به بیشتر از یک ساعت نیاز ندارید.

پیشنهاد برنافیت: 
شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

تقویت اراده با اصلاح صحبت کردن

تقویت اراده- اصلاح صحبت کردن- برنافیت

آزمون دیگری که محققان انجام دادند، تغییر و اصلاح صحبت کردن است که شامل مقاومت در برابر تعارف می باشد. هرچند عمل کردن بر خلاف ذات درونی به اراده ی زیادی نیاز دارد، اما تمرین بسیار موثری در افزایش اعتماد به نفس و اراده می باشد.

برای شروع بخشی از روز را انتخاب کنید و در آن کلماتی را به انتخاب خود تغییر دهید. در این زمان می توانید کلمات مخفف را کنار بگذارید و از اصل آنها استفاده کنید. دو هفته این کار را انجام دهید تا نتایج آن را به زودی مشاهده کنید.

تقویت اراده با مقاومت در برابر تصمیم های غیر ارادی

تقویت اراده- مقاومت در برابر تصمیم گیری غیرارادی- برنافیت

آخرین تمرین این است که در طول روز مراقب تصمیم های خود باشید. ما آنقدر غرق در افکارمان هستیم که تصمیم ها را به صورت غیر ارادی انجام می دهیم. فکر کردن به اینکه چرا چنین تصمیم هایی در طول روز می گیریم، توانایی تمرکز و مقاومت در برابر وسوسه ها را افزایش خواهد داد.

برای شروع، خود را در یک وضعیت اتوماتیک قرار دهید و از خود بپرسید چرا این کار را انجام می دهید؟ این سوال می تواند در مورد انتخاب غلات کامل به جای تخم مرغ در وعده ی صبحانه یا ریختن دو عدد قند در قهوه باشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟
06 شهریور 1398
771 بازدید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
399 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟
16 شهریور 1398
57 بازدید

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
26 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟
20 شهریور 1398
81 بازدید

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]