تقویت اراده- برنافیت

موفقیت و انگیزه

نقش تقویت اراده در کاهش وزن

13 شهریور 1399
1231بازدید

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم گیری کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

طبق مطالعات دانشمندان، اراده، درست همانند یک ماهیچه است که برای بهبود به تقویت و تمرین نیاز دارد. بنابراین اگر مثل ماهیچه ورزیده شود، قوی تر نیز خواهد شد. برای تقویت و بهبود اراده راهکارهایی وجود دارد که می توان با کمی تمرین به آنها دست یافت. برای کاهش وزن کافیست آنها را در کارهای روزمره خود به کار ببرید. با برنافیت همراه باشید.

تقویت اراده با 10 دقیقه مدیتیشن

تقویت اراده- مدیتیشن- برنافیت

مدیتیشن نقش موثری در افزایش اراده دارد. با مدیتیشن به مغز خود آموزش می دهید تا تمرکز کند و از پرسه زدن در افکار واهی بپرهیزد. طبق مطالعات، تنها پس از 2 تا 3 روز تمرین مدیتیشن به مدت 10 دقیقه، تمرکز ذهن و انرژی شما افزایش و استرستان کاهش خواهد یافت.

تقویت اراده با تمرین بهبود وضعیت

تقویت اراده- اصلاح وضعیت- برنافیت

برای آزمایش تقویت اراده محققان از گروهی از شرکت کنندگان خواستند تا به مدت 2 هفته بر روی وضعیت خود کار کنند. به این صورت که هر بار کمر آنها خم می شد، باید با صاف نشستن، خود را اصلاح می کردند. این تمرین آسان موجب بهبود عملکرد آنها در آزمون های افزایش اراده شد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

برای شروع کافیست هر بار که احساس کردید، کمر شما قوز کرده صاف بنشینید. این کار بسیار آسان است، اما نیاز به اراده دارد.

تقویت اراده با ایجاد ژورنال غذایی

تقویت اراده- ژورنال غذایی- برنافیت

در همان مطالعه بالا نشان داده شد افرادی که برای خود ژورنال غذایی تهیه می کنند، بهتر می توانند اراده ی خود را کنترل کنند. بسیاری از ما غذاهایی را که می خوریم، یادداشت نمی کنیم. این فقط اراده است که می تواند ما را در این مسیر یاری کند. می توانید با دانلود اپلیکیشن های ژورنال غذایی، غذای مصرفی خود را پیگری کنید.

تقویت اراده با استفاده از دست مخالف

تقویت اراده- استفاده از دست مخالف- برنافیت

با استفاده از متد استفاده شده در آزمون وضعیت بدن، محققان مطالعات دیگری انجام دادند که فعالیت های اصلاحی دیگر را مورد آزمایش قرار داد. یکی از این مطالعات، استفاده از دست مخالف بود. همواره به مغز شما سیگنال داده می شود تا از دست موافق استفاده کنید، بنابراین برای استفاده از دست مخالف به بهبود اراده نیاز دارید.

برای شروع، بخشی از روز را انتخاب کنید که در آن تنها از دست مخالف استفاده کنید. برای اینکه نتیجه بگیرید به بیشتر از یک ساعت نیاز ندارید.

پیشنهاد برنافیت: 
شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

تقویت اراده با اصلاح صحبت کردن

تقویت اراده- اصلاح صحبت کردن- برنافیت

آزمون دیگری که محققان انجام دادند، تغییر و اصلاح صحبت کردن است که شامل مقاومت در برابر تعارف می باشد. هرچند عمل کردن بر خلاف ذات درونی به اراده ی زیادی نیاز دارد، اما تمرین بسیار موثری در افزایش اعتماد به نفس و اراده می باشد.

برای شروع بخشی از روز را انتخاب کنید و در آن کلماتی را به انتخاب خود تغییر دهید. در این زمان می توانید کلمات مخفف را کنار بگذارید و از اصل آنها استفاده کنید. دو هفته این کار را انجام دهید تا نتایج آن را به زودی مشاهده کنید.

تقویت اراده با مقاومت در برابر تصمیم های غیر ارادی

تقویت اراده- مقاومت در برابر تصمیم گیری غیرارادی- برنافیت

آخرین تمرین این است که در طول روز مراقب تصمیم های خود باشید. ما آنقدر غرق در افکارمان هستیم که تصمیم ها را به صورت غیر ارادی انجام می دهیم. فکر کردن به اینکه چرا چنین تصمیم هایی در طول روز می گیریم، توانایی تمرکز و مقاومت در برابر وسوسه ها را افزایش خواهد داد.

برای شروع، خود را در یک وضعیت اتوماتیک قرار دهید و از خود بپرسید چرا این کار را انجام می دهید؟ این سوال می تواند در مورد انتخاب غلات کامل به جای تخم مرغ در وعده ی صبحانه یا ریختن دو عدد قند در قهوه باشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1842 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
64 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1628 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
337 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
5 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]