فرسودگی را درمان کنید

سبک زندگی

فرسودگی را درمان کنید

30 مرداد 1395
1208بازدید

فرسودگی با خستگی تفاوت دارد. فرسودگی، مخرّب است و بر روی تمام ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. بسیاری از فرسودگی ها مربوط به آرتروز می شوند. طبق آمار سازمان آرتروز، 98 درصد از بیمارانی که فرسودگی دارند دچار آرتریت روماتوئید و 50 درصد آنان دچار لوپوس و سندروم شوگرن می باشند.

این آمار با میزان چاقی، افسردگی و عوارض ناشی از شرایط ثانویه مثل فیبرومیالژیا، مشکلات ریه و بیماری های قلبی- عروقی شدت می یابد.

آثار فرسودگی بسیار مشهود است. بسیاری از افراد می گویند آثار آن خیلی بیشتر از درد است. فرسودگی یک احساس خستگی شدید، خستگی قریب به اتفاق و عدم انرژی پس از یک خواب کامل است. همچنین فرسودگی روی عدم توانایی شما در فکر کردن شما موثر است.

در اینجا ده نکته در مورد مبارزه با خستگی معرفی شده است:

1- درد آرتروز و دیگر نشانه های آن را درمان کنید

درد مزمن، خود موجب خستگی می شود. همچنین درد به افسردگی و تغییر در خلق و خو منجر می شود که خستگی را افزایش می دهد. برای کنترل فرسودگی باید درد خود را به خوبی درمان کنید. افرادی که از فرسودگی رنج می برند خونشان بیشتر از افراد عادی دارای سیتوکین (پیام رسان های شیمیایی که در تورم نقش دارند) است. کنترل تورم بسیار اهمیت دارد.

2- مراقب عوارض جانبی داروها باشید

گرچه افرادی که دچار آرتروز هستند باید برای درمان درد خود از برخی داروها استفاده کنند اما خواب آلودگی عارضه ی جانبی این داروهاست. داروهای ضد استروئیدی ضد تورمی، ضد درد، ضد افسردگی دارای عوارض جانبی چون خواب آلودگی هستند. اگر استفاده از داروها اجباری باشد این خواب آلودگی ممکن است به فرسودگی شما بیافزاید.

3- آزمایش کم خونی (آنمی) بدهید

این بیماری در قدیم، بیماری مزمن آنمی نامیده می شد اما هم اکنون به آنمی ناشی از التهاب معروف است. کم خونی اندازه و تعداد گلبول های قرمز خون را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت آهن با اکسیژن موجود در گلبول های قرمز ترکیب شده و تولید انرژی را کاهش می دهند. آزمایش کم خونی بدهید و هر چیزی که مربوط به فرسودگی است را مورد بررسی قرار دهید.

4- مرتب ورزش کنید

ورزش های هوازی به صورت منظم 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه، سطح انرژی شما را افزایش می دهد. البته ورزش زیاد نتایج عکس دارد. به طور متعادل ورزش کنید و حتما در مورد آنها با دکتر خود مشورت کنید.

5- هر روز صبحانه بخورید

حتما وقتی کودک بودید، مادرتان روی این گزینه تاکید زیادی داشت. بله، حق با اوست. وقتی از خواب بیدار می شوید، قند خونتان پایین است و خوردن صبحانه به شما انرژی زیادی می دهد. حذف صبحانه انرژیتان را تخلیه و موجب فرسودگی شما می شود. گرچه در طول روز باید مواد مغذی بخورید اما صبحانه از همه ی وعده های غذایی اهمیت بیشتری دارد.

6- یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید

وقتی شخصی دچار استرس زیاد است، نمی تواند تنفس عمیق داشته باشد که موجب کاهش اکسیژن در او می شود. سعی کنید برای دور کردن استرس، نفس های عمیق بکشید. هرگاه احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید پنج تا ده نفس عمیق بکشید. تنفس و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و به شما کمک می کنند تا با استرس و فرسودگی مقابله کنید.

7- به میزان کافی آب بخورید

عدم آب رسانی به بدن موجب خستگی و فرسودگی فرد می شود. نوشیدن آب فراوان را در دستور کار روزانه ی خود قرار دهید. ممکن است این کار آسان باشد، اما آب رسانی به بدن باید جدی گرفته شود.

8- عادت های خواب منظمی برای خود ترتیب دهید

راه های زیادی برای این کار وجود دارند. سعی کنید هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا جزء برنامه ی روتین شما شود. قبل از خواب برای خود وظایفی تعریف کنید تا بدانید آن زمان موقع خواب شماست (مثل دوش آب گرم و یا مطالعه پیش از خواب).

9- از مفاصل خود محافظت کنید

این کار موجب کاهش درد و عدم ابتلا به آرتروز می شود. برای این منظور از تجهیزات تطبیقی و یا مکانیک های بدن استفاده کنید.

10- در کارهای خود سرعت، طراحی و اولویت بندی داشته باشید

برای کنترل فرسودگی، تعادل و آرامش بسیار مهم است. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی و اولویت بندی کنید. سازماندهی و زمان بندی برنامه هایتان را نیز را فراموش نکنید. زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید بگذارید، هر چه که می خواهد باشد. نیم ساعت در روز را به خودتان اختصاص دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
444 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2202 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1104 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
61 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1103 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]