فرسودگی را درمان کنید

سبک زندگی

فرسودگی را درمان کنید

۳۰ مرداد ۱۳۹۵
19بازدید

فرسودگی با خستگی تفاوت دارد. فرسودگی، مخرّب است و بر روی تمام ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. بسیاری از فرسودگی ها مربوط به آرتروز می شوند. طبق آمار سازمان آرتروز، ۹۸ درصد از بیمارانی که فرسودگی دارند دچار آرتریت روماتوئید و ۵۰ درصد آنان دچار لوپوس و سندروم شوگرن می باشند.

این آمار با میزان چاقی، افسردگی و عوارض ناشی از شرایط ثانویه مثل فیبرومیالژیا، مشکلات ریه و بیماری های قلبی- عروقی شدت می یابد.

آثار فرسودگی بسیار مشهود است. بسیاری از افراد می گویند آثار آن خیلی بیشتر از درد است. فرسودگی یک احساس خستگی شدید، خستگی قریب به اتفاق و عدم انرژی پس از یک خواب کامل است. همچنین فرسودگی روی عدم توانایی شما در فکر کردن شما موثر است.

در اینجا ده نکته در مورد مبارزه با خستگی معرفی شده است:

۱- درد آرتروز و دیگر نشانه های آن را درمان کنید

درد مزمن، خود موجب خستگی می شود. همچنین درد به افسردگی و تغییر در خلق و خو منجر می شود که خستگی را افزایش می دهد. برای کنترل فرسودگی باید درد خود را به خوبی درمان کنید. افرادی که از فرسودگی رنج می برند خونشان بیشتر از افراد عادی دارای سیتوکین (پیام رسان های شیمیایی که در تورم نقش دارند) است. کنترل تورم بسیار اهمیت دارد.

۲- مراقب عوارض جانبی داروها باشید

گرچه افرادی که دچار آرتروز هستند باید برای درمان درد خود از برخی داروها استفاده کنند اما خواب آلودگی عارضه ی جانبی این داروهاست. داروهای ضد استروئیدی ضد تورمی، ضد درد، ضد افسردگی دارای عوارض جانبی چون خواب آلودگی هستند. اگر استفاده از داروها اجباری باشد این خواب آلودگی ممکن است به فرسودگی شما بیافزاید.

۳- آزمایش کم خونی (آنمی) بدهید

این بیماری در قدیم، بیماری مزمن آنمی نامیده می شد اما هم اکنون به آنمی ناشی از التهاب معروف است. کم خونی اندازه و تعداد گلبول های قرمز خون را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت آهن با اکسیژن موجود در گلبول های قرمز ترکیب شده و تولید انرژی را کاهش می دهند. آزمایش کم خونی بدهید و هر چیزی که مربوط به فرسودگی است را مورد بررسی قرار دهید.

۴- مرتب ورزش کنید

ورزش های هوازی به صورت منظم ۳ تا ۴ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، سطح انرژی شما را افزایش می دهد. البته ورزش زیاد نتایج عکس دارد. به طور متعادل ورزش کنید و حتما در مورد آنها با دکتر خود مشورت کنید.

۵- هر روز صبحانه بخورید

حتما وقتی کودک بودید، مادرتان روی این گزینه تاکید زیادی داشت. بله، حق با اوست. وقتی از خواب بیدار می شوید، قند خونتان پایین است و خوردن صبحانه به شما انرژی زیادی می دهد. حذف صبحانه انرژیتان را تخلیه و موجب فرسودگی شما می شود. گرچه در طول روز باید مواد مغذی بخورید اما صبحانه از همه ی وعده های غذایی اهمیت بیشتری دارد.

۶- یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید

وقتی شخصی دچار استرس زیاد است، نمی تواند تنفس عمیق داشته باشد که موجب کاهش اکسیژن در او می شود. سعی کنید برای دور کردن استرس، نفس های عمیق بکشید. هرگاه احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید پنج تا ده نفس عمیق بکشید. تنفس و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و به شما کمک می کنند تا با استرس و فرسودگی مقابله کنید.

۷- به میزان کافی آب بخورید

عدم آب رسانی به بدن موجب خستگی و فرسودگی فرد می شود. نوشیدن آب فراوان را در دستور کار روزانه ی خود قرار دهید. ممکن است این کار آسان باشد، اما آب رسانی به بدن باید جدی گرفته شود.

۸- عادت های خواب منظمی برای خود ترتیب دهید

راه های زیادی برای این کار وجود دارند. سعی کنید هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا جزء برنامه ی روتین شما شود. قبل از خواب برای خود وظایفی تعریف کنید تا بدانید آن زمان موقع خواب شماست (مثل دوش آب گرم و یا مطالعه پیش از خواب).

۹- از مفاصل خود محافظت کنید

این کار موجب کاهش درد و عدم ابتلا به آرتروز می شود. برای این منظور از تجهیزات تطبیقی و یا مکانیک های بدن استفاده کنید.

۱۰- در کارهای خود سرعت، طراحی و اولویت بندی داشته باشید

برای کنترل فرسودگی، تعادل و آرامش بسیار مهم است. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی و اولویت بندی کنید. سازماندهی و زمان بندی برنامه هایتان را نیز را فراموش نکنید. زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید بگذارید، هر چه که می خواهد باشد. نیم ساعت در روز را به خودتان اختصاص دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
104 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی
۲۵ مهر ۱۳۹۶
37 بازدید

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

راز زیبایی زنان هندی در چیست؟ - برنافیت
راز زیبایی زنان هندی در چیست؟

آیا از محصولات شیمیایی مراقبت پوست و مو که هر روز در بازار عرضه می شوند، هیچ نتیجه ای نگرفته اید و به دنبال محصولات عاری از مواد شیمیایی و مواد زیبایی بخش طبیعی هستید؟ پس بهتر است سری به هندوستان بزنید، با راز زیبایی زنان هندی کمی بیشتر آشنا شوید و روش های آنان […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
152 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342568 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
94 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]