فرسودگی را درمان کنید

سبک زندگی

فرسودگی را درمان کنید

۳۰ مرداد ۱۳۹۵
67بازدید

فرسودگی با خستگی تفاوت دارد. فرسودگی، مخرّب است و بر روی تمام ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. بسیاری از فرسودگی ها مربوط به آرتروز می شوند. طبق آمار سازمان آرتروز، ۹۸ درصد از بیمارانی که فرسودگی دارند دچار آرتریت روماتوئید و ۵۰ درصد آنان دچار لوپوس و سندروم شوگرن می باشند.

این آمار با میزان چاقی، افسردگی و عوارض ناشی از شرایط ثانویه مثل فیبرومیالژیا، مشکلات ریه و بیماری های قلبی- عروقی شدت می یابد.

آثار فرسودگی بسیار مشهود است. بسیاری از افراد می گویند آثار آن خیلی بیشتر از درد است. فرسودگی یک احساس خستگی شدید، خستگی قریب به اتفاق و عدم انرژی پس از یک خواب کامل است. همچنین فرسودگی روی عدم توانایی شما در فکر کردن شما موثر است.

در اینجا ده نکته در مورد مبارزه با خستگی معرفی شده است:

۱- درد آرتروز و دیگر نشانه های آن را درمان کنید

درد مزمن، خود موجب خستگی می شود. همچنین درد به افسردگی و تغییر در خلق و خو منجر می شود که خستگی را افزایش می دهد. برای کنترل فرسودگی باید درد خود را به خوبی درمان کنید. افرادی که از فرسودگی رنج می برند خونشان بیشتر از افراد عادی دارای سیتوکین (پیام رسان های شیمیایی که در تورم نقش دارند) است. کنترل تورم بسیار اهمیت دارد.

۲- مراقب عوارض جانبی داروها باشید

گرچه افرادی که دچار آرتروز هستند باید برای درمان درد خود از برخی داروها استفاده کنند اما خواب آلودگی عارضه ی جانبی این داروهاست. داروهای ضد استروئیدی ضد تورمی، ضد درد، ضد افسردگی دارای عوارض جانبی چون خواب آلودگی هستند. اگر استفاده از داروها اجباری باشد این خواب آلودگی ممکن است به فرسودگی شما بیافزاید.

۳- آزمایش کم خونی (آنمی) بدهید

این بیماری در قدیم، بیماری مزمن آنمی نامیده می شد اما هم اکنون به آنمی ناشی از التهاب معروف است. کم خونی اندازه و تعداد گلبول های قرمز خون را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت آهن با اکسیژن موجود در گلبول های قرمز ترکیب شده و تولید انرژی را کاهش می دهند. آزمایش کم خونی بدهید و هر چیزی که مربوط به فرسودگی است را مورد بررسی قرار دهید.

۴- مرتب ورزش کنید

ورزش های هوازی به صورت منظم ۳ تا ۴ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، سطح انرژی شما را افزایش می دهد. البته ورزش زیاد نتایج عکس دارد. به طور متعادل ورزش کنید و حتما در مورد آنها با دکتر خود مشورت کنید.

۵- هر روز صبحانه بخورید

حتما وقتی کودک بودید، مادرتان روی این گزینه تاکید زیادی داشت. بله، حق با اوست. وقتی از خواب بیدار می شوید، قند خونتان پایین است و خوردن صبحانه به شما انرژی زیادی می دهد. حذف صبحانه انرژیتان را تخلیه و موجب فرسودگی شما می شود. گرچه در طول روز باید مواد مغذی بخورید اما صبحانه از همه ی وعده های غذایی اهمیت بیشتری دارد.

۶- یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید

وقتی شخصی دچار استرس زیاد است، نمی تواند تنفس عمیق داشته باشد که موجب کاهش اکسیژن در او می شود. سعی کنید برای دور کردن استرس، نفس های عمیق بکشید. هرگاه احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید پنج تا ده نفس عمیق بکشید. تنفس و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و به شما کمک می کنند تا با استرس و فرسودگی مقابله کنید.

۷- به میزان کافی آب بخورید

عدم آب رسانی به بدن موجب خستگی و فرسودگی فرد می شود. نوشیدن آب فراوان را در دستور کار روزانه ی خود قرار دهید. ممکن است این کار آسان باشد، اما آب رسانی به بدن باید جدی گرفته شود.

۸- عادت های خواب منظمی برای خود ترتیب دهید

راه های زیادی برای این کار وجود دارند. سعی کنید هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا جزء برنامه ی روتین شما شود. قبل از خواب برای خود وظایفی تعریف کنید تا بدانید آن زمان موقع خواب شماست (مثل دوش آب گرم و یا مطالعه پیش از خواب).

۹- از مفاصل خود محافظت کنید

این کار موجب کاهش درد و عدم ابتلا به آرتروز می شود. برای این منظور از تجهیزات تطبیقی و یا مکانیک های بدن استفاده کنید.

۱۰- در کارهای خود سرعت، طراحی و اولویت بندی داشته باشید

برای کنترل فرسودگی، تعادل و آرامش بسیار مهم است. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی و اولویت بندی کنید. سازماندهی و زمان بندی برنامه هایتان را نیز را فراموش نکنید. زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید بگذارید، هر چه که می خواهد باشد. نیم ساعت در روز را به خودتان اختصاص دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم
۱۳ آبان ۱۳۹۶
260 بازدید

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

زیبایی

چای سیاه- زیبایی- برنافیت
فواید مصرف چای سیاه بر روی پوست، مو و کاهش وزن
۱۹ آذر ۱۳۹۶
13 بازدید

چینی ها در حدود ۴۰۰۰ سال پیش به این نتیجه رسیدند که یکی از رازهای سالم ماندن، آغاز کردن روز با یک فنجان چای سیاه است. فواید این چای بی شمار است، چرا که حاوی آنتی اکسیدان و فیتو مغذی هاییست که سموم را از بدن خارج می کند. مهم ترین ماده ی مفید موجود […]

زیبایی پوست- یخ- برنافیت
از خواص شگفت انگیز یخ در زیبایی پوست چه می دانید؟

روزهای گرم تابستان، بهترین زمان استفاده از تکه های یخ در انواع نوشیدنیهاست. هر چند مصرف یخ ممکن است برای گلو و سرماخوردگی خوب نباشد، اما برای زیبایی پوست شما فوق العاده است. در ادامه، به برخی از خواص فوق العاده ی یخ در زیبایی اشاره شده است. استفاده از یخ، یک روش سریع و […]

زیبایی- درمان شوره سر- برنافیت
شوره سر را با استفاده از لیمو برطرف کنید

  شما می توانید با یکی از ساده ترین مواد غذایی موجود در یخچال خود یعنی لیمو، با شوره سر خداحافظی کنید. آب لیمو، یک ماده ی طبیعیست که حاوی اسید سیتریک است و با شوره ی موجود در ریشه ی فولیکول های مو مقابله می کند. این ماده دارای خاصیت آنتی باکتریال است و […]

میکرونیدلینگ- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی میکرونیدلینگ بدانید

میکرونیدلینگ، که به درماپن نیز معروف است، شامل ابزاری با ۱۱ سوزن بسیار ریز در انتها می باشد که می تواند توسط اپراتور، بین نیم تا دو و نیم میلی متر تنظیم شود. نیم میلی متر، کمترین میزان است که تنها به لایه ی سطحی پوست نفوذ می کند. میکرونیدلینگ، به القاء کلاژن نیز معروف […]

ورزش و تناسب اندام

کش مقاومتی- حرکات ورزشی- برنافیت
باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید
۰۱ آذر ۱۳۹۶
148 بازدید

دراز و نشست، تنها روش پرورش و کوچک کردن عضلات هسته ای محسوب نمی شود، به علاوه دراز نشست نمی تواند به طور کارآمدی شکم شما را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. اما چه ورزشی را می توان جایگزین آن کرد؟ تمرین های سفت کننده ی شکم که در ادامه ی مقاله […]

6 حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه - برنافیت
۶ حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

هر چند امروز به شکرانه ی سوتین های فرم دهنده و لباس زیرهای گول زننده، بسیاری از زنان سینه های خود را خوش فرم و زیبا نشان می دهند، اما این زیبایی دائمی نیست. برای خوش فرم کردن و لیفت سینه ها باید به دنبال یک تاثیر طولانی مدت بود و چه روشی بهتر از […]

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342725 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت
آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟
۱۳ آذر ۱۳۹۶
81 بازدید

دانه ی قهوه سبز، یکی از بهترین مکمل های کاهش وزن در جهان شناخته شده است و سرشار از اسید کلروژنیک می باشد. این اسید، از تجمع چربی های احشایی در بدن جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی و محافظتی می باشد. عصاره ی قهوه سبز، دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه ی […]

کاهش وزن- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]

رژیم غذایی کتوژنیک - رژیم کم کربوهیدرات- برنافیت
رژیم غذایی کتوژنیک خوب یا بد؟

حتما تا کنون در مورد رژیم غذایی کتوژنیک یا کربوهیدرات، پر چربی چیزهایی شنیده اید. این رژیم هم در میان ورزشکاران و هم افراد عادی شهرت یافته است. اما در این رژیم غذایی چه اتفاقی برای بدن شما رخ می دهد؟ برای اینکه بفهمید در رژیم غذایی کتوژنیک چه اتفاقی رخ می دهد، باید ابتدا […]

بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد - برنافیت
بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد

کاهش وزن، یک تجربه ی کاملا شخصی است. استراتژی هایی که برای شما کارساز است، شاید برای دوست شما بی فایده باشد. ماه تولد شما اطلاعات بسیار زیادی را در مورد هویت و آنچه برایتان کارساز است، بیان می کند. نظر بسیاری از کارشناسان ستاره شناسی و مشاوران روانشناسی در مورد بهترین استراتژی کاهش وزن […]