رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

موفقیت و انگیزه

رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

23 بهمن 1395
708بازدید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. اما چه کنیم تا تغییرات طولانی مدت در این تصمیم ها ایجاد کنیم، تغییراتی که ما را قادر می سازد وزن سالمی داشته باشیم و در تصمیم خود به ثبات برسیم. در این مقاله به رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن اشاره شده است.

1- یک وزن ایده آل برای خود در نظر بگیرید.

تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که یک کاهش وزن ایده آل برای خود در نظر می گیرند، دو برابر دیگران وزنشان را از دست می دهند. طبق مطالعات مسیر موفقیت در کاهش وزن همان تصمیم در مورد وزن ایده آل یا- وزن رویایی و تلاش کافی برای رسیدن به آن است. اگر می خواهید به یک وزن ایده آل برسید، باید بیش از حد انگیزه داشته باشید.

2- از غذاهای پر کننده (و نه فقط از سالاد) در برنامه ی روزانه ی خود استفاده کنید.

گرسنگی یکی از مهم ترین دلایلی است که افراد را نسبت به برنامه ی کاهش وزنشان بی انگیزه می کند. بیشتر افراد تصور می کنند که وقتی رژیم می گیرند، تنها باید سالاد و یا مقدار خیلی کمی غذا بخورند و گرسنگی بکشند. اما واقعیت این است که غذاهایی چون گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، پاستا، سیب زمینی، برنج، گوشت بدون چربی و لوبیا را نیز می توان در کنار میوه ها و سبزیجات مصرف کرد، چرا که هم کالری آنها کم است و هم غذاهای پرکننده محسوب می شوند.

مصرف سوپ، سالاد، جایگزین های غذایی و آب میوه ها به تنهایی برای کاهش دریافت انرژی، سالم و پایدار نیست. اگر واقعا می خواهید تغییرات طولانی مدت ایجاد کنید، باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید که شما را راضی و پر انرژی نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: چگونه بفهمیم یک برنامه ی غذایی برایمان مناسب است؟

3- غذاهای مورد علاقه ی خود را حذف نکنید.

حتما دوست دارید ساعت هایی از روز خود را برای مصرف شکلات، کیک و شیرینی صرف کنید. حذف کامل چنین چیزهایی از زندگی سخت است. اما یک خبر خوب، لازم نیست این کار را انجام دهید. مصرف مقدار کمی از این خوراکی ها هم شما را ارضا می کند و هم موجب می شود از خوردن آنها احساس گناه نکنید. مهم ترین موضوع تعادل است. همراه کردن مصرف غذاهای سالم و پر کننده با میزان کمی از غذاهای پر کالری، شانس یک کاهش وزن پایدار را به شما می دهد.

پیشنهاد برنافیت: آگاهانه غذا بخورید تا از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید

4- از افراد شبیه به خودتان بخواهید شما را حمایت کنند.

رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

کاهش وزن اگر به تنهایی صورت گیرد، سخت و چالش برانگیز خواهد شد. گرفتن ایده و حمایت از افراد مشابه، شانس شما را برای موفقیت در کاهش وزن افزایش می دهد. مطالعات روانشناسی نشان می دهد که حمایت اجتماعی به کاهش وزن کمک می کند و یک رویکرد گروهی حداقل برای مدت کوتاهی هم که شده کارساز است.

5- خود را درگیر برنامه ی کاهش وزن کنید.

درست است که گاهی اوقات تصمیم می گیرید وزنتان را کاهش دهید، اما تا چه حد خود را درگیر این تصمیم می کنید؟ این کار شانس موفقیت در کاهش وزن را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که در جلسات گروهی کاهش وزن شرکت می کنند، سه برابر افراد دیگر وزن خود را کاهش می دهند. ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن یک برنامه ی هفتگی، به کاهش وزن شما کمک کرده و یک عادت سالم ایجاد می کند.

6- فعالیت های خود را افزایش دهید.

وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرید، به این معنا نیست که باید یک مسیر طولانی را بدوید و یا یک ورزش با شدت بالا انجام دهید. طبق تحقیقات، اولین راه کاهش وزن ایجاد عادت های سالم غذایی است.

اگر نمی دانید از کجا آغاز کنید، ابتدا هر کاری که یک فعالیت محسوب می شود را انجام دهید، مثل کارهای خانه، شستن ماشین، راه رفتن و هر کار دیگری که کالری می سوزاند، سپس می توانید به تدریج ورزش را به برنامه ی خود وارد کنید. فعالیت نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

حرکات ورزشی پایین بسیار جالب و چالش بر انگیز است. در یک راند ممکن است تصور کنید بسیار راحت این حرکات را انجام می دهید، اما خواهید دید که خیلی هم راحت نیستند.

7- از شکست نهراسید.

وقتی از برنامه ی کاهش وزن خود پیروی می کنید، هر از گاهی ممکن است دچار لغزش هایی بشوید. طبق تحقیقات، 98 درصد از افرادی که در حال حاضر به وزن ایده آل خود رسیده اند، زمانی در زندگیشان با شکست مواجه شده اند، اما آنچه اهمیت دارد این است که چگونه به این شکست پاسخ دهید. به جای اینکه یکسره از خود انتقاد کنید، نسبت به خودتان مهربان باشید.

افرادی که می دانند انسان جایز الخطاست و همه ممکن است اشتباه کنند، بسیار زودتر از افراد دیگر به مسیر خود باز می گردند.

پیشنهاد برنافیت: چرا در کاهش وزن شکست می خورید

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟
06 شهریور 1398
799 بازدید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
426 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟
16 شهریور 1398
75 بازدید

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
53 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟
20 شهریور 1398
113 بازدید

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]