موفقیت در کاهش وزن

موفقیت و انگیزه

برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

01 شهریور 1399
2208بازدید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم و چند کیلویی وزن کم می کنیم، اما این وزن کم شده پایدار نیست و پس از مدتی همان آش و همان کاسه.

چه کنیم تا تغییرات طولانی مدت در این تصمیم ها ایجاد کنیم. تغییراتی که ما را قادر می سازد وزن سالمی داشته باشیم و در تصمیم خود به ثبات برسیم. در این مقاله به رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن اشاره شده است. با برنافیت همراه باشید.

 

1- موفقیت در کاهش وزن ؛ یک وزن ایده آل برای خود در نظر بگیرید

تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که یک کاهش وزن ایده آل برای خود در نظر می گیرند، دو برابر دیگران وزنشان را از دست می دهند. طبق مطالعات مسیر موفقیت در کاهش وزن همان تصمیم در مورد وزن ایده آل یا- وزن رویایی و تلاش کافی برای رسیدن به آن است. اگر می خواهید به یک وزن ایده آل برسید، باید بیش از حد انگیزه داشته باشید.

 

2- موفقیت در کاهش وزن ؛ از غذاهای پر کننده (و نه فقط از سالاد) در برنامه ی روزانه ی خود استفاده کنید

گرسنگی یکی از مهم ترین دلایلی است که افراد را نسبت به برنامه ی کاهش وزنشان بی انگیزه می کند. بیشتر افراد تصور می کنند که وقتی رژیم می گیرند، تنها باید سالاد و یا مقدار خیلی کمی غذا بخورند و گرسنگی بکشند. اما واقعیت این است که غذاهایی چون گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، پاستا، سیب زمینی، برنج، گوشت بدون چربی و لوبیا را نیز می توان در کنار میوه ها و سبزیجات مصرف کرد، چرا که هم کالری آنها کم است و هم غذاهای پرکننده محسوب می شوند.

مصرف سوپ، سالاد، جایگزین های غذایی و آب میوه ها به تنهایی برای کاهش دریافت انرژی، سالم و پایدار نیست. اگر واقعا می خواهید تغییرات طولانی مدت ایجاد کنید، باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید که شما را راضی و پر انرژی نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه بفهمیم یک برنامه ی غذایی برایمان مناسب است؟

 

3- موفقیت در کاهش وزن ؛ غذاهای مورد علاقه ی خود را حذف نکنید

حتما دوست دارید ساعت هایی از روز خود را برای مصرف شکلات، کیک و شیرینی صرف کنید. حذف کامل چنین چیزهایی از زندگی سخت است. اما یک خبر خوب، لازم نیست این کار را انجام دهید. مصرف مقدار کمی از این خوراکی ها هم شما را ارضا می کند و هم موجب می شود از خوردن آنها احساس گناه نکنید. مهم ترین موضوع تعادل است. همراه کردن مصرف غذاهای سالم و پر کننده با میزان کمی از غذاهای پر کالری، شانس یک کاهش وزن پایدار را به شما می دهد.

پیشنهاد برنافیت: 
 آگاهانه غذا بخورید تا از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید

 

4- موفقیت در کاهش وزن ؛ از افراد شبیه به خودتان بخواهید شما را حمایت کنند

کاهش وزن اگر به تنهایی صورت گیرد، سخت و چالش برانگیز خواهد شد. گرفتن ایده و حمایت از افراد مشابه، شانس شما را برای موفقیت در کاهش وزن افزایش می دهد. مطالعات روانشناسی نشان می دهد که حمایت اجتماعی به کاهش وزن کمک می کند و یک رویکرد گروهی حداقل برای مدت کوتاهی هم که شده کارساز است.

موفقیت در کاهش وزن

5- موفقیت در کاهش وزن؛ خود را درگیر رژیم کنید

درست است که گاهی اوقات تصمیم می گیرید وزنتان را کاهش دهید، اما تا چه حد خود را درگیر این تصمیم می کنید؟ این کار شانس موفقیت در کاهش وزن را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که در جلسات گروهی کاهش وزن شرکت می کنند، سه برابر افراد دیگر وزن خود را کاهش می دهند. ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن یک برنامه ی هفتگی، به کاهش وزن شما کمک کرده و یک عادت سالم ایجاد می کند.

 

 

 

6- موفقیت در کاهش وزن ؛ فعالیت های خود را افزایش دهید

وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرید، به این معنا نیست که باید یک مسیر طولانی را بدوید و یا یک ورزش با شدت بالا انجام دهید. طبق تحقیقات، اولین راه کاهش وزن ایجاد عادت های سالم غذایی است.

اگر نمی دانید از کجا آغاز کنید، ابتدا هر کاری که یک فعالیت محسوب می شود را انجام دهید، مثل کارهای خانه، شستن ماشین، راه رفتن و هر کار دیگری که کالری می سوزاند، سپس می توانید به تدریج ورزش را به برنامه ی خود وارد کنید. فعالیت نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

حرکات ورزشی پایین بسیار جالب و چالش بر انگیز است. در یک راند ممکن است تصور کنید بسیار راحت این حرکات را انجام می دهید، اما خواهید دید که خیلی هم راحت نیستند.

 

7- موفقیت در کاهش وزن؛ از شکست نترسید

وقتی از برنامه ی کاهش وزن خود پیروی می کنید، هر از گاهی ممکن است دچار لغزش هایی بشوید. طبق تحقیقات، 98 درصد از افرادی که در حال حاضر به وزن ایده آل خود رسیده اند، زمانی در زندگیشان با شکست مواجه شده اند، اما آنچه اهمیت دارد این است که چگونه به این شکست پاسخ دهید. به جای اینکه یکسره از خود انتقاد کنید، نسبت به خودتان مهربان باشید.

افرادی که می دانند انسان جایز الخطاست و همه ممکن است اشتباه کنند، بسیار زودتر از افراد دیگر به مسیر خود باز می گردند.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا در کاهش وزن شکست می خورید

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1843 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
64 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1628 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
338 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
5 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]