اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

سبک زندگی

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

17 اسفند 1395
6306بازدید

پیش دیابت بدین معناست که قند خون شما بالاست ولی نه تا حدی که دیابت نوع 2 کامل محسوب شود. این بیماری در حال حاضر بسیار شایع شده است. تقریبا یک چهارم افراد مبتلا به این بیماری از دارو یا روش های اصلاح شیوه های زندگی استفاده می کنند.

البته همیشه استفاده از داروها مفید نیست. مثلا برای افراد مبتلا به پیش دیابت، قرص متفورمین به اندازه ی اصلاح سبک زندگی موثر نیست. اما راهکارهایی وجود دارند که با اتخاذ آنها می توانید از بروز علائم پیش دیابت جلوگیری کنید.

وزن خود را کاهش دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

دلیل بسیاری از بیماری ها، چاقی و اضافه وزن است، بنابراین تنها کاهش وزن می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به دیابت داشته باشد. طبق مطالعات، افراد مبتلا به پیش دیابتی که در طول 6 ماه 10 درصد از وزن خود را از دست دادند، خطر ابتلا به دیابت کامل در آنها 85 درصد کاهش یافت. برای کاهش وزن از قدم های کوچک نیز می توانید بهره بگیرید. یکی از این قدم ها قطع مصرف نوشیدنی های حاوی قند همچون آبمیوه های غیر طبیعی و نوشابه است.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

سطح ویتامین D بدن خود را بررسی کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعات سال 2014، افراد مبتلا به پیش دیابتی که سطح ویتامین D آنها کمتر است، دو برابر بیشتر از افرادی که برای دو سال و نیم از مکمل های پیش دیابت استفاده می کنند، دچار دیابت کامل می شوند. حتی در بسیاری از موارد افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند، سطح قند خونشان پس از مدتی به حالت طبیعی باز می گردد.

[box type=”note”]ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. همچنین کمبود ویتامین D بر بیماری های قلبی، بیماری های خود ایمنی، سرطان، درد مزمن و سر درد تاثیر گذار است.[/box]

وضعیت تیروئید خود را مورد بررسی قرار دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعاتی که در سال گذشته انجام شد، سطح پایین هورمون های تیروئید موجب تبدیل عارضه ی پیش دیابت به دیابت می شود. محققان بر این عقیده اند که هورمون تیروئید به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و در صورتی که این متابولیسم کاهش یابد، حساسیت به انسولین و وزن نیز افزایش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: هورمون تیروئید چگونه کار می کند؟

ورزش کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

ورزش منظم موجب از بین بردن دیابت می شود، چرا که ورزش موجب کاهش وزن و حساسیت به انسولین می شود. اگر به فعالیت های شدید ورزشی علاقه ای ندارید، هیچ جای نگرانی نیست، به پیاده روی سریع بپردازید. برای بهبود قند خون در افراد پیش دیابتی، پیاده روی سریع بسیار موثرتر از پیاده روی آهسته است.

این حرکات بدن شما را خوش فرم می کند، چربی های را سوزانده و متابولیسم شما را افزایش می دهد. از آنجا که این ست تنها شامل دو حرکت است، تمرکز شما را برای این حرکات افزایش می دهد.

چربی های سالم مصرف کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

مصرف غذاهای سرشار از چربی های غیراشباع مرکب مثل روغن های گیاهی، ماهی های چرب، دانه ها و آجیل ها، به ویژه اگر جایگزین کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شوند، می توانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند. البته افراد مبتلا به پیش دیابت می توانند کربوهیدرات مصرف کنند، اما باید از مصرف هرگونه مواد غذایی سفید همچون نان سفید، پاستای سفید، کلوچه و برنج سفید که قند خون را بالا می برد، بپرهیزند.

[box type=”note”]آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. شما می توانید چربی های سالم بخورید و لاغر شوید.[/box]

آزمایش آپنه ی خواب

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

بسیاری از افرادی که دچار پیش دیابت هستند، از آپنه ی خواب نیز رنج می برند اما خود از آن بی خبرند. استفاده از ابزارهایی که فشار هوا را از طریق یک لوله و ماسک به بدن آنها وارد و راه تنفسی آنها را باز می کند، می تواند سطح قند خونشان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را در آنها کاهش دهد. اگر در هنگام خواب خر و پف می کنید یا علی رغم 7، 8 ساعت خواب کامل همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

غذای خود را سالم تهیه کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

افراد چاقی که غذای خود را آب پز، بخار پز و یا کباب پز می کنند، بیشتر از افرادی که غذای خود را سرخ می کنند یا می پزند، کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین را تجربه می کنند. دلیلش این است که غذاهایی که در حرارت خشک پخته می شوند، محصولات نهایی گلیکاسیون بیشتری تولید می کنند که موجب مقاومت به انسولین و التهاب در بدن می شود.

آزمایش های دوره ای انجام دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

اگر دچار پیش دیابت هستید، باید هر سال آزمایش دیابت دهید. به علاوه، پزشک باید علائم بیماری های قلبی همچون فشار خون و کلسترول را در شما مورد بررسی قرار دهد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ باور غلط درباره ی بیماری دیابت

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
444 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2202 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1105 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
61 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1103 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]