اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

سبک زندگی

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

17 اسفند 1395
3776بازدید

پیش دیابت بدین معناست که قند خون شما بالاست ولی نه تا حدی که دیابت نوع 2 کامل محسوب شود. این بیماری در حال حاضر بسیار شایع شده است. تقریبا یک چهارم افراد مبتلا به این بیماری از دارو یا روش های اصلاح شیوه های زندگی استفاده می کنند.

البته همیشه استفاده از داروها مفید نیست. مثلا برای افراد مبتلا به پیش دیابت، قرص متفورمین به اندازه ی اصلاح سبک زندگی موثر نیست. اما راهکارهایی وجود دارند که با اتخاذ آنها می توانید از بروز علائم پیش دیابت جلوگیری کنید.

وزن خود را کاهش دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

دلیل بسیاری از بیماری ها، چاقی و اضافه وزن است، بنابراین تنها کاهش وزن می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به دیابت داشته باشد. طبق مطالعات، افراد مبتلا به پیش دیابتی که در طول 6 ماه 10 درصد از وزن خود را از دست دادند، خطر ابتلا به دیابت کامل در آنها 85 درصد کاهش یافت. برای کاهش وزن از قدم های کوچک نیز می توانید بهره بگیرید. یکی از این قدم ها قطع مصرف نوشیدنی های حاوی قند همچون آبمیوه های غیر طبیعی و نوشابه است.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

سطح ویتامین D بدن خود را بررسی کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعات سال 2014، افراد مبتلا به پیش دیابتی که سطح ویتامین D آنها کمتر است، دو برابر بیشتر از افرادی که برای دو سال و نیم از مکمل های پیش دیابت استفاده می کنند، دچار دیابت کامل می شوند. حتی در بسیاری از موارد افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند، سطح قند خونشان پس از مدتی به حالت طبیعی باز می گردد.

[box type=”note”]ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. همچنین کمبود ویتامین D بر بیماری های قلبی، بیماری های خود ایمنی، سرطان، درد مزمن و سر درد تاثیر گذار است.[/box]

وضعیت تیروئید خود را مورد بررسی قرار دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعاتی که در سال گذشته انجام شد، سطح پایین هورمون های تیروئید موجب تبدیل عارضه ی پیش دیابت به دیابت می شود. محققان بر این عقیده اند که هورمون تیروئید به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و در صورتی که این متابولیسم کاهش یابد، حساسیت به انسولین و وزن نیز افزایش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: هورمون تیروئید چگونه کار می کند؟

ورزش کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

ورزش منظم موجب از بین بردن دیابت می شود، چرا که ورزش موجب کاهش وزن و حساسیت به انسولین می شود. اگر به فعالیت های شدید ورزشی علاقه ای ندارید، هیچ جای نگرانی نیست، به پیاده روی سریع بپردازید. برای بهبود قند خون در افراد پیش دیابتی، پیاده روی سریع بسیار موثرتر از پیاده روی آهسته است.

این حرکات بدن شما را خوش فرم می کند، چربی های را سوزانده و متابولیسم شما را افزایش می دهد. از آنجا که این ست تنها شامل دو حرکت است، تمرکز شما را برای این حرکات افزایش می دهد.

چربی های سالم مصرف کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

مصرف غذاهای سرشار از چربی های غیراشباع مرکب مثل روغن های گیاهی، ماهی های چرب، دانه ها و آجیل ها، به ویژه اگر جایگزین کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شوند، می توانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند. البته افراد مبتلا به پیش دیابت می توانند کربوهیدرات مصرف کنند، اما باید از مصرف هرگونه مواد غذایی سفید همچون نان سفید، پاستای سفید، کلوچه و برنج سفید که قند خون را بالا می برد، بپرهیزند.

[box type=”note”]آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. شما می توانید چربی های سالم بخورید و لاغر شوید.[/box]

آزمایش آپنه ی خواب

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

بسیاری از افرادی که دچار پیش دیابت هستند، از آپنه ی خواب نیز رنج می برند اما خود از آن بی خبرند. استفاده از ابزارهایی که فشار هوا را از طریق یک لوله و ماسک به بدن آنها وارد و راه تنفسی آنها را باز می کند، می تواند سطح قند خونشان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را در آنها کاهش دهد. اگر در هنگام خواب خر و پف می کنید یا علی رغم 7، 8 ساعت خواب کامل همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

غذای خود را سالم تهیه کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

افراد چاقی که غذای خود را آب پز، بخار پز و یا کباب پز می کنند، بیشتر از افرادی که غذای خود را سرخ می کنند یا می پزند، کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین را تجربه می کنند. دلیلش این است که غذاهایی که در حرارت خشک پخته می شوند، محصولات نهایی گلیکاسیون بیشتری تولید می کنند که موجب مقاومت به انسولین و التهاب در بدن می شود.

آزمایش های دوره ای انجام دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

اگر دچار پیش دیابت هستید، باید هر سال آزمایش دیابت دهید. به علاوه، پزشک باید علائم بیماری های قلبی همچون فشار خون و کلسترول را در شما مورد بررسی قرار دهد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ باور غلط درباره ی بیماری دیابت

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
30 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
117 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
91 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179305 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
175 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]