اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

سبک زندگی

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

17 اسفند 1395
5818بازدید

پیش دیابت بدین معناست که قند خون شما بالاست ولی نه تا حدی که دیابت نوع 2 کامل محسوب شود. این بیماری در حال حاضر بسیار شایع شده است. تقریبا یک چهارم افراد مبتلا به این بیماری از دارو یا روش های اصلاح شیوه های زندگی استفاده می کنند.

البته همیشه استفاده از داروها مفید نیست. مثلا برای افراد مبتلا به پیش دیابت، قرص متفورمین به اندازه ی اصلاح سبک زندگی موثر نیست. اما راهکارهایی وجود دارند که با اتخاذ آنها می توانید از بروز علائم پیش دیابت جلوگیری کنید.

وزن خود را کاهش دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

دلیل بسیاری از بیماری ها، چاقی و اضافه وزن است، بنابراین تنها کاهش وزن می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به دیابت داشته باشد. طبق مطالعات، افراد مبتلا به پیش دیابتی که در طول 6 ماه 10 درصد از وزن خود را از دست دادند، خطر ابتلا به دیابت کامل در آنها 85 درصد کاهش یافت. برای کاهش وزن از قدم های کوچک نیز می توانید بهره بگیرید. یکی از این قدم ها قطع مصرف نوشیدنی های حاوی قند همچون آبمیوه های غیر طبیعی و نوشابه است.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

سطح ویتامین D بدن خود را بررسی کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعات سال 2014، افراد مبتلا به پیش دیابتی که سطح ویتامین D آنها کمتر است، دو برابر بیشتر از افرادی که برای دو سال و نیم از مکمل های پیش دیابت استفاده می کنند، دچار دیابت کامل می شوند. حتی در بسیاری از موارد افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند، سطح قند خونشان پس از مدتی به حالت طبیعی باز می گردد.

[box type=”note”]ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. همچنین کمبود ویتامین D بر بیماری های قلبی، بیماری های خود ایمنی، سرطان، درد مزمن و سر درد تاثیر گذار است.[/box]

وضعیت تیروئید خود را مورد بررسی قرار دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

طبق مطالعاتی که در سال گذشته انجام شد، سطح پایین هورمون های تیروئید موجب تبدیل عارضه ی پیش دیابت به دیابت می شود. محققان بر این عقیده اند که هورمون تیروئید به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و در صورتی که این متابولیسم کاهش یابد، حساسیت به انسولین و وزن نیز افزایش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: هورمون تیروئید چگونه کار می کند؟

ورزش کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

ورزش منظم موجب از بین بردن دیابت می شود، چرا که ورزش موجب کاهش وزن و حساسیت به انسولین می شود. اگر به فعالیت های شدید ورزشی علاقه ای ندارید، هیچ جای نگرانی نیست، به پیاده روی سریع بپردازید. برای بهبود قند خون در افراد پیش دیابتی، پیاده روی سریع بسیار موثرتر از پیاده روی آهسته است.

این حرکات بدن شما را خوش فرم می کند، چربی های را سوزانده و متابولیسم شما را افزایش می دهد. از آنجا که این ست تنها شامل دو حرکت است، تمرکز شما را برای این حرکات افزایش می دهد.

چربی های سالم مصرف کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

مصرف غذاهای سرشار از چربی های غیراشباع مرکب مثل روغن های گیاهی، ماهی های چرب، دانه ها و آجیل ها، به ویژه اگر جایگزین کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شوند، می توانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند. البته افراد مبتلا به پیش دیابت می توانند کربوهیدرات مصرف کنند، اما باید از مصرف هرگونه مواد غذایی سفید همچون نان سفید، پاستای سفید، کلوچه و برنج سفید که قند خون را بالا می برد، بپرهیزند.

[box type=”note”]آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. شما می توانید چربی های سالم بخورید و لاغر شوید.[/box]

آزمایش آپنه ی خواب

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

بسیاری از افرادی که دچار پیش دیابت هستند، از آپنه ی خواب نیز رنج می برند اما خود از آن بی خبرند. استفاده از ابزارهایی که فشار هوا را از طریق یک لوله و ماسک به بدن آنها وارد و راه تنفسی آنها را باز می کند، می تواند سطح قند خونشان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را در آنها کاهش دهد. اگر در هنگام خواب خر و پف می کنید یا علی رغم 7، 8 ساعت خواب کامل همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

غذای خود را سالم تهیه کنید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

افراد چاقی که غذای خود را آب پز، بخار پز و یا کباب پز می کنند، بیشتر از افرادی که غذای خود را سرخ می کنند یا می پزند، کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین را تجربه می کنند. دلیلش این است که غذاهایی که در حرارت خشک پخته می شوند، محصولات نهایی گلیکاسیون بیشتری تولید می کنند که موجب مقاومت به انسولین و التهاب در بدن می شود.

آزمایش های دوره ای انجام دهید

اگر دچار علائم پیش دیابت هستید، این نکات را رعایت کنید

اگر دچار پیش دیابت هستید، باید هر سال آزمایش دیابت دهید. به علاوه، پزشک باید علائم بیماری های قلبی همچون فشار خون و کلسترول را در شما مورد بررسی قرار دهد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ باور غلط درباره ی بیماری دیابت

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2901 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1081 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
820 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1060 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
877 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]