تاثیر ورزش بر سلامت- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

02 دی 1397
476بازدید

اگر بخواهیم از تاثیر ورزش بر سلامت بدن بگوییم، باید لیست بلند بالایی از فواید آن تهیه کنیم. ورزش فواید زیادی از جمله کاهش وزن، کاهش بیماری های قلبی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد اجرایی، شکوفایی خلاقیت و کاهش استرس دارد.


حتما از فواید بی نظیر ورزش بر روی کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی آگاهید، اما آیا از تاثیر آن بر سلامت کلی و فوری بدن نیز با خبرید؟ برنافیت امروز شما را با تاثیر ورزش بر سلامت جسمی و روحی آشنا می کند.

تاثیر ورزش بر سلامت: تصویر بهتری از بدن خود خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش اعتماد به نفس- برنافیت

داشتن یک حس مثبت نسبت به بدن، بر روی همه ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. تنها یک جلسه ورزش، تاثیر مثبتی بر روی تفکر یک زن نسبت به خودش دارد. زنان به طور کلی، تصورات منفی نسبت به بدن خود دارند. این تصور، تاثیرات مخربی بر روی سلامت جسم، روان و اعتماد به نفس آنها دارد و حتی ممکن است موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن شود. در یک مطالعه یک دسته از زنان که هر روز 30 دقیقه ورزش ایروبیک انجام می دادند با دسته ی دیگری که ورزش نمی کردند، مقایسه شدند. نتایج نشان داد زنانی که ورزش می کنند، تصور بهتری در مورد بدن خود دارند. آنها خود را قوی تر و خوش تیپ تر فرض می کنند.

حتما بخوانید: رازهای اعتماد به نفس برای خانم ها

تاثیر ورزش بر سلامت: قدرت اجرایی بالاتری خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود عملکرد اجرایی- برنافیت

تنها یک جلسه ورزش می تواند فیزیولوژی مغز را تحت تاثیر قرار دهد. دامنه وسیعی از مطالعات بر روی تاثیر ورزش بر عملکرد مغز نشان داد که ورزش، فعالیت کورتکس جلویی مغز را بهبود می دهد- بخشی از مغز که مرکز مهارت های اجرایی همچون حافظه کاری و توجه است.

دلیل اول این است که دوپامین و مغز هر دو از ورزش بهره می برند و موجب عملکرد بهتری در مغز می شوند.

دوم اینکه ورزش، میزان لاکتات خون را افزایش می دهد که در سر تا سر مغز به عنوان انرژی استفاده می شود.

سوم اینکه ورزش، خون را از قشر مغز دور می کند تا انرژی ماهیچه های در حال ورزش را تامین کند. اما پس از ورزش، برای جبران، خون زیادی به سمت مغز می فرستد که موجب بهبود عملکرد اجرایی مغز می شود.

تاثیر ورزش بر سلامت: خلق و خو را بهبود می بخشد

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود خلق و خو - برنافیت

هر چند ورزش منظم برای بدن فوق العاده مفید است، اما حتی یک جلسه ورزشی هم فواید خود را دارد. پس از ورزش، هورمون های سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین ترشح می شوند. این سه انتقال دهنده ی عصبی، افسردگی را کاهش و خلق و خو را بهبود می دهد.

تاثیر ورزش بر سلامت: استرس را کاهش می دهد

تاثیر ورزش بر سلامت- کاهش استرس- برنافیت

روش های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد، اما یکی از آسان ترین روش ها ورزش است. ورزش با تاثیر بر روی هورمون کورتیزول، موجب کاهش استرس می شود. کاهش استرس نیز به معنای بهبود حافظه است. یک دلیل آن این است که استرس به عملکرد هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه ضروری است) حمله می کند، اما ورزش در برابر این حمله مقاومت می کند.

کاهش استرس به طور مستقیم با کاهش وزن نیز ارتباط دارد. یکی از دلایل پرخوری عصبی، استرس است. پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که فرد با وجود این که سیر است، غذا می خورد.

پیشنهاد برنافیت: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

تاثیر ورزش بر سلامت: موجب شکوفایی خلاقیت می شود

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش خلاقیت برنافیت

تفکر خلاقانه صرف نظر از موقعیتی که در آن هستید، به حل مشکلات کمک می کند. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش به شکوفایی خلاقیت کمک می کند. هیپوکامپ مغز نه تنها مسئول به یاد آوردن خاطرات گذشته است، بلکه نقش مهمی در تصویر سازی آینده دارد. به همین دلیل گفته می شود که ورزش کردن و حتی تغییر در برنامه ورزشی موجب بهبود عملکرد مغز و خلاقیت می شود.

هشدار

تاثیر ورزش بر سلامت- برنافیت

درست است که تمامی این فواید تنها با یک جلسه ورزش نیز امکان پذیر است، اما آماده سازی بدن پیش از ورزش ضروری است. اگر برای مدت زیادی بی تحرک بوده اید، لازم است پیش از ورزش از نظر جسمی آماده باشید. برای شروع، بهتر است با حرکات ورزشی آسان شروع کنید و به مرور شدت و زمان آنها را بیشتر کنید. حتی توصیه می شود پیش از شروع با یک پزشک مشورت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

جهت مشاوره رایگان با روانشناس تغذیه کلینیک زیبایی و تغذیه برنافیت با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
123 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
72 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
21 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
400 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
40 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]