تاثیر ورزش بر سلامت- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

02 دی 1397
1095بازدید

اگر بخواهیم از تاثیر ورزش بر سلامت بدن بگوییم، باید لیست بلند بالایی از فواید آن تهیه کنیم. ورزش فواید زیادی از جمله کاهش وزن، کاهش بیماری های قلبی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد اجرایی، شکوفایی خلاقیت و کاهش استرس دارد.


حتما از فواید بی نظیر ورزش بر روی کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی آگاهید، اما آیا از تاثیر آن بر سلامت کلی و فوری بدن نیز با خبرید؟ برنافیت امروز شما را با تاثیر ورزش بر سلامت جسمی و روحی آشنا می کند.

تاثیر ورزش بر سلامت: تصویر بهتری از بدن خود خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش اعتماد به نفس- برنافیت

داشتن یک حس مثبت نسبت به بدن، بر روی همه ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. تنها یک جلسه ورزش، تاثیر مثبتی بر روی تفکر یک زن نسبت به خودش دارد. زنان به طور کلی، تصورات منفی نسبت به بدن خود دارند. این تصور، تاثیرات مخربی بر روی سلامت جسم، روان و اعتماد به نفس آنها دارد و حتی ممکن است موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن شود. در یک مطالعه یک دسته از زنان که هر روز 30 دقیقه ورزش ایروبیک انجام می دادند با دسته ی دیگری که ورزش نمی کردند، مقایسه شدند. نتایج نشان داد زنانی که ورزش می کنند، تصور بهتری در مورد بدن خود دارند. آنها خود را قوی تر و خوش تیپ تر فرض می کنند.

حتما بخوانید: رازهای اعتماد به نفس برای خانم ها

تاثیر ورزش بر سلامت: قدرت اجرایی بالاتری خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود عملکرد اجرایی- برنافیت

تنها یک جلسه ورزش می تواند فیزیولوژی مغز را تحت تاثیر قرار دهد. دامنه وسیعی از مطالعات بر روی تاثیر ورزش بر عملکرد مغز نشان داد که ورزش، فعالیت کورتکس جلویی مغز را بهبود می دهد- بخشی از مغز که مرکز مهارت های اجرایی همچون حافظه کاری و توجه است.

دلیل اول این است که دوپامین و مغز هر دو از ورزش بهره می برند و موجب عملکرد بهتری در مغز می شوند.

دوم اینکه ورزش، میزان لاکتات خون را افزایش می دهد که در سر تا سر مغز به عنوان انرژی استفاده می شود.

سوم اینکه ورزش، خون را از قشر مغز دور می کند تا انرژی ماهیچه های در حال ورزش را تامین کند. اما پس از ورزش، برای جبران، خون زیادی به سمت مغز می فرستد که موجب بهبود عملکرد اجرایی مغز می شود.

تاثیر ورزش بر سلامت: خلق و خو را بهبود می بخشد

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود خلق و خو - برنافیت

هر چند ورزش منظم برای بدن فوق العاده مفید است، اما حتی یک جلسه ورزشی هم فواید خود را دارد. پس از ورزش، هورمون های سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین ترشح می شوند. این سه انتقال دهنده ی عصبی، افسردگی را کاهش و خلق و خو را بهبود می دهد.

تاثیر ورزش بر سلامت: استرس را کاهش می دهد

تاثیر ورزش بر سلامت- کاهش استرس- برنافیت

روش های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد، اما یکی از آسان ترین روش ها ورزش است. ورزش با تاثیر بر روی هورمون کورتیزول، موجب کاهش استرس می شود. کاهش استرس نیز به معنای بهبود حافظه است. یک دلیل آن این است که استرس به عملکرد هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه ضروری است) حمله می کند، اما ورزش در برابر این حمله مقاومت می کند.

کاهش استرس به طور مستقیم با کاهش وزن نیز ارتباط دارد. یکی از دلایل پرخوری عصبی، استرس است. پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که فرد با وجود این که سیر است، غذا می خورد.

پیشنهاد برنافیت: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

تاثیر ورزش بر سلامت: موجب شکوفایی خلاقیت می شود

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش خلاقیت برنافیت

تفکر خلاقانه صرف نظر از موقعیتی که در آن هستید، به حل مشکلات کمک می کند. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش به شکوفایی خلاقیت کمک می کند. هیپوکامپ مغز نه تنها مسئول به یاد آوردن خاطرات گذشته است، بلکه نقش مهمی در تصویر سازی آینده دارد. به همین دلیل گفته می شود که ورزش کردن و حتی تغییر در برنامه ورزشی موجب بهبود عملکرد مغز و خلاقیت می شود.

هشدار

تاثیر ورزش بر سلامت- برنافیت

درست است که تمامی این فواید تنها با یک جلسه ورزش نیز امکان پذیر است، اما آماده سازی بدن پیش از ورزش ضروری است. اگر برای مدت زیادی بی تحرک بوده اید، لازم است پیش از ورزش از نظر جسمی آماده باشید. برای شروع، بهتر است با حرکات ورزشی آسان شروع کنید و به مرور شدت و زمان آنها را بیشتر کنید. حتی توصیه می شود پیش از شروع با یک پزشک مشورت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

جهت مشاوره رایگان با روانشناس تغذیه کلینیک زیبایی و تغذیه برنافیت با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
174 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
973 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
417 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3821 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1670 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]