بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - رژیم - برنافیت

تغذیه

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

20 خرداد 1396
1611بازدید

اگر وقت ندارید...

از زمانی که صبحانه میل می کنید تا زمان نهار، بهتر است زمانی را نیز برای یک میان وعده صبحگاهی در نظر بگیرید. گرسنه ماندن تا وعده ی نهار، بدن شما را به وضعیت قحطی می برد. بدین معنا که بدن کالری هایی که عادت به سوزاندن آنها را داشته، از ترس مواجهه با کمبود سوخت حفظ می کند. بهترین میان وعده ها پس از صبحانه، نخودچی بو داده، کراکر و کره ی بادام، ماست و توت فرنگی و پسته است.

از زمانی که صبحانه میل می کنید تا زمان نهار بهتر است زمانی را برای یک میان وعده صبحگاهی در نظر بگیرید. چرا که هرچه در زمان نهار گرسنه تر باشید، بیشتر غذا می خورید و به جای اینکه کالری کمتری مصرف کرده باشید، بدن شما با حجم وسیعی از کالری ها رو به رو می گردد. به علاوه، گرسنه ماندن تا وعده ی نهار، بدن شما را به وضعیت قحطی می برد. بدین معنا که بدن کالری هایی که عادت به سوزاندنشان را داشت، از ترس مواجهه با کمبود سوخت حفظ می کند.

در این مواقع، بهترین کار مصرف میان وعده هایی پس از صبحانه است که انرژی لازم برای بدن را تا وعده ی نهار تامین کند. اما یک میان وعده خوب و مغذی چیست؟ بهتر است این میان وعده حاوی کمتر از 200 کالری، حداقل 3 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین و کمتر از 8 گرم قندهای افزودنی باشد. مقداری چربی و کربوهیدرات نیز مشکلی ندارد، اما بیشتر آن باید از فیبر و پروتئین تشکیل شده باشد تا بتواند شما را تا هنگام نهار سیر نگه دارد. در ادامه به معرفی این میان وعده ها پرداخته شده است.

گرانولا

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - گرانولا - برنافیت

هیچ چیز برای میان وعده صبحگاهی بهتر از یک تکه گرانولا نیست، اما بسیاری از این گرانولاها، حاوی شکر و کالری هستند، به ویژه برای افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند. اگر این تکه گرانولا، حاوی هفت گرم فیبر، شش گرم پروتئین و تنها پنج گرم شکر باشد، یک میان وعده فوق العاده محسوب می شود، به ویژه اگر هوس یک غذای شیرین کرده باشید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

پنیر و تکه های سیب

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - سیب - برنافیت

پنیر سرشار از پروتئین است و می تواند وعده ی خوبی بین صبحانه و نهار باشد. یک تکه از این ماده حاوی 4 گرم فیبر و تنها 70 کالری می باشد. با افزودن مقداری سیب، محتوای فیبر آن را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول ، کدام برای کاهش وزن و سلامتی مفیدترند؟

نخودچی بوداده

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - نخودچی - برنافیت

نخودچی، حاوی هشت گرم پروتئین و شش گرم فیبر است. همیشه مقداری نخودچی بو داده همراه خود داشته باشید یا آنها را با پودر کاری، زیره و فلفل قرمز تفت دهید تا متابولیسم بدن شما را افزایش دهد.

ماست چکیده و توت فرنگی

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - ماست چکیده - برنافیت

روش دیگر برای تامین انرژی صبحگاهی، مصرف ماست ساده ی چکیده کم کالری است. این ماده ی غذایی حاوی 20 گرم پروتئین است که با افزودن مقداری توت فرنگی نیز نیاز بدن به فیبر را تامین می کند.

پیشنهاد برنافیت: ۱۱ روش برای دریافت پروتئین بیشتر

یک مشت پسته با پوست

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - پسته - برنافیت

هر 30 گرم پسته، حاوی شش گرم پروتئین و سه گرم فیبر است و شما را تا هنگام ظهر کاملا سیر نگه می دارد.

تخم مرغ آب پز و پرتقال

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - تخم مرغ - برنافیت

تخم مرغ، خود یک وعده ی کامل محسوب می شود و می تواند تا مدت های زیادی شما را سیر نگه دارد. آن را همراه با یک پرتقال متوسط مصرف کنید تا پروتئین، چربی و فیبر بدن شما را تامین کند.

پیشنهاد برنافیت: هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

پنیر لور کم چرب و موز

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - موز - برنافیت

پنیر لور، منبع بسیار خوبی برای پروتئین است، بدین معنا که یک چهارم فنجان از آن حاوی 10 گرم پروتئین است. با افزودن یک موز کوچک که حاوی 3 گرم فیبر است، یک میان وعده سیر کننده برای خود تهیه کنید.

سویای سبز بو داده

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - سویای سبز - برنافیت

سویای سبز، منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است که می تواند تا وعده ی نهار شما را سیر نگه دارد. مقداری سویا را بخارپز کنید یا در مایکروویو بو دهید و همیشه همراه خود داشته باشید.

کراکر و کره ی بادام

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - کراکر - برنافیت

دو تکه کراکر تنها حاوی 60 کالری و سه گرم فیبر است. برای اینکه کراکر شما سیرکننده تر شود، یک قاشق غذاخوری کره ی بادام بر روی آن بمالید. این کار موجب افزودن پروتئین و چربی های سالم به میان وعده شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: چربی های سالم بخورید و لاغر شوید!

گوشت بوقلمون پیچیده شده در کاهو و پنیر

بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن - گوشت بوقلمون - برنافیت

اگر به دنبال یک میان وعده کوچک هستید، مقداری گوشت بوقلمون که در کاهو و پنیر پیچیده شده مصرف کنید که حاوی 12 گرم پروتئین است. برای افزودن فیبر بیشتر به آن، مقداری دانه ی چیا نیز به آن اضافه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
56 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]