بهترین غذاها برای پوست شما

16 آبان 1396
391بازدید

مقاله در یک نگاه

غذایی که مصرف می کنید، به اندازه ی سرم ها و کرم ها بر روی پوست شما تاثیر دارند. روغن زیتون، ساردین و گردو، سرشار از چربی های سالم و فلفل دلمه، گوجه، کیوی، هویج و شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که از پیری پوست و چین و چروک شدن آن جلوگیری می کنند.

حتما می دانید که افزودن غذاهای مقوی همچون سبزیجات برگ دار، شکلات تلخ و مرکبات به رژیم های غذایی، موجب مقابله با بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی و دیابت می شود. اما آیا می دانستید که برخی از غذاهای خاص، اثرات فوق العاده ای بر روی پوست شما دارند؟

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد، رژیم غذایی تاثیر زیادی بر روی پوست دارد. آنچه می خورید، بر روی تعادل هورمونی شما تاثیر می گذارد، موجب آکنه می شود و التهاب را ایجاد می کند و یا از شدت آن می کاهد که همه بر روی پوست شما موثر است. می توان گفت غذایی که مصرف می کنید، به اندازه ی سرم ها و کرم ها تاثیر گذار هستند.

روغن زیتون

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که به میزان زیادی از روغن زیتون استفاده می کنند، 31 درصد کمتر از دیگران، علائم پیری را تجربه خواهند کرد. روغن زیتون نسبت به روغن های دیگر از فواید بیشتری برخوردار است. حدود 75 درصد از چربی های موجود در روغن زیتون، اسیدهای چرب غیر اشباع مونو است که نقش مهمی در جوانی دارد. آنتی اکسیدان های پلی فنول که در روغن زیتون وجود دارند، از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.

گوجه

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

طبق مطالعات، پوست افرادی که برای 12 هفته، 5 قاشق غذاخوری رب گوجه و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون به صورت روزانه مصرف می کنند، 33 درصد کمتر از افرادی که تنها روغن زیتون مصرف می کنند، دچار آفتاب سوختگی می شود. آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه، SPF طبیعی پوست را افزایش می دهد.

شکلات تلخ

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

شکلات، سرشار از فلاونوئیدهای کاکائو می باشد- ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدان که موجب رطوبت پوست و بهبود جریان خون می شود. افرادی که به مدت 12 هفته، پودر کاکائوی سرشار از فلاونول مصرف می کنند، پوست آنها کمتر دچار زبری و پوسته پوسته شدن می شود. برای آنکه از فواید کاکائو برای پوست خود بدون افزایش وزن بهره مند شوید، می توانید 150 کالری از کالری های مصرفی روزانه ی خود را از شکلات تلخ به دست آورید.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

ساردین

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

تنها 99 گرم ماهی ساردین، حاوی 5. 1 گرم اسیدهای چرب امگا 3 است که آن را به منبع خوبی برای امگا 3 تبدیل کرده است. ماهی های چرب، حاوی نوعی اسیدهای چرب امگا 3 به نام DHA است که ضد التهابی می باشد. جالب است بدانید که التهاب، یکی از دلایل اصلی بروز آکنه محسوب می شود.

چای سبز

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

افرادی که روزانه به مدت 12 هفته نوشیدنی های حاوی پلی فنول های چای سبز می نوشند، پوست صاف تر و قابل ارتجاعی تری خواهند داشت و بیشتر از دیگران از آسیب اشعه های فرابنفش در امان خواهند بود. کاتچین موجود در چای سبز، جریان خون و اکسیژن را به پوست افزایش می دهد و مواد مغذی آن را تامین می کند.

تهیه چای سبز با کرفس

گردو

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

گردو، تنها آجیلی است که حاوی میزان چشمگیری از اسیدهای چرب امگا 3 است و برای گیاهخورانی که از ماهی استفاده نمی کنند، بسیار مفید است. امگا 3 موجود در گردو، آلفا لینولئیک اسید نامیده می شود. کمبود این چربی در بدن موجب اگزما (خشکی و پوسته شدن پوست) می شود.

پوست پرتقال

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

افرادی که پوست پرتقال مصرف می کنند، 33 درصد کمتر از دیگران دچار سرطان سلولی فلسی می شوند. جالب است که خود میوه و آب آن دارای چنین خاصیتی نمی باشند. لیمونن، ترکیبی که در روغن پوست پرتقال یافت می شود، پوست را در برابر اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کند.

رزماری

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

مصرف مداوم رزماری می تواند تا 60 درصد از خطر ابتلا به ملانوما بکاهد. گیاهان، سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری می کنند.

آب

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

آب، رطوبت پوست شما را حفظ و بدین ترتیب از چروک شدن آن جلوگیری می کند. یکی از دلایل مصرف آب به جای نوشیدنی های دیگر، قند آن است. قند موجود در نوشابه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی به شدت به پوست شما آسیب می رساند. وقتی سطح قند خون افزایش می یابد، این قندها به پروتئین های موجود در کلاژن می پیوندند و ترکیباتی به وجود می آورند که موجب افتادگی و چین و چروک پوست می شود.

فلفل دلمه ی زرد

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

جالب است بدانید افرادی که سبزترین و زردترین سبزیجات (در حدود250 گرم) را مصرف می کنند، کمتر از دیگران دچار چین و چروک، به ویژه در ناحیه ی پیشانی می شوند. دلیل آن نیز آنتی اکسیدان هاییست که با آسیب رادیکال های آزاد مقابله می کنند.

کیوی

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

این میوه ی کوچک، سرشار از ویتامین C است و تنها یک عدد کوچک از آن، 120 درصد از نیازهای روزانه ی شما را به این ویتامین تامین می کند. ویتامین C موجب تحریک کلاژن سازی، صاف شدن پوست و از بین رفتن چین و چروک های آن می شود.

تخم مرغ

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

تخم مرغ، میزان زیادی از پروتئین بدون چربی را به بدن شما وارد می کند. چربی کمتر برای پوست شما بهتر است. غذاهای پر چرب، موجب پیر شدن و چین و چروک پوست می شود. اما هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

هویج

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

مصرف هویج موجب درخشندگی طبیعی پوست شما می شود. افرادی که از میوه ها و سبزیجات حاوی کارتنوئید استفاده می کنند، دارای تون پوستی زرد هستند که سالم تر از دیگران به نظر می آیند.

نخود

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

محققان کره ای به این نتیجه دست یافته اند که افرادی که به مدت 10 هفته از رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده می کنند، کمتر دچار جوش های التهابی دردناک و لکه های قرمز رنگ می شوند. غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا حاوی غذاهایی هستند که قند خون را افزایش می دهند و منجر به تغییرات هورمونی و آکنه می شوند. نخود، دارای شاخص گلیسمی پایینی می باشد، چرا که سرشار از فیبر و پروتئین است، در نتیجه گوارش را کند می کند و قند خون را کاهش می دهد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
8 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر روش های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

خواص سیر در زیبایی پوست و مو- برنافیت
آثار شگفت انگیز سیر در زیبایی پوست و مو
03 مهر 1397
4 بازدید

سیر سالهاست که به دلیل فواید بی نظیرش در سلامتی شهره ی عام و خاص است. اما آیا از خواص آن در زیبایی پوست و مو نیز با خبرید؟ در ادامه با برخی از خواص بی نظیر آَن آشنا خواهید شد. از بین بردن جوش ها سیر دارای خاصیت ضد میکروبی، ضد باکتریایی و ضد […]

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

ورزش و تناسب اندام

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو
01 مهر 1397
5 بازدید

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
21 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت
یک رژیم غذایی هندی پنج روزه برای آب کردن چربی های شکم
02 مهر 1397
6 بازدید

به عنوان یک بانو همه ی ما دوست داریم پوستی درخشان و موهایی پرپشت داشته باشیم. اما آیا همه چیز به همین جا ختم می شود؟ البته که نه. داشتن شکمی تخت و صاف نیز در لیست آرزوهای ما وجود دارد. در میان کشورهای مختلف، زنان هندی به داشتن شکم های صاف معروفند. انتخاب های […]

غذاهای چرب چه بلایی بر سر این مرد آورد- برنافیت
غذاهای چرب چه بلایی بر سر این مرد آورد

جک تاورز 21 ساله، رژیم غذایی و ورزش خود را زمانی آغاز کرد که چیزی در حدود 215 کیلو وزن داشت. پزشکان معتقد بودند که او در خطر ابتلا به دیابت می باشد. جک، سالانه 5000 یورو صرف خرید و پنهان کردن چیپس و شکلات در ماشینش می کرد. او به شدت از مصرف غذاهای […]

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]