بهترین غذاها برای پوست شما

16 آبان 1396
870بازدید

مقاله در یک نگاه

غذایی که مصرف می کنید، به اندازه ی سرم ها و کرم ها بر روی پوست شما تاثیر دارند. روغن زیتون، ساردین و گردو، سرشار از چربی های سالم و فلفل دلمه، گوجه، کیوی، هویج و شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که از پیری پوست و چین و چروک شدن آن جلوگیری می کنند.

حتما می دانید که افزودن غذاهای مقوی همچون سبزیجات برگ دار، شکلات تلخ و مرکبات به رژیم های غذایی، موجب مقابله با بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی و دیابت می شود. اما آیا می دانستید که برخی از غذاهای خاص، اثرات فوق العاده ای بر روی پوست شما دارند؟

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد، رژیم غذایی تاثیر زیادی بر روی پوست دارد. آنچه می خورید، بر روی تعادل هورمونی شما تاثیر می گذارد، موجب آکنه می شود و التهاب را ایجاد می کند و یا از شدت آن می کاهد که همه بر روی پوست شما موثر است. می توان گفت غذایی که مصرف می کنید، به اندازه ی سرم ها و کرم ها تاثیر گذار هستند.

روغن زیتون

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که به میزان زیادی از روغن زیتون استفاده می کنند، 31 درصد کمتر از دیگران، علائم پیری را تجربه خواهند کرد. روغن زیتون نسبت به روغن های دیگر از فواید بیشتری برخوردار است. حدود 75 درصد از چربی های موجود در روغن زیتون، اسیدهای چرب غیر اشباع مونو است که نقش مهمی در جوانی دارد. آنتی اکسیدان های پلی فنول که در روغن زیتون وجود دارند، از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.

گوجه

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

طبق مطالعات، پوست افرادی که برای 12 هفته، 5 قاشق غذاخوری رب گوجه و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون به صورت روزانه مصرف می کنند، 33 درصد کمتر از افرادی که تنها روغن زیتون مصرف می کنند، دچار آفتاب سوختگی می شود. آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه، SPF طبیعی پوست را افزایش می دهد.

شکلات تلخ

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

شکلات، سرشار از فلاونوئیدهای کاکائو می باشد- ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدان که موجب رطوبت پوست و بهبود جریان خون می شود. افرادی که به مدت 12 هفته، پودر کاکائوی سرشار از فلاونول مصرف می کنند، پوست آنها کمتر دچار زبری و پوسته پوسته شدن می شود. برای آنکه از فواید کاکائو برای پوست خود بدون افزایش وزن بهره مند شوید، می توانید 150 کالری از کالری های مصرفی روزانه ی خود را از شکلات تلخ به دست آورید.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

ساردین

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

تنها 99 گرم ماهی ساردین، حاوی 5. 1 گرم اسیدهای چرب امگا 3 است که آن را به منبع خوبی برای امگا 3 تبدیل کرده است. ماهی های چرب، حاوی نوعی اسیدهای چرب امگا 3 به نام DHA است که ضد التهابی می باشد. جالب است بدانید که التهاب، یکی از دلایل اصلی بروز آکنه محسوب می شود.

چای سبز

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

افرادی که روزانه به مدت 12 هفته نوشیدنی های حاوی پلی فنول های چای سبز می نوشند، پوست صاف تر و قابل ارتجاعی تری خواهند داشت و بیشتر از دیگران از آسیب اشعه های فرابنفش در امان خواهند بود. کاتچین موجود در چای سبز، جریان خون و اکسیژن را به پوست افزایش می دهد و مواد مغذی آن را تامین می کند.

تهیه چای سبز با کرفس

گردو

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

گردو، تنها آجیلی است که حاوی میزان چشمگیری از اسیدهای چرب امگا 3 است و برای گیاهخورانی که از ماهی استفاده نمی کنند، بسیار مفید است. امگا 3 موجود در گردو، آلفا لینولئیک اسید نامیده می شود. کمبود این چربی در بدن موجب اگزما (خشکی و پوسته شدن پوست) می شود.

پوست پرتقال

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

افرادی که پوست پرتقال مصرف می کنند، 33 درصد کمتر از دیگران دچار سرطان سلولی فلسی می شوند. جالب است که خود میوه و آب آن دارای چنین خاصیتی نمی باشند. لیمونن، ترکیبی که در روغن پوست پرتقال یافت می شود، پوست را در برابر اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کند.

رزماری

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

مصرف مداوم رزماری می تواند تا 60 درصد از خطر ابتلا به ملانوما بکاهد. گیاهان، سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری می کنند.

آب

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

آب، رطوبت پوست شما را حفظ و بدین ترتیب از چروک شدن آن جلوگیری می کند. یکی از دلایل مصرف آب به جای نوشیدنی های دیگر، قند آن است. قند موجود در نوشابه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی به شدت به پوست شما آسیب می رساند. وقتی سطح قند خون افزایش می یابد، این قندها به پروتئین های موجود در کلاژن می پیوندند و ترکیباتی به وجود می آورند که موجب افتادگی و چین و چروک پوست می شود.

فلفل دلمه ی زرد

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

جالب است بدانید افرادی که سبزترین و زردترین سبزیجات (در حدود250 گرم) را مصرف می کنند، کمتر از دیگران دچار چین و چروک، به ویژه در ناحیه ی پیشانی می شوند. دلیل آن نیز آنتی اکسیدان هاییست که با آسیب رادیکال های آزاد مقابله می کنند.

کیوی

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

این میوه ی کوچک، سرشار از ویتامین C است و تنها یک عدد کوچک از آن، 120 درصد از نیازهای روزانه ی شما را به این ویتامین تامین می کند. ویتامین C موجب تحریک کلاژن سازی، صاف شدن پوست و از بین رفتن چین و چروک های آن می شود.

تخم مرغ

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

تخم مرغ، میزان زیادی از پروتئین بدون چربی را به بدن شما وارد می کند. چربی کمتر برای پوست شما بهتر است. غذاهای پر چرب، موجب پیر شدن و چین و چروک پوست می شود. اما هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

هویج

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

مصرف هویج موجب درخشندگی طبیعی پوست شما می شود. افرادی که از میوه ها و سبزیجات حاوی کارتنوئید استفاده می کنند، دارای تون پوستی زرد هستند که سالم تر از دیگران به نظر می آیند.

نخود

بهترین غذاها برای پوست شما - برنافیت

محققان کره ای به این نتیجه دست یافته اند که افرادی که به مدت 10 هفته از رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده می کنند، کمتر دچار جوش های التهابی دردناک و لکه های قرمز رنگ می شوند. غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا حاوی غذاهایی هستند که قند خون را افزایش می دهند و منجر به تغییرات هورمونی و آکنه می شوند. نخود، دارای شاخص گلیسمی پایینی می باشد، چرا که سرشار از فیبر و پروتئین است، در نتیجه گوارش را کند می کند و قند خون را کاهش می دهد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
174 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
973 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
417 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3821 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1670 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]