برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

تغذیه

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن

23 مهر 1395
885بازدید

بهترین زمان برای ورزش و کاهش وزن چه زمانی است؟ در این مقاله از 24 ساعت روز استفاده شده تا به شما نشان دهد چگونه می توانید در هر زمانی از روز متابولیسم خود را افزایش دهید، کالری بسوزانید و چربی های شکمی تان را آب کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن

ساعت 7:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هفت صبح از خواب بیدار شوید و برای 2 دقیقه حرکات پروانه، دراز نشست و درجا انجام دهید. سعی کنید با انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه به یک ورزشکار سحرخیز تبدیل شوید.

ساعت 7:15 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

دو عدد نیمرو را با کمی گوشت به عنوان صبحانه مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف یک صبحانه ی غنی از پروتئین، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از پرخوری در ادامه ی روز جلوگیری می کند.

 ساعت 7:45 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

به باشگاه بروید و وزنه های سبک بلند کنید. طبق مطالعات، وزنه برداری به مدت 3 ثانیه به منظور آموزش مقاومت کامل بدن، متابولیسم شما را تا سه روز افزایش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم و پهلو با اورزش های 10 دقیقه ای

ساعت 9:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت
مقداری شیر بنوشید. طبق مطالعات سال 2007 بر روی افراد چاق، یک برنامه ی غذایی غنی از کلسیم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

ساعت 10:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

از یک میان وعده ی سرشار از پروتئین مثل نیمی از یک ساندویچ بوقلمون با نان غلات کامل و پنیر سوئیسی استفاده کنید. مطالعه ی دانشگاه جورجیا نشان داد، ورزشکارانی که از سه میان وعده ی 250 کالری در روز استفاده می کنند، از افرادی که این میزان را مصرف نمی کنند، چربی بیشتری می سوزانند و انرژی بیشتری به دست می آورند.

پیشنهاد برنافیت: 
بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

ساعت 11:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هرگاه توانستید، در اطراف خانه، محل کار یا هر جای دیگر به سرعت پیاده روی کنید. مطالعات جدید نشان داده است که افراد لاغر، 5 کیلومتر بیشتر از افراد چاق می توانند بدوند.

ساعت 1:00 ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

برای نهار، یک سالاد اسفناج به همراه بادام و ماهی کباب پز مصرف کنید. تمام این مواد حاوی منیزیم و مواد معدنی هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند.

ساعت 2:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اگر با یکی از دوستان خود قرار ملاقات دارید، سعی کنید در مسیر ملاقات با او راه بروید و صحبت کنید. با این روش می توانید ورزش و تحرک بیشتری به کارهای روزمره ی خود بدهید و کالری بیشتری بسوزانید که نهایتا باعث کاهش وزن میشود.

ساعت 4:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک لیوان چای سبز همراه با یخ بنوشید. طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی تغذیه، کاتچین موجود در چای سبز موجب کاهش چربی های بدن می شود. سعی کنید بیشتر از مایعات فاقد شکر استفاده کنید.

ساعت 5:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک مشت نخود فرنگی یا یک میان وعده ی تند مصرف کنید. مطالعات سال 2006 نشان داده است که غذاهای تند به سوختن چربی ها و کالری ها کمک شایانی می کند.

ساعت 7:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

قبل از مصرف شام کمی پیاده روی کنید.

ساعت 7:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

شام بخورید. اگر نهار شما سبک بوده است، خوردن یک شام سنگین تر نباید شما را نگران کند. گری فاستر، رئیس موسسه ی مطالعات چاقی می گوید: “مهم نیست چه زمانی چربی می سوزانید، مهم میزان چربی ای است که شما می سوزانید.”

ساعت 9:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک کتاب یا مجله ی خوب انتخاب کنید یا یک آهنگ ملایم بگذارید و استراحت کنید. استرس، میزان کورتیزول را که یک ماده ی شیمیایی افزایش چربی های شکم است، افزایش می دهد.

ساعت 10:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اتاق خود را تاریک کنید تا نور خورشید، شما را صبح زود از خواب بیدار نکند. مطالعات سال 2008 نشان داد که کم خوابی، هورمون هایی را تحت تاثیر قرار می دهد که موجب افزایش اشتها و گرسنگی زودرس شما می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
89 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]