برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

تغذیه

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن

24 مهر 1395
1328بازدید

بهترین زمان برای ورزش و کاهش وزن چه زمانی است؟ در این مقاله از 24 ساعت روز استفاده شده تا به شما نشان دهد چگونه می توانید در هر زمانی از روز متابولیسم خود را افزایش دهید، کالری بسوزانید و چربی های شکمی تان را آب کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن

ساعت 7:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هفت صبح از خواب بیدار شوید و برای 2 دقیقه حرکات پروانه، دراز نشست و درجا انجام دهید. سعی کنید با انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه به یک ورزشکار سحرخیز تبدیل شوید.

ساعت 7:15 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

دو عدد نیمرو را با کمی گوشت به عنوان صبحانه مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف یک صبحانه ی غنی از پروتئین، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از پرخوری در ادامه ی روز جلوگیری می کند.

 ساعت 7:45 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

به باشگاه بروید و وزنه های سبک بلند کنید. طبق مطالعات، وزنه برداری به مدت 3 ثانیه به منظور آموزش مقاومت کامل بدن، متابولیسم شما را تا سه روز افزایش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم و پهلو با اورزش های 10 دقیقه ای

ساعت 9:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت
مقداری شیر بنوشید. طبق مطالعات سال 2007 بر روی افراد چاق، یک برنامه ی غذایی غنی از کلسیم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

ساعت 10:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

از یک میان وعده ی سرشار از پروتئین مثل نیمی از یک ساندویچ بوقلمون با نان غلات کامل و پنیر سوئیسی استفاده کنید. مطالعه ی دانشگاه جورجیا نشان داد، ورزشکارانی که از سه میان وعده ی 250 کالری در روز استفاده می کنند، از افرادی که این میزان را مصرف نمی کنند، چربی بیشتری می سوزانند و انرژی بیشتری به دست می آورند.

پیشنهاد برنافیت: 
بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

ساعت 11:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هرگاه توانستید، در اطراف خانه، محل کار یا هر جای دیگر به سرعت پیاده روی کنید. مطالعات جدید نشان داده است که افراد لاغر، 5 کیلومتر بیشتر از افراد چاق می توانند بدوند.

ساعت 1:00 ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

برای نهار، یک سالاد اسفناج به همراه بادام و ماهی کباب پز مصرف کنید. تمام این مواد حاوی منیزیم و مواد معدنی هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند.

ساعت 2:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اگر با یکی از دوستان خود قرار ملاقات دارید، سعی کنید در مسیر ملاقات با او راه بروید و صحبت کنید. با این روش می توانید ورزش و تحرک بیشتری به کارهای روزمره ی خود بدهید و کالری بیشتری بسوزانید که نهایتا باعث کاهش وزن میشود.

ساعت 4:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک لیوان چای سبز همراه با یخ بنوشید. طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی تغذیه، کاتچین موجود در چای سبز موجب کاهش چربی های بدن می شود. سعی کنید بیشتر از مایعات فاقد شکر استفاده کنید.

ساعت 5:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک مشت نخود فرنگی یا یک میان وعده ی تند مصرف کنید. مطالعات سال 2006 نشان داده است که غذاهای تند به سوختن چربی ها و کالری ها کمک شایانی می کند.

ساعت 7:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

قبل از مصرف شام کمی پیاده روی کنید.

ساعت 7:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

شام بخورید. اگر نهار شما سبک بوده است، خوردن یک شام سنگین تر نباید شما را نگران کند. گری فاستر، رئیس موسسه ی مطالعات چاقی می گوید: “مهم نیست چه زمانی چربی می سوزانید، مهم میزان چربی ای است که شما می سوزانید.”

ساعت 9:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک کتاب یا مجله ی خوب انتخاب کنید یا یک آهنگ ملایم بگذارید و استراحت کنید. استرس، میزان کورتیزول را که یک ماده ی شیمیایی افزایش چربی های شکم است، افزایش می دهد.

ساعت 10:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اتاق خود را تاریک کنید تا نور خورشید، شما را صبح زود از خواب بیدار نکند. مطالعات سال 2008 نشان داد که کم خوابی، هورمون هایی را تحت تاثیر قرار می دهد که موجب افزایش اشتها و گرسنگی زودرس شما می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
30 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
117 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
91 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179305 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
175 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]