با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید

11 مرداد 1395
2442بازدید

داشتن ظاهری خوب علاوه بر مراقبت های بیرونی، نیازمند مراقبت های درونی نیز هست. ما تنها در خصوص پوست شما صحبت نمی کنیم. یک برنامه غذایی سالم، باید به تقویت مو و ناخن نیز منجر شود. برای تحقق این امر نیاز به یک یخچال غذای جدید نیست. ناخن و مو هر دو از کراتین تشکیل شده اند، پس از طریق فرآیندی مشابه نیز ساخته می شوند، این یعنی مواد مغذی که به یکی از این دو کمک کند می تواند برای دیگری نیز مفید واقع شود. با خواندن این مطلب می توانید مو و ناخن خود را تقویت کنید.

پروتئین وی

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- پروتئین وی- برنافیت

موها برای ساخت کراتین نیازمند پروتئین هستند، پروتئینی که مو را قوی کند. در صورتی که مو پروتئین مورد نیازش را دریافت نکند، ممکن است به فاز استراحت برود که موجب ریزش موی ملموسی خواهد شد. سعی کنید به اسموتی صبحانه هر روز یک پیمانه کوچک پروتئین وی اضافه کنید. این کار باعث افزایش پروتئین بدن می شود.

گوشت قرمز

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید - گوشت قرمز- برنافیت

گوشت قرمز منبعی غنی از پروتئین است، همین طور دارای دیگر مواد مغذی مفید برای ناخن و مو مانند آهن نیز می باشد. معمولا کم خونی موجب نازک شدن تارهای مو می شود و این امر برای کسانی که دچار فقر آهن یا کم خونی هستند آزار دهنده است. بعلاوه تحقیقات نشان داده کم خونی با ناخن قاشقی نیز در ارتباط است. اما منظور این نیست که هر روز باید گوشت قرمز بخورید. گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع است بنابراین مصرف بیش از اندازه آن می تواند عامل بسیاری از بیماری ها از جمله: بیماری های قلبی، چندین نوع سرطان و دیابت نوع 2 باشد. مصرف گوشت فاقد چربی به صورت هفته ای یک بار مانعی ندارد. اگر دچار کمبود آهن هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل آهن معرفی کند.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهای خانگی برای تقویت ناخن ها

بادام

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- بادام- برنافیت

بادام علاوه بر این که منبعی غنی از ویتامین ها است، سرشار از منیزیم نیز می باشد. منیزیم به حفظ سلامتی مو و ناخن کمک می کند همچنین یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو می باشد. گاهی برآمدگی موجود در ناخن ها به دلیل کمبود منیزیم است. می توانید مقدار قابل توجهی منیزیم از سبزیجات، کاکائو و دانه های سویا دریافت کنید.

شیر

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- شیر- برنافیت

برخی از تحقیقات به رابطه میان ویتامین D و ریزش مو اشاره دارد. در یکی از تحقیقات انجام شده مشخص شد زنانی که دارای کمبود ویتامین D هستند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنند موهای سالمی دارند. از طرفی کلسیم یک ماده ی معدنی اصلی در ساخت مو و ناخنی سالم است ( نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید )، بر این اساس  استفاده از شیر های غنی شده با ویتامین D توصیه می شود.

تخم مرغ

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- تخم مرغ- برنافیت

تخم مرغ سرشار از پروتئین است البته مقداری نیز ویتامین D و بیوتین دارد که در ساخت کراتین موثر است.کمبود بیوتین در بدن می تواند موجب ضعیف شدن مو و ناخن شود.

نکته: اگر ناخنتان با مشکلات اساسی مواجه است شاید نیاز باشد از مکمل بیوتین استفاده کنید. دوز روزانه ی 2.5 میلی گرم می تواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

قزل آلا

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- قزل آلا- برنافیت

قزل آلا منبعی غنی از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که موجب کاهش التهاب می شوند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک به سزایی می کنند. فراموش نکنید جمجمه نیز شامل پوست می شود. پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو نیز هست که در نهایت به مویی قوی منجر می شود. خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها مفید است. التهاب باعث اختلال در رشد سالم صفحه ی ناخن می شود.

آجیل

با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید- آجیل- برنافیت

در آزمایش انجام شده بر روی موش ها، مشخص شد که موش های مبتلا به کمبود سلنیم ( یک عنصر مرتبط با محافظت در برابر اکسیداتیو استرس ) موهای کم پشتی دارند. تنها 6 تا 8 عدد آجیل می تواند چیزی بیش از نیاز روزانه شما به سلنیم را برآورده کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه به رشد موها کمک کنیم؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟
15 مرداد 1399
1735 بازدید

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1504 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
490 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1567 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
168 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]