با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - اسموتی - برنافیت

تغذیه

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید

28 مرداد 1396
968بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی وقت ها تنها فریب دادن ذهن به مصرف غذاها می تواند احساس سیری را به شما القا کند. خوردن و نوشیدن، تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی از اندازه، رنگ، شکل بشقاب، موسیقی و سنگینی وزن چنگال یا بشقاب می باشند. مصرف غذا در بشقاب سفید و از آن بهتر در بشقاب قرمز، تمایل شما را برای مصرف غذای بیشتر کاهش داده و موجب کاهش وزن و لاغر شدن تان می شود.

این که اسموتی صبحانه یا میان وعده ها، شما را به چه میزان سیر می کند، به ذهن شما بستگی دارد. خوردن و نوشیدن، به فاکتورهای مختلفی از جمله وزن چنگال، اندازه، رنگ و شکل بشقاب تان و یا حتی موسیقی که در هنگام صرف غذا گوش می کنید، بستگی دارد. این فاکتورها، نقش مهمی در میزان غذای مصرفی، کاهش وزن و لاغر شدن شما دارد. رعایت تمام این نکات به ظاهر ساده می تواند برای کاهش وزن و لاغر شدن به شما کمک کند. مقاله زیر را حتما بخوانید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی که شما را از پرخوری باز می دارد

در دسرهای خانگی، از شکر کمتری استفاده کنید و در بشقاب سفید دسر بخورید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - دسر - برنافیت

رنگ بشقابی که برای دسر خوردن خود انتخاب می کنید، اهمیت زیادی در انتخاب رفتارهای غذایی سالم یا ناسالم دارد. در یکی از مطالعات، نشان داده شد که یک دسر توت فرنگی در یک بشقاب سفید، 10 درصد شیرین تر از زمانی به نظر می رسد که در بشقاب مشکی مصرف می شود. وقتی احساس کنید غذای شما بیش از حد شیرین است، میزان شیرین کننده هایی را که در غذای خود استفاده می کنید، کاهش خواهید داد. رعایت همین مساله بنظر پیش پا افتاده می تواند شما را به هدق تان یعنی لاغر شدن نزدیک تر کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مصرف شکر را محدود کنیم؟

اگر به میان وعده ی خاصی اعتیاد دارید، آن را در یک بشقاب قرمز مصرف کنید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - بشقاب - برنافیت

اگر می خواهید مصرف غذاهای شور و جانک فودها را قطع کنید، از بشقاب قرمز برای این کار استفاده کنید. قرمز، رنگ علامت توقف است و هشدار مشابهی را در مورد غذا نیز می دهد. مطالعات نشان داده است که افراد از یک بشقاب سفید، دو برابر یک بشقاب قرمز غذا می خورند.

ظرف غذا را در دست بگیرید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - سوپ - برنافیت

یکی از بزرگترین چالش های کمتر غذا خوردن این است که مصرف غذاهای کم کالری، شما را راضی نمی کند. اما احساسات شما می توانند ذهن شما را فریب دهند که غذای کافی مصرف کرده اید و حتی گاهی احساس کنید، بیش از حد غذا مصرف کرده اید. بشقاب یا کاسه ی حاوی غذای خود را از روی سفره بردارید. مغز شما نمی تواند به درستی تشخیص دهد آنچه که برداشته اید غذاست یا تنها بشقاب آن. وزن بشقاب یا کاسه در دستان شما، به مغز شما این سیگنال را می دهد که غذای شما کاملا سیر کننده است، بنابراین، زودتر سیر خواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: چگونه میزان غذا را کنترل کنیم؟

روی غذای خود متمرکز شوید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - پاستا - برنافیت

هر چه احساس بهتری از غذای خود دریافت کنید، زودتر احساس سیری خواهید کرد. این به معنای از بین بردن تمام چیزهای روی میز است که حواس شما را پرت می کند. سعی کنید کاملا در غذای خود غرق شوید. تلویزیون را خاموش کنید و بر روی چیزی که می خورید متمرکز شوید. ظرف غذای خود را بالا بیاورید و استشمام کنید. تمام این احساسات و توجه ها به غذا موجب می شود، مغز سیگنالی بر این مبنا صادر کند که باید غذای خود را متوقف کنید.

پیش از اینکه شروع به مصرف غذا کنید، خود را در حال خوردن تصور کنید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - سیب زمینی - برنافیت

اگر نمی توانید خود را در برابر چیپس سیب زمینی نگه دارید، پیش از اینکه پاکت آن را باز کنید، خود را در حال خوردن چیپس تصور کنید. مطالعات نشان داده است که تنها تصور مصرف یک غذای خاص، میزان غذایی را که مصرف می کنید، کاهش می دهد. محققان معتقدند که تصور مکرر مصرف یک غذای خاص، تمایل شما را به مرور زمان نسبت به آن غذای خاص کاهش خواهد داد.

یک موسیقی آرام گوش دهید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - موسیقی - برنافیت

حتی احساس شنوایی نیز نقش مهمی در طعم غذا دارد. به همین دلیل است که برخی از رستوران ها، موسیقی پخش می کنند. موسیقی های آرام تاثیر بیشتری در کاهش مصرف غذا دارند تا موسیقی های تند. موسیقی با صدای بلند نیز تحریک کننده است و انگیزه ی بیشتری برای مصرف غذا، به ویژه غذاهای ناسالم به شما می دهد.

روی دسر خود اسم بگذارید

با فریب دادن ذهن خود، لاغر شوید - دسر شکلاتی - برنافیت

گذاشتن نام های شیرین، خوشمزه، عسلی و … بر روی دسر ها موجب می شود آنها را بیش از آنچه که هست شیرین بپنداریم و مقدار کمی از آن ما را کاملا سیر کند. کلمه دسر به تنهایی، شیرینی آن را القا نمی کند. این موضوع شاید در نظر شما احمقانه باشد، اما کاملا موثر و کارساز است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
37 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
54 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]