چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با این ورزش های آسان چربی های بدن را نابود کنید

29 مهر 1397
218بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی اوقات با اینکه به باشگاه می روید و فعال هستید، همچنان چربی هایی در قسمت پهلو، ران و شکم شما وجود دارد. این موضوع نشان می دهد که شما باید تغییری در ورزش های خود ایجاد کنید. انجام حرکات کاردیو یا هوازی، تمرین های اینتروال با شدت بالا، پیاده روی روزانه، استفاده از پله ها و انجام فعالیت های مورد علاقه به کاهش چربی های بدن کمک می کنند.

ورزش های زیای وجود دارند که با تمرکز بر روی چربی های بدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کنند. برنافیت لیستی از این ورزش ها را برای شما فراهم کرده است.

30 دقیقه کاردیو علاوه بر ورزش روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

اگر در ورزش های شما وزنه برداری وجود دارد، اما زیاد عرق نمی کنید، هرگز از فواید چربی سوزی کاردیو بهره مند نخواهید شد. دویدن، راه رفتن سریع، شنا کردن، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های ورزشی سریع، ضربان قلب شما را بالا برده و موجب می شود بیشتر از ورزش های قدرتی ثابت چربی بسوزانید.

پیشنهاد برنافیت: ورزش های کاردیو سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

حرکات شنا و لانج به صورت یک روز درمیان

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ترکیب حرکت شنا و لانج با هم شاید چنان پیچیده و سخت نباشد، اما طبق نظر کارشناسان ورزشی یکی از روش های مفید برای رهایی از چربی های بدن است. شما می توانید سه ست 12 مرتبه ای شنا و سه ست 12 مرتبه ای لانج را به صورت یک روز در میان انجام دهید. این دو حرکت ساده، ماهیچه های شما را تقویت و بدن شما را خوش فرم می کند.

تمرین های اینتروال با شدت بالا

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مربیان تناسب اندام بر این باورند که تمرینات اینتروال با شدت بالا یک روش موثر برای کاهش چربی های بدن است. برای انجام این ورزش ابتدا باید به مدت کوتاهی (مثلا 20 ثانیه) به ورزش کاردیو بپردازید، سپس دو برابر زمان ورزش را استراحت کنید و نفس بگیرید. این الگو را به مدت 20 الی 30 دقیقه تکرار کنید. اگر به راه رفتن علاقه دارید، ابتدا 20 تا 30 ثانیه سریع راه بروید یا آرام بدوید، سپس به مدت 30 تا 60 ثانیه حرکت را کند کنید و به همین منوال ادامه دهید. این بالا رفتن ضربان قلب به طور مداوم، نشان دهنده ی این است که بدن در وضعیت چربی سوزی به سر می برد.

45 دقیقه پیاده روی روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای پیاده روی لازم نیست قدم ها را بشمارید، تنها زمان را در نظر داشته باشید. 45 دقیقه پیاده روی علاوه بر فعالیت های دیگر به کاهش چربی ها کمک می کند. اگر این پیاده روی را در ابتدای صبح و پیش از صبحانه انجام دهید، تاثیر آن چند برابر خواهد شد. چرا که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و شما را در وضعیت چربی سوزی قرار می دهد.

استفاده از پله ها

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

آیا اداره ی شما در طبقه ی هشتم یک ساختمان است؟ آیا پله های فروشگاه نزدیک به آسانسور است؟ درست است که استفاده از آسانسور بسیار آسان و راحت است، اما مزیت کالری سوزی بالا رفتن از پله ها را ندارد. می توانید استفاده از پله ها را برای خود به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی می توانید با دویدن روی پله ها و افزایش ضربان قلب این کار را تبدیل به یک ورزش چربی سوز کنید.

انجام فعالیت های مورد علاقه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از نکات مهم در ورزش این است که هر چه شما بیشتر از فعالیتی لذت ببرید، به مدت طولانی تری آن را انجام خواهید داد. مثلا اگر دویدن را دوست نداشته باشید، اما خود را مجبور به دویدن کنید، این کار برای شما خسته کننده خواهد شد و به دنبال بهانه ای برای قطع آن خواهید بود. فعالیت هایی چون شنا، قایق سواری و دوچرخه سواری زیاد شبیه به ورزش نیستند، اما چون لذت بخش ترند، تمایل بیشتری برای انجام آنها وجود دارد. نکته ی مهم این است که برای کاهش چربی های بدن باید یک فعالیت را در مواقع خاصی از روز انجام داده و آن را تبدیل به یک عادت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]