چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با این ورزش های آسان چربی های بدن را نابود کنید

29 مهر 1397
844بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی اوقات با اینکه به باشگاه می روید و فعال هستید، همچنان چربی هایی در قسمت پهلو، ران و شکم شما وجود دارد. این موضوع نشان می دهد که شما باید تغییری در ورزش های خود ایجاد کنید. انجام حرکات کاردیو یا هوازی، تمرین های اینتروال با شدت بالا، پیاده روی روزانه، استفاده از پله ها و انجام فعالیت های مورد علاقه به کاهش چربی های بدن کمک می کنند.

ورزش های زیای وجود دارند که با تمرکز بر روی چربی های بدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کنند. برنافیت لیستی از این ورزش ها را برای شما فراهم کرده است.

30 دقیقه کاردیو علاوه بر ورزش روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

اگر در ورزش های شما وزنه برداری وجود دارد، اما زیاد عرق نمی کنید، هرگز از فواید چربی سوزی کاردیو بهره مند نخواهید شد. دویدن، راه رفتن سریع، شنا کردن، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های ورزشی سریع، ضربان قلب شما را بالا برده و موجب می شود بیشتر از ورزش های قدرتی ثابت چربی بسوزانید.

پیشنهاد برنافیت: ورزش های کاردیو سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

حرکات شنا و لانج به صورت یک روز درمیان

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ترکیب حرکت شنا و لانج با هم شاید چنان پیچیده و سخت نباشد، اما طبق نظر کارشناسان ورزشی یکی از روش های مفید برای رهایی از چربی های بدن است. شما می توانید سه ست 12 مرتبه ای شنا و سه ست 12 مرتبه ای لانج را به صورت یک روز در میان انجام دهید. این دو حرکت ساده، ماهیچه های شما را تقویت و بدن شما را خوش فرم می کند.

تمرین های اینتروال با شدت بالا

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مربیان تناسب اندام بر این باورند که تمرینات اینتروال با شدت بالا یک روش موثر برای کاهش چربی های بدن است. برای انجام این ورزش ابتدا باید به مدت کوتاهی (مثلا 20 ثانیه) به ورزش کاردیو بپردازید، سپس دو برابر زمان ورزش را استراحت کنید و نفس بگیرید. این الگو را به مدت 20 الی 30 دقیقه تکرار کنید. اگر به راه رفتن علاقه دارید، ابتدا 20 تا 30 ثانیه سریع راه بروید یا آرام بدوید، سپس به مدت 30 تا 60 ثانیه حرکت را کند کنید و به همین منوال ادامه دهید. این بالا رفتن ضربان قلب به طور مداوم، نشان دهنده ی این است که بدن در وضعیت چربی سوزی به سر می برد.

45 دقیقه پیاده روی روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای پیاده روی لازم نیست قدم ها را بشمارید، تنها زمان را در نظر داشته باشید. 45 دقیقه پیاده روی علاوه بر فعالیت های دیگر به کاهش چربی ها کمک می کند. اگر این پیاده روی را در ابتدای صبح و پیش از صبحانه انجام دهید، تاثیر آن چند برابر خواهد شد. چرا که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و شما را در وضعیت چربی سوزی قرار می دهد.

استفاده از پله ها

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

آیا اداره ی شما در طبقه ی هشتم یک ساختمان است؟ آیا پله های فروشگاه نزدیک به آسانسور است؟ درست است که استفاده از آسانسور بسیار آسان و راحت است، اما مزیت کالری سوزی بالا رفتن از پله ها را ندارد. می توانید استفاده از پله ها را برای خود به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی می توانید با دویدن روی پله ها و افزایش ضربان قلب این کار را تبدیل به یک ورزش چربی سوز کنید.

انجام فعالیت های مورد علاقه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از نکات مهم در ورزش این است که هر چه شما بیشتر از فعالیتی لذت ببرید، به مدت طولانی تری آن را انجام خواهید داد. مثلا اگر دویدن را دوست نداشته باشید، اما خود را مجبور به دویدن کنید، این کار برای شما خسته کننده خواهد شد و به دنبال بهانه ای برای قطع آن خواهید بود. فعالیت هایی چون شنا، قایق سواری و دوچرخه سواری زیاد شبیه به ورزش نیستند، اما چون لذت بخش ترند، تمایل بیشتری برای انجام آنها وجود دارد. نکته ی مهم این است که برای کاهش چربی های بدن باید یک فعالیت را در مواقع خاصی از روز انجام داده و آن را تبدیل به یک عادت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
36 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1622 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1210 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2019 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8522 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]