با این غذاها به جنگ آکنه بروید

08 مرداد 1395
529بازدید

آکنه از مشکلات پوستی است که می توان گفت همه افراد حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند و شاید همین حالا هم با آن درگیر باشند. با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و توجه به غذاهایی که در این مقاله معرفی خواهیم کرد به راحتی می توانید پوست خود را از وجود آکنه برهانید.

بهبود آکنه: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

زمانی که بدنی سالم داشته باشید، پوست آن را انعکاس می دهد. رادیکال های آزاد با افزایش التهاب، تأثیر منفی بر پوست می گذارند. التهاب علاوه بر پیری زودرس، موجب بروز آکنه نیز می شود. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها با رنگ درخشان، رادیکال های آزاد را از بین می برند.

بهبود آکنه: ماهی های چرب

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اسید چرب های امگا 3 به عنوان مصالح برای سلول های بدن به حساب می آیند. اگر به پوست اجازه ساخت سلول های جدید را بدهید، ظاهری جوان تر و زیباتر خواهید داشت. سالمون، ساردین، تن همه انتخاب های خوبی هستند، که به بدن برای بدست آوردن امگا ۳ مورد نیازش کمک می کنند. در آزمایشی کوچک به افرادی که از آکنه مزمن تا متوسط رنج می بردند روغن ماهی داده شد، محققان پس از مدتی بهبودی چشم گیری در آن ها مشاهده کردند، شاید دلیل آن تاثیر روغن ماهی بر روی التهاب باشد.

بهبود آکنه: خیار و هندوانه

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

هر غذای سرشار از آب، می تواند در تامین آب بدن نقش ایفا کند و این برای پوست بسیار خوب است. در بسیاری از درمان های آکنه، پوست افراد دچار خشکی می شود که در نهایت برای رفع آن از مرطوب کننده های قوی استفاده می کنند، این کار موجب بدتر شدن اوضاع می شود. از آن جا که تثبیت سطح رطوبت پوست برای التیام هر مشکل پوستی مناسب است، نوشیدن آب و مواد غذایی سرشار از آب می تواند به پوست کمک به سزایی نماید.

بهبود آکنه: کاشو (بادام هندی)

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

خوردن آجیل می تواند به پوست کمک کند. یک وعده ۲۸ گرمی کاشو (بادام هندی) حاوی مقدار مناسبی زینک است. تحقیقات انجام شده، نشان می دهد که سطح پایین این ماده معدنی در بدن موجب بروز آکنه مزمن می شود. شاید دلیل این است که زینک حاوی ترکیبات ضد التهابی و تقویت کننده ایمنی بدن است. گوشت گاو نیز یکی دیگر از منابع حاوی زینک است.

بهبود آکنه: غذاهای سرشار از پروبیوتیک

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

ماست، کلم ترش، میسو و کیمچی نیز از منابع حاوی پروبیوتیک می باشند. بررسی ها نشان می دهد مصرف پروبیوتیک مانع آزاد شدن پرتئین های التهابی و کاهش تولید سبوم(چربی پوست) می شود، در نتیجه می تواند مانع بروز آکنه روی پوست شود.

بهبود آکنه: اسپیرولینا

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

جلبک سبز-آبی اسپیرولینا سرشار از مواد مغذی و اسید گاما لینولنیک (GLA) است. GLA یک اسید چرب ضروری است که ترکیبات ضد التهابی دارد، به همین دلیل موجب از بین رفتن لکه ها می شود. در یک تحقیق به دو گروه از مبتلایان به آکنه برای ۱۰ هفته مکمل های امگا ۳ و GLA داده شد، در هر دو گروه کاهش چشم گیری به ثبت رسید. پودر و یا قرص اسپیرولینا را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

تشدید کننده آکنه: کربوهیدرات های تصفیه شده

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

میان وعده هایی مانند کیک، شیرینی، کراکر، مافین و نان سفید که به شدت فرآوری شده اند، سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و مقدار زیادی قند می باشند. در تحقیقی عوامل افزایش جوش نسبت به دو دهه پیش مورد بررسی قرار گرفت، محققان دریافتند که دلیل اصلی این افزایش، استفاده از چنین غذاهایی می باشد. این کربوهیدرات ها موجب بالا رفتن شدید قند خون می شوند که در نهایت میزان انسولین افزایش یافته و باعث ایجاد جوش می شود.

تشدید کننده آکنه: شیر

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اگر مشکل آکنه دارید، بهتر است درباره شیر گاوی که می خورید فکر کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند،  مصرف زیاد لبنیات می تواند موجب تشدید آکنه شود، به خصوص در افرادی که شیر می خورند. شاید دلیل آن بالا رفتن سطح تستوسترون به واسطه مصرف شیر است. توجه داشته باشید که این علت کاملا فردی است، برخی افراد غذاهایی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند ولی باز هم نتیجه ای را شاهد نیستند.

تشدید کننده آکنه: چربی های اشباع

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

برگرها، مرغ سرخ کرده و فست فودها را کنار بگذارید تا پوستی صاف و سالم داشته باشد. درصد چربی های اشباع در این مواد غذایی بالا است و این اصلا برای پوست مفید نیست. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به آکنه مزمن یا متوسط مبتلا هستند در مقایسه با کسانی که پوستی سالم دارند بیشتر چربی های اشباع مصرف می کنند. علت این موضوع هنوز کاملا مشخص نشده است اما چربی اشباع می تواند باعث بروز آکنه شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]