با این غذاها به جنگ آکنه بروید

09 مرداد 1395
1625بازدید

آکنه از مشکلات پوستی است که می توان گفت همه افراد حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند و شاید همین حالا هم با آن درگیر باشند. با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و توجه به غذاهایی که در این مقاله معرفی خواهیم کرد به راحتی می توانید پوست خود را از وجود آکنه برهانید.

بهبود آکنه: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

زمانی که بدنی سالم داشته باشید، پوست آن را انعکاس می دهد. رادیکال های آزاد با افزایش التهاب، تأثیر منفی بر پوست می گذارند. التهاب علاوه بر پیری زودرس، موجب بروز آکنه نیز می شود. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها با رنگ درخشان، رادیکال های آزاد را از بین می برند.

بهبود آکنه: ماهی های چرب

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اسید چرب های امگا 3 به عنوان مصالح برای سلول های بدن به حساب می آیند. اگر به پوست اجازه ساخت سلول های جدید را بدهید، ظاهری جوان تر و زیباتر خواهید داشت. سالمون، ساردین، تن همه انتخاب های خوبی هستند، که به بدن برای بدست آوردن امگا ۳ مورد نیازش کمک می کنند. در آزمایشی کوچک به افرادی که از آکنه مزمن تا متوسط رنج می بردند روغن ماهی داده شد، محققان پس از مدتی بهبودی چشم گیری در آن ها مشاهده کردند، شاید دلیل آن تاثیر روغن ماهی بر روی التهاب باشد.

بهبود آکنه: خیار و هندوانه

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

هر غذای سرشار از آب، می تواند در تامین آب بدن نقش ایفا کند و این برای پوست بسیار خوب است. در بسیاری از درمان های آکنه، پوست افراد دچار خشکی می شود که در نهایت برای رفع آن از مرطوب کننده های قوی استفاده می کنند، این کار موجب بدتر شدن اوضاع می شود. از آن جا که تثبیت سطح رطوبت پوست برای التیام هر مشکل پوستی مناسب است، نوشیدن آب و مواد غذایی سرشار از آب می تواند به پوست کمک به سزایی نماید.

بهبود آکنه: کاشو (بادام هندی)

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

خوردن آجیل می تواند به پوست کمک کند. یک وعده ۲۸ گرمی کاشو (بادام هندی) حاوی مقدار مناسبی زینک است. تحقیقات انجام شده، نشان می دهد که سطح پایین این ماده معدنی در بدن موجب بروز آکنه مزمن می شود. شاید دلیل این است که زینک حاوی ترکیبات ضد التهابی و تقویت کننده ایمنی بدن است. گوشت گاو نیز یکی دیگر از منابع حاوی زینک است.

بهبود آکنه: غذاهای سرشار از پروبیوتیک

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

ماست، کلم ترش، میسو و کیمچی نیز از منابع حاوی پروبیوتیک می باشند. بررسی ها نشان می دهد مصرف پروبیوتیک مانع آزاد شدن پرتئین های التهابی و کاهش تولید سبوم(چربی پوست) می شود، در نتیجه می تواند مانع بروز آکنه روی پوست شود.

بهبود آکنه: اسپیرولینا

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

جلبک سبز-آبی اسپیرولینا سرشار از مواد مغذی و اسید گاما لینولنیک (GLA) است. GLA یک اسید چرب ضروری است که ترکیبات ضد التهابی دارد، به همین دلیل موجب از بین رفتن لکه ها می شود. در یک تحقیق به دو گروه از مبتلایان به آکنه برای ۱۰ هفته مکمل های امگا ۳ و GLA داده شد، در هر دو گروه کاهش چشم گیری به ثبت رسید. پودر و یا قرص اسپیرولینا را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

تشدید کننده آکنه: کربوهیدرات های تصفیه شده

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

میان وعده هایی مانند کیک، شیرینی، کراکر، مافین و نان سفید که به شدت فرآوری شده اند، سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و مقدار زیادی قند می باشند. در تحقیقی عوامل افزایش جوش نسبت به دو دهه پیش مورد بررسی قرار گرفت، محققان دریافتند که دلیل اصلی این افزایش، استفاده از چنین غذاهایی می باشد. این کربوهیدرات ها موجب بالا رفتن شدید قند خون می شوند که در نهایت میزان انسولین افزایش یافته و باعث ایجاد جوش می شود.

تشدید کننده آکنه: شیر

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اگر مشکل آکنه دارید، بهتر است درباره شیر گاوی که می خورید فکر کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند،  مصرف زیاد لبنیات می تواند موجب تشدید آکنه شود، به خصوص در افرادی که شیر می خورند. شاید دلیل آن بالا رفتن سطح تستوسترون به واسطه مصرف شیر است. توجه داشته باشید که این علت کاملا فردی است، برخی افراد غذاهایی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند ولی باز هم نتیجه ای را شاهد نیستند.

تشدید کننده آکنه: چربی های اشباع

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

برگرها، مرغ سرخ کرده و فست فودها را کنار بگذارید تا پوستی صاف و سالم داشته باشد. درصد چربی های اشباع در این مواد غذایی بالا است و این اصلا برای پوست مفید نیست. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به آکنه مزمن یا متوسط مبتلا هستند در مقایسه با کسانی که پوستی سالم دارند بیشتر چربی های اشباع مصرف می کنند. علت این موضوع هنوز کاملا مشخص نشده است اما چربی اشباع می تواند باعث بروز آکنه شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
476 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2227 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1127 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
73 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1116 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]