با این غذاها به جنگ آکنه بروید

09 مرداد 1395
1262بازدید

آکنه از مشکلات پوستی است که می توان گفت همه افراد حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند و شاید همین حالا هم با آن درگیر باشند. با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و توجه به غذاهایی که در این مقاله معرفی خواهیم کرد به راحتی می توانید پوست خود را از وجود آکنه برهانید.

بهبود آکنه: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

زمانی که بدنی سالم داشته باشید، پوست آن را انعکاس می دهد. رادیکال های آزاد با افزایش التهاب، تأثیر منفی بر پوست می گذارند. التهاب علاوه بر پیری زودرس، موجب بروز آکنه نیز می شود. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها با رنگ درخشان، رادیکال های آزاد را از بین می برند.

بهبود آکنه: ماهی های چرب

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اسید چرب های امگا 3 به عنوان مصالح برای سلول های بدن به حساب می آیند. اگر به پوست اجازه ساخت سلول های جدید را بدهید، ظاهری جوان تر و زیباتر خواهید داشت. سالمون، ساردین، تن همه انتخاب های خوبی هستند، که به بدن برای بدست آوردن امگا ۳ مورد نیازش کمک می کنند. در آزمایشی کوچک به افرادی که از آکنه مزمن تا متوسط رنج می بردند روغن ماهی داده شد، محققان پس از مدتی بهبودی چشم گیری در آن ها مشاهده کردند، شاید دلیل آن تاثیر روغن ماهی بر روی التهاب باشد.

بهبود آکنه: خیار و هندوانه

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

هر غذای سرشار از آب، می تواند در تامین آب بدن نقش ایفا کند و این برای پوست بسیار خوب است. در بسیاری از درمان های آکنه، پوست افراد دچار خشکی می شود که در نهایت برای رفع آن از مرطوب کننده های قوی استفاده می کنند، این کار موجب بدتر شدن اوضاع می شود. از آن جا که تثبیت سطح رطوبت پوست برای التیام هر مشکل پوستی مناسب است، نوشیدن آب و مواد غذایی سرشار از آب می تواند به پوست کمک به سزایی نماید.

بهبود آکنه: کاشو (بادام هندی)

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

خوردن آجیل می تواند به پوست کمک کند. یک وعده ۲۸ گرمی کاشو (بادام هندی) حاوی مقدار مناسبی زینک است. تحقیقات انجام شده، نشان می دهد که سطح پایین این ماده معدنی در بدن موجب بروز آکنه مزمن می شود. شاید دلیل این است که زینک حاوی ترکیبات ضد التهابی و تقویت کننده ایمنی بدن است. گوشت گاو نیز یکی دیگر از منابع حاوی زینک است.

بهبود آکنه: غذاهای سرشار از پروبیوتیک

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

ماست، کلم ترش، میسو و کیمچی نیز از منابع حاوی پروبیوتیک می باشند. بررسی ها نشان می دهد مصرف پروبیوتیک مانع آزاد شدن پرتئین های التهابی و کاهش تولید سبوم(چربی پوست) می شود، در نتیجه می تواند مانع بروز آکنه روی پوست شود.

بهبود آکنه: اسپیرولینا

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

جلبک سبز-آبی اسپیرولینا سرشار از مواد مغذی و اسید گاما لینولنیک (GLA) است. GLA یک اسید چرب ضروری است که ترکیبات ضد التهابی دارد، به همین دلیل موجب از بین رفتن لکه ها می شود. در یک تحقیق به دو گروه از مبتلایان به آکنه برای ۱۰ هفته مکمل های امگا ۳ و GLA داده شد، در هر دو گروه کاهش چشم گیری به ثبت رسید. پودر و یا قرص اسپیرولینا را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

تشدید کننده آکنه: کربوهیدرات های تصفیه شده

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

میان وعده هایی مانند کیک، شیرینی، کراکر، مافین و نان سفید که به شدت فرآوری شده اند، سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و مقدار زیادی قند می باشند. در تحقیقی عوامل افزایش جوش نسبت به دو دهه پیش مورد بررسی قرار گرفت، محققان دریافتند که دلیل اصلی این افزایش، استفاده از چنین غذاهایی می باشد. این کربوهیدرات ها موجب بالا رفتن شدید قند خون می شوند که در نهایت میزان انسولین افزایش یافته و باعث ایجاد جوش می شود.

تشدید کننده آکنه: شیر

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

اگر مشکل آکنه دارید، بهتر است درباره شیر گاوی که می خورید فکر کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند،  مصرف زیاد لبنیات می تواند موجب تشدید آکنه شود، به خصوص در افرادی که شیر می خورند. شاید دلیل آن بالا رفتن سطح تستوسترون به واسطه مصرف شیر است. توجه داشته باشید که این علت کاملا فردی است، برخی افراد غذاهایی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند ولی باز هم نتیجه ای را شاهد نیستند.

تشدید کننده آکنه: چربی های اشباع

با این غذاها به جنگ آکنه بروید

برگرها، مرغ سرخ کرده و فست فودها را کنار بگذارید تا پوستی صاف و سالم داشته باشد. درصد چربی های اشباع در این مواد غذایی بالا است و این اصلا برای پوست مفید نیست. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به آکنه مزمن یا متوسط مبتلا هستند در مقایسه با کسانی که پوستی سالم دارند بیشتر چربی های اشباع مصرف می کنند. علت این موضوع هنوز کاملا مشخص نشده است اما چربی اشباع می تواند باعث بروز آکنه شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
233 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
449 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1223 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175556 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
189 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]