این حرکات بسیار ساده که با دمبل انجام می گیرد، بدن شما را تنها در عرض سه دقیقه به چالش می کشاند. زیبایی این تمرین در حرکات ترکیبی آن است، چرا که هم قسمت بالا تنه و هم قسمت پایین تنه ی شما را به طور هم زمان به حرکت وا می دارد. این تمرین با اسکوات آغاز می شود، با حرکت چرخشی لانج ادامه و با پلانک با پاهای جمع شده خاتمه می یابد. با انجام این 3 حرکت بدن خود را خوش فرم کنید.
در هنگام انتخاب دمبل، از وزنه هایی استفاده کنید که سنگین به نظر می رسند، اما به شما اجازه می دهند همه ی حرکات را به درستی انجام دهید. این تمرین باید چالش بر انگیز باشد، اما نه غیر ممکن.
پیشنهاد برنافیت: با دو حرکت ورزشی کالری سوزی را افزایش دهید
این حرکات را در 3 تا 6 راند انجام دهید، سپس به مدت 60 ثانیه در میان هر یک از راندها استراحت کنید.
[gap height=”30″]
کاری از گروه محتوای برنافیت
با سلام.من 19 سال دارم وزنم 85 است و یک نوزاد شیر خوار دارم .خیلی غذا می خورم هر کاری می کنم نمی تونم کم بخورم از چاقی بیزارم.نمی دونم چکار کنم اگه می شه راهی نشونم بدین…..ممنون
سلام دوست عزیز. برای دریافت مشاوره رایگان، کد 9 را به 3000.222.377 ارسال کنید. با شما تماس میگیریم