کاهش استرس با مدیتیشن

سبک زندگی

کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

28 مهر 1398
3297بازدید

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود.

یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی شما به طور کلی از بین ببرد. برای انجام مدیتیشن روش های بسیاری وجود دارد و این تکنیک یکی از اساسی ترین آنهاست.  با تمرین، شما می توانید از این تکنیک برای احساس آرامش درونی در هر جایی که نیاز دارید، استفاده کنید. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت:
5 تکنیک مدیتیشن برای شروع

 

چگونه تمرین مدیتیشن پایه ای را شروع کنیم؟

در اینجا می توانید تمرین مدیتیشن پایه ای را انجام دهید:

کاهش استرس با مدیتیشن

مرحله اول کاهش استرس با مدیتیشن  : در یک وضعیت آرام بنشینید

مکان و وضعیت نشستن خود را انتخاب کنید. بسیاری از افراد دوست دارند روی یک صندلی راحت بنشینند و برخی دوست دارند چهار زانو بر روی زمین قرار بگیرند. شما باید کاملا ریلکس و در عین حال بیدار باشید.

اطمینان حاصل کنید که وضعیت نشستن شما صحیح است اگر کمر شما صاف باشد، راحت تر می توانید در هنگام مدیتیشن هوشیار بمانید. اگر شما در تمرین مدیتیشن خود این موضوع را در نظر بگیرید، بدن شما به مرور و با گذشت زمان به این وضعیت عادت می کند.

نکته: هر گاه حس کردید که شانه هایتان در هنگام تمرین پایی می افتد، کافیست کمرتان را صاف کنید. صاف نگه داشتن کمر از درد آن در طول مدیتیشن نیز جلوگیری می کند.

اگر وضعیت نشستن روی صندلی را انتخاب کردید، سعی کنید در جلوی صندلی بنشینید و کف پاها را سفت روی زمین بگذارید. این کار به وضعیت بدن شما کمک می کند و موجب می شود تا بر روی تمرین ها بهتر تمرکز کنید.

 

 

مرحله دوم کاهش استرس با مدیتیشن : چشم ها را به آرامی ببندید

هرگاه در یک وضعیت آرام قرار گرفتید، با نگاه مستقیم به دور دست ها خیره شوید. سپس به آرامی پلک ها را روی هم بگذارید. دهان را کمی باز کنید. تمامی ماهیچه های صورت شما باید ریلکس باشند.

نکته: چشم ها را به هم فشار ندهید. اگر حس می کنید ماهیچه صورت شما سفت شده به آرامی چشم ها را باز کنید، دوباره به دور دست خیره شوید و مجددا پلک ها را ببندید.

در این مرحله، هدف شما باید ریلکس کردن بدن باشد. اگر در بخشی از قسمت های بدن تنش احساس می کنید، یک نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

پیشنهاد برنافیت:
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

 

مرحله سوم کاهش استرس با مدیتیشن : ذهن خود را پاک کنید

این، بخشی از مدیتیشن است که نیاز به بیشترین تمرین دارد. پاک کردن ذهن، چالش برانگیزترین بخش این تمرین است. یادگیری این کار در طول تمرین های مدیتیشن به شما کمک می کند تا زندگی را آسان بگیرید.

راه حل این است تا از تمامی افکار خود را رها کنید. این بدان معناست که اگر صدای درونی شما بلند صحبت می کند، به آرامی او را ساکت کنید و به سکوت درونی را انتخاب کنید.

نکته: اگر نتوانستید افکارتان را کاملا پاک کنید، نا امید نشوید. ذهن ما پر از افکار است و حتی حرفه ای ترین مدیتیشن کارها باید صدای درونی خود را آرام کنند. هدف این است که فکر خود را بشناسید و آن را از خود دور کنید (حتی اگر برای یک ثانیه قبل از فکر دیگر باشد.)

کاهش استرس با مدیتیشن

 

مرحله چهارم کاهش استرس با مدیتیشن : پیش بروید

به همین راحتی. از هر فکری که به ذهن شما می آید، خود را رها کنید. فضاهای ساکت در بین افکار شما بیشتر خواهند شد و هرچه بیشتر تمرین کنید، بیشتر موفق خواهید شد. شما در جاده ی مدیتیشن قرار خواهید گرفت.

پیشنهاد برنافیت:
چرا تمرین های مدیتیشن را باید در همه حال انجام داد؟

 

نکاتی برای کمک بیشتر به تمرین های مدیتیشن

1- برای این کار زمان صرف کنید

مدیتیشن نیاز به تمرین بسیار دارد. اگر انتظار داشته باشیدآن را بی عیب و نقص انجام دهید، ممکن است بیشتر از اینکه به خود آرامش دهید، مایه ی استرس خود شوید. هیچ جلسه مدیتیشن بدون نقصی وجود ندارد و اگر انتظار کمال را داشته باشید، ممکن است احساس شکست کنید و دلتان نخواهد آن را ادامه دهید.

 

2- با جلسات کوتاه آغاز کنید و سپس طول جلسات را بلندتر کنید

با یک جلسه 5 دقیقه ای آغاز کنید. پس از اینکه برایتان آسان شد، جلسات را به 10  تا 15 دقیقه ادامه دهید تا بتوانید آن را به نیم ساعت برسانید. با تمرین، این مدیتیشن آسان تر و موثرتر خواهد شد. به این صورت بعد از جلسات مدیتیشن احساس آرامش خواهید کرد و برای ادامه روز آماده خواهید شد.

پیشنهاد برنافیت:
چگونه مدیتیشن موجب تعادل هورمون های شما می شود؟

 

3- زمان را در نظر بگیرید و اهدافی برای خود تعیین کنید

در هنگام مدیتیشن، کنترل زمان کاملا طبیعیست و در هنگام شروع دو دقیقه همانند یک عمر می گذرد. این کار ممکن است شما را نگران کند و افکاری همچون “آیا زمان من به پایان رسیده؟” یا “آیا به اندازه کافی مدیتیشن انجام داده ام؟” به ذهن شما بیاید. این افکار، هدفِ پاک کردن ذهن شما را شکست می دهد.

برای مقابله با این کار، می توانید یک تایمر تنظیم کنید. یک اپلیکیشن روی گوشی خود نصب کنید و آن را به مدت زمانی که می خواهید مدیتیشن انجام دهید، تنظیم کنید. آهنگ هشدار شما باید بسیار آرام و یا روی لرزش باشد تا در هنگام پایان شما را وحشت زده نکند، سپس صفحه را خاموش کنید و آرام باشید.

با تمرین، ممکن است به خود بگویید: “واو، چقدر زود ده دقیقه تمام شد. می توانستم بیشتر ادامه دهم.” وقتی حرفه ای شدید، تایمر را کنار بگذارید و هر چقدر می توانید آن را ادامه دهید.

کاهش استرس با مدیتیشن

 

4- در صورت نیاز، نوع دیگری از مدیتیشن را امتحان کنید

اگر این کار برای شما خسته کننده شد و دیگر نخواستید آن را ادامه دهید، می توانید دیگر انواع مدیتیشن مثل مدیتیشن تنفس کاراته را انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت:
کدام یک از انواع مدیتیشن برای شما بهتر است؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
218 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
1014 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
444 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3850 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1710 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]