چالش تغییرات کوچک

موفقیت و انگیزه

با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

08 بهمن 1398
1511بازدید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات کوچک برنافیت را که تنها 10 روز طول می کشد دنبال کنید تا با کوچکترین تغییرات، بزرگترین تاثیرات را در سلامتی خود ببینید.

بیشتر بخوانید: 
2 تغییر کوچک در غذا خوردن که به کاهش وزن کمک می کند

 

1- چالش تغییرات کوچک ؛ در هر زمان، یک قدم بردارید

برای پیوستن به چالش 30 روزه ی تغییرات کوچک، به شما تبریک می گوییم. برای یک ماه تمام به شما چالش ها و نکات روزانه ای می آموزیم که در سلامت و تناسب اندام شما تغییرات بزرگی ایجاد می کند. چالش امروز بسیار آسان است. تنها کافیست با یک نفر در مورد اهداف خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

چالش تغییرات کوچک

 

2- چالش تغییرات کوچک ؛ قدر 10 دقیقه ها را بدانید

آیا فرصت ورزش کامل را ندارید؟ چالش امروز شما این است که حداقل 10 دقیقه از وقت خود را به تناسب اندام اختصاص دهید. انجام یک ورزش 10 دقیقه ای، بهتر از ورزش نکردن است. قدر این 10 دقیقه ها را بدانید و آن ها را حقیر نشمارید. از این 10 دقیقه، برای انجام یک ورزش روتین استفاده کنید. ابتدا برای 1 یا 2 دقیقه، بدن خود را گرم و ماهیچه های خود را آماده کنید. می توانید ابتدا حرکات کششی انجام دهید و سپس به تمرین بپردازید.

 

3- چالش تغییرات کوچک ؛ خود را در اولویت قرار دهید

اگر مدت زمان زیادیست که خود را فراموش کرده اید، دوباره آن را به یاد خود بیاورید. حداقل، 15 دقیقه از زمان خود را برای خودتان صرف کنید. یک کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، یا زمانی از روز خود را برای فعالیتی که دوست دارید، صرف کنید. خلاصه، امروز سعی کنید هر کاری که شما را خوشحال می کند، انجام دهید.

بیشتر بخوانید: 
اینبار از خود دلجویی کنیم

 

4- چالش تغییرات کوچک ؛ کیفیت خواب خود را افزایش دهید

یک خواب عالی با کیفیت در شب، منجر به بازدهی بهتر، انرژی بیشتر، درخشندگی پوست و انتخاب های سالم غذایی می شود. چالش امروز شما این است که برای یک خواب با کیفیت تر، 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. برای داشتن یک خواب با کیفیت می توانید پیش از خواب، آب بنوشید، دوش بگیرید، استرس ها را از خود دور کنید و به صدای بدن خود گوش دهید.

چالش تغییرات کوچک

 

5- چالش تغییرات کوچک ؛ برای خود یک دوست بیابید

آیا می خواهید به برنامه ی ورزشی خود پایبندتر باشید؟ از یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده ی خود بخواهید تا در ورزش بعدی شما شریک باشد. اگر او این کار را قبول نکرد، همیشه یک فرد وجود دارد که از اهداف شما آگاه است و به شما کمک خواهد کرد. با یک دوست برنافیتی، شما می توانید کالری های بیشتری بسوزانید و نسبت به حرکات خود مسئولیت پذیرتر باشید.

بیشتر بخوانید: 
7 دلیل برای دویدن با یک دوست

 

6- چالش تغییرات کوچک ؛ عادت های سالم ایجاد کنید

آخرین باری که زمان نهار یا شام خود را تنها صرف خوردن کردید، به خاطر دارید؟ چالش امروز شما این است که در هر وعده ی غذایی، وقت خود را تنها صرف خوردن و نه هیچ کار دیگری کنید و بدون هیچ عامل انحرافی (تلویزیون یا گوشی)، از غذای خود لذت ببرید.

چالش تغییرات کوچک

 

7- چالش تغییرات کوچک ؛ استرس خود را کاهش دهید

چالش امروز شما این است که هر زمان احساس اضطراب و افسردگی کردید،  استرس خود را به روش های زیر کنترل کنید.

  • دلایل استرس را بیابید. پیش از اینکه با استرس مقابله کنید، بهتر است دلایل آن را بشناسید. اگر به لیست عوامل استرس زای خود سری بزنید، خواهید دید که بسیاری از مواردی که به دلیل آن دچار استرس شده اید، دلایل بیهوده ای هستند.
  • استراتژی های مقابله با استرس را بیاموزید. عدم مدیریت زمان، یکی از عواملیست که منجر به استرس می شود. همواره سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق و مشخص، کارهای خود را پیش ببرید تا عقب افتادگی آنها موجب ایجاد استرس در شما نشود.
  • به یک مسافرت کوتاه بروید. همیشه نباید زمان خاصی از سال را به مسافرت اختصاص داد. گاهی اوقات انسان در موارد متعددی به مسافرت احتیاج پیدا می کند، بنابراین می توان از آن به عنوان روشی برای کاهش استرس استفاده کرد.
  • روابط خود را گسترش دهید. روابط سالم، کلید اصلی موفقیت هستند. وقتی زندگی ما پر از مشغله و استرس می شود، افرادی را که در زندگی ما اهمیت دارند، از یاد می بریم. رفت و آمد و روابط سالم با دوستان موجب می شود تا از استرس ها به دور باشید.

بیشتر بخوانید: 
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

 

8- چالش تغییرات کوچک ؛ برای سلامت خود وقت بگذارید

گاهی اوقات کوچکترین تغییرات، منجر به بزرگترین نتایج می شود. شگفت زده خواهید شد اگر بدانید در عرض 5 دقیقه چه کارهایی می توان انجام داد. از میان فعالیت های 1 دقیقه ای زیر، سه فعالیت را انتخاب و کنید و همین امروز آنها را انجام دهید.

  • یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
  • یک نفس عمیق بکشید.
  • 20 بار حرکت پروانه را انجام دهید.
  • لبخند بزنید.
  • موسیقی مورد علاقه ی خود را گوش دهید.
  • صاف تر بنشینید.
  • 10 بار پوش آپ بروید.
  • یک هدف برای روز خود مشخص کنید.
  • دستان خود را بشویید.
  • یک نفر دیگر را تشویق کنید.

 

9- چالش تغییرات کوچک ؛ به نیمه ی پر لیوان نگاه کنید

اکثر ما عادت داریم به جنبه ی منفی و نیمه ی خالی لیوان نگاه کنیم. چالش امروز شما این است که حداقل سه جنبه ی مثبت زندگی خود را بنویسید و هر گاه به مشکلی برخوردید، به آنها نگاهی بیاندازید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

چالش تغییرات کوچک

 

10- چالش تغییرات کوچک ؛ مغز خود را بازسازی کنید

یک زندگی غیر ساماندهی شده و آشفته نمی تواند اهداف سلامتی را دنبال کند. چالش امروز شما این است که اطراف خود را تمیز کنید و ذهنتان را از آشفتگی نجات دهید. این کار را می توانید از میز، کیف پول، یخچال و کمد خود شروع کنید.

مترجم: مریم اصیلی

 

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
SEO Referral Program گفته:

Awesome post! Keep up the great work! :)

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی
14 اسفند 1399
7 بازدید

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
35 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
22 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
65 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
51 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]