چالش تغییرات کوچک

موفقیت و انگیزه

با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

08 بهمن 1398
398بازدید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات کوچک برنافیت را که تنها 10 روز طول می کشد دنبال کنید تا با کوچکترین تغییرات، بزرگترین تاثیرات را در سلامتی خود ببینید.

بیشتر بخوانید: 
2 تغییر کوچک در غذا خوردن که به کاهش وزن کمک می کند

 

1- چالش تغییرات کوچک ؛ در هر زمان، یک قدم بردارید

برای پیوستن به چالش 30 روزه ی تغییرات کوچک، به شما تبریک می گوییم. برای یک ماه تمام به شما چالش ها و نکات روزانه ای می آموزیم که در سلامت و تناسب اندام شما تغییرات بزرگی ایجاد می کند. چالش امروز بسیار آسان است. تنها کافیست با یک نفر در مورد اهداف خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

چالش تغییرات کوچک

 

2- چالش تغییرات کوچک ؛ قدر 10 دقیقه ها را بدانید

آیا فرصت ورزش کامل را ندارید؟ چالش امروز شما این است که حداقل 10 دقیقه از وقت خود را به تناسب اندام اختصاص دهید. انجام یک ورزش 10 دقیقه ای، بهتر از ورزش نکردن است. قدر این 10 دقیقه ها را بدانید و آن ها را حقیر نشمارید. از این 10 دقیقه، برای انجام یک ورزش روتین استفاده کنید. ابتدا برای 1 یا 2 دقیقه، بدن خود را گرم و ماهیچه های خود را آماده کنید. می توانید ابتدا حرکات کششی انجام دهید و سپس به تمرین بپردازید.

 

3- چالش تغییرات کوچک ؛ خود را در اولویت قرار دهید

اگر مدت زمان زیادیست که خود را فراموش کرده اید، دوباره آن را به یاد خود بیاورید. حداقل، 15 دقیقه از زمان خود را برای خودتان صرف کنید. یک کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، یا زمانی از روز خود را برای فعالیتی که دوست دارید، صرف کنید. خلاصه، امروز سعی کنید هر کاری که شما را خوشحال می کند، انجام دهید.

بیشتر بخوانید: 
اینبار از خود دلجویی کنیم

 

4- چالش تغییرات کوچک ؛ کیفیت خواب خود را افزایش دهید

یک خواب عالی با کیفیت در شب، منجر به بازدهی بهتر، انرژی بیشتر، درخشندگی پوست و انتخاب های سالم غذایی می شود. چالش امروز شما این است که برای یک خواب با کیفیت تر، 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. برای داشتن یک خواب با کیفیت می توانید پیش از خواب، آب بنوشید، دوش بگیرید، استرس ها را از خود دور کنید و به صدای بدن خود گوش دهید.

چالش تغییرات کوچک

 

5- چالش تغییرات کوچک ؛ برای خود یک دوست بیابید

آیا می خواهید به برنامه ی ورزشی خود پایبندتر باشید؟ از یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده ی خود بخواهید تا در ورزش بعدی شما شریک باشد. اگر او این کار را قبول نکرد، همیشه یک فرد وجود دارد که از اهداف شما آگاه است و به شما کمک خواهد کرد. با یک دوست برنافیتی، شما می توانید کالری های بیشتری بسوزانید و نسبت به حرکات خود مسئولیت پذیرتر باشید.

بیشتر بخوانید: 
7 دلیل برای دویدن با یک دوست

 

6- چالش تغییرات کوچک ؛ عادت های سالم ایجاد کنید

آخرین باری که زمان نهار یا شام خود را تنها صرف خوردن کردید، به خاطر دارید؟ چالش امروز شما این است که در هر وعده ی غذایی، وقت خود را تنها صرف خوردن و نه هیچ کار دیگری کنید و بدون هیچ عامل انحرافی (تلویزیون یا گوشی)، از غذای خود لذت ببرید.

چالش تغییرات کوچک

 

7- چالش تغییرات کوچک ؛ استرس خود را کاهش دهید

چالش امروز شما این است که هر زمان احساس اضطراب و افسردگی کردید،  استرس خود را به روش های زیر کنترل کنید.

  • دلایل استرس را بیابید. پیش از اینکه با استرس مقابله کنید، بهتر است دلایل آن را بشناسید. اگر به لیست عوامل استرس زای خود سری بزنید، خواهید دید که بسیاری از مواردی که به دلیل آن دچار استرس شده اید، دلایل بیهوده ای هستند.
  • استراتژی های مقابله با استرس را بیاموزید. عدم مدیریت زمان، یکی از عواملیست که منجر به استرس می شود. همواره سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق و مشخص، کارهای خود را پیش ببرید تا عقب افتادگی آنها موجب ایجاد استرس در شما نشود.
  • به یک مسافرت کوتاه بروید. همیشه نباید زمان خاصی از سال را به مسافرت اختصاص داد. گاهی اوقات انسان در موارد متعددی به مسافرت احتیاج پیدا می کند، بنابراین می توان از آن به عنوان روشی برای کاهش استرس استفاده کرد.
  • روابط خود را گسترش دهید. روابط سالم، کلید اصلی موفقیت هستند. وقتی زندگی ما پر از مشغله و استرس می شود، افرادی را که در زندگی ما اهمیت دارند، از یاد می بریم. رفت و آمد و روابط سالم با دوستان موجب می شود تا از استرس ها به دور باشید.

بیشتر بخوانید: 
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

 

8- چالش تغییرات کوچک ؛ برای سلامت خود وقت بگذارید

گاهی اوقات کوچکترین تغییرات، منجر به بزرگترین نتایج می شود. شگفت زده خواهید شد اگر بدانید در عرض 5 دقیقه چه کارهایی می توان انجام داد. از میان فعالیت های 1 دقیقه ای زیر، سه فعالیت را انتخاب و کنید و همین امروز آنها را انجام دهید.

  • یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
  • یک نفس عمیق بکشید.
  • 20 بار حرکت پروانه را انجام دهید.
  • لبخند بزنید.
  • موسیقی مورد علاقه ی خود را گوش دهید.
  • صاف تر بنشینید.
  • 10 بار پوش آپ بروید.
  • یک هدف برای روز خود مشخص کنید.
  • دستان خود را بشویید.
  • یک نفر دیگر را تشویق کنید.

 

9- چالش تغییرات کوچک ؛ به نیمه ی پر لیوان نگاه کنید

اکثر ما عادت داریم به جنبه ی منفی و نیمه ی خالی لیوان نگاه کنیم. چالش امروز شما این است که حداقل سه جنبه ی مثبت زندگی خود را بنویسید و هر گاه به مشکلی برخوردید، به آنها نگاهی بیاندازید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

چالش تغییرات کوچک

 

10- چالش تغییرات کوچک ؛ مغز خود را بازسازی کنید

یک زندگی غیر ساماندهی شده و آشفته نمی تواند اهداف سلامتی را دنبال کند. چالش امروز شما این است که اطراف خود را تمیز کنید و ذهنتان را از آشفتگی نجات دهید. این کار را می توانید از میز، کیف پول، یخچال و کمد خود شروع کنید.

مترجم: مریم اصیلی

 

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
SEO Referral Program گفته:

Awesome post! Keep up the great work! :)

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
232 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
446 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1223 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175556 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
189 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]