چالش تغییرات کوچک

موفقیت و انگیزه

با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

08 بهمن 1398
1065بازدید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات کوچک برنافیت را که تنها 10 روز طول می کشد دنبال کنید تا با کوچکترین تغییرات، بزرگترین تاثیرات را در سلامتی خود ببینید.

بیشتر بخوانید: 
2 تغییر کوچک در غذا خوردن که به کاهش وزن کمک می کند

 

1- چالش تغییرات کوچک ؛ در هر زمان، یک قدم بردارید

برای پیوستن به چالش 30 روزه ی تغییرات کوچک، به شما تبریک می گوییم. برای یک ماه تمام به شما چالش ها و نکات روزانه ای می آموزیم که در سلامت و تناسب اندام شما تغییرات بزرگی ایجاد می کند. چالش امروز بسیار آسان است. تنها کافیست با یک نفر در مورد اهداف خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

چالش تغییرات کوچک

 

2- چالش تغییرات کوچک ؛ قدر 10 دقیقه ها را بدانید

آیا فرصت ورزش کامل را ندارید؟ چالش امروز شما این است که حداقل 10 دقیقه از وقت خود را به تناسب اندام اختصاص دهید. انجام یک ورزش 10 دقیقه ای، بهتر از ورزش نکردن است. قدر این 10 دقیقه ها را بدانید و آن ها را حقیر نشمارید. از این 10 دقیقه، برای انجام یک ورزش روتین استفاده کنید. ابتدا برای 1 یا 2 دقیقه، بدن خود را گرم و ماهیچه های خود را آماده کنید. می توانید ابتدا حرکات کششی انجام دهید و سپس به تمرین بپردازید.

 

3- چالش تغییرات کوچک ؛ خود را در اولویت قرار دهید

اگر مدت زمان زیادیست که خود را فراموش کرده اید، دوباره آن را به یاد خود بیاورید. حداقل، 15 دقیقه از زمان خود را برای خودتان صرف کنید. یک کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، یا زمانی از روز خود را برای فعالیتی که دوست دارید، صرف کنید. خلاصه، امروز سعی کنید هر کاری که شما را خوشحال می کند، انجام دهید.

بیشتر بخوانید: 
اینبار از خود دلجویی کنیم

 

4- چالش تغییرات کوچک ؛ کیفیت خواب خود را افزایش دهید

یک خواب عالی با کیفیت در شب، منجر به بازدهی بهتر، انرژی بیشتر، درخشندگی پوست و انتخاب های سالم غذایی می شود. چالش امروز شما این است که برای یک خواب با کیفیت تر، 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. برای داشتن یک خواب با کیفیت می توانید پیش از خواب، آب بنوشید، دوش بگیرید، استرس ها را از خود دور کنید و به صدای بدن خود گوش دهید.

چالش تغییرات کوچک

 

5- چالش تغییرات کوچک ؛ برای خود یک دوست بیابید

آیا می خواهید به برنامه ی ورزشی خود پایبندتر باشید؟ از یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده ی خود بخواهید تا در ورزش بعدی شما شریک باشد. اگر او این کار را قبول نکرد، همیشه یک فرد وجود دارد که از اهداف شما آگاه است و به شما کمک خواهد کرد. با یک دوست برنافیتی، شما می توانید کالری های بیشتری بسوزانید و نسبت به حرکات خود مسئولیت پذیرتر باشید.

بیشتر بخوانید: 
7 دلیل برای دویدن با یک دوست

 

6- چالش تغییرات کوچک ؛ عادت های سالم ایجاد کنید

آخرین باری که زمان نهار یا شام خود را تنها صرف خوردن کردید، به خاطر دارید؟ چالش امروز شما این است که در هر وعده ی غذایی، وقت خود را تنها صرف خوردن و نه هیچ کار دیگری کنید و بدون هیچ عامل انحرافی (تلویزیون یا گوشی)، از غذای خود لذت ببرید.

چالش تغییرات کوچک

 

7- چالش تغییرات کوچک ؛ استرس خود را کاهش دهید

چالش امروز شما این است که هر زمان احساس اضطراب و افسردگی کردید،  استرس خود را به روش های زیر کنترل کنید.

  • دلایل استرس را بیابید. پیش از اینکه با استرس مقابله کنید، بهتر است دلایل آن را بشناسید. اگر به لیست عوامل استرس زای خود سری بزنید، خواهید دید که بسیاری از مواردی که به دلیل آن دچار استرس شده اید، دلایل بیهوده ای هستند.
  • استراتژی های مقابله با استرس را بیاموزید. عدم مدیریت زمان، یکی از عواملیست که منجر به استرس می شود. همواره سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق و مشخص، کارهای خود را پیش ببرید تا عقب افتادگی آنها موجب ایجاد استرس در شما نشود.
  • به یک مسافرت کوتاه بروید. همیشه نباید زمان خاصی از سال را به مسافرت اختصاص داد. گاهی اوقات انسان در موارد متعددی به مسافرت احتیاج پیدا می کند، بنابراین می توان از آن به عنوان روشی برای کاهش استرس استفاده کرد.
  • روابط خود را گسترش دهید. روابط سالم، کلید اصلی موفقیت هستند. وقتی زندگی ما پر از مشغله و استرس می شود، افرادی را که در زندگی ما اهمیت دارند، از یاد می بریم. رفت و آمد و روابط سالم با دوستان موجب می شود تا از استرس ها به دور باشید.

بیشتر بخوانید: 
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

 

8- چالش تغییرات کوچک ؛ برای سلامت خود وقت بگذارید

گاهی اوقات کوچکترین تغییرات، منجر به بزرگترین نتایج می شود. شگفت زده خواهید شد اگر بدانید در عرض 5 دقیقه چه کارهایی می توان انجام داد. از میان فعالیت های 1 دقیقه ای زیر، سه فعالیت را انتخاب و کنید و همین امروز آنها را انجام دهید.

  • یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
  • یک نفس عمیق بکشید.
  • 20 بار حرکت پروانه را انجام دهید.
  • لبخند بزنید.
  • موسیقی مورد علاقه ی خود را گوش دهید.
  • صاف تر بنشینید.
  • 10 بار پوش آپ بروید.
  • یک هدف برای روز خود مشخص کنید.
  • دستان خود را بشویید.
  • یک نفر دیگر را تشویق کنید.

 

9- چالش تغییرات کوچک ؛ به نیمه ی پر لیوان نگاه کنید

اکثر ما عادت داریم به جنبه ی منفی و نیمه ی خالی لیوان نگاه کنیم. چالش امروز شما این است که حداقل سه جنبه ی مثبت زندگی خود را بنویسید و هر گاه به مشکلی برخوردید، به آنها نگاهی بیاندازید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

چالش تغییرات کوچک

 

10- چالش تغییرات کوچک ؛ مغز خود را بازسازی کنید

یک زندگی غیر ساماندهی شده و آشفته نمی تواند اهداف سلامتی را دنبال کند. چالش امروز شما این است که اطراف خود را تمیز کنید و ذهنتان را از آشفتگی نجات دهید. این کار را می توانید از میز، کیف پول، یخچال و کمد خود شروع کنید.

مترجم: مریم اصیلی

 

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
SEO Referral Program گفته:

Awesome post! Keep up the great work! :)

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2900 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1081 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
820 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1060 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
877 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]