افزایش وزن سالم

تغذیه

10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

05 آذر 1398
2149بازدید

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند.

امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش وزن را به شما معرفی کند.

پیشنهاد برنافیت: 
رژیم چاقی : بهترین غذاها برای افزایش وزن

 

1- گوشت قرمز

گوشت قرمز سرشار از کلسترول و روشی موثر برای افزایش وزن آسان است. گوشت حاوی پروتئین و آهن فراوان است. کافیست مقداری روغن زیتون روی گوشت بریزید و آن را در فر قرار دهید. قسمت های مختلف گوشت منبع خوبی برای چربی ها هستند. اما به خاطر داشته باشید که از ترکیب گوشت با چربی های اشباع بپرهیزید، چون روش سالمی برای افزایش وزن نیست.

 

 2- کره بادام زمینی

کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین و چربی هستند که میان وعده ی خوبی برای افرادی که می خواهند چاق شوند را فراهم می کند. تنها 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 100 کالری است. این ماده دارای ویتامین هایی چون منیزیم، فولیک اسید، ویتامین B و ویتامین E می باشد. برای یک صبحانه ی سالم می توانید مقداری کره بادام زمینی را روی نان غلات کامل بگذارید و نوش جان کنید.

بیشتر بخوانید: 
صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

افزایش وزن سالم

 

3- شیر کامل

یک راه ساده برای افزایش وزن سالم جایگزین کردن شیر کم چرب با شیر پر چرب است. یک لیوان شیر کامل حاوی 60 کالری بیشتر از شیر کم چرب است. شیر سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی نیز هست. به علاوه منبع خوبی از ویتامین D و E می باشد. می توانید شیر کامل را همراه با بلغور جو دو سر و غلات صبحانه نوش جان کنید.

 

4-  میوه ها

میوه ها به ویژه میوه های گرمسیری به افزایش وزن سالم کمک می کنند. انبه، موز، آناناس و پاپایا حاوی قنده طبیعی زیادی هستند که شکم شما را پر کرده و به سرعت به شما انرژی می دهند. می توانید با این میوه ها یک دسر تهیه کنید و به جای قندهای مصنوعی از آنها استفاده کنید. اگر مزه ی میوه را به تنهایی دوست ندارید می توانید آنها را مخلوط کرده یک اسموتی از آنها تهیه کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
با سوپر میوه های مفید فصل زمستان آشنا شوید

 

5- آووکادو

آووکادو یک ماده ی بسیار سالم و مقوی است. تنها نیمی از آن حاوی 140 کالری است و منبع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی همچون ویتامین E، فولیک اسید و پتاسیم محسوب می شود.

افزایش وزن سالم

 

6- نان غلات کامل

نان غلات کامل یک روش فوق العاده برای افزایش وزن آسان است. این نان برای یک صبحانه ی سالم و پر کالری بسیار مناسب است. این ماده حاوی فیبر و مواد معدنی هستند که در نان های معمولی یافت نمی شوند.

بیشتر بخوانید: 
آیا نان واقعا برای شما مضر است؟

 

7- کره

کره سرشار از کالری است. اگر از نوشیدن شیر خسته شده اید، می توانید بر روی نان غلات کامل خود کره بمالید. البته به یاد داشته باشید که کره حاوی چربی های اشباع است که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

حتی می توانید تخم مرغ های خود را با کره نیمرو کنید تا از یک صبحانه ی سالم و پر کالری لذت ببرید.

 

8- آجیل ها

آجیل ها انتخاب خوبی برای افزایش وزن سالم محسوب می شوند. آنها سرشار از چربی، مواد مغذی و فیبر هستند. مصرف آجیل ها شما را به مدت زیادی نیز سیر نگه می دارند.  سعی کنید همیشه در کیف خود آجیل داشته باشید.

بیشتر بخوانید: 
آیا زرده تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

افزایش وزن سالم

 

9- پنیر

پنیر یک ماده ی مغذی است که در تمام مواد غذایی می توانید از آن استفاده کنید. اگر شیر ندارید، پنیر مصرف کنید چرا که دارای همان فواید شیر می باشد. به طور کلی بسیاری از پنیر هایی که مصرف می کنیم سرشار از چربی است که به افزایش وزن سالم کمک می کند.

 

10- سیب زمینی

برای افزایش وزن سریع تر می توانید سیب زمینی را که سرشار از کربوهیدرات است به برنامه غذایی خود وارد کنید. سیب زمینی حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین C می باشد. شاید از پوست سیب زمینی بدتان بیاید، اما باید بگوییم که سیب زمینی با پوست دارای مواد مغذی فراوانی است و هر بار که شما پوست آن را می کنید، مقدار زیادی از ویتامین های آن را از دست می دهید.

بیشتر بخوانید: 
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2434 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3264 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1703 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
762 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
35 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]