شکست در رژیم

موفقیت و انگیزه

اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

02 شهریور 1398
6120بازدید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز شکست نصیبشان نمی شود.

وقتی به آینه درونی خود نگاه می کنید، چه می بینید؟ یک تصویر مثبت یا یک تصویر منفی؟ قطع به یقین خود را یک انسان منفی تصور می کنید. اما اگر خود را یک انسان خوش اندام، سالم و قوی ببینید، از همین جا مراحل موفقیت شما آغاز می شود. اگر می خواهید با این مراحل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت:
اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

 

1- شکست در رژیم ؛ برای خودتان “منِ ایده آل” را تصور نکرده اید

تصور کنید ورژن ایده آل شما چه شکلی است و ز خود بپرسید که عادت های زندگی کنونی شما چگونه از فرد ایده آل موجود در ذهن شما متفاوت است؟ پس از آن خواهید توانست بر چالش هایی که شما را از موفقیت باز می دارند، غلبه کنید.

آسان ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ببینید چه چیزهایی در گذشته برای شما کارساز بوده و چه چیزهایی کارساز نبوده. پس از آن اتفاقات گذشته را نه به عنوان یک شکست، بلکه به عنوان یک تجربه تلقی کنید.

شاید همه ی این شکست ها در رژیم نیز به دلیل استرس، بیماری هایی که متابولیسم را کاهش می دهد، عدم ورزش، بی برنامگی، محرک های اجتماعی و محیطی باشد. تا وقتی که در مورد این اطلاعات بی طرفانه قضاوت کنید، برای شما مفید خواهند بود.

شکست در رژیم

 

2- شکست در رژیم ؛ سبک زندگی خود را بررسی نکرده و تغییر نداده اید

اگر فرد منعطف و تغییر پذیری هستید، در کاهش وزن و حفظ آن نیز موفق تر خواهید بود. اگر زندگی خود را تغییر دهید، بدن شما نیز از آن پیروی خواهد کرد. تمام مشکلات و عدم تعادل ها را در زندگی بررسی کنید و به تعاملات بین زندگی، کار، روابط و پول توجه کنید.

اگر یکی از بخش های زندگی شما دچار عدم تعادل باشد، بخش های دیگر زندگی شما نیز با مشکل مواجه خواهند شد.

برای یک کاهش وزن سالم و پایدار، باید تمام الگوهای سبک زندگی را که منجر به افزایش وزن می شوند، تغییر دهید. باید از خود بپرسید که آیا دوست دارید یک فرد سالم باشید یا نه؟ کدام تغییرات مثبت یا یادگیری ها بزرگترین تغییرات را در زندگی شما به وجود می آورند؟

کدام یک از عادت ها یا اعتیادها، انرژی شما را گرفته اند و یا شما را به عقب بازگردانده اند؟ آیا افراد با انگیزه و سالم دور و بر شما را گرفته اند یا نه؟

پیشنهاد برنافیت:
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

 

3- شکست در رژیم ؛ زندگی خود را به گونه ای آغاز نکرده اید که انگار به منِ ایده آل رسیده اید

همین که چالش هایی را که شما را از موفقیت بازداشته اند، شناسایی کردید، باید به گونه ای شروع به زندگی کنید که انگار به منِ ایده آل خود رسیده اید. ببینید ایده آل شما چگونه است و به همان روش شروع به زندگی کنید.

این را هم بدانید که این بدن شما نیست که دچار اضافه وزن می شود. این انتحاب شماست و این انتخاب نیز از ذهن سرچشمه می گیرد. افکار بهتر ، باعث انتخاب های بهتر می شود.

مشکل اینجاست که به مرور زمان انتخاب های ضعیف منجر به تغییرات چشمگیر در طرز تفکر شما می شود. الگوهای رفتاری پس از مدتی تبدیل به عادت هایی می شوند که تغییر آنها بسیار سخت است.

اما خبر خوش این است که مغز می تواند خود را با الگوهای رفتاری جدید تطبیق دهد، هرچند که این کار نیاز به زمان دارد و مانند تغییرات رفتاری دیگر نوعی تمرین است. شاید تغییر برخی عادت ها ماه ها طول بکشد، اما سرانجام رخ خواهد داد.

 

4- شکست در رژیم ؛ یک برنامه ورزشی تعیین کنید

هیچ برنامه لاغری بدون یک برنامه ورزشی کامل نیست. ورزش کردن از هر نوعی که باشد، متابولیسم را افزایش می دهد و موجب ماهیچه سازی می شود که در بلند مدت به کاهش وزن کمک می کند.

به علاوه انرژی شما را افزایش می دهد، سطح قند خون را متعادل می کند، استرس را کاهش و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. به طور کلی، ورزش، کاهش وزن را آسان تر و لذت بخش تر می کند.

برای اینکه ورزش شما تداوم بیشتری داشته باشد، فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و با آن راحت ترید.

پیشنهاد برنافیت:
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

شکست در رژیم

 

5- در مورد تغذیه خود تجدید نظر کنید

یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن این است که به عادت های غذایی سالم به عنوان رژیم نگاه کنید و بر روی غذاهای کم کالری و محدود کننده تمرکز کنید. این استراتژی بدون شک با شکست مواجه خواهد شد، چرا که سوخت و ساز را کاهش و سلامت را تحت تاثیر قرار می دهد.

بهتر است به غذا خوردن به عنوان یک فعالیت مغذی و لطیف نگاه کنید تا سلامت و انرژی خود را از طریق آن تامین کنید. برای مثال غذاهای کامل مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید تا اشتهای شما تنظیم شود.

 

6- شکست در رژیم ؛ به یاد داشته باشید که سالم بودن نوعی سبک زندگیست نه برنامه

ورزش و تغذیه چیزی نیست که برای همه یکسان باشد، حتی فعالیتی نیست که محدود به یک ماه یا یک سال باشد. اگر ورزش و تغذیه شما اصولی و لذت بخش نباشد، به هیچ وجه آن را دنبال نخواهید کرد.

به همین دلیل است که می گوییم این پروسه از نگاه کردن به درون خود رخ می دهد نه نگاه کردن خود در آینه. نظر شما چیست؟ اهداف شما کدامند؟ خودایده آلتان چگونه هستید؟

با پاسخ به این پرسش ها یک سبک زندگی سالم تر، بهتر و شادتر برای خود خواهید ساخت.شکست در رژیم

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
509 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2248 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1140 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
19 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1123 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]