شکست در رژیم

موفقیت و انگیزه

اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

02 شهریور 1398
5966بازدید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز شکست نصیبشان نمی شود.

وقتی به آینه درونی خود نگاه می کنید، چه می بینید؟ یک تصویر مثبت یا یک تصویر منفی؟ قطع به یقین خود را یک انسان منفی تصور می کنید. اما اگر خود را یک انسان خوش اندام، سالم و قوی ببینید، از همین جا مراحل موفقیت شما آغاز می شود. اگر می خواهید با این مراحل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت:
اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

 

1- شکست در رژیم ؛ برای خودتان “منِ ایده آل” را تصور نکرده اید

تصور کنید ورژن ایده آل شما چه شکلی است و ز خود بپرسید که عادت های زندگی کنونی شما چگونه از فرد ایده آل موجود در ذهن شما متفاوت است؟ پس از آن خواهید توانست بر چالش هایی که شما را از موفقیت باز می دارند، غلبه کنید.

آسان ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ببینید چه چیزهایی در گذشته برای شما کارساز بوده و چه چیزهایی کارساز نبوده. پس از آن اتفاقات گذشته را نه به عنوان یک شکست، بلکه به عنوان یک تجربه تلقی کنید.

شاید همه ی این شکست ها در رژیم نیز به دلیل استرس، بیماری هایی که متابولیسم را کاهش می دهد، عدم ورزش، بی برنامگی، محرک های اجتماعی و محیطی باشد. تا وقتی که در مورد این اطلاعات بی طرفانه قضاوت کنید، برای شما مفید خواهند بود.

شکست در رژیم

 

2- شکست در رژیم ؛ سبک زندگی خود را بررسی نکرده و تغییر نداده اید

اگر فرد منعطف و تغییر پذیری هستید، در کاهش وزن و حفظ آن نیز موفق تر خواهید بود. اگر زندگی خود را تغییر دهید، بدن شما نیز از آن پیروی خواهد کرد. تمام مشکلات و عدم تعادل ها را در زندگی بررسی کنید و به تعاملات بین زندگی، کار، روابط و پول توجه کنید.

اگر یکی از بخش های زندگی شما دچار عدم تعادل باشد، بخش های دیگر زندگی شما نیز با مشکل مواجه خواهند شد.

برای یک کاهش وزن سالم و پایدار، باید تمام الگوهای سبک زندگی را که منجر به افزایش وزن می شوند، تغییر دهید. باید از خود بپرسید که آیا دوست دارید یک فرد سالم باشید یا نه؟ کدام تغییرات مثبت یا یادگیری ها بزرگترین تغییرات را در زندگی شما به وجود می آورند؟

کدام یک از عادت ها یا اعتیادها، انرژی شما را گرفته اند و یا شما را به عقب بازگردانده اند؟ آیا افراد با انگیزه و سالم دور و بر شما را گرفته اند یا نه؟

پیشنهاد برنافیت:
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

 

3- شکست در رژیم ؛ زندگی خود را به گونه ای آغاز نکرده اید که انگار به منِ ایده آل رسیده اید

همین که چالش هایی را که شما را از موفقیت بازداشته اند، شناسایی کردید، باید به گونه ای شروع به زندگی کنید که انگار به منِ ایده آل خود رسیده اید. ببینید ایده آل شما چگونه است و به همان روش شروع به زندگی کنید.

این را هم بدانید که این بدن شما نیست که دچار اضافه وزن می شود. این انتحاب شماست و این انتخاب نیز از ذهن سرچشمه می گیرد. افکار بهتر ، باعث انتخاب های بهتر می شود.

مشکل اینجاست که به مرور زمان انتخاب های ضعیف منجر به تغییرات چشمگیر در طرز تفکر شما می شود. الگوهای رفتاری پس از مدتی تبدیل به عادت هایی می شوند که تغییر آنها بسیار سخت است.

اما خبر خوش این است که مغز می تواند خود را با الگوهای رفتاری جدید تطبیق دهد، هرچند که این کار نیاز به زمان دارد و مانند تغییرات رفتاری دیگر نوعی تمرین است. شاید تغییر برخی عادت ها ماه ها طول بکشد، اما سرانجام رخ خواهد داد.

 

4- شکست در رژیم ؛ یک برنامه ورزشی تعیین کنید

هیچ برنامه لاغری بدون یک برنامه ورزشی کامل نیست. ورزش کردن از هر نوعی که باشد، متابولیسم را افزایش می دهد و موجب ماهیچه سازی می شود که در بلند مدت به کاهش وزن کمک می کند.

به علاوه انرژی شما را افزایش می دهد، سطح قند خون را متعادل می کند، استرس را کاهش و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. به طور کلی، ورزش، کاهش وزن را آسان تر و لذت بخش تر می کند.

برای اینکه ورزش شما تداوم بیشتری داشته باشد، فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و با آن راحت ترید.

پیشنهاد برنافیت:
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

شکست در رژیم

 

5- در مورد تغذیه خود تجدید نظر کنید

یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن این است که به عادت های غذایی سالم به عنوان رژیم نگاه کنید و بر روی غذاهای کم کالری و محدود کننده تمرکز کنید. این استراتژی بدون شک با شکست مواجه خواهد شد، چرا که سوخت و ساز را کاهش و سلامت را تحت تاثیر قرار می دهد.

بهتر است به غذا خوردن به عنوان یک فعالیت مغذی و لطیف نگاه کنید تا سلامت و انرژی خود را از طریق آن تامین کنید. برای مثال غذاهای کامل مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید تا اشتهای شما تنظیم شود.

 

6- شکست در رژیم ؛ به یاد داشته باشید که سالم بودن نوعی سبک زندگیست نه برنامه

ورزش و تغذیه چیزی نیست که برای همه یکسان باشد، حتی فعالیتی نیست که محدود به یک ماه یا یک سال باشد. اگر ورزش و تغذیه شما اصولی و لذت بخش نباشد، به هیچ وجه آن را دنبال نخواهید کرد.

به همین دلیل است که می گوییم این پروسه از نگاه کردن به درون خود رخ می دهد نه نگاه کردن خود در آینه. نظر شما چیست؟ اهداف شما کدامند؟ خودایده آلتان چگونه هستید؟

با پاسخ به این پرسش ها یک سبک زندگی سالم تر، بهتر و شادتر برای خود خواهید ساخت.شکست در رژیم

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
108 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1702 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1274 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2076 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8981 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]