9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

ورزش و تناسب اندام

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

23 آبان 1395
2179بازدید

آیا دچار استرس شده اید؟ به جای اینکه به غذاهای راحت، فست فودها و خریدهای آنلاین روی بیاورید، به باشگاه بروید و این تمرین ها را انجام دهید. این حرکات ورزشی برای کاهش استرس بسیار مفید هستند. 15 ثانیه نفس عمیق بکشید و سپس شروع به انجام حرکات زیر کنید:

کاهش استرس با حرکت Standing Roll Down

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای 1 دقیقه و در سه ست انجام دهید.

پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. به آرامی نوک انگشتان دست خود را به زمین برسانید. در هر مرتبه یکی از مهره های کمرتان را رها کنید. فرض کنید می خواهید تاج سر خود را روی زمین بگذارید. در پایان حرکت به حالت اسکوات بنشینید و شانه های خود را به سمت عقب گرد کنید. بازوها را به اندازه ی طول شانه ها بالا ببرید و قفسه ی سینه را به سمت بالا بکشید. هم زمان با فشار بر روی پاشنه ی پا، شانه ی خود را به سمت عقب بکشید و از حالت اسکوات به حالت ایستاده بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Reverse Lunge with KB Rotation

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای 1 دقیقه و برای هر پا در سه ست انجام دهید.

پاهای خود را به اندازه ی عرض باسن باز کنید و یک کتل بل را جلوی قفسه ی سینه نگه دارید. پای راست را عقب ببرید، به حالت لانج درآیید و پایتان را خم کنید.

زانوی راست شما باید تا حد امکان نزدیک به زمین باشد. وضعیت لانج خود را حفظ کنید و نیم تنه ی بالا را به سمت چپ بچرخانید. در این حالت کتل بل را جلوی قفسه ی سینه ی خود نگه دارید. در هنگام چرخش، پهلوها را منقبض کنید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.

کاهش استرس با حرکت Scorpion

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در سه ست 30 ثانیه ای انجام دهید.

روی شکم بخوابید و بازوهایتان را صاف کنید و به کنار بدن ببرید. صورت خود را به سمت پایین بگیرید و پای چپ را از روی زمین بالا بیاورید. پایتان را صاف نگه دارید. زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپ را روی پای راست قرار دهید. شانه و پای چپ، خود به خود از روی زمین بلند می شوند. با حداکثر توان، سمت چپ باسن را تکان دهید و پای چپ را به سمت راست تکان دهید. این کار را تا جایی انجام دهید که پای چپ شما از سمت راست با زمین تماس پیدا کند.

کاهش استرس با حرکت Extended Plank to Pike

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای هر طرف از بدن در سه ست ثانیه ای انجام دهید.

به وضعیت پلانک کامل درآیید و دست ها را مستقیم زیر شانه های خود قرار دهید. شکم را به داخل و خارج بکشید. شانه های خود را به سمت پاشنه های پا سر دهید و باسن را منقبض کنید. زمانی که دست راست خود را جلوی بدن می برید، ماهیچه های شکم را منقبض کنید. وقتی به زمین می رسید، ستون فقرات خود را بکشید. یک نفس عمیق بکشید و هم زمان با بازدم، شکمتان را به داخل بکشید. سر خود را به سمت زانوها خم کنید و باسن را بلند کنید. دستتان را به پشت ببرید و سعی کنید به انگشتان پای چپ خود برسانید. دوباره به وضعیت پلانک بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Suitcase Squat with Plyo

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

دو کتل بل سبک یا متوسط در هر دست بگیرید. به حالت اسکوات بنشینید، قفسه ی سینه ی خود را صاف و شانه ها را به عقب ببرید. این وزنه را پایین بیاورید تا به بالای پاشنه ی پایتان برسد. با استفاده از قدرت باسن و سرین، به پاشنه های پای خود فشار بیاورید و از حالت اسکوات به یک باره برخیزید.

کاهش استرس با حرکت Plank Walk Over

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

2 کتل بل را در کنار خود قرار دهید. با حرکت پلانک بلند شروع کنید و باسن خود را در راستای شانه هایتان قرار دهید. کمی جلوتر بروید و خود را به کتل بل برسانید. این کار را با دست دیگر انجام دهید و به طور متوالی قسمت راست و چپ بدن خود را درگیر کنید.

کاهش استرس با حرکت Sandbag Press with Triceps Extension

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

پای خود را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. یک کیسه ی شنی در دست بگیرید و بازوهایتان را با زاویه ی 90 درجه خم کنید. کیسه ها را تا قفسه ی سینه بالا بیاورید، زانوها را کمی خم کنید و با استفاده از قدرت باسن و سرین، کیسه ی شن را بالای سرتان ببرید. با آرنج خود به سقف اشاره کنید و ماهیچه های دو سر بازو را به سمت گوش ها ببرید. کیسه ی شنی را به سمت سقف ببرید و دوباره به سمت قفسه ی سینه پایین بیاورید.

کاهش استرس با حرکت Lateral Hurdle High Knees

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

پاشنه ی پای راست را بر روی مرکز استپ قرار دهید. زانوی خود را تا نزدیکی باسن بالا بیاورید و از پهلو بر روی استپ حرکت کنید. با پای راست روی استپ بیایید و با پای چپ به عقب بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Ball Slams

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

 این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

یک توپ سنگین در دست بگیرید و پای خود را کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید. توپ را بالای سر خود ببرید و هنگام زدن توپ بر روی زمین، شکمتان را درگیر کنید. سپس پاهای خود را به حالت اسکوات جمع کنید. سینه ی خود را صاف نگه دارید و زمانی که می خواهید توپ را بلند کنید، باسنتان را به سمت پایین بکشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2927 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1100 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
827 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1074 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
881 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]