8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

تغذیه

8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

27 فروردین 1396
2386بازدید

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، اغلب آرزوی دیدن وزن ایده آل خود را بر روی ترازو دارند. اما می دانید که که کاهش وزن و تثبیت آن کار بسیار سختی است، به ویژه اگر برای این کار انگیزه ی کافی نداشته باشید. در اینجا به روش هایی برای کاهش وزن اشاره شده که هیچ نیازی به انگیزه ندارد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش وزن خود یک دلیل بیابید

گاهی اوقات افراد نسبت به کاهش وزن بی انگیزه می شوند، چرا که در مرحله ی اول نمی دانند چگونه باید وزن خود را کاهش دهند. دلیل کاهش وزن شما باید حتی الامکان مشخص و منحصر به فرد باشد. یافتن یک دلیل مشخص برای کاهش وزن نه تنها عزم شما را برای این کار جزم می کند، بلکه پس از هر گونه شکست در این مسئله، شما را به مسیر اصلی باز می گرداند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

2- موانع خود را تعریف کنید

نداشتن انگیزه، می تواند نشانه ای برای فاکتورهای دیگر از جمله خستگی و استرس زیاد باشد. دلیل بی انگیزگی خود را کشف کنید و استراتژی هایی ایجاد کنید تا به شما کمک کند با آن مقابله کنید. برای مثال، شما برای تعریف پارامترهای اهداف خود، مواردی را در نظر بگیرید که از این هدف دورتان می کند. مثلا اگر از شکست می ترسید، از تغییراتی شروع کنید که تنها پنج دقیقه یا کمتر طول می کشد: مثل درست کردن اسموتی یا مدیتیشن.

گاهی شکم شما نیاز به استراحت دارد. این اسموتی خوشمزه ی مغذی می تواند بهسلامت روده های شما نیز کمک کند.

3- یک لیست غذایی تهیه کنید

یک ژورنال غذایی برای خود تهیه کنید. ثبت غذاهایی که می خورید، شما را نسبت به عادت های غذاییتان آگاه و برای ایجاد تغییرات کوچک در رژیم لاغری با انگیزه تر می کند. از آنجا که این روش موجب ایجاد تغییرات کوچک در رژیم فعلی می شود، پایدارتر و علمی تر است. به علاوه این پیشرفت عاقلانه، شما را در طولانی مدت با انگیزه تر می کند. تنها، اطمینان حاصل کنید که به این موضوع با یک رویکرد فرصت طلبانه نگاه کنید، نه با رویکرد به یاد آوردن رفتارهای خوب و بد.

4- اهداف غیرمرتبط با کاهش وزن تعیین کنید

اگر تنها بر روی عدد روی ترازو تمرکز کنید، ممکن است ناامید تر شوید، چرا که هر فردی در یک دوره ی خاص دچار فلات وزن (توقف) می شود و یا ممکن است وزن دلخواه خود را به راحتی روی ترازو نبیند. این مشکل در طولانی مدت منجر به کارشکنی می شود. به جای این کار، اهداف کوچکی وضع کنید که با کاهش وزن در ارتباط نباشد، مثل جایگزین کردن آب گازدار با نوشابه، پیاده روی پس از شام و اضافه کردن سبزیجات به وعده های غذایی. برای پیشگیری از احساس خستگی، در هر زمان تنها بر روی یک هدف متمرکز شوید. بررسی تمام و کمال سبک زندگی بسیار مشکل است و به ناامیدی می انجامد. انجام یک به یک اهداف، موجب افزایش اعتماد به نفس و خود کارآمدی می شود.

حتما بخوانید: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

5- دسترسی به اهداف را برای خود آسان تر کنید

همین که اولین هدف خود را تعیین کردید، باید همه ی آنها را همانند یک پازل در کنار هم قرار دهید تا آن هدف به حقیقت بپیوندد. برای مثال، اگر هدف اول شما مصرف یک غذای سالم برای سه بار در هفته است، باید یک دستورالعمل غذایی آماده کنید، مواد غذایی مورد نیاز را تهیه کنید و زمانی را برای تهیه ی این غذا در نظر بگیرید.

6- پیشرفت خود را ثبت کنید

برای جا به جایی یک عادت بد با یک عادت خوب نیاز به زمان زیادی است. این کار را تا جایی تمرین کنید که برایتان عادی و طبیعی شود. هر گاه به یک عادت خوب دست یافتید، آن را ثبت کنید. مهم نیست که این عادت ها، چندان چشمگیر نباشند. زمانی که آن را ثبت می کنید، پیشرفت شما دوچندان خواهد شد.

7- اجازه ندهید لغزش ها، شما را از مسیرتان دور سازد

شکست در هر کاری، غیر قابل اجتناب است، بنابراین به جای اینکه اجازه دهید ناامیدتان کنند، از آنها درس عبرت بگیرید. ببینید چه چیزی شما را به سمت شکست سوق می دهد، پس از آن دیگر اجازه ندهید چنین اتفاقی برایتان رخ دهد. اگر یک روز در یک میهمانی تولد بیش از حد کیک خوردید، روز بعد آن را با مصرف یک بشقاب سبزیجات جبران کنید.

پیشنهاد برنافیت: با این ۶ روش به رژیم غذایی خود پایبند باشید

8- به تدریج، خود را با شرایط جدید وفق دهید

تنها، تعیین یک هدف به معنای موفقیت نیست. ایجاد تغییرات در هدفی که برای خود تعیین کرده اید و چگونگی رسیدن به آن، شما را به سمت پیشرفت هدایت می کند. اگر احساس می کنید هدفی که انتخاب کرده اید، بسیار خسته کننده تر از آن است که در ابتدا تصور می کردید، آن را به اهداف کوچک تری تقسیم کنید. این کار به معنای شکست نیست، بلکه تنها به معنای وفق دادن خود با شرایط جدید است. به کاهش وزن به عنوان یک مسیر نگاه کنید نه مقصد. تنها توجه به وزن روی ترازو و نادیده گرفتن عادت های سالم و درست، شما را به سمت شکست سوق می دهد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
Fatemeh گفته:

عالی بود واقعا .لذت بردم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
27 تیر 1398
29 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
184 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
310 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178940 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
193 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]