8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

تغذیه

8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

27 فروردین 1396
5172بازدید

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، اغلب آرزوی دیدن وزن ایده آل خود را بر روی ترازو دارند. اما می دانید که که کاهش وزن و تثبیت آن کار بسیار سختی است، به ویژه اگر برای این کار انگیزه ی کافی نداشته باشید. در اینجا به روش هایی برای کاهش وزن اشاره شده که هیچ نیازی به انگیزه ندارد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش وزن خود یک دلیل بیابید

گاهی اوقات افراد نسبت به کاهش وزن بی انگیزه می شوند، چرا که در مرحله ی اول نمی دانند چگونه باید وزن خود را کاهش دهند. دلیل کاهش وزن شما باید حتی الامکان مشخص و منحصر به فرد باشد. یافتن یک دلیل مشخص برای کاهش وزن نه تنها عزم شما را برای این کار جزم می کند، بلکه پس از هر گونه شکست در این مسئله، شما را به مسیر اصلی باز می گرداند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

2- موانع خود را تعریف کنید

نداشتن انگیزه، می تواند نشانه ای برای فاکتورهای دیگر از جمله خستگی و استرس زیاد باشد. دلیل بی انگیزگی خود را کشف کنید و استراتژی هایی ایجاد کنید تا به شما کمک کند با آن مقابله کنید. برای مثال، شما برای تعریف پارامترهای اهداف خود، مواردی را در نظر بگیرید که از این هدف دورتان می کند. مثلا اگر از شکست می ترسید، از تغییراتی شروع کنید که تنها پنج دقیقه یا کمتر طول می کشد: مثل درست کردن اسموتی یا مدیتیشن.

گاهی شکم شما نیاز به استراحت دارد. این اسموتی خوشمزه ی مغذی می تواند بهسلامت روده های شما نیز کمک کند.

3- یک لیست غذایی تهیه کنید

یک ژورنال غذایی برای خود تهیه کنید. ثبت غذاهایی که می خورید، شما را نسبت به عادت های غذاییتان آگاه و برای ایجاد تغییرات کوچک در رژیم لاغری با انگیزه تر می کند. از آنجا که این روش موجب ایجاد تغییرات کوچک در رژیم فعلی می شود، پایدارتر و علمی تر است. به علاوه این پیشرفت عاقلانه، شما را در طولانی مدت با انگیزه تر می کند. تنها، اطمینان حاصل کنید که به این موضوع با یک رویکرد فرصت طلبانه نگاه کنید، نه با رویکرد به یاد آوردن رفتارهای خوب و بد.

4- اهداف غیرمرتبط با کاهش وزن تعیین کنید

اگر تنها بر روی عدد روی ترازو تمرکز کنید، ممکن است ناامید تر شوید، چرا که هر فردی در یک دوره ی خاص دچار فلات وزن (توقف) می شود و یا ممکن است وزن دلخواه خود را به راحتی روی ترازو نبیند. این مشکل در طولانی مدت منجر به کارشکنی می شود. به جای این کار، اهداف کوچکی وضع کنید که با کاهش وزن در ارتباط نباشد، مثل جایگزین کردن آب گازدار با نوشابه، پیاده روی پس از شام و اضافه کردن سبزیجات به وعده های غذایی. برای پیشگیری از احساس خستگی، در هر زمان تنها بر روی یک هدف متمرکز شوید. بررسی تمام و کمال سبک زندگی بسیار مشکل است و به ناامیدی می انجامد. انجام یک به یک اهداف، موجب افزایش اعتماد به نفس و خود کارآمدی می شود.

حتما بخوانید: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

5- دسترسی به اهداف را برای خود آسان تر کنید

همین که اولین هدف خود را تعیین کردید، باید همه ی آنها را همانند یک پازل در کنار هم قرار دهید تا آن هدف به حقیقت بپیوندد. برای مثال، اگر هدف اول شما مصرف یک غذای سالم برای سه بار در هفته است، باید یک دستورالعمل غذایی آماده کنید، مواد غذایی مورد نیاز را تهیه کنید و زمانی را برای تهیه ی این غذا در نظر بگیرید.

6- پیشرفت خود را ثبت کنید

برای جا به جایی یک عادت بد با یک عادت خوب نیاز به زمان زیادی است. این کار را تا جایی تمرین کنید که برایتان عادی و طبیعی شود. هر گاه به یک عادت خوب دست یافتید، آن را ثبت کنید. مهم نیست که این عادت ها، چندان چشمگیر نباشند. زمانی که آن را ثبت می کنید، پیشرفت شما دوچندان خواهد شد.

7- اجازه ندهید لغزش ها، شما را از مسیرتان دور سازد

شکست در هر کاری، غیر قابل اجتناب است، بنابراین به جای اینکه اجازه دهید ناامیدتان کنند، از آنها درس عبرت بگیرید. ببینید چه چیزی شما را به سمت شکست سوق می دهد، پس از آن دیگر اجازه ندهید چنین اتفاقی برایتان رخ دهد. اگر یک روز در یک میهمانی تولد بیش از حد کیک خوردید، روز بعد آن را با مصرف یک بشقاب سبزیجات جبران کنید.

پیشنهاد برنافیت: با این ۶ روش به رژیم غذایی خود پایبند باشید

8- به تدریج، خود را با شرایط جدید وفق دهید

تنها، تعیین یک هدف به معنای موفقیت نیست. ایجاد تغییرات در هدفی که برای خود تعیین کرده اید و چگونگی رسیدن به آن، شما را به سمت پیشرفت هدایت می کند. اگر احساس می کنید هدفی که انتخاب کرده اید، بسیار خسته کننده تر از آن است که در ابتدا تصور می کردید، آن را به اهداف کوچک تری تقسیم کنید. این کار به معنای شکست نیست، بلکه تنها به معنای وفق دادن خود با شرایط جدید است. به کاهش وزن به عنوان یک مسیر نگاه کنید نه مقصد. تنها توجه به وزن روی ترازو و نادیده گرفتن عادت های سالم و درست، شما را به سمت شکست سوق می دهد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
Fatemeh گفته:

عالی بود واقعا .لذت بردم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
49 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
28 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
15 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
54 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
43 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]