8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

تغذیه

8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

27 فروردین 1396
3427بازدید

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، اغلب آرزوی دیدن وزن ایده آل خود را بر روی ترازو دارند. اما می دانید که که کاهش وزن و تثبیت آن کار بسیار سختی است، به ویژه اگر برای این کار انگیزه ی کافی نداشته باشید. در اینجا به روش هایی برای کاهش وزن اشاره شده که هیچ نیازی به انگیزه ندارد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- برای کاهش وزن خود یک دلیل بیابید

گاهی اوقات افراد نسبت به کاهش وزن بی انگیزه می شوند، چرا که در مرحله ی اول نمی دانند چگونه باید وزن خود را کاهش دهند. دلیل کاهش وزن شما باید حتی الامکان مشخص و منحصر به فرد باشد. یافتن یک دلیل مشخص برای کاهش وزن نه تنها عزم شما را برای این کار جزم می کند، بلکه پس از هر گونه شکست در این مسئله، شما را به مسیر اصلی باز می گرداند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

2- موانع خود را تعریف کنید

نداشتن انگیزه، می تواند نشانه ای برای فاکتورهای دیگر از جمله خستگی و استرس زیاد باشد. دلیل بی انگیزگی خود را کشف کنید و استراتژی هایی ایجاد کنید تا به شما کمک کند با آن مقابله کنید. برای مثال، شما برای تعریف پارامترهای اهداف خود، مواردی را در نظر بگیرید که از این هدف دورتان می کند. مثلا اگر از شکست می ترسید، از تغییراتی شروع کنید که تنها پنج دقیقه یا کمتر طول می کشد: مثل درست کردن اسموتی یا مدیتیشن.

گاهی شکم شما نیاز به استراحت دارد. این اسموتی خوشمزه ی مغذی می تواند بهسلامت روده های شما نیز کمک کند.

3- یک لیست غذایی تهیه کنید

یک ژورنال غذایی برای خود تهیه کنید. ثبت غذاهایی که می خورید، شما را نسبت به عادت های غذاییتان آگاه و برای ایجاد تغییرات کوچک در رژیم لاغری با انگیزه تر می کند. از آنجا که این روش موجب ایجاد تغییرات کوچک در رژیم فعلی می شود، پایدارتر و علمی تر است. به علاوه این پیشرفت عاقلانه، شما را در طولانی مدت با انگیزه تر می کند. تنها، اطمینان حاصل کنید که به این موضوع با یک رویکرد فرصت طلبانه نگاه کنید، نه با رویکرد به یاد آوردن رفتارهای خوب و بد.

4- اهداف غیرمرتبط با کاهش وزن تعیین کنید

اگر تنها بر روی عدد روی ترازو تمرکز کنید، ممکن است ناامید تر شوید، چرا که هر فردی در یک دوره ی خاص دچار فلات وزن (توقف) می شود و یا ممکن است وزن دلخواه خود را به راحتی روی ترازو نبیند. این مشکل در طولانی مدت منجر به کارشکنی می شود. به جای این کار، اهداف کوچکی وضع کنید که با کاهش وزن در ارتباط نباشد، مثل جایگزین کردن آب گازدار با نوشابه، پیاده روی پس از شام و اضافه کردن سبزیجات به وعده های غذایی. برای پیشگیری از احساس خستگی، در هر زمان تنها بر روی یک هدف متمرکز شوید. بررسی تمام و کمال سبک زندگی بسیار مشکل است و به ناامیدی می انجامد. انجام یک به یک اهداف، موجب افزایش اعتماد به نفس و خود کارآمدی می شود.

حتما بخوانید: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

5- دسترسی به اهداف را برای خود آسان تر کنید

همین که اولین هدف خود را تعیین کردید، باید همه ی آنها را همانند یک پازل در کنار هم قرار دهید تا آن هدف به حقیقت بپیوندد. برای مثال، اگر هدف اول شما مصرف یک غذای سالم برای سه بار در هفته است، باید یک دستورالعمل غذایی آماده کنید، مواد غذایی مورد نیاز را تهیه کنید و زمانی را برای تهیه ی این غذا در نظر بگیرید.

6- پیشرفت خود را ثبت کنید

برای جا به جایی یک عادت بد با یک عادت خوب نیاز به زمان زیادی است. این کار را تا جایی تمرین کنید که برایتان عادی و طبیعی شود. هر گاه به یک عادت خوب دست یافتید، آن را ثبت کنید. مهم نیست که این عادت ها، چندان چشمگیر نباشند. زمانی که آن را ثبت می کنید، پیشرفت شما دوچندان خواهد شد.

7- اجازه ندهید لغزش ها، شما را از مسیرتان دور سازد

شکست در هر کاری، غیر قابل اجتناب است، بنابراین به جای اینکه اجازه دهید ناامیدتان کنند، از آنها درس عبرت بگیرید. ببینید چه چیزی شما را به سمت شکست سوق می دهد، پس از آن دیگر اجازه ندهید چنین اتفاقی برایتان رخ دهد. اگر یک روز در یک میهمانی تولد بیش از حد کیک خوردید، روز بعد آن را با مصرف یک بشقاب سبزیجات جبران کنید.

پیشنهاد برنافیت: با این ۶ روش به رژیم غذایی خود پایبند باشید

8- به تدریج، خود را با شرایط جدید وفق دهید

تنها، تعیین یک هدف به معنای موفقیت نیست. ایجاد تغییرات در هدفی که برای خود تعیین کرده اید و چگونگی رسیدن به آن، شما را به سمت پیشرفت هدایت می کند. اگر احساس می کنید هدفی که انتخاب کرده اید، بسیار خسته کننده تر از آن است که در ابتدا تصور می کردید، آن را به اهداف کوچک تری تقسیم کنید. این کار به معنای شکست نیست، بلکه تنها به معنای وفق دادن خود با شرایط جدید است. به کاهش وزن به عنوان یک مسیر نگاه کنید نه مقصد. تنها توجه به وزن روی ترازو و نادیده گرفتن عادت های سالم و درست، شما را به سمت شکست سوق می دهد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
Fatemeh گفته:

عالی بود واقعا .لذت بردم

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
820 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
832 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟
23 آبان 1398
219 بازدید

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2761 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1851 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]