7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت

سبک زندگی

۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

۱۳ آبان ۱۳۹۶
463بازدید

مقاله در یک نگاه

کاهش وزن و زندگی سالم دو معقوله ی جدا از هم نیستند و هر یک مکمل دیگری می باشند. یکی از نکات مهم در مورد کاهش وزن، پایداری و تدام است. زندگی سالم نیز تنها با ایجاد اهداف واقعی، ایجاد سیستم پاداش به منظور انگیزه ی بیشتر، استراحت کافی، آرامش، صبحانه ی سالم و ورزش به دست می آید.

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند.

نکته ی اول: اهداف واقعی

سریع ترین روش برای از دست دادن انگیزه، تعیین اهداف غیر واقعی، پیش از شروع برنامه ی کاهش وزن است. بنابراین اولین چیزی که باید از خود بپرسید این است که هدف شما از کاهش وزن چیست؟ سپس باید به این سوال پاسخ دهید که در یک روز، هفته یا ماه چند کیلو از وزن خود را می خواهید کاهش دهید؟ به هر هدف کوچکی که دست می یابید، شما را به مقصد نهایی نزدیک تر می کند. اما اگر اهداف غیر واقعی برای خود تعیین کنید، نتیجه ای جز ناامیدی و محرومیت نخواهد داشت، حتی اگر در کاهش وزن خود پیشرفت هایی را مشاهده کنید.

نکته ی دوم: آماده سازی

حالا نوبت آن رسیده که یک سبک زندگی جدید را آغاز کنید و خود را از مصرف جانک فودها، نوشابه های موجود در یخچال و شکلات های موجود در کابینت نجات دهید. لیستی از غذاهای مورد نیاز تهیه و آنها را ذخیره کنید. میوه ها، سبزیجات، میان وعده های سالم و مکمل ها گزینه های خوبی محسوب می شوند.

نکته ی سوم: سیستم پاداش

سیستم پاداش، یک روش بسیار مناسب برای حفظ انگیزه است. پس از اینکه به هر کدام از هدف های خود رسیدید، به خود پاداش دهید. مثلا برای کاهش ۳ کیلو از وزن خود می توانید به عنوان پاداش یک CD جدید، یک وسیله ی آرایشی و یا یک کیف دستی بخرید.

نکته ی چهارم: صبحانه ی سالم

صبحانه ی سالم، یکی از مهم ترین وعده هاییست که نباید آن را از دست داد. عدم مصرف صبحانه به ذهن شما می آموزد که گرسنه و محروم هستید. این موضع موجب احساس سستی و بی حالی و در نتیجه پرخوری در وعده های بعدی می شود. به همین دلیل است که گفته می شود نباید از مصرف صبحانه غافل شد.

نکته ی پنجم: ورزش

برای ایجاد یک تاثیر طولانی مدت و بهبود وزن و افزایش سلامت، باید ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. هیچ چالش کاهش وزنی، بدون یک برنامه ی ورزشی خوب موفق نخواهد بود. برنامه ای را انتخاب کنید که علاوه بر چربی سوزی، ضربان قلب شما را افزایش دهد. بیکرام یوگا برای شروع بسیار مناسب است.

نکته ی ششم: خواب کافی

شما باید ۷ تا ۸ ساعت از روز خود را به استراحت با کیفیت بپردازید. استراحت کافی به سیستم بدنی شما کمک می کند تا به شکل منحصر به فردی عمل کند. این موضوع برای موفقیت در برنامه ی کاهش وزن شما اهمیت دارد.

پیشنهاد برنافیت: کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند

نکته ی هفتم: آرامش

هیچ برنامه ی کاهش وزنی بدون استراحت و آرامش، کامل نیست. آرامش، باید بخش مهمی از برنامه ی روزمره ی شما باشد. مدیتیشن، تمرکز ذهن و مثبت گرایی، اعتماد به نفس شما را افزایش و زندگی را برای شما لذت بخش تر می کند.

با پیروی از این هفت نکته ی ساده و کاربردی، به زودی پیشرفت های چشمگیری در کاهش وزن خود مشاهده خواهید کرد. پایدار باشید و آنها را به بخشی از زندگی و موفقیت خود تبدیل کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]