5 تکنیک مدیتیشن برای شروع

ورزش و تناسب اندام

5 تکنیک مدیتیشن برای شروع

14 فروردین 1396
1177بازدید

مدیتیشن، یک روش توصیه شده برای کنترل استرس است. این ورزش دارای فواید بسیاری از جمله کاهش استرس و اضطراب، برطرف کردن سر درد و حتی افزایش ایمنی بدن نسبت به بیماری ها می باشد. اگر با فواید و تکنیک مدیتیشن آشنا بودید، بیش از پیش نسبت به این ورزش علاقه مند می شدید.

پیشنهاد برنافیت: چرا تمرین های مدیتیشن را باید در همه حال انجام داد؟

اساس مدیتیشن

مدیتیشن به روش های گوناگونی تمرین می شود.

گرچه تکنیک های مدیتیشن گوناگونی وجود دارد، اما در تمام آنها نقاط مشترکی وجود دارد که در ادامه بیان شده است.

  • ذهن آرام: با مدیتیشن، ذهن شما آرام می گیرد. با این کار می توانید از تمرکز بر روی موقعیت های استرس زا و مشکلات زندگی بپرهیزید و آنها را حل کنید. تنها کافیست به صدایی که در سرتان وجود دارد، اجازه دهید آرام بماند. البته عمل به این کار بسیار سخت تر از حرف زدن در مورد آن است. برای مثال، همین حالا سعی کنید که به هیچ چیز فکر نکنید. اگر ذهنتان را آرام نکنید، انبوهی از افکار به سراغتان می آیند.
  • حضور در زمان حال: به جای تمرکز بر روی گذشته یا آینده، همه ی تمرین های مدیتیشن بر پایه ی تمرکز بر زمان حال است. این جمله بدان معناست که هر لحظه را تجربه کنید و تنها به این افکار اجازه دهید که از زندگی شما خارج شود. البته این کار به تمرین زیادی نیاز دارد، چرا که بسیاری از ما نمی توانیم گذشته یا آینده ی خود را فراموش کنیم.
  • حالت تغییر یافته ی هوشیاری: با در نظر گرفتن زمان، حفظ یک ذهن آرام و تمرکز بر روی حال منجر به تغییر سطح هوشیاری می شود که حالت خواب نیست، اما بیداری کامل نیز در نظر گرفته نمی شود. مدیتیشن، فعالیت مغز را در یکی از نواحی مغز که با خوشحالی، تفکر مثبت و احساسات در ارتباط است، افزایش می دهد و شواهد نشان داده که تمرین های مداوم تغییرات مثبتی در این ناحیه ایجاد می کند.

تکنیک های مدیتیشن

طبق تحقیقات، تمرین های مدیتیشن به دو دسته تقسیم می شوند: متمرکز و غیرمتمرکز. تکنیک های متمرکز شامل تمرکز بر روی یک موضوع خاص در خارج از چیزی می باشد مثل شعله ی شمع، صدای یک وسیله یا یک مانترای خاص.

اما مدیتیشن غیرمتمرکز، زمینه های بیشتری را در برمی گیرد، از جمله ی آنها می توان به صدای محیط، حالات درونی و نفس کشیدن اشاره کرد. البته بین این دو تکنیک، ممکن است هم پوشانی هایی وجود داشته باشد، چرا که یک تکنیک می تواند هم متمرکز و هم غیر متمرکز باشد. در ادامه به برخی از تکنیک های مدیتیشن و تفاوت های آنها اشاره شده است.

تکنیک مدیتیشن پایه ای

در این تکنیک، فرد باید در یک وضعیت آرام بنشیند و با تفکر به هیچ چیز سعی کند ذهن خود را آرامش بخشد. اما راه آسان تر برای شروع این است که در مورد خود به عنوان یک نظاره گر افکار بنگرید و ببینید که صدای روایت کننده ی ذهن شما چه چیزهایی را بیان می کند، اما سعی کنید با آنها درگیر نشوید. اگر افکار به سراغتان آمدند، تنها اجازه دهید از ذهنتان خارج شوند.

تکنیک مدیتیشن متمرکز

با این تکنیک شما به دقت بر روی یک چیز تمرکز می کنید، اما افکار خود را با آن درگیر نمی کنید. با این تکنیک بر روی چیزهای بصری مثل یک مجسمه، چیزهای مربوط به شنوایی مثل امواج اقیانوس یا یک مسئله ی مداوم مثل نفس کشیدن خود متمرکز می شوید. برخی از افراد با این روش احساس راحت تری می کنند تا اینکه بر روی هیچ چیز تمرکز نکنند. اما در این روش نیز بر روی تمرکز بر زمان حال تاکید می شود.

تکنیک مدیتیشن فعالیت گرا

در این مدیتیشن، افراد بر روی یک فعالیت تکراری یا چیزی که در جریان است تمرکز می کنند. این تکنیک نیز ذهن را آرام می کند و به آن اجازه ی حرکت می دهد. فعالیت هایی همچون باغبانی، ایجاد آثار هنری و یوگا همه از انواع مختلف این مدیتیشن می باشند.

تکنیک تمرکز ذهن

تمرین تمرکز ذهن، همانند مدیتیشن فعالیت گرا، نوعی مدیتیشن است که شباهت زیادی به آن ندارد. این تمرین تنها زمان حال را در نظر می گیرد و با گذشته و آینده هیچ کاری ندارد. یکی از راه های حضور در زمان حال، تمرکز بر روی احساسات، عواطف و نقطه ای از بدن است که آن را احساس می کنید.

پیشنهاد برنافیت: از مدیتیشن تجسمی چه می دانید؟

تکنیک مدیتیشن معنوی

مدیتیشن می تواند یک تمرین معنوی نیز باشد. بسیاری از افراد آن را به عنوان نوعی راز و نیاز تلقی می کنند. راز و نیازی که خداوند نیز در آن صحبت می کند و تنها شنوا نیست. شما می توانید در مورد یک پرسش مدیتیشن داشته باشید تا به پاسخ آن دست پیدا کنید یا اینکه با مدیتیشن ذهن خود را پاک سازی کنید و هر آنچه را که پیش می آید، بپذیرید.

هریک از تکنیک های مدیتیشن ذکر شده دارای فواید متفاوتی می باشند که به کنترل استرس افراد نیز می توانند کمک کنند.

[box type=”note”]وقتی کلمه ی مدیتیشن را می شنوید چه احساسی به شما دست می دهد؟ وحشت، سردرگمی یا استرس؟ با این توضیحات قطعا می خواهید سراغ مدیتیشن بروید، درست است؟ اجازه دهید دریابیم بهترین شیوه ی مدیتیشن برای شما چیست؟[/box]

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
223 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

مدل ابرو درخت کریسمس- زیبایی- برنافیت
مدل ابرو درخت کریسمس، ترند زیبایی سال 2019
24 آذر 1397
8 بازدید

دوباره به کریسمس و مدل های عجیب و غریب نزدیک می شویم. ابروهای کریسمس از سال پیش خود را به نمایش گذاشت و امسال برای دور دوم بازگشته است. ابروهای پر دار و فرفری سال های گذشته را به خاطر دارید؟ امسال این مدل ابرو در میان مردم خودنمایی می کند. چند نمونه از این […]

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
72 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
470 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

رژیم غذایی- تغذیه- برنافیت
رژیم غذایی ترسناک نیست!
22 آذر 1397
1418 بازدید

غذاهایی که می خوریم، تاثیر زیادی بر روی سلامت و کیفیت زندگی دارند. وجود انواع و اقسام رژیم ها همچون کتوژنیک، ویت واچرز، نوردیک و صدها رژیم دیگر، افراد را گیج و سردرگم می کند. کدام رژیم درست تر است، کدام سالم تر است؟ گاهی اوقات نیز کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، […]

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]